Шта је креативна визуелизација?

Креативна визуелизација је техника коју свако може научити, али обећава да ће вам испунити жеље срца и кренути на пут за лични успех. Шта је ово моћно средство и може ли заиста пружити оно што обећава?

Дефиниција креативне визуелизације

Креативна визуелизација је специфичан начин коришћења ваше маште. То је когнитивни процес који се састоји од формирања живих менталних слика. Свесно мењате слике, што заузврат мења ваше емоције у вези са предметима слика. Док вежбате у визуализацији будућности коју желите, ви стварате ту будућност.

Ова техника је коришћена са намером да створи физиолошке промене као што су зарастање рана и смањење бола. Такође се користи за психолошко лечење анксиозности и туге, као и за побољшање самопоуздања и самопоштовања. Друга употреба је помоћ људима да побољшају начин на који функционишу у социјалним ситуацијама.

Извор: ладифит.ро

Историја креативне визуализације

Сви користе креативну визуелизацију на несвестан начин. На пример, можда осећате глад и замишљате коју храну желите да једете, а онда замислите да ћете је добити. Овај процес се мора догодити, чак и несвесно. У супротном, нисте могли да изаберете радње које би вам донеле ту храну. Дакле, у извесном смислу, креативна визуелизација стара је колико и човечанство.

Као намерна пракса, креативна визуелизација постоји вековима. Римски државник Цицерон развио је идеју ока ума, идеју која је у литературу уведена кроз ЦхауцеровоЦантербури Талес. Наравно, умно око је део вашег ума који се бави визуелним сликама.

У новије време психолози, лекари и истраживачи постали су заинтересовани за креативну визуелизацију као свесну праксу. Крајем 1970-их, ауторка Нев Агеа Схакти Гаваин писала је о томе како тачно користити креативну визуелизацију за лични развој.

Шта је основа креативне визуализације?

Постоје одређена веровања због којих креативна визуализација делује. Међутим, као што су Гаваин и други предложили, не морате уопште да прихватате нека посебна уверења да бисте почели да вежбате и имате користи од ове технике. Потребно је само доследно примењивати технику. Следећа уверења су једноставно теоријски оквир који стоји иза праксе.

• Све је енергија, укључујући и мисао.
• Енергија има магнетни квалитет, тако да одређене мисли и осећања привлаче сличне врсте енергије.
• Мисао трансформише енергију, тако да се формира оно што најјаче очекујете и верујете, прво у вашем уму, а затим у стварности.

Шта тачно значи визуализовати?

Израз визуализација чини се да указује на то да видите слику. Многи људи заиста имају искуство гледања слике коју стварају у свом уму.

Међутим, други нису толико визуелно оријентисани. Уместо тога, они могу само стећи осећај онога што замишљају. Можда имају осећај који на неки начин делује сензорно. Или, можда само размисле о слици.

Најважнија ствар у креативној визуелизацији је да формирате јасне, детаљне, живописне мисли о свом циљу. Није важно да ли изгледа да видите слику или је само јасно дефинишете у мислима.

Фазе креативне визуализације

Иако многи различити практичари користе креативну визуелизацију на свој начин, Гаваин је осмислио специфичну формулу за ту технику. Гаваинова техника има четири фазе.

Фаза 1

Прва фаза је једноставно одабрати циљ. Замислите нешто што желите да имате или да се деси. Када први пут почнете да се бавите креативном визуелизацијом, одаберите циљеве за које сте прилично сигурни да их можете испунити. Постављање тако малих циљева помаже вам да научите праксу надовезујући се на мале успехе.

Извор: равпикел.цом

Фаза 2

Друга фаза је формирање менталне слике ствари или исхода који желите. Замислите то као да већ постоји онако како ви желите. Учините ову слику живом, са пуно детаља. Учини себе делом слике. Погледајте како уживате у предмету или ситуацији.

духовно значење 3 6 9

Фаза 3

Вратите се слици коју сте створили у фази 2 током целог дана. Замишљајте то често, без притиска да се нешто догоди. Само понесите ту слику са собом док пролазите кроз уобичајене активности.

Фаза 4

Гаваинова фаза 4 је додавање позитивности менталној слици коју сте створили. Замислите да се управо сада догађа најбољи могући исход.

Савети за коришћење креативне визуелизације

Можете вежбати креативну визуелизацију са врло мало упутстава. Ипак, људи који користе технику често откривају да им одређени ставови и праксе помажу да се придржавају креативне визуализације и виде корист од ње. Ево неколико савета о томе како приступити пракси креативне визуелизације.

Имајте отворен ум

Да бисте чак имали прилику да искористите креативну визуелизацију, морате то да видите као могућност. Ако мислите да је визуализација успеха губљење времена, вероватно ће бити. Ако чврсто верујете да је глупо побуђивати наде, мало је вероватно да ћете успети визуализовати на позитиван начин. Вероватније ћете чувати своја осећања како бисте избегли да вас изневере. Не морате снажно да верујете да ће вам визуелизација успети. Морате само да држите свој ум отвореним за могућност да би то могло функционисати.

Научите медитацију

духовно значење огледала

Већина људи покупи негативан говор о себи у детињству и током свог живота. Често вам падну на памет речи родитеља или наставника због којих се осећате нељубазно или као неуспех. Један од начина да се носите са овим небрањеним мислима је вежбање медитације.

Једна од техника медитације је да пустите да ваше мисли одлазе и излазе из вашег ума, без да их осуђујете или покушавате да их задржите. Како настављате да се бавите медитацијом, постајете све способнији да пустите те негативне мисли да прођу, а да им не дозволите да утичу на вашу визуализацију.

Користите технике опуштања

Визуализацију можете вежбати у скоро свакој ситуацији. Да бисте из праксе извукли максимум, то чините док се опуштате један или више пута дневно. Користите технике опуштања попут дубоког дисања или систематског опуштања мишића. Ове технике не само да смирују ваше емоције, већ и разјашњавају ваше размишљање. Боље сте у стању да створите потребне живописне менталне слике.

Извор: равпикел.цом

Замислите најбоље што се могло догодити

Једном када постанете вешти у техници, визуализујте значајније циљеве. У било којој ситуацији можете да визуализујете најбоље што се може догодити. Претпоставимо да се ваша компанија смањује и да су вам рекли да ћете изгубити посао. Када поставите циљ, немојте га поставити само тако да не изгубите посао. Поставите га за бољи посао на том послу или за још бољи посао. Замислите да радите на том послу. Замислите то у живописним детаљима, видећи шта тамо радите и замишљајући какве награде добијате у том положају. Размишљајте у терминима највише могућег исхода.

Пратите то као праксу

Гаваин креативну визуелизацију назива неком врстом чаролије. Ипак, ако јесте, то није врста чаролије у којој изговарате чаролију и она се одмах остварује. Више од свега, креативна визуелизација је пракса. То је нешто што радите доследно, без обзира на то шта се дешава.

Ако желите да испробате креативну визуелизацију, не очекујте тренутне резултате. Превише притиска на себе може изазвати фрустрацију, нестрпљење, а можда чак и одустанете без давања шансе. Не мислите на то као на чаробни штапић. Уместо тога, замислите креативну визуелизацију као свакодневну навику.

Шта урадити када креативна визуелизација не може да успе

Па шта ако покушате са креативном визуелизацијом и једноставно не видите никакву корист? Можете ли било шта учинити да то успе? Прво што треба да урадите је да препознате шта вас то спутава. Једном када откријете своје негативне мисаоне обрасце, можете почети да их мењате један по један.

Ослободите се ограничавајућих веровања

Можда осећате да је ваш живот у нереду, али немате појма како га побољшати. Ако је то случај, можда нисте спремни да испробате креативну визуелизацију. Можда имате превише ограничавајућих уверења. На пример, они могу имати облик мисли о себи као о незаслужним, неинтелигентним, ружним или нестабилним. Креативна визуелизација може вам помоћи у самопоштовању. Међутим, ако се осећате превише лоше према себи, можда ће бити тешко замислити да ћете икада добити оно што желите.

Решите питања менталног здравља

Депресија или анксиозност такође могу сметати стварању позитивних менталних слика. Ако је тако, пресудно је да одмах добијете помоћ која вам је потребна за та ментална стања, без обзира на то покушавате ли креативну визуелизацију или не. Разговор са лекаром или терапеутом је добар први корак ако сте забринути за своје ментално здравље.

Извор: равпикел.цом

Можете разговарати са лиценцираним саветником на БеттерХелп.цом. Тамо можете попунити кратки упитник и биће упоређен са терапеутом који је најприкладнији за постизање ваших циљева менталног здравља. Терапија на мрежи је приватна и дешава се према вашем распореду. Можете научити да промените начин размишљања кроз когнитивну бихевиоралну терапију, дијалектичку бихевиоралну терапију или било коју од различитих метода и техника које вас може научити ваш терапеут.

Помоћ у менталном здрављу може бити ваш први корак ка животу који највише желите. Када се носите са условима попут депресије и анксиозности, постављате темеље за лични раст и развој у свим областима свог живота. Тада своју пажњу можете усмерити на постизање својих највиших циљева и највећег потенцијала. Са сваким позитивним кораком, ваше највеће тежње се толико приближавају!

Подели Са Пријатељима: