14 Технике управљања бесом и како функционишу

Бес је здрава емоција и чест је одговор на многе ситуације. Међутим, како се носите са бесом и шта радите када сте бесни може да изазове значајне проблеме на послу, у школи или код куће. Ако откријете да имате наизглед неконтролисан бес, можда ћете имати користи од усвајања неких једноставних техника управљања бесом.

Извор: равпикел.цом

Технике управљања бесом могу истински донети корист свима који теже да се лако наљуте или онима чији се бес чини веома великим у поређењу са ситуацијом која је тренутно у питању. Ако вам се чини да имате кратак осигурач са великим праском, технике управљања бесом могу вам помоћи да будете мирни и да имате ефикасније интеракције и односе.

Неке од ових техника управљања бесом су ствари које можете учинити на лицу места чим осетите да ваш бес измиче контроли. Неке од њих су ствари које можете учинити како бисте спречили да се ваш бес уопште не повећа. А неки од њих захтевају да се прво извучете из ситуације која вас је наљутила и сами уђете у тихо место.

Дубоко дисање

анђео број 22

Дубоко дисање је важно за контролу беса. Међутим, само дубоко удисање често није довољно. Покушај да разбистрите мисли и дубоко дишете може изгледати као такав изазов да само погоршава ваш бес и фрустрацију.

Једна од ствари коју можете учинити за борбу против овога је мало замишљања дубоким дисањем. Уместо дубоког дисања да бисте покушали да одбаците свој бес, удахните свој бес. Замислите да је ваш бес та покретачка енергија, а како дубоко дишете постаје све већи и већи. Енергија се шири све док није далеко изван вас, а онда се може отопити. У почетку ћете се можда осећати бесније, али можда ће успети да распршите бес у року од неколико минута.

Визуализација

Ако се на неколико минута можете одвојити од извора беса, визуализација вам може бити од помоћи у смиривању и ослобађању беса. Важно је да у овом процесу не визуализујете наношење штете било коме. Уместо тога, замислите друге представе свог беса.

На пример, могли бисте да представите бесни торнадо како се провлачи кроз поље, кида дрвеће и ускомешава прашину. Ваш бес је торнадо, а визуелизација овог безазленог уништења може вам помоћи да ослободите тај бес. После неколико минута визуализације, замислите да се торнадо расипа, заједно са вашим бесом.

Пошаљите љубав и правду

бити гоњен у сну значењу

Ако вас одређена особа наљути, покушајте да свој бес преобразите у мисли о љубави и правди. Уместо да дозволите да ваш бес извуче најбоље од вас у лошем саобраћају, пошаљите возача који вам је наљутио жеље да узмете карту или да се случајно промашите због које се поставља равно и уско. Уместо да дозволите свом бесу да вас контролише, преобразите свој бес у мисли које особи желите најбоље да не би друге љутили у будућности.

Јоурналинг

Извор: равпикел.цом

Дневник може бити одличан начин за ослобађање од беса. Чим можете након што вас нека ситуација наљути, седите и запишите своје мисли и осећања. Неким људима је терапијски часопис за папир и оловку, тако да их тера да успоравају да артикулишу своје мисли. Други људи сматрају терапеутским писање дневника на рачунару, тако да могу јако лупати по тастерима док пишу.

Овде је кључно на здрав и ненасилан начин избацити из себе све своје мисли и бесну енергију и емоције. Дневник вам омогућава да дате глас ономе што осећате, што је често најбољи начин да себи допустите да се смирите и оставите та осећања иза себе.

Физичко ослобађање беса

Понекад можете осећати да је ваш бес такав да апсолутно морате нешто напасти. Када се то догоди, физичко ослобађање беса можете користити на начин који никоме не наноси штету или уништава било какву имовину или наноси штету себи. То захтева да можете да одете на сигурно место са меканом простирком, прекривеном столицом или великим пухастим јастуцима. Ваш кревет је одлично место за ову вежбу.

Можете клекнути на кревет или простирку и ставити руке високо изнад главе, а затим се целој руком спустити од лакта до врхова прстију или песница на кревет или простирку. Само понављајте овај насилни покрет изнова и изнова док не осетите да вас бес одбацује. Ако сте заиста љути, можда ћете се уморити и морати ћете направити паузу, а затим наставите пре него што будете могли да осетите то ослобађање.

Такође можете стајати са прекривеним намештајем или креветом до појаса и ударати песницама или отвореним длановима. Овде је најважније да ударите само нешто меко и давање. Не желите да се повредите и не желите да оштетите било шта у процесу.

Издање Фулл Боди Раге

Опет, ову вежбу треба изводити на меканом подметачу или душеку како не бисте повредили себе. У овој вежби ћете лежати равно и само ћете полудети ударајући ногама, ударајући ногама, ударајући рукама или песницама о струњачу или душек испод себе. Баци цело тело у свој бес. Замислите дете како баца гнев беса. Управо то желите да урадите. Наставите док не осетите то ослобађање.

Издвајање вокалне љутње

Понекад може бити корисно ако заиста будете гласни и ослободите свој бес. Понекад се једноставно осећате као да морате да вичете или вриштите да бисте то извукли. Не желите да вичете ни на кога, па ћете желети да одете негде где можете бити сами. Идите на празно паркиралиште или шумовито подручје. Идите у своју собу и вичите у јастук. Можете чак да седнете у свој аутомобил ако сте на послу или у школи.

27 анђео број љубави

Извор: пкхере.цом

Рањење је једна од најбољих техника управљања бесом која ослобађа вокални бес. Гровлинг је врло примитиван звук који можете постићи жестином и снагом. Гровлинг је такође добра техника јер активира вагусни нерв, што омогућава умирујући ефекат.

Да бисте је ослободили, могли бисте користити и изјаве о својој љутњи. Викање попут „Љута сам“ или „Погрешио си“ или било чега што осећаш заиста ти може помоћи да свој бес изразиш на здрав начин. Опет, будите сигурни да ово радите сами, тако да други не утичу на ваше викање и ослобађање од беса.

Вежбајте

Вежба може бити изврсно ослобађање за ваш бес. Бес заиста није само емоција. То је енергија. Када се љутите, имате тону енергије која тражи ослобађање. Вежбање може бити здраво ослобађање те енергије.

Наравно, није увек могуће вежбати када се наљутите. Међутим, ако имате бес током дана, можете после посла да ударите у теретану и ослободите се те енергије. Шетња или трчање је још један облик вежбања који можете да ослободите бесну енергију. Понекад ако сте у ситуацији која вас љути, можете напустити ту ситуацију и једноставно прошетати око блока.

Таке А Тиме Оут

Тајм-аути нису само за децу. Када осетите да се љутите или иритирате и бринете се да бисте лако могли да се наљутите, одвојите мало времена. Идите у купатило и затворите врата, или идите до свог аутомобила и седите неколико минута. Чак и током радног дана обично постоје могућности да се искористи тајм-аут.

Када истекне тајм аут, само се усредсредите на дисање и смиривање мисли. Техникама визуализације можете да се замислите на умирујућем месту попут чистине у шуми или вашег омиљеног места за камповање. Визуелизујте се у природи или неком другом омиљеном месту. Покушајте да у својој визуелизацији пронађете ствари које укључују чула.

шта значи 57

Когнитивно реструктурирање

Когнитивно реструктурирање је још један облик технике управљања бесом који може потрајати и мало праксе, али ће вам на крају добро служити. Когнитивно реструктурирање је све због промене начина на који размишљате. Захтева да пазите на своје мисли и замените бесне или неконтролисане мисли позитивнијим мислима.

Начин на који разговарате са собом је подједнако важан колико и начин на који разговарате са другима, можда и више. Када себи кажете негативне ствари попут „све је уништено“, ви настављате негативну емоцију. Када промените своје размишљање да бисте себи рекли „ово је узнемирујуће и разумљиво је бити љут, али сада је време да пронађете решења“, ту негативну енергију претворите у нешто позитивно.

Когнитивно реструктурирање није увек могуће самостално. Можда ће вам требати помоћ за овај важан алат. Студије су показале да су технике когнитивног понашања попут ових међу најефикаснијим од техника управљања бесом. Најлакши начин да научите ове технике је да прођете когнитивну бихевиоралну терапију код терапеута.

Решавање проблема

шта значи 1919

Често се можете наљутити јер сте фрустрирани због неке ситуације. Већину беса изазива нека врста проблема. Ако свој фокус можете да промените са љутње на решавање проблема, можете да распршите љутњу и дођете до позитивних решења. Ово је још један облик когнитивног реструктурирања. Морате свесно бити свесни својих мисли и осећања и зауставити их на трагу и променити фокус на решавање проблема који је у вашем тренутку.

Коришћење хумора

Хумор је одличан начин да се разбесни бес. Кад у некој ситуацији пронађете хумор и насмејете се, видећете да се ваш бес тренутно ослобађа. Важно је да ситуацију не погоршате смејући се некоме из руке. Такође бисте требали избегавати сарказам, јер то може продужити свађу и повредити осећања других. Међутим, ако успете да смислите нешто смешно у вези са ситуацијом и дате јој глас на позитиван начин, можда ћете успети да распршите не само свој бес већ и бес особе са којом се препирете.

Извор: равпикел.цом

Промена окружења

Једна од ствари коју можете одмах да урадите када се осећате љутитим или фрустрираним је промена околине. Понекад је најбоље што можете да побегнете из ситуације. То може захтевати да на кратко напустите собу или канцеларију. Схватите ово као неку врсту истека времена, али на дужи временски период.

Такође можете трајно да промените своје окружење које ће вам помоћи да управљате бесом. На пример, ако често губите живце јер дете не чисти собу, побрините се да врата остану затворена, тако да не морате да их гледате. Будући да вас то љути, ова мала промена у вашем окружењу може вам помоћи да спречите тај бес.

Спремност за управљање бесом

Ако вам горе наведене технике управљања бесом не функционишу, можда постоји проблем са вашом спремношћу да их будете могли прихватити. Једно истраживање које је урађено сугерише да ако неко није спреман за управљање бесом, ниједна количина терапије или алата неће му помоћи да управља бесом. Морате се довести у стање спремности да превазиђете проблеме са бесом, што обично подразумева разумевање проблема које ваш бес изазива у вашем свакодневном животу и везама.

Добијање помоћи

снови о црвима

Извор: равпикел.цом

Када сте спремни за управљање бесом и борите се са коришћењем ових техника управљања бесом, време је да потражите помоћ. Терапеут може заиста да вам помогне да процените шта вас љути и да вам алате за промену размишљања и управљање осећајима. Они могу са вама да утврде најбоље начине за управљање и избегавање беса.

Подели Са Пријатељима: