Сазнајте Свој Број Анђела

7 савета о томе како се носити са стресним ситуацијама

Много је стресних ситуација с којима се људи суочавају у животу. Неке од ових ситуација могу бити мале, а друге могу бити велике ситуације које мењају живот. У сваком случају, навигација кроз њих може бити изазов. Учење ефикасних савета за управљање стресом може вам увелике помоћи у прелажењу изазовних и стресних времена.



Важност учења како се носити са стресом

Извор: пекелс.цом

Живот са стресом се не осећа добро. Стрес може имати велику тежину на вашем менталном здрављу и негативно утицати и на ваше физичко здравље. Иако се може представити на мало другачије начине, неки од знакова стреса у вашем животу могу укључивати:



  • Раздражљивост и недостатак стрпљења
  • Напетост мишића
  • Главобоља
  • Промена апетита
  • Тешкоће са спавањем и умор
  • Проблеми са варењем
  • Осећам се преплављеним

Ако имате ове уобичајене знакове стреса, то може бити добар показатељ да би било корисно научити стратегије управљања стресом које ћете користити у свом животу.



Шта су стресне ситуације?

Стресне ситуације ће изгледати другачије за сваку особу. Оно са чиме се једна особа може носити са малим или никаквим стресом, неко други може доживети велики стрес. Можда ћете доживети стрес због великих животних догађаја у вашем животу или због малих свакодневних проблема.

Велике ситуације које би могле да изазову стрес у вашем животу могу да укључују ствари попут:



Извор: равпикел.цом
  • Смрт вољене особе
  • Прелазак у ново подручје
  • Пребацивање послова
  • Разводи се
  • Проглашавање банкрота

Многи људи схватају да такве велике ситуације често долазе са стресом. Међутим, ти исти људи могу се борити да идентификују извор стреса у свом животу. Ако се осећате као да не бисте требали имати стрес јер не проживљавате велику ситуацију као што је горе наведена, важно је да се мало одморите.



Много ствари може изазвати стрес у животу. Чак и мали стрес може се претворити у хронични стрес ако се на њега не одговори. Неки од „мањих“ узрока стреса у животу укључују ствари попут:

  • Жива зарада до плате
  • Мањи здравствени проблеми
  • Имајући пребукиран распоред
  • Радим дуго
  • Борба са супружником или другим значајним лицем

Свакодневно се могу појавити многе ствари које могу довести до стреса. Због тога може бити корисно научити савете о томе како се носити са стресним ситуацијама чак и ако тренутно не осећате да вам је потребан. Никад не знате када ће се живот променити и суочићете се са нечим неочекиваним.



Савети за решавање стресних ситуација

Доступно је много различитих савета о томе како се носити са стресним ситуацијама. Испод је неколико њих који ће вам можда бити корисни у вашем животу. Међутим, имајте на уму да је свака ситуација и свака особа различита. Морате пронаћи најбоље стратегије за суочавање које одговарају вама. Ево неколико места за почетак.

  1. Уверите се да најбоље разумете ситуацију

Једна од првих ствари које ће вам можда бити корисне када се суочите са стресном ситуацијом је научити све што можете о ситуацији. Лако је дозволити да вам перспектива натера да ситуације видите другачије него што оне заправо јесу. Због тога може бити корисно провести време у стварном сагледавању ситуације како бисте идентификовали шта се догађа.

Ако сте преблизу ситуацији, можда ће вам бити тешко да стекнете одговарајућу перспективу о овоме. Или, ако сте имали хронични стрес, можда нећете схватити одакле долази. Можда ће вам бити корисно да разговарате са неколико других људи којима верујете у свом животу да бисте стекли неку спољну перспективу у овој области. Можда ће вам моћи помоћи да видите ствари које би вам могле недостајати.



Лакше ћете проћи кроз стресну ситуацију ако је добро разумете и имате чињенице које су вам потребне за мудре одлуке. Стрес са стресом може бити лакше када схватите шта га узрокује.

  1. Научите да идентификујете своја осећања

Лако је ићи са собом у напоран дан, а да заиста не схватите и не размишљате о томе шта осећате. Међутим, то може бити важан први корак у решавању стресних ситуација да бисте научили како да препознате и именујете своја осећања.



Откривено је да једноставно идентификовање и давање имена осећањима са којима се борите може им помоћи да изгубе део моћи у вашем животу. Један психолог је ово означио „назовите га да бисте га укротили“. Једном када препознате и знате са којим емоцијама се суочавате у стресној ситуацији, то вам може помоћи да почнете да враћате контролу и видите шта треба даље да се догоди.



  1. Посветите се позитивном ставу
Извор: равпикел.цом

Ако сте преплављени стресом, лако ћете почети да видите ствари у негативном светлу. Можда је природно осећати бес, тугу и друге негативне емоције током стресне ситуације.



Међутим, одабир позитивног става може вам помоћи док радите кроз стрес. Фокусирање на негативно може довести до тога да непрестано истичете негативни аспект ситуације. Када се ваш ум усредсреди на ово, може постати тешко потражити решења и видети како се боље можете носити са стресом. Када одлучите да имате позитиван став, то вам може помоћи да држите свој ум отвореним за друге опције и решења која могу бити доступна.

То не значи да треба да глумите срећу када пролазите кроз лоше време у животу. То једноставно значи да дозвољавате свом уму да остане отворен и за позитивне мисли и искуства. Одлучили сте да не дозволите да ваш ум остане усредсређен на негативне мисли.



  1. Одвојите време да цените добре ствари у свом животу

Током стресних ситуација може бити корисно размислити о стварима на којима сте захвални у свом животу. Стрес може имати начин да све изгледа супротно. Међутим, већина људи ће моћи да препозна барем неколико ствари на којима су захвални, чак и усред стресне ситуације.

Можда ће вам бити корисно да водите текућу листу ствари на којима сте захвални сваког дана. Тада, када имате тренутке када се заиста борите да останете позитивни, можете се осврнути на листу и видети све позитивне ствари које имате у свом животу.

  1. Утврдите шта можете учинити да бисте побољшали ситуацију

Када сте под стресом, може бити мирно да се усредсредите на све проблеме који се дешавају око вас. Али када дозволите свом уму да се усредсреди на то питање, постаје теже видети решења.

Због тога је корисно бити сврсисходан у потрази за оним што можете учинити да бисте побољшали своју стресну ситуацију. Можда има много делова који су ван ваше контроле, али ако проактивно тражите, можда ћете моћи да пронађете неколико ствари које можете учинити да бисте мало побољшали ситуацију.

  1. Не заборавите да се бринете о себи

Када имате хронични стрес, можда ће бити тешко да наставите да се бринете о себи онако како то обично радите. Када вам недостаје времена и кад вам кроз главу пролази пуно проблема, можда вам се неће јести, вежбати или проводити време са пријатељима. Можда ће вам бити тешко пронаћи уживање у било којој активности, јер је ваш ум непрестано усредсређен на вашу стресну ситуацију.

Извор: пекелс.цом

Међутим, важно је да наставите да се бринете о себи чак и када пролазите кроз тешко време. Ако не обратите пажњу на бригу о себи, на крају ћете створити стрес и погоршати ситуацију. На пример, ако ноћу не добијете праву количину сна, можда ћете приметити да то утиче на вашу способност концентрације током дана. Или, ако често прескачете оброке јер не осећате глад, можда ћете открити да ниво енергије и физичко здравље опадају.

Ако се не бринете о себи током стресних ситуација, може вам бити теже да их пребродите.

  1. Потражите подршку

Стресне ситуације могу се лакше решавати када имате друге који вам могу помоћи у томе. Ово би могли бити блиски пријатељи и породица којима верујете у личне детаље свог живота. Или, то може бити група за подршку људима која је прошла сличне ситуације као и ви кроз које пролазите.

Заиста не постоји права или погрешна особа којој се можете обратити за подршку, све док је неко од поверења и способан да вам пружи ухо за слушање или мудар савет.

Ако у то време утврдите да немате коме да се обратите, разговор са терапеутом може бити од помоћи. Или, ако имате успостављен добар систем подршке, можда ће вам ипак бити корисно да разговарате са терапеутом који има образовање и искуство да вас води у правом смеру.

Терапеути, попут оних у БеттерХелп-у, могу сарађивати с вама како би вам помогли да се здраво крећете кроз стресна времена. Не морате сами да се борите кроз то.

Подели Са Пријатељима: