Зашто се стално будим са стрепњама?

Свима су нам познате оне повремене немирне ноћи када нам мисли тако брзо пролете кроз мозак; не можемо их искључити. Пратимо их у најгорем случају наших стрепњи и будимо се ујутро осећајући се исцрпљено као да смо кренули на дуго путовање.



Извор: равпикел.цом



часове насиља у породици у мојој близини

Тајно игралиште

Обично своје стрепње изводимо до крајњег тока конфронтације и разрешења. Након што тачно утврдимо које су наше стрепње, започињемо са истраживањем правца деловања који ће умањити наше стрепње или који ће нам омогућити да се закључимо са темом наших стрепњи. Бринемо се због тога што наша седамнаестогодишња ћерка излази и постављамо строга правила понашања. Ово умањује наше стрепње све док не напуни осамнаест година и решимо да ћемо се увек бринути због ње, али она је довољно стара да доноси сопствене изборе, а ми се исцрпљујемо само покушавајући да је контролишемо.



Сучељавање и разрешење не долази лако, а за петнаест процената становништва (Цитирање?), анксиозни поремећаји су довољно узнемирујући да утичу на њихов свакодневни живот. Они могу инхибирати способност извршавања задатака и доношења јасних одлука. Они могу утицати на перформансе посла. Неадресиране стрепње могу потенцијално довести до депресије и самоповређујућих понашања.

Преусмеравање нерешених стрепњи је уобичајено. Добро говорите у друштву блиских вршњака, који верују да бисте били добар портпарол, али се потајно бојите гужве. Кажете својим пријатељима да вас шира јавност никада неће разумети и изговорите се због тога што своје способности не демонстрирате пред другима.

Ако се бринете да можда нећете бити квалификовани за могућу позицију, можете саботирати своје шансе за напредовање самопонижавајућим или самозатајним понашањем. Неуспех да се позабавите стрепњама може се наставити у вашем сну дуго након што искључите свесну мисао. Они се могу представљати у бизарним сновима или довести до тога да се пробудите, а да се уопште не сећате било којих снова; само акутни осећај тескобе.



Циклус анксиозности спавања

Постоји неколико врста анксиозних поремећаја који укључују социјалну анксиозност, анксиозност раздвајања, панични поремећај, фобију, нападе анксиозности и оне који се буде са стрепњама.

Сви људи са стрепњама показују различит скуп симптома, како физичких тако и менталних, али постоје уобичајени симптоми који карактеришу буђење са стрепњама. Ови симптоми укључују, али нису ограничени на:



Извор: равпикел.цом



  • Осјећај слабости и умора;
  • Отежано дисање;
  • Ментална конфузија и страх;
  • Нервоза или осећај предстојеће пропасти;
  • Немир;
  • Несаница или потешкоће са спавањем;
  • Трнци / утрнулост у рукама / ногама;
  • Прекомерно знојење и мрзлица;
  • Узнемирени стомак или дијареја;
  • Напетост мишића.

Доследно буђење са стрепњама може имати врло исцрпљујући утицај на човеково благостање. Наше сате спавања користе и наше тело и наш мозак за лечење болести, поправљање повреда, решавање емоционалних сукоба; стекните инспирацију - чак и решите проблеме!

Наш сан је дугме за ресетовање за наш дан. Ако се будимо са стрепњама, покрећемо исти програм који смо водили јуче и комбинујући га са данашњим бригама. Не постоји станка за освежавање, већ само замах изградње наших узнемирених мисли.



Преузимање контроле

Поремећај исхране често прати стрепње. Можда немирно гутамо храну, безвољно преузимамо храну или прекомерно једемо омиљену храну која може бити здрава, а можда није. Шећер у крви флуктуира и најнижи је ујутро, што може допринети осећају слабости и исцрпљености. Неке од намирница које се препоручују за ублажавање стреса су зелено, лиснато поврће, органска ћурећа прса, ферментисана храна, дивљи аљашки лосос и боровнице. Планирајте своје оброке и држите их по временском распореду. Седите да једете - не једите у бекству. Ако сте безвољни у вези са храном, покушајте да је атрактивно подложите тањурима, тако да вам се чини привлачнијом.



Свакодневна рутина вежбања се топло препоручује за ублажавање стреса и опуштање мишића за здраво спавање. Не постоје савршене рутине. Неко са пуно задржане паре могао би уживати у дизању тегова, док би неко ко само жели неко време очистити унутрашњи дијалог можда сматрао да је калистеника задовољавајуће искуство.

Извор: равпикел.цом

гранични психопата

Промените окружење

Наше окружење утиче на наша расположења. Када смо са тим посебним, тражимо романтично окружење за побољшање расположења. Светле боје циркуса изазивају ведро, безбрижно расположење. Направите процену свог стамбеног простора. Да ли се осећају мрачно и неуредно? Можда треба да унесете мало сунца са свежим бојама, очистите корпу за веш и ставите нови тепих у спаваћу собу.

Нека ваши аранжмани за живот буду што свежи и веселији, а док сте већ у току, забележите места која уобичајено посећујете и ефекат који они имају на ваше целокупно расположење. Да ли изгледају мало превише мутно и боја је избледела? Да ли им је угодно само због њихове репетитивности? Додајте својој рутини вежбања нешто што ће променити сценографију; као што су планинарење, вожња чамцем, вожња бициклом или пливање.

Медитативна клириншка кућа

Медитација је уметност учења како избацити све речи из ума чим се формирају. Веома изазовна уметничка форма коју треба следити, али постоји неколико техника које ће вам помоћи у транзицији. Изаберите мирно, приватно место за ваше медитације. Додајте музику ако желите. Научите разне јоге у седећем положају и користите ону која вам је најудобнија.

Када започнете медитацију, концентришите се на дисање. Замислите да вам ваздух циркулише доле у ​​дијафрагму, а затим нагоре у гркљан да бисте поново одахнули. Такође се концентришите на поравнање тела. Фокусирање на спољне аспекте правилног дисања и уравнотежене енергије помаже у одвраћању пажње од унутрашњих захтева стрепњи. Вежбањем медитација постаје врло ефикасно средство за контролу и смиривање стрепњи.

Извор: пекелс.цом

Друга, врло једноставна медитативна техника је ментална концентрација на сваки део тела, почевши од прстију, говорећи им да се опусте, време је за спавање. Ретко када човек може да стигне до дела када каже раменима да се опусте пре него што заспи.

Терапија анксиозности спавања

Већина терапеута ће вам рећи да ваша способност да контролишете или превазиђете своје стрепње зависи од ваше спремности да преузмете контролу. Постављаће питања о вашој исхрани, рутини вежбања, техникама које се користе за суочавање са стрепњама и даће вам план кућних лекова сличан ономе који је наведен.

Извор: равпикел.цом

Да ли то значи да вам није потребна терапија за решавање стрепњи повезаних са спавањем? Све што треба да урадите је да следите план за кућни лек? То зависи. Стрепње покривају врло широк спектар, од благих до тешких. Многи људи са благим до умереним стрепњама у сну могу се мотивисати да се реконструишу у позитивније расположење. Осталима је потребан процес суочавања са превладавајућим проблемима, испитивање извора преусмерених стрепњи и смернице у проналажењу закључка за ствари које су немоћне да промене.

Друга питања ће се односити на вашу медицинску историју, порекло и породичне односе. Нека медицинска стања могу проузроковати стрепњу након буђења. Неке стрепње су узроковане траумом или другом емоционалном кризом, чак и несигурношћу око родних улога.

Подаци показују да генетика може играти велику улогу у анксиозним поремећајима. Често, ако једном члану породице дијагностикује анксиозни поремећај, други чланови такође пате од страха у овом или оном облику. Рођак може имати социјалну анксиозност, тетка је изразито клаустрофобична, због чега избегава саобраћај у шпици, претрпане тржне центре и местимично затворене. Међутим, улога генетике и колико породично окружење утиче на анксиозне поремећаје још увек није јасна. Истраживања показују да генетика игра улогу у модификовању емоционалних одговора. У ситуацијама када су други можда само помало нервозни, као што је припрема за главни испит или пријављивање за посао, особа ожичена у стрепњама се распада.

повучено значење

Само-лечење

Знаш да си добро ожичен. Учинили сте све што сте могли да контролишете своје стрепње, али ипак се ујутро и даље будите осећајући се као да вас је ударио теретни воз. Још увек нисте спремни да посетите терапеута - чак и та мисао изазива забринутост, али чули сте за мрежни лек који се зове фенибут. Продаје се под разним робним маркама, ово је средство за депресију централног нервног система са анти-анксиозним и седативним ефектима. Тренутно није одобрен за употребу у САД-у. Већина људи сматра да је ефикасан када се користи у контролисаним дозама за борбу против будности ујутру.

Иако се добро подносе, могући нежељени ефекти могу да укључују седацију, сомноленцију, мучнину, раздражљивост, узнемиреност, главобољу и алергијске реакције. Предозирање фенибутом може изазвати поспаност, повраћање, снижени крвни притисак и масну дегенерацију јетре. Међутим, није било смртних случајева повезаних са предозирањем фенибута.

Психијатријски одговор

Извор: пекелс.цом

Генерално, злоупотреба и зависност од фенибута биле су ретке, али је његова све већа популарност изазвала забринутост код медицинске и психијатријске професије. Фенибут се често користи за смирење живаца и подстицање бољег фокуса.

Као и сваки други лек, употреба научених термина може постати зависна и повлачење прилично озбиљно када се дрога не користи. Да би избегао даљу нелагодност, корисник може узимати веће и чешће дозе. Након дугих периода употребе, изненадни престанак фенибута резултираће повратком претходних симптома.

Прописани лекови против анксиозности током јутарњег буђења

Антидепресиви, попут тразодона, били су веома ефикасни у лечењу стрепњи повезаних са спавањем. Бензодиазепини, као што су Ресторил или Халцион, добри су у контроли месечарења и протеривању ноћних страхова, али могу проузроковати да се осећате поспано током дана и постанете зависни од лекова који ће вам помоћи да спавате.

Пре него што му се препишу лекови, психијатар ће извршити потпуну процену вашег медицинског и менталног здравља. Бићете под вођством терапеута који ће одредити колико вам лекови помажу у напредовању у смањењу стрепњи.

Када требате видети терапеута

Наше емоције су толико сложене, држати их усклађеним је као покушати фино подесити изузетно сложен музички инструмент. Може бити тешко поставити одређујућу границу између нормалног и ненормалног, али ако се ујутро будите са стрепњама, нешто дубоко се дешава изнутра, ако не и споља.

Извор: неллис.аф.мил

Само-лекови делују само краткотрајно. Можда ће вас преварити у вези са вашим свакодневним вештинама сналажења, али ако и даље трпите стрепње након промене начина живота, можда патите од анксиозног поремећаја расположења. Терапеут ће вам помоћи да пронађете основне узроке вашег анксиозног стања.

само забринут

Помоћ је увек доступна на БеттерХелп.цом, где можете да зависите од тима терапеута или омиљеног саветника који ће вам помоћи током периода анксиозности и сродних симптома. Сви саветници су лиценцирани и искусни и раније су се бавили случајевима сличним вашем. У оквиру Боље помоћи научићете да се суочавате са својим стрепњама, решавате проблеме и проналазите закључак са прошлим проблемима. Помало застрашујуће, али и узбудљиво знати да неко разуме да су ваше стрепње врло стварне, врло болне и ометају квалитет вашег живота и вашег односа са другима.