Шта је радна меморија и како је побољшати

Извор: пикабаи.цом

Можда ћете се изненадити када сазнате да се ваша меморија састоји од више система који раде заједно. Ваша сензорна меморија је први систем који погађа информације. Има велики капацитет, али информације тамо остају врло кратко. Ако се информације сматрају важним, прелазе у краткорочну меморију. Ово подручје има нешто дуже трајање, али мањи капацитет. Морате се позабавити информацијама да бисте их пребацили у дугорочно памћење. Овај процес траје неко време, али теоретски може тамо трајно остати.

Компонента на коју већина људи најлакше помисли када размисли о својој меморији је компонента позната као радна меморија. Ово је компонента у којој се информације активно чувају и са којима се ради. Чак се и унутар радне меморије верује да постоје сложени подсистеми који такође морају да раде заједно како би омогућили општу радну меморију и шире когнитивно функционисање.

Наставите читати да бисте сазнали више о томе како психолози дефинишу радну меморију и неке савете за побољшање ваше радне меморије за највећи успех и квалитет живота:

Шта је радна меморија?

Понекад људи претпостављају да су краткотрајна и радна меморија исте ствари. Међутим, они се сматрају одвојеним менталним системима. Сматра се да систем радне меморије садржи информације са којима се активно ради и којима се манипулише. Ова обрада се може обавити с намером да се донесе низ одлука или одаберу одређени начини понашања. Слично краткотрајној меморији, радна меморија има прилично ограничен капацитет. У суштини, можете одједном да мислите само толико.

Претпоставља се да се овај модел радне меморије састоји од неколико подсистема који морају да раде заједно како би се омогућила функција радне меморије. Истраживање Бадделеи-а и Хитцх-а је дошло до овог закључка. Своје наредне моделе назвали су Бадделеи-јев модел радне меморије. Ова теорија сугерише да могу постојати три компоненте радне меморије.

Један подсистем је назван централна извршна власт јер изгледа да управља осталим. Чини се да друга, која се назива фонолошка петља, управља језичким операцијама. За трећу, визуопросторну скицу, претпоставља се да је потчињена осталима. Предлаже се да се просторни и визуелни подаци могу обрађивати у том подсистему. Четврта компонента назива се епизодни бафер; чини се да привремено ради са другим информацијама и може помоћи у повезивању радне меморије са дуготрајном меморијом.

Како се процењује радна меморија?

Можда интуитивно знате колико је ваша радна меморија јака или слаба. Ваше дневне активности могу ово открити. Ако вам је лако држати информације у свом уму, манипулисати њима и користити их ка неком циљу, онда ћете вероватно имати снажну радну меморију. Међутим, ако се борите да информације задржите у свом уму и радите са њима, ваша радна меморија можда неће бити толико јака колико би могла бити.

Радну меморију могу прецизније проценити обучени стручњаци за ментално здравље, обично психолози. Један тест радне меморије је укључен у Вецхслер Адулт Интеллигенце Сцале. Цео овај тест може се користити за процену укупне способности и интелектуалног функционисања. Задаци радне меморије траже од људи да чувају и манипулишу информацијама у свом уму. Према процени, што боље човек може да постигне поене на овим задацима, то му је боља радна меморија.

Остали тестови радне меморије су слични. Тестирање радне меморије може пружити корисне информације ако утврдите да меморија није толико јака колико бисте желели да буде. Једном када ви (и ваш психолог) боље разумете функционисање своје радне меморије, могу се дати конкретне препоруке које ће вам помоћи да је побољшате. У неким случајевима, психолог може препоручити смештај у школи и на радном месту како би вам помогао да постигнете добре резултате упркос било каквим недостацима радне меморије.

Како побољшати радну меморију?

Извор: пекелс.цом

Да бисте започели побољшање радне меморије, можда ћете желети да направите неке промене у начину живота. Ваша исхрана може утицати на ваше памћење ако имате одређене нутритивне недостатке. Један приступ који чини да подржава здравље мозга и памћења је медитеранска дијета. То укључује јести пуно рибе, поврћа, воћа, интегралних житарица, здравих масти и пилетине. Црвено месо једе се умерено. Дијета је добила име по региону, где људи живе дуго и здраво, пратећи ове прехрамбене навике.

Да бисте подржали здравље мозга и функционисање меморије, такође треба да водите активан животни стил. Ово ће помоћи вашем физичком здрављу, а оно менталном здрављу. Такође промовише здрав проток крви који изгледа да помаже у одржавању оптималног здравља мозга. Свакодневне активности неке подршке су корисне. Редовна активност која подржава здравље кардиоваскуларног система такође се генерално препоручује за здравље мозга и тела.

Поред активности, требали бисте добити и довољно сна да бисте промовисали здравље и меморију свог мозга. Током спавања ваш мозак се укључује у неопходне процесе за каталогизацију информација у дуготрајну меморију, која је неопходна за ефикасно функционисање радне меморије. Здравље сна и мозга такође је пресудно за друге операције неопходне за радну меморију, попут пажње и концентрације.

Извор: равпикел.цом

Одржавање менталног здравља такође је важно за радну меморију. Услови попут АДХД-а сигурно могу утицати на радну меморију јер се људи тешко концентришу. Можда нећете схватити да анксиозност и депресија такође могу утицати на когнитивно функционисање, укључујући меморију. Добијање симптома депресије или анксиозности под контролу ослобађа менталне ресурсе за бољу радну меморију.

Поред ових промена у начину живота, постоје и неке специфичне стратегије које можете користити за побољшање радне меморије. Један од начина за побољшање меморије је обрада података у онолико колико је било могуће. Ако требате да се сетите неких информација, представите их себи кроз различита чула како бисте их обрађивали детаљније и дубље. Можете да запишете информације, изговорите их наглас, па чак и да приложите одређене радње уз њих. Ове стратегије ће вам помоћи да задржите информације.

Као што је потребно да информације узимате кроз више чула како бисте их обрађивали на више начина, тако такође морате успоставити везу између тих информација и других информација. Ово је процес који се назива разрада. Што више можете да разрадите неке нове и важне информације, то ће имати више веза и већа је вероватноћа да ћете их памтити.

Начело разраде можете проширити и на читање тако да ћете боље памтити оно што сте прочитали. Када читате, чините то активно. То значи да бисте могли читати и истицати белешке. То такође значи да бисте могли размислити о информацијама и покушати их повезати са другим сазнањима. Даље, разрадите те информације одговарањем на питања о њима.

Када активно држите нешто у радној меморији, то може бити тешко учинити ако су те информације велике или ако садрже више малих компоненти. Можете побољшати своју способност чувања тих података или ефикасно проширити способност држања, тако што ћете их поделити на мање делове. На пример, ако треба да запамтите телефонски број, поделите бројеве у двоцифрене и троцифрене групе. То можете учинити са било којим бројем. Ови примери радне меморије илуструју корисност комадања за задржавање више информација у радној меморији, упркос њеном донекле ограниченом капацитету.

Коначно, можете појачати радну меморију играјући разне мождане игре које вас истовремено изазивају и одржавају ум активним. На тржишту постоје неке уобичајене игре са картама и друштвеним играма које су дизајниране да раде управо ово. Попуњавање укрштених речи и извођење изазова судоку-а такође могу бити од помоћи, а изазивају различите делове ваше радне меморије. То могу бити забавни начини за побољшање меморије

Нешто на чему треба порадити

Извор: хеалтх.мил

Док учите о памћењу, можда ћете схватити да је много сложеније него што изгледа на површини. Такође се у почетку може чинити као да ваше меморијске могућности нису под вашом контролом. Међутим, истраживања показују да можете предузети кораке за побољшање своје радне меморије краткорочно и дугорочно. Многим људима је такође корисно да потраже додатну подршку од стручњака за ментално здравље како би побољшали своје памћење. Ово се може посебно препоручити ако имате АДХД или поремећај учења.

Неки људи сматрају да је њихово памћење непримерено погођено другим проблемима менталног здравља. На пример, анксиозност и депресија могу имати изненађујуће ефекте на когнитивно функционисање, укључујући меморију. Други пут људи доживљавају трауматичне догађаје и остају им болна сећања од којих желе да побегну. Ако се нађете у овој невољи, можда ћете имати користи и од саветовања за ментално здравље.

анђео број 1213

Обучени терапеути и саветници могу помоћи људима да побољшају памћење, управљају менталним здравственим стањима која би иначе утицала на памћење и обрађују тешка сећања, тако да имају мање утицаја на свој живот. Можете потражити терапеута на мрежи или у вашој близини како би вам помогао у вези са вашим менталним здрављем и емоционалним потребама. Док тражите добављача менталног здравља, питајте о њиховој обуци и искуствима у раду са одређеним симптомима и стањима око којих вам је потребна помоћ.

Подели Са Пријатељима: