Зашто интелектуализација није увек здрава

Да ли вам се чини да су емоције препреке када сте под притиском? Да ли их искључујете да би били хладно рационални? Можда се интелектуализирате како бисте помогли у суочавању са стресом ситуације. Ово може бити сјајно за решавање непосредних проблема или за давање времена за обраду одређених догађаја. Међутим, ако откријете да никада не излазите из логичког режима, чак ни током свакодневних сукоба, можда несвесно покушавате да избегнете суочавање са својим емоцијама. Нерешени емоционални бол може се претворити у сталне проблеме менталног здравља попут анксиозности и депресије, али учење суочавања са непријатним осећањима даје нам шансу да здравим путем кренемо даље.

Извор: унспласх.цом

Шта је интелектуализација и зашто то радимо?

Интелектуализација се дешава када занемаримо емоционални значај ситуације фокусирајући се само на њене рационалне делове и објашњења. Када потешкоће постану тешке, интелектуализација нам може помоћи да останемо хладни и сабрани, али то не умањује емоционални утицај који могу имати на нас. Третирање свих болних ситуација као проблема за решавање у којима су ваша осећања ирелевантна може вам спречити да научите како се носити са тешким емоцијама. Зашто је ово проблем? Животни изазови су понекад неочекивани; можете се затећи у случају смрти родитеља или другог догађаја у којем игнорисање или потискивање наших емоција може бити опасно по ваше физичко здравље.

Студије су показале да нас избегавање емоција може учинити склонијим стресу, бесу и хроничним проблемима менталног здравља, док њихово прихватање може смањити чак и наш физички бол и дати нам већу еластичност.

Како нам одбрамбени механизми штете и помажу нам

Интелектуализација је један од многих одбрамбених механизама које људи користе да би избегли непријатне емоције. То су несвесне навике које је наш ум покупио да би нас заштитио од преоптерећења стресом и тугом. Сасвим је нормално да нам то треба с времена на време. Извлачењем емоција из болних ситуација, интелектуализација им олакшава суочавање. То не значи да неко ко интелектуализира не осећа емоције; у ствари, они могу осећати емоције прилично дубоко, што отежава рад са њима током кризе када је потребна акција.

Има смисла зашто бисмо желели или морали интелектуализовати током тешких времена у нашем животу. Немамо увек луксуз да осећамо страх или бол док се ствари догађају. Фокусирање на чињенице у ситуацији може нам пружити бољи осећај контроле над околностима које би иначе могле изгледати неподношљиво. Поред тога, трауматични догађаји и злостављање можда су нас научили да је доживљавање негативних емоција слабост. За неке људе је интелектуализација нешто што су морали учинити да би задовољили своје потребе током одрастања.

Извор: пекелс.цом

Али свест о нашим осећањима не чини нас слабима или мање рационалнима. У ствари, учење како задржати тешка осећања заправо побољшава нашу способност да кроз њих радимо. У почетку се може чинити контраинтуитивним, али студије показују да прихватање емоција може помоћи да се брже опоравимо од негативних искустава. Можда не бисмо циљано кренули у избегавање својих емоција, али истраживање зашто бисте могли интелектуализовати и примећивање када се то догоди моћни су кораци у учењу вештије обраде емоција.

Како препознати интелектуализацију

Рационално решавање проблема само по себи није одбрамбени механизам, али када га непрестано користимо да бисмо се извукли из суочавања са болним емоцијама, можемо себи ускратити шансу да излечимо од њих. Постоји много начина на које бисмо могли интелектуализирати своја осећања. Може изгледати као бескрајно истраживање детаља велике болести како би се избегла анксиозност и туга због искуства. Или бисте могли да набројите предности поновног бирања, уместо да се суочите са болом одбијања након прекида. То такође може бити заузето погребним аранжманима до те мере да немате времена за туговање.

За разлику од других одбрамбених механизама, интелектуализација може изгледати као да се бавимо реалношћу ситуације. На пример, интелектуализација се понекад меша са одбрамбеним механизмом који се назива рационализација. Обоје покушавају да користе логику да би заобишли наше емоције, али док рационализација савија чињенице да би оправдале наше жеље, понашање или емоције, интелектуализација укључује објективно гледање на чињенице како бисмо се дистанцирали од емоција.

На тај начин се чини да се интелектуализација заснива на истини, само не на целој. Логика има неопходну улогу у суочавању са животом, али наше емоционално искуство је такође неопходно док се крећемо светом. Попут физичког бола, и емоционална узнемиреност нас упозорава на нешто у нама што захтева нашу пажњу. Емоције се не могу квалификовати као добре или лоше, нити се могу дефинисати као нешто што вам је дозвољено да искусите или не. Они су једноставно ваш одговор на проживљавање нечега. Начин на који одабиремо да се носимо са неком емоцијом одређује како ће она утицати на наш живот.

Шта могу уместо тога?

У тешким тренуцима интелектуализација може бити користан одбрамбени механизам да бисте се одржали заједно када је потребна акција. Ако, међутим, откријете да то не можете зауставити, вреди истражити друге начине управљања емоцијама, а да их у потпуности не искључите. Потпуно пажљиви на своја искуства, научећи да идентификујемо своје емоције и проналажење подршке од људи у нашем животу могу нам помоћи да променимо своје начине преласка.

Пажљивост.Вежбање пажљивости може нам помоћи да постанемо свесни онога што тренутно осећамо. То укључује уочавање ваших мисли, осећања и тела без процењивања или покушаја да их смислите. Ви само препознајете сензације кад се догоде. Свест која се не осуђује може вам наговестити да ли анксиозност утиче на ваш начин размишљања. Држите ли напетост било где у телу? Одакле долази тај сој? Можете ли седети с нелагодом, а да га не одгурнете?

Извор: пекелс.цом

Емоционална јасноћа.Кад сте навикли на интелектуализацију емоција, чини се да постоји мала разлика између тога како размишљамо о неком осећању у односу на то како га доживљавамо. Говорећи себи: „Само сам уморан“, док намера за тугу или фрустрацију замућује вашу способност да знате шта заправо осећате. Способност да јасно пренесете неку емоцију, чак и ако је то само вама, може вам помоћи да вам покажете како да је ублажите. Различите емоције захтевају различите одговоре. Откривање којих емоција заиста стоје иза свих етикета попут „стреса“ (на пример, анксиозности или туге) побољшава нашу способност да се носимо са њима.

Затражите подршку.Тешка осећања теже да нас изолују, али социјална подршка чини чуда за наше емоционално благостање, посебно када се боримо. Студије показују да примање подршке од људи у нашем животу побољшава нашу способност да се носимо са изазовима попут анксиозности, болести и губитка. Када затражимо подршку, поуздани пријатељи и вољени могу пружити сигурно место за разговор кроз наша искуства. Ово нам може дати нову перспективу ствари, упутити нас на обрасце понашања које можда нисмо приметили или нам једноставно пружити прилику да се осећамо саслушанима.

Међутим, понекад ситуације у којима нам је потребна помоћ нису нешто што би требало да одгојимо са људима у свом животу. Разговор са стручњаком за ментално здравље може бити други извор подршке и нуди додатне предности стручности, увида и ресурса за учење нових начина да се приближите својим осећањима.

Истражите нове начине за руковање емоцијама

Можда смо толико навикли на одбрамбени механизам да не видимо у потпуности како он утиче на наш живот. Ако вам никада није показано како или вам је дозвољено да седите са тешким осећањима, разумљиво је да ће вам можда требати мало помоћи да научите како да се повежете са својим емоцијама на начин који вам се чини угодно и лако.

Извор: пекелс.цом

Саветници на БеттерХелп могу вам дати алате и смернице за истраживање нових начина руковања емоцијама. Одбрамбени механизми су често утемељени у врло болним искуствима. Потребно је време, стрпљење и вежбање да бисмо променили доживотне емоционалне навике које смо користили за преживљавање лоших ситуација. Имати удаљеног, приступачног стручњака који ће вам пружити подршку омогућава вам да се крећете сопственим темпом, искушавајући нове стратегије суочавања и решавајући потешкоће које се могу појавити на том путу. Прочитајте рецензије у наставку да бисте сазнали како су саветници БеттерХелп помогли људима у сличним ситуацијама.

Рецензије саветника

„Једна сеанса и заиста ценим Јенниферину вештину која ми је помогла да почнем да радим на својој тескоби и боље разумем механизме у игри. Већ ми је дала алат који сматрам корисним. Радујем се наставку сарадње са њом. '

Закључак

Рационално решавање проблема и емоционална свест једнако су вредни за здрав живот. Интелектуализација вам може дати време и простор који ће вам можда требати да наставите током болне ситуације, тако да касније можете обрадити своја осећања. Међутим, то такође може бити од помоћи одбрамбеном механизму када се прекомерно искористи. Ако научимо да тежимо својим осећањима вешто градимо нашу укупну отпорност и подржавамо дугорочно ментално здравље. Направите први корак данас.

Подели Са Пријатељима: