Шта је палоузна пажња?

Са светом који ради вратоломном брзином, изненадити вас својим мислима је изненађујуће лако. То може довести до тога да постанете избезумљени, под стресом или чак депресивни. Вежбање пажљивости може вам помоћи да будете усредсређени, а да не измакнете контроли.

Извор: прессфото преко фреепик.цом

Шта је пажња?

Пажљивост је када сте потпуно у садашњем тренутку. Ваш ум није забринут за своју будућност или за жаљењем због прошлости. Уместо тога, сва ваша чула су усредсређена на оно што вас окружује. На пример, када шетате напољу у парку, чујете сваки звук и ваше очи пробављају детаље онога што је око вас.

Пажљивост је више него само популаран тренд. Заправо има значајне здравствене користи ако редовно вежбате, о чему ћемо разговарати у наставку. Ако сте размишљали о томе да можда ускочите, нисте сами. 2012. студија је утврдила да 8% одраслих Американаца користили су медитацију да усредсреде своју пажњу. Овај број је само порастао како је медијска покривеност различитих пракси пажљивости расла. Ако се осећате преморено, придружите се милионима других који су већ почели да се фокусирају на садашњост.

М.неспособност се може постићи на много начина: медитација, вежбе дисања, промена начина на који видите свет итд. Многи људи могу бити пажљивији ако се потруде. Пажљивост је првобитно започела као будистичка пракса, али је током протеклих неколико година на Запад донета као секуларнија пракса.

Иако је пажња тема која привлачи велику пажњу медија и коју појединци брзо усвајају, важно је напоменути да сва медијска пажња о пажњи користи фразу као кровни термин који обухвата неколико различитих пракси и техника за смиривање. ум и доведите свест у садашњост. Палоузна пажња само је једна од ових многих техника смањења стреса заснованих на пажњи. То је бесплатан курс на мрежи чији је циљ да пажња буде доступна масама, без обзира на финансијска или логистичка ограничења.

Благодати пажљивости

Пажљивост има неколико предности, укључујући:

• Повећана емпатија. Када сте пажљиви, фокусирани сте на свет око себе и можете вежбати више емпатије него што сте то имали у прошлости. Научићете како да помогнете људима у садашњем тренутку, уместо да бринете о себи.
• Побољшана чула. Да ли сте се икада зауставили и погледали свет око себе? Дали сте добро запажање? Бити пажљив значи да сте свеснији вида, осећања, мириса и других чула која вас окружују.
• Потпуно фокусиран на сада. Много је користи од овога. Прво, не допуштате да вас бриге контролишу. Ако имате забринутости, научите како да је пустите и уместо тога живите у садашњости. Наше забрињавајуће мисли могу нас држати под стресом или будним. Ако будемо пажљиви, значи да можемо добро да спавамо сваке ноћи јер схватамо да не можемо све да променимо, а то није лоше.
• Смањите стрес, анксиозност и депресију. Иако то није магични лек, пажња може утицати на то како се бринете или стресујете због света. Гледајући овде и сада, ваше забринуте мисли о будућности могу бити преплављене мислима садашњости.
• Изаберите како ћете реаговати на ситуацију. Можда верујете да доносите свесне одлуке када је реч о томе како ћете реаговати, али за већину људи сте на аутопилоту. Када на нешто реагујете, то је трзај у коленима и често на крају пожалите. Пажљивост вам омогућава да реагујете на најлогичнији могући начин. Стављајући своје бриге на страну, тада можете схватити како треба да реагујете на њих. Неки могу веровати да пажња значи бежање од ваших проблема, али то уопште није случај.
• Буди срећан заувек. Многи од нас верују да ћемо, ако бисмо могли само постићи или освојити ту једну ствар, бити срећни. Кад бисмо могли да ступимо у везу или добијемо на лутрији, све би било боље. Међутим, срећа коју имате је само привремена. Уместо тога, оно што треба да урадите је да промените како се осећате. Пажљивост вам може омогућити да будете срећни променом вашег мишљења. Пажљивост дјелује на мозак мијењајући начин на који он види срећу и проналази добро у свакој ситуацији.
• Нека ваше ментално здравље буде снажно. Највећи, најважнији део вашег живота је добро ментално здравље. Ако дозволите да вам се ментално здравље погорша, онда ћете са старењем имати проблема са здрављем. Важно је држати мозак оштрим како бисте живели добар живот како старете. Пажљивост помаже одржавајући ваше ментално здравље што је могуће вишим. Кад год вам је тешко са животом, оштар ментални поглед може вам омогућити да доносите добре одлуке.

544 значење броја анђела

Извор: фреепик.цом

Научно је доказано да је пажљивост ефикасна. Ово није једна од оних верских пракси која само сведочи у прилог томе. Уместо тога, наука и људи који је проучавају поткрепљују је истраживањима и статистикама. Доказано је да вам пажљивост помаже на много начина, укључујући:

• Болест срца. Ако пазите, смањујете данак који имате на срцу. То вам омогућава да живите дужи, здравији живот са мање проблема са срцем.
• Рак. Иако пажљивост не може магично спречити рак, можете научити како њиме боље управљати ако га имате. Бољи став може повећати ваше шансе за преживљавање.
• Хронични бол. За оне који имају хронични бол, пажња делује тако што вам омогућава да осетите телесне сензације и потражите узрок бола. Као алтернативу, може вас научити да се не фокусирате толико на бол, дајући му дугорочно мање моћи над вама.
• Висок крвни притисак. Ако имате висок крвни притисак, пажња га може смањити и помоћи вам да смањите ризик од срчаног и можданог удара.
• Расположење и памћење. Пажљивост може позитивно утицати на ваше расположење и памћење, омогућавајући вам да живите много бољи живот.
• Поремећаји дисања. Бити пажљивији значи пажљиво, контролисано дисање. Ово може помоћи вашим респираторним проблемима - попут астме.
• Главобоља. Ако имате хроничне главобоље, пажња вам може помоћи с тим ако вам дозволи да се усредсредите на нешто друго или вам помогне да откријете узрок.

Ово је само неколико благодати пажљивости. Сада, погледајмо Палоусе Миндфулнесс. По чему се разликује од уобичајене пажљивости? Хајде да сазнамо, хоћемо ли?

Шта је палоузна пажња?

Палоусе Миндфулнесс је смањење стреса засновано на миндфулнесс-у (МБСР) наравно. Али зашто се то зове Палоусе Миндфулнесс?

Палоусе је име северозападне регије САД. Мислите на Ајдахо или Вашингтон када мислите на Палоусе. Палоусе је познат по својим брдским брежуљцима, који су описани као нежни. Са годишњим добима, брда ће се мењати и прилагођавати свету око себе. Природа подручја Палоусе родила је име Палоусе Миндфулнесс.

27 анђео број близаначки пламен

Извор: пикабаи.цом

Палоусе Миндфулнесс је бесплатан. Нема приложених жица. Не тврдите да је бесплатно, али онда ће вам показати само првих неколико вежби. Не морате чак ни да дајете никакве информације да бисте приступили курсу. Особа која је створила Палоусе Миндфулнесс, Давид Поттер, само жели да помогне људима, и то тако што вас не вара ни са каквим новцем.

Колико је дуг курс?

Курс траје око осам недеља и добар је за све у било којој фази пажљивости. Не морате бити мајстор пажљивости да бисте разумели курсеве. Сваке недеље добијате видео записе и чланке који прилично добро објашњавају пажњу. Курс вам пружа информације које су лако разумљиве, али нису претеране.

Да ли треба да будете религиозна особа?

Добра ствар западњачке пажње је да је углавном секуларна. Можете бити хришћанин, атеиста, Јеврејин, паганин или било која друга религија и даље убирати благодати пажљивости. Уместо на религиозно уверење, пажња је усредсређена на ваше мисли. Идеја курса је да су те самозатајне мисли на кревету. Не треба да им верујете или да дозволите да вас поједу да бисте живели добар живот.

Јога и пажња

Јога игра важну улогу у овом курсу. Постоје различити „задаци“ на којима радите током курса. То укључује скенирање тела, медитацију, контролисано дисање и на крају јогу. Зашто је јога толико популарна, посебно у свету пажљивости? Што се тиче јоге, она може укључивати суптилне интроспекције у унутрашњост вашег тела. Можда ћете приметити суптилне промене у свом телу, као што су ваше мисли, осећања, перспектива и осећај себе. Када пролазите кроз различите положаје, омогућава вам да још више погледате у своје тело.

Да ли је пажљивост у Палоусеу брз поправак за ваше проблеме?

Можда се питате шта ће се догодити након тих осам недеља. Да ли ћете бити трајно фиксни или ће вам требати много више обуке? Одговор је да је пажња начин живота, а не тренд. Морате научити како бити пажљив до краја свог живота. Мора се стећи стрпљење да би се одржала пажња; не можете тек тако да одустанете ако вам после само неколико недеља није боље.

Други начини да се пажња интегрише у ваш свакодневни живот

Вежбање Палоусе Пажљивост није једини начин вежбања пажљивости и постизања мира у свом животу. Ево неколико других свакодневних пракси које ће вам помоћи да интегрирате пажњу у свој свакодневни живот.

Јоурнал

Писањем а можете добити физичку и емоционалну корист часопис. Познато је да вам ова пракса помаже да средите своје мисли и да вам помогне да боље разумете своја осећања и осећања.

Поставите дневне циљеве

сан који значи торнадо

Постављање малих дневних циљева помаже вам да разбијете веће, дугорочне циљеве. Ово вам помаже да наставите да се крећете напред ка свом већи циљеви, док ћете бити фокусирани на садашњост и пружати вам осећај постигнућа када их постигнете.

Вежбајте

Вежбање вам даје ендорфине који аутоматски помажу у побољшању вашег ментални здравље, а истовремено вам помаже да будете физички здрави. Фокусирање на то како се осећате док вежбате може вам помоћи да останете у садашњости, а такође вам помаже да се отарасите других сметњи.

Извор: унспласх.цом

Прекини везу

4444 што значи близаначки пламен

Паметни телефон вас одржава непрестано повезанима, позива вас и држи вас ангажованим што је више могуће. Намерно искључивање може вам помоћи да уживате у садашњем тренутку и да комуницирате са околином и онима око себе - без сталних прекида.

БеттерХелп вам може помоћи да будете пажљивији

Палоузна пажња, као и други облици пажљивости, могу помоћи код низа различитих менталних проблема. Студије су чак откриле да терапија пажњом може бити једнако ефикасна у лечење клиничке депресије као антидепресиви. Иако је сигурно могуће самостално вежбати пажњу, помоћ терапеута може вам помоћи да у потпуности искористите благодати пажње. БеттерХелп има лиценциране саветнике који ће вам помоћи да решите своје проблеме. Такође вам могу помоћи да развијете потребне навике за интегрисање пажње у вашу свакодневну рутину.

Најбољи део о добијању помоћи од БеттерХелп да ли је то потпуно на мрежи. То значи да се са својим саветником можете повезати путем порука, ћаскања, телефона или видео записа, на било који начин који вам највише одговара. Онлајн саветовање чини помоћ доступнијом, јер је заказивање флексибилно, а такође је и поверљивије од традиционалног саветовања, јер помоћ можете добити из удобности властитог дома, уместо да уђете у канцеларију. У наставку прочитајте неке прегледе саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

'Ово је моје прво искуство са саветовањем, а Делисхиа ми одлично одговара. Она је супер пажљива и брижна и није ми проблем да јој се отворим. Заиста ме је започела на путу да дођем до дна мојих проблема и свакодневно вежбам пажљивост и саосећање са собом како бих помогла да моју анксиозност и проблеме пребродим бесом. '

'Стеве ме је увео у увод у технике уземљења, подстичући ме да тражим пажљивост и увек ми даје подршку у сопственим корацима да негујем здравији начин живота.'

Ливе Ин Тхе Пресент

Без обзира на изазове са којима се суочавате у животу, живот у садашњем тренутку може вам помоћи да усредсредите пажњу и да се изборите са ситуацијом. Палоусе Миндфулнесс је дизајниран да вам помогне да то учините, али ако сматрате да вам треба мало помоћи у постизању жељених резултата, саветници БеттерХелп спремни су да вам помогну. Могуће је усредсређеније и здравије стање духа - све што требате су прави алати. Узми Први корак данас.

Подели Са Пријатељима: