10 начина како побољшати памћење

Извор: пекелс.цом

дух гориле

Иако неки људи природно имају добро памћење, други људи често схвате да морају напорно радити да би се сетили нових информација. Чак и ако никада нисте имали сјајну меморију, постоји много ствари које можете учинити да побољшате меморију и способност опозива информација.

Такође, како старимо, наша сећања природно почињу да пропадају. Са старењем можете почети да имате проблема са краткотрајним губитком меморије, посебно након шездесете године. Међутим, коришћење ових метода како побољшати меморију може вам помоћи у спречавању брзог пропадања меморије.

Игре за побољшање меморије

Постоји много различитих врста игара за побољшање меморије које можете играти како бисте помогли у тренингу и изградњи меморије. Игре меморије можете играти на рачунару, таблету, паметном телефону или систему игара. Постоји и неколико друштвених игара које вежбају и ваше памћење.

Играње игара које захтевају да памтите и памтите информације пружиће вам пријеко потребну праксу која вам може касније изградити способност памћења других информација. Када играте ове игре, опуштени сте и уживате, што их чини много ефикаснијим од осталих вежби за изградњу меморије.

Активности за јачање мозга

Замислите свој мозак као мишић који требате да изградите да бисте побољшали памћење. Мозак вашег мозга треба да радите на више начина, а не само на игре памћења да бисте одржали когнитивне функције у најбољем издању. Постоји много начина на које то можете учинити.

Неке од најбољих активности за подстицање мозга су загонетке различитих врста, као што су укрштене речи, логички проблеми, загонетке речи, збрке и судокуи. Такође можете користити истраживање за личну употребу као добар метод за одржавање пуцања нервних путева на свим цилиндрима.

Да би биле ефикасне, активности за потицање мозга морају имати четири главне карактеристике. Требало би да вас научи нечем новом, било да се ради о новој вештини или некој врсти нових информација. Игре речи граде речник, математичке игре вештине, истраживање занимљиве теме на вебу уводи нове информације.

Та активност такође треба да буде изазовна. Превише лагане активности не раде на мозгу. Схватите то као вежбу. Не бисте притискали најлакшу тежину ако желите да изградите мишиће. Та активност такође треба да вам пружи вештину на којој можете да надограђујете у будућности. Активност треба да има више нивоа који вам омогућавају да временом повећате потешкоће.

Коначно, активности јачања мозга требале би бити корисне. Што више уживате у активностима које радите, већа је вероватноћа да ћете из тога нешто извући. Стрес узрокује когнитивне недостатке, али ако уживате у свом вежбању мозга, много ћете више искористити.

Физичка вежба за појачавање мозга

Вежбање тела једнако је важно као и вежбање мозга када је у питању побољшање меморијске функције. Вежбање, посебно аеробна вежба, шаље пријеко потребан кисеоник у мозак. Такође помаже у смањењу фактора ризика за медицинска стања и поремећаје који могу довести до краткорочног губитка памћења.

Значење броја анђела 2233

Извор: пикабаи.цом

Вежбање може помоћи у уклањању паучине. Ако вам је тешко да се концентришете, осећате се као да вам је мождана магла или вам је тешко да се сетите информација, устајање и покретање могу вам помоћи да вратите равнотежу.

Хигијена спавања

Добра хигијена спавања је важна за добре меморијске способности. Када се ваш мозак не одмара довољно од добрих навика спавања, он не функционише на вишим нивоима тако лако. Можда ћете открити да ако не спавате довољно или спавате неквалитетно, нисте у стању да се концентришете и запамтите информације.

Добра је идеја да имате редован распоред спавања којег се стално држите, чак и празницима и викендом. Требало би да идете у кревет свако вече у исто време, а свако јутро да устајете у исто време. Такође бисте требали радити на томе да имате исту рутину пред спавање. На пример, избегавање целокупног времена коришћења екрана, попут телевизора, таблета, рачунара и паметних телефона, у великој мери ће побољшати квалитет вашег спавања.

Ако се одморите пуних осам сати, а и даље често осећате умор и имате проблема са памћењем, можда нећете добити квалитетан сан. Апнеја у сну је врло честа, посебно међу старијим одраслима. Ако имате апнеју за време спавања, ваше тело и ум не могу да се одморе. Можда ћете желети да разговарате са неким о студији спавања ако сматрате да квалитет вашег сна није довољан.

Ограничите стрес и анксиозност

Стрес, анксиозност и депресија могу довести до краткорочних проблема са памћењем. Када сте под великим стресом, ваш ум не може да се фокусира и функционише онако добро као кад сте опуштени. Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте елиминисали стрес или управљали њим да не би утицао на ваше памћење.

744 анђеоски број

Прво, морате поставити реална очекивања за себе и друге. Морате имати разумне циљеве и границе и бити спремни рећи људима не када ће бити превише стресно рећи да. Нереална очекивања доводе до неуспеха, што доводи до стреса и анксиозности, као и депресије.

Обавезно радите оно што вам је потребно за опуштање. Пуно правите паузе током дана и побрините се да имате једнако време за слободно време. Такође је корисно бити сигуран да изражавате своја осећања када се појаве, уместо да их пуните у флаше. Све ове ствари могу вам помоћи да смањите стрес и управљате њиме како бисте побољшали памћење.

Једите храну за јачање мозга

Веровали или не, неколико намирница може вам помоћи да побољшате функцију мозга и побољшате памћење. Омега 3 масне киселине, које се налазе у одређеним врстама риба, нису добре само за ваше срце, већ и за ваш мозак. Омега 3 можете добити и од ораха, ланеног семена, тиквица, пасуља, спанаћа, броколија и соје.

Извор: пикабаи.цом

Поред једења ове намирнице која појачава мозак, морате да ограничите унос друге хране. Студије су показале да дијета богата засићеним мастима може повећати ризик од деменције и услова губитка памћења. Такође бисте требали ограничити унос кофеина, иако мала количина кофеина ујутро може побољшати меморију.

Лечите здравствене услове повезане са когнитивним оштећењем

Неколико здравствених стања може да изазове проблеме са когнитивним способностима, укључујући памћење. Решавање ових здравствених проблема и лечење могу вам знатно побољшати памћење. Постоје везе са болестима срца и губитком памћења. Пацијенти са дијабетесом такође често виде бржи пад памћења од људи без болести.

Неравнотежа хормона такође може утицати на когнитивне способности. Жене које можда имају хормонску неравнотежу или пролазе кроз менопаузу можда ће требати да добију хормонску терапију за побољшање памћења.

Коначно, утврђено је да неки лекови узрокују краткотрајни губитак памћења. Избегавање ових лекова или прелазак на друге врсте лечења могу вам вратити део памћења. Лекови за које је утврђено да узрокују губитак памћења укључују лекове против болова, антидепресиве, лекове против анксиозности, средства за спавање и одређене лекове за холестерол.

Додаци за побољшање меморије

Постоје неки додаци о којима ћете можда желети да разговарате са својим лекаром како бисте побољшали памћење. Једно истраживање је показало да додатак омега 3 масних киселина који садрже фосфатидилсерин у великој мери побољшава памћење старијих одраслих особа које не пате од деменције. Друга студија показала је да су пацијенти са Алцхајмеровом болешћу побољшали памћење додацима физостигмина и лецитина.

5 метода које ће вам помоћи да запамтите информације

До сада смо разговарали о различитим начинима на које можете побољшати своје памћење и мождану функцију у целини. Постоје и начини на које можете повећати способност памћења и призивања информација од случаја до случаја. Ови методи памћења информација помоћи ће вам да побољшате своје меморијске вештине и запамтите више информација за брже време.

Обрати пажњу

Фокус има велику улогу у томе да памти информације. Морате бити у стању да обратите пажњу и усредсредите се на оно што покушавате да запамтите ако желите да то касније можете да упамтите. У неким случајевима ћете моћи да уклоните сметње да бисте могли да обратите пажњу, али у другим случајевима можда нећете моћи да побегнете од ометања.

анђео број 828

Извор: пикабаи.цом

Вежбајте да своју пажњу усредсредите на одређене ситне детаље када сте усред хаоса. Када сте у бучном ресторану, покушајте да се фокусирате на оно што особа поред вас говори. Или, када сте у препуном тржном центру, покушајте да се фокусирате на књигу коју бисте желели да прочитате. Ове вежбе и њима сличне могу побољшати вашу способност да се усредсредите и обратите пажњу на било коју ситуацију, што ће довести до бољег задржавања меморије.

Укључите чула

Што више чула укључите у стварање меморије, већа је вероватноћа да ћете је се сетити. За сваку ствар коју покушавате да упамтите, покушајте да је повежете са једном ставком сваког од пет чула. Ако будете могли да користите ово повезивање, много је вероватније да ћете се сетити информација. Ово је врло добар начин да будете сигурни да ћете задржати епизодне успомене.

Стварање удружења

Стварање асоцијација између информација које покушавате да запамтите и информација које већ знате један је од најлакших начина да се нечега сетите. На пример, ако знате да се мајка особе зове Харриет, а син Харри, можете то удружење упамтити како се син зове.

Такође можете да користите асоцијације слика да бисте запамтили информације. На пример, ако се човек презива Бакер, можете да замислите пекара из цртаћа када разговарате с њим или о њему. Ово ће вам помоћи да у свом сећању учврстите да се зове Бакер.

Увежбавање информација

Што чешће увежбавате информације, већа је вероватноћа да ћете их памтити. Када добијете нови телефонски број, можда ћете га увежбавати изнова и изнова док га не унесете у свој телефон. Ово може помоћи у краткотрајном памћењу информација.

Да би дугорочно памтили информације, пробе морају бити честе и мало размакнутије. На пример, преписивање листе речи из речника неколико пута може вам помоћи да их упамтите за тест. Прегледавање календара састанака неколико пута током дана и изговарање сваког састанка може вам помоћи да их се сетите следећег дана.

опосум духовно значење

Користите 6 мнемотехничких уређаја

Шест мнемотехничких уређаја могу вам помоћи да запамтите информације. Мнемотехнички уређај је још један начин коришћења асоцијација који ће вам помоћи да се сетите ствари. Различити уређаји раде за различите људе или за различите врсте информација. Коришћење свих њих у почетку помоћи ће вам да утврдите које вам најбоље одговарају.

Визуелне слике

Повезивање слике са речју или информацијом је одличан начин памћења ствари. Да би ово функционисало, слика коју повезујете са информацијама треба да буде шарена, живописна и тродимензионална. На пример, да бисте се сетили Џорџа Вашингтона, могли бисте замислити дрво трешње.

Извор: пекелс.цом

Ацростиц

Када користите акростихе, састављате фразу или реченицу да прво слово представља реч коју покушавате да упамтите. Да би ово било ефикасно, фраза или реченица би се на неки начин морале повезати са темом коју покушавате да запамтите. На пример, учитељи музике често користе акростих „сваки добар дечко добро иде“ да би се сетили нота високог кључа.

анђео број 53

Акроним

Скраћеница је реч која се састоји од првог слова неколико речи у реченици или фрази. Да би овај мнемотехнички уређај добро функционисао, треба да направите речи које су вам већ познате или се односе на дотичну тему. Пример скраћенице је ХОМЕС да памтимо имена пет великих језера.

Риме

Риме, алитерације или чак шале могу бити одличан начин за памћење информација. Што будете забавнији удружили, већа је вероватноћа да ћете га се сетити. На пример, ако желите да упамтите упутства руже компаса, можете користити алитерацију „нешто знамо“.

Цхункинг

Комадање је поступак узимања великих спискова информација и разбијања на мање групе. Груписање сличних предмета може вам помоћи да запамтите већу листу јер ћете сваку ставку на листи повезати с другом. Одсецање је пожељна метода за памћење речника или бројева.

Техника палате сећања

Техника палате меморије која се такође назива методом локуса је мнемотехника у којој ствари које желите да запамтите смештате заједно са познатом рутом или на познато место. На пример, ако желите да се сетите листе прехрамбених производа, могли бисте да замислите дрво банане на улазним вратима, локву млека на тепиху и векну хлеба на столу.

Извор: равпикел.цом

Када потражити помоћ

Понекад без обзира на то колико се трудите, можда ћете имати проблема са побољшањем меморије. Ако сте приметили да вам је меморија почела да затаји и методе из овог чланка нису од помоћи, можда имате озбиљно стање на које треба да се позабавите. Лиценцирани психолог може да изврши тест меморије да би утврдио озбиљност вашег губитка меморије. Ако се сматрају потребним, могу вам помоћи и да наручите више тестова и да вам помогну да поставите дијагнозу и лечење.

Подели Са Пријатељима: