Шта је комплекс кривице? И 5 знакова које имате

Много различитих разлога може проузроковати кривицу. Свака особа различито осећа и доживљава кривицу. Постоје ситуације у којима се неко осећа кривим што можда неће делити иста осећања када се разговара са вашим пријатељем или колегом. Осећај кривице су субјективније емоције. Дакле, ваш морални кодекс има огромну улогу у развијању осећаја кривице.

Иако постоји фактор животне средине, начин на који је особа одгајана и људи са којима је особа повезана утиче на врсте кривице коју би појединац имао. Сви елементи имају улогу у развоју комплекса кривице. Према психолозима, пет различитих ситуација изазива кривицу.

Читајте даље да бисте сазнали више о пет различитих врста комплекса кривице, неким уобичајеним знаковима који ће вам помоћи да утврдите да ли их имате, шта да предузмете у вези с тим и уобичајеним питањима која људи имају о кривици.

Извор: унспласх.цом

Шта је комплекс кривице?

Према енглеском речнику у Кембриџу, кривица се дефинише као: „осећај забринутости или несреће који имате зато што сте учинили нешто погрешно, попут наношења штете другој особи“. Погрешно би у овом случају могло бити стварно или измишљено. Када учините нешто погрешно или мислите да сте погрешили, осећате се лоше због тога и можда покушате да поправите ситуацију. То је кривица.

Међутим, комплекс кривице је снажан осећај кривице, често присутан, без обзира на то да ли сте одговорни за неправде или недостатке. Осећај кривице који појединац осећа због нормалних активности је претеран и тешко га је контролисати упркос напорима особе. Често им представља узнемирење, па чак и оне око њих, јер рађа сумњу у себе, срамоту, анксиозност, па чак и наговештава особу да зависи од супстанци у покушају да се носи са кривицом и срамотом коју осећа. Понекад би то могло довести до прошлих грешака и манифестовати се као нерешена кривица,даље вам отежавајући ношење са свакодневним активностима.

Разумевање кривице и комплекса кривице први је корак у правом смеру ако се ви или ваша вољена особа борите и ако се требате ослободити терета кривице и срама. Постоји пет примарних комплекса кривице - погрешна радња, мисли на кривицу, лажна кривица, кривица саосећања и кривица наследника / преживелог - о којима ћемо детаљно разговарати и саветима како их превазићи.

Теорије сложене кривице

Теорија 1

песме о мирису

Према неким традиционалним психолозима, ова теорија сматра да се кривица учи и укорењује у нашем понашању у детињству. Повезан је са анксиозношћу и формиран је у раним фазама развоја детињства. Неки психолози верују да деца кривицу уче у младости, а ако развију нездрав став према кривици или одрасту осећајући велику кривицу, то може постати једна од њихових најјачих емоција.

Теорија 2

С друге стране, савремени психолози верују да је комплекс кривице укорењен у когнитивним активностима. Кривица је сложена емоција која се доживљава када неко учини нешто погрешно или чак помисли да је нешто погрешио.
Многи сложени случајеви кривице укључују појединца који доживљава кривицу под крајње лажним начином размишљања да је нанео штету или учинио нешто погрешно. Ове негативне емоције су често повезане са погрешним тумачењем, прекомерним размишљањем или преопштавањем последица, као и неспособношћу појединца да логички рационализује своје мисли. Када се особа осећа кривом, то често долази са неким физичким манифестацијама попут

тест личности интј

Главобоља
Забринути
Бол у мишићима
Мучнина
Сузност
Несаница
Умор

Разумевање кривице не завршава се само њеним теоријама и знаковима; такође бисмо погледали пет различитих ситуација које изазивају кривицу, савете за решавање комплекса кривице и како се носити са сваким случајем и потражити помоћ извана.

Пет ситуација које узрокују кривицу

Погрешна акција

Најчешћи разлог за доживљавање кривице је када је особа учинила нешто погрешно, као што је физичка и емоционална штета другима. У овој ситуацији, особаосећа кривицукада се испостави спознаја последица њиховог неправног поступања или када човек прекорачи своје границе. Може се десити и када се неко противи њиховом моралу, попут лагања, варања или крађе. Понекад особа може доживети кривицу кад прекрши обећање себи. На пример, можете себи обећати да ћете престати да пијете, користите дрогу, пушите или се преједите. Када се вратимо својим обећањима себи и другима, неминовно доживљавамо кривицу јер знамо да грешимо.

Извор: унспласх.цом

Превазилажење кривице због погрешних радњи Савет 1.

Сасвим је нормално да осећате кривицу у сценаријима у којима сте повредили себе или друге. Ако у овим ситуацијама нисте осећали никакву кривицу, онда би ово могао бити показатељ дубљег и сложенијег психолошког проблема попут Нарцисоидног поремећаја личности, Асоцијални поремећај личности. Да бисте у овом случају превазишли кривицу, важно је прихватити да се догодило шта год да се догодило и не можете ништа учинити да то промените. Најбољи начин да се носите са кривицом је да је прихватите, извините се и, ако можете, спречите да се понови. Ово би избегло да се претвори у хроничну кривицу.

Ако је ваш разлог за кривицу проузрокован прекорачењем ваших граница, морала или етике - попут прекомерне употребе алкохола или дроге, лагања или варања - тада је најлакши начин да спречите да се ови проблеми понове, решавање ових навика. Неки од начина да се то уради су тражење стручне помоћи од саветника или програма рехабилитације или чак тражење подршке од пријатеља или члана породице. Уместо да се стално осећате кривим, што ништа не би променило, уместо вас растужи.

изабрати некога

Криве мисли

Ова врста кривице је прилично честа, јер многи од нас с времена на време мисле лоше мисли. Међутим, понекад негативне мисли могу довести до кривице. Особа се често осећа кривом што мисли на те лоше мисли, али не реагује на њу. Понекад чак и помисао да учините нешто што крши ваш етички кодекс, као што је непоштење, нелојално или незаконито, може изазвати кривицу и срамоту за појединца. На пример, ако сте пожелели некога осим свог другог, партнера, супружника или вољену особу или сте мислили да физички оштетите другу особу, онда те мисли неизбежно могу довести до осећаја кривице. Многи психолози тврде да је ово тежак комплекс кривице са којим се можете носити, јер нисте наставили да размишљате; није било стварне акције.

Превазилажење кривих мисли Савет 2.

Ако се осећате кривим због погрешних или неморалних мисли, онда је најбоље да признате те мисли и како се према њима осећате. У овом тренутку можете да направите план да их промените како бисте спречили да заиста постанете жртва својих мисли и почините дела.

Већина људи ће покушати одбацити ове мисли, потиснути их или ће их „гурнути под тепих“. Међутим, ово није најздравији начин да се носите са њима. Те мисли вас на крају могу довести до тога да заправо прођете кроз акцију. Морате прихватити да сте их помислили и уложити свестан напор да смањите снагу тих мисли, као и њихов утицај на вас. Почните да бирате позитивну мисао која ће заменити негативну мисао. Такође можете покушати да се бавите другим активностима попут плеса, трчања или јоге како бисте си помогли да разбистрите мисли.

'Лажна' кривица

Емоционални комплекси могу бити управо тај комплекс. Већина људи доживљава несрећу због сопствених ирационалних и нетачних мисли о себи, другима, па чак и свету. Понекад осећамо кривицу чак и кад мислимо да нисмо учинили ништа лоше. У тим случајевима бисмо се могли осећати једнако кривима као и када бисмо учинили нешто погрешно. На пример, попут уживања кривице, можемо помислити на супарничког сарадника који ће изгубити посао или се потајно надати да веза пријатеља или бившег не успе. Те мисли често потичу из наших осветољубивих жеља, али дубоко у себи знамо да су те мисли на неки начин нелогичне. Међутим, још увек је тешко негирати та веровања и мисли.

У неким тешким случајевима неки појединци нису учинили ништа лоше, али убеђују се да јесу. Веровали или не, то се може догодити лако, посебно када су у питању интензивне емоције и осећања. Као резултат, особа има тенденцију да избегава да ради ствари које би саме себи биле корисне јер осећа да није довољно достојна да то заслужи. Често постаје облик хроничне кривице који би могао ометати шансе особе да успе.

Савладавање „лажне“ кривње 3.

Кривица може бити премоћна, па пре него што се спустите на себе да сте учинили нешто погрешно, обавезно се запитајте да ли сте учинили нешто погрешно или само мислите да јесте. Изобличење вашег сећања на догађаје може само учинити да изгледа као да сте криви. Ако се можете самопромишљати и постављати себи питања о инциденту, тада можете анализирати и утврдити постоји ли заиста нешто због чега се осећате кривим. Ако вам је све теже да се носите са тим, можете потражити стручну помоћ.

Кривица саосећања

Постоје ситуације када се људи осећају као да не могу довољно да помогну другој особи. На пример, узмите у обзир пријатеља или члана породице који се недавно развео или који је преминуо. Посветили сте своје време да што чешће будете ту за свог пријатеља или породицу, али време је да се вратите својим обавезама, попут посла или чак бриге за сопствену породицу. Као резултат тога, почињете да се осећате кривим јер не можете да оправдате очекивања која сте себи поставили да их подржавате. Психолози ове ситуације које доводе до кривице називају умором саосећања. Ове ситуације могу довести до сагоревања из два разлога:

1) Покушавате да бринете о другом, а истовремено бринете о себи и својим обавезама.
2) Надмоћан осећај кривице, заједно са умором од бриге за друге, може вас исцрпети.

Извор: пекелс.цом

Савладавање осећаја кривице Савет 3.

Важно је запамтити да можете донијети одлуку да некоме помогнете и жртвовати се да бисте помогли свом пријатељу или члану породице. Међутим, морате схватити да имате обавезу да бринете и о себи. Подлегање кривици само ће погоршати ваше емоционално стање, што вас може спречити да будете ефикасан помоћник и доведе до сагоревања. Да бисте били ту за некога другог, прво морате бити ту за себе. Подсетите се овога кад схватите да осећате кривицу саосећања.

Кривица наследника / преживелог

Да ли сте се икада осећали кривим јер вам је ишло добро, а другој није? Ова ситуација може проузроковати осећај кривице. Психолози називају ове ситуације кривицом преживјелих. Уобичајени пример је када је пријатељ или члан породице изгубио другог вољеног или доживео катастрофу; понекад ће људи почети да доживљавају кривицу јер су у бољем положају од особе која тугује.

Кривица за преживеле особе може се јавити и код појединаца који су успешнији од породице или пријатеља. На пример, студенти који стекну високо образовање често се осећају кривим јер су постигли већи успех од чланова породице који нису похађали факултет. Они имају жељу за успехом, али често доживљавају неки облик кривице јер су им пружене напредније могућности од њихових породица или пријатеља.

Савладавање кривице наследника / преживелог савета 5.

Покушајте да кажете себи да су други који вас воле срећни због вас и вашег успеха. Важно је имати на уму да намерни неуспех неће излечити нечију болест или вратити особу и неће натерати друге да вас воле више или мање. Покушајте да о знању и успеху који сте стекли и за који сте радили почастите породицу и своје корене. Ако сте постигли нешто велико, уживајте у свом успеху - заслужили сте га. Не дозволите да вас неко осети кривицом и постанете тужни због стварања најбољег из себе.

чудовиште како да се осећам

Извор: унспласх.цом

Комплексна терапија и лечење кривице

Поред испробавања горе наведених савета „Превазилажење кривице“, когнитивна терапија и лечење такође могу помоћи. Ова врста терапије учи људе како да се ослободе мисаоних образаца који узрокују кривицу без обзира да ли је неко дело почињено или не. Људи које непрестано мучи кривица, такође се уче да постану свеснији својих ставова и осећања, попут учења да препознају када су учинили нешто погрешно и како да избегну прекомерно размишљање, преопште генерирање или прекомпликовање ситуација.

Запамтите, ако имате моћ да промените своје мисли, такође имате моћ да промените своје емоције. Једном када схватите да нетачно себе доживљавате као да узрокује патњу других, можете да прилагодите своје ставове и мисли у складу с тим како бисте избегли да осећате кривицу.

БеттерХелп олакшава опције терапије

емоционална исцрпљеност

Ако се борите са превладавањем кривице, разговор са терапеутом на мрежи може вам помоћи да преузмете контролу над својим осећањима и кренете напред правим путем. Интернет терапија је одлична опција ако немате времена да путујете лично код терапеута или чак ако вам то једноставно није пријатно. БеттерХелп је услуга мрежног саветовања која вам омогућава да се из удобности свог дома повежете са терапеутом путем ћаскања уживо, телефонских позива, размене порука и видео позива. У наставку можете прочитати неколико прегледа наших терапеута од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

„Лоретта је несумњиво променила мој живот. У мом касном покушају да се изборим са траумом, она ми је показала светло на крају тунела. Кроз разне стратегије и методе, пружила ми је, постала сам мање параноична, кривица и анксиозност. Тако ми је драго што сам одлучио да започнем да користим БеттерХелп и што сам био упарен са Лореттом. '

Закључак

Комплекс кривице је занимљива и сложена емоција. Кривица је природан одговор човека, али превише тога може бити знак комплекса кривице. У тим случајевима можете научити како управљати својом кривицом на здрав начин. Иако кривица сама по себи није разарајућа емоција, она може довести до прекомерне надокнаде, преопштавања и прекомерног размишљања о разним ситуацијама, што може повећати ниво стреса, подићи осећања и жртвовати човекову срећу. Научите да управљате кривицом пре него што она управља вама. Направите први корак данас.

Често постављана питања (ФАК)

Који су нежељени ефекти кривице?

Већ је утврђено да је осећај кривице због неправде коју сте учинили добра ствар. Прекомерно осећање кривице или хроничне кривице има негативне последице како на ум тако и на тело оних који то доживљавају.

Како то узима данак на уму укључују:
- Преципитира стрес
- То може довести до депресије, па чак и до погоршања.
- То може погоршати анксиозност.
- Може проузроковати ниско самопоштовање.
- То би чак могло да изазове неке промене у вашој личности.

Како кривица узима данак на телу
- Занемаривање личне хигијене
- То може утицати на ваш животни стил; уместо да вежбате, једете здраво и идете на редовне прегледе, ви престајете.
- Може да преципитира неке срчане болести попут хипертензије.
- Такође може изазвати бол у стомаку, мучнину и главобољу.
- То може довести до поремећаја у исхрани, несанице.
- То може довести појединца у ризик од злоупотребе супстанци.

Шта је патолошка кривица?

Патолошка кривица је сложенија кривица, при чему се појединац упорно и прекомерно осећа кривим. У том случају имају тенденцију да буду наметљивији у њиховим мислима и да им стварају невоље, било директно или индиректно. Уобичајена кривица није толико свеприсутна или наметљива у вашим мислима у поређењу са патолошком кривицом.

Постоје стања менталног здравља која су повезана са патолошком кривицом. Постоји неколико веза између кривице и депресије; посттрауматски стресни поремећај, анксиозност, фобични поремећаји, опсесивно-компулзивни поремећај, опсесивно-компулзивни поремећај и поремећаји зависности. Товрста кривицетада постаје део психопатологије болести уместо што је само део уобичајених емоција.

Шта значи кривица?

Када се особа осећа кривом, то може бити само нормална реакција на опажену грешку. Појединац се обично осећа лоше након што ради ствари које се косе са њиховим будућим моралним кодексом и можда осећа потребу да се исправи и, можда, боље одлучи како би спречио увреду у будућности.

Имати осећај кривице није нужно лоше. Могло би бити продуктивно у смислу да би могло да дозволи промену у позитивном смеру у животу појединца који је умешан. Прекомерно или у патолошком облику, штетно за раст и продуктивност особе.

Да ли се због анксиозности осећате кривим?

Кривица је симптом и ефекат анксиозности. Понекад, када у глави имате овај мучни глас који вам говори: „Можда сте ово требали учинити мало другачије“, чак и ако сте били савршени. То би вас могло натерати да се претјерано бринете због недовољног извршавања плана, па се почињете осећати кривим што нисте дали све од себе. Отуда, појачавајући своју анксиозност.

Кривица и срам такође доводе до анксиозности. Особа осећа кривицу преко претпостављене грешке; затим почињу да паниче због тога како особа може да реагује или како се ситуација може одиграти. Састављање читаве једначине једног великог зачараног круга. Једини начин да се извучете из те једначине је да обрадите своју мисао и питате: „зашто се осећам кривим?“, „Да ли је то ваљан разлог?“; разговарајте са својим професионалцима о томе.

Како реагује крива особа када је оптужена?

Они који имају кривицу имају тенденцију да се изговарају, прекомерно надокнађују или постају избегавајући када су оптужени, посебно они са хроничном кривицом. Неки могу да признају своје грешке, али покушавају накнадно да удовоље другој особи чак и на њену штету. Други пребацују кривицу на другог само да би избегли пресуде јер су склони репресији.

Остали механизми за суочавање могу бити превише извињени, имају потешкоћа у одржавању контакта очима, претерано суздржавање или избегавање неправде, понекад агресивни. Крива особа такође може покушати да прикупи вашу симпатију или да се покаже скромном и кротком како би ублажила последице својих поступака.

експедицијска срећа

Шта је егзистенцијална кривица?

Иако смо у горе наведеном тексту споменули одређене врсте кривице, попут 'лажне' кривице и кривице преживелих. Егзистенцијална кривица је сложенији облик кривице у којем појединац осећа да би његов / њен живот требао имати више смисла или се осећа кривим што није постигао довољно временом које му је дато у животу. Чешће је код оних који се суочавају са условима или ситуацијама на крају живота.

То можда неће бити тако исцрпљујуће као лажна кривица. Међутим, и даље је неприлагођена кривица која није без последица. Особу често муче сумња у себе, анксиозност и забринутост да не чини довољно да заслужи своје постојање. Тада почињу да се врте спирално, а неки се окрећу употреби супстанци за суочавање.

Да ли је кривица особина карактера?

Кривица је осећање, осећај који може бити нормалан или преувеличан, посебно у неким менталним здравственим стањима. Карактерне особине су трајна карактеристика понашања појединца. Осећај кривице, нарочито оне врсте кривице које су упорније и наметљивије, могу бити аспект карактера особе. Отуда, кривица може бити карактерна особина.

Уз патолошку кривицу, то би могло бити толико уроњено у њихов начин живота да се понекад погрешно сматра да је то њихова личност. Што отежава онима који то имају да потраже стручну помоћ јер сматрају да је живот са том неприлагођеном кривицом урођен и да се ту ништа не може учинити. Тако се носе са њеним негативним ефектима.

Да ли је жаљење исто што и кривица?

Иако се често користе наизменично, ипак нема велике разлике између жаљења и кривице. Жаљење је више попут сажаљења због наношења нехотичног бола другој особи, док је кривица свест о делу да је ваш поступак можда нанео штету другој, било да је то тако или не. Кривњом вам можда неће бити жао што сте починили неправду.

На пример, можете зажалити што нисте помогли пријатељу када су вам потребни и покушати да будете ту за њих у блиској будућности. Са кривицом се можете осећати кривим због крађе од пријатеља, али можда се због тога не морате извињавати. Иако обоје имају тенденцију да буду ретроспективни, један се бави поправљањем, а други не.