Прво обраћање себи: Како не бити потребан
Проналажење најбољег од вас
Када имате дан или тренутак када сте раздражљиви или вас лако нервира, понекад може бити тешко препознати шта је узрок томе. Може се осећати као да сте узнемирени због свог шефа, члана породице или ваше друге особе, када у основи постоје дубљи проблеми. Можда вам је неко од тих људи нежно рекао да сте „превише потребни“ када тражите потврду, време или помоћ. Ово може бити изузетно тешко чути, али када је то истина, задовољење сопствених потреба може имати невероватно позитиван ефекат на ваш живот.
Извор: пекелс.цом
шта значи 2222
Одакле потиче потреба?
„Потребу“, коју обично сматрамо прекомерном држањем у вези, често покреће анксиозност. Чак и када се потреба не манифестира као страх да ће нас партнер напустити, то је обично подстакнуто страхом од других незадовољених потреба. Решавање сопствене потребе захтева помирење са овом тескобом.
Страх од губитка односа
Везе које највише воле нису имуне на прикривеност коју носи страх од губитка те особе. Можда чак знамо да наша анксиозност није рационална - и да држање може играти улогу у отерању нашег партнера - али да не можемо зауставити понашање.
У овим ситуацијама може вам помоћи да се запитате зашто се бринете због губитка ове особе или везе. Можете мало дубље да се запитате и запитате се шта би рекао о вама ако изгубите ову ствар. Да ли би то потврдило осећај ваше сопствене недостојности? Да ли се борите против осећаја да никада нећете бити вољени као други људи? Ако су овакве стрепње у корену ваших потешкоћа, могло би бити корисно да разговарате са терапеутом који ће вам помоћи да олакавите ове стрепње.
Преосетљивост на промене
Анксиозни поремећаји су прилично чести и могу драматично утицати на начин на који наш мозак обрађује сигнале промене или потенцијалне опасности. У вези, то може значити да нормални помаци у понашању могу изазвати превелику анксиозност.
Већина дугорочних веза треба да прође кроз период прилагођавања где се одређени интензитет „меденог месеца“ замењује дубљом, јачом везом која може да одржи везу кроз време. Ако је присутан анксиозни поремећај, све промене у овом тренутку можемо протумачити као дистанцу или помак у нашој вези. Друге нормалне карактеристике везе, попут нашег значајног дружења са другим пријатељима, бављења другим активностима или повремено немогућности да одмах реагујемо на контакт, такође могу покренути реакцију анксиозности која нас оставља очајним да се увери.
Извор: равпикел.цом
Стари обрасци
Везе које су нам заиста битне могу на површину изнијети старе повреде и незадовољене потребе. Не бисмо очекивали да неко у лежерној вези потврди наше таленте на начин на који то никада нису учинили наши родитељи, али та потреба би нас могла изненадити како се веза ближи. Ако се осврнемо кроз свој живот и откријемо образац који се никад не може мерити, то може изазвати велику забринутост због тога што смо особа каква наша друга особа жели да будемо. Наша везаност за родитеље предвиђа много о нашим романтичним и значајним везама као одрасли.
Има ли наде?
живописно значење снова
Без обзира на узрок анксиозности, важно је да се подсетите да анксиозност може на непотребан начин утицати на ваше мисли, истовремено признајући да је то природно и да није неваљано због извора. Имати анксиозни поремећај или се борити са болом из прошлости није морална мана.
Бити „потребан“ није безнадежан разлог. Као и код већине других ефеката анксиозности, и ви можете да се позабавите смиривањем анксиозности у корену. Срећом, постоје неке здраворазумске ствари којима можете олакшати анксиозност. Многи људи такође имају користи од професионалне помоћи да пронађу корене своје анксиозности и науче да се носе са њом. Иако се можда осећате као да треба да научите како да не будете потребни, у ствари морате показати себи негу и љубав коју заслужујете.
Како се позабавити потребама
Потребама у вези можете се обратити на два различита начина. Прво, постоје ствари које можете учинити да бисте се носили са својом анксиозношћу и радили на испуњавању потреба које нису прикладне за вашу везу. Друго, постоје практични кораци које можете предузети да бисте уклонили притисак своје анксиозности са оног другог, док радите на себи.
Умирујућа анксиозност
Будите добри према свом телу
Брига о вашем телу је једна од најбољих ствари које можете учинити за смањење симптома анксиозности. Обавезно се храните на начин који вам помаже да се физички добро осећате. Неким људима јести чврст доручак са протеинима помаже у смиривању анксиозности. Други људи радије грицкају ујутро и једу ближе ручку. Обратите пажњу на то како храна осећа ваше тело и једите ствари које помажу у одржавању енергије и шећера у крви.
Вежба је такође корисна за одржавање равномерне кобилице у мозгу. Изаберите било коју физичку активност која вас привлачи или је лако укључити у свој живот. Шетња, дизање тегова или пливање у круговима могу вам помоћи да се повежете са телом, подигнете расположење и смањите анксиозност.
Значење броја анђела 345
Извор: равпикел.цом
Смањити стрес
Анксиозност је уско повезана са стресом. Ако у вашем животу постоје ситуације које ваш ниво стреса доводе до несношљивих висина, учините све да их уклоните. Ово може бити једноставно попут блокирања неколико минута сваког дана за опуштање или једнако велико као тражење новог посла. Иако није свака тешка веза токсична, ако веза са пријатељем или чланом породице изазива велики стрес, можда је време да преиспитате колико времена и енергије у њу улажете. Исецање токсичних људи из свог живота је важно, али може бити тешко, често је корак који многи људи не могу да спроведу. Понекад нам најближи или они са којима имамо дубоке емоционалне везе могу бити они који нас могу најдубље повредити.
Други узроци стреса могу бити добровољне радне обавезе, социјалне обавезе и притисак да се „иде у корак“ са другим људима. Не требате - или желите - уклонитисвеизвори стреса, али смањење оптерећења стресом на ниво који може да се ублажи може вам помоћи да ублажите пуно анксиозности.
библијско значење злата у сновима
Љутити се на некога у свом животу, чак и на некога кога волите, често може бити резултат различитих околности у вашем животу. Било да је то радна недеља и осећате ли се емоционално исцрпљено или се посао нагомилао и већ неко време нисте сјајно спавали, важно је да направите корак уназад и схватите да нисте заиста љути на њих, али на стрес који они, директно или индиректно, уносе у ваш живот.
Препознајте своје знаке
Анксиозност је у основи одговор на промену мозга. Осећате се угрожено. Њени процеси воде вас да апсорбујете и преведете чулне знакове као претње из свог окружења, него што бисте то могли учинити када се осећате сигурно, што доводи до погрешног тумачења знакова или искуства у врху емоционалних реакција.
Анксиозност је углавном генетска и може се појавити у породицама. Разговор са родитељима или другим члановима породице о њиховим искуствима може бити добар начин да разумете сопствену борбу с тим.
Размислите о томе да добијете помоћ
Здраво је препознати када проблем менталног здравља превазилази вашу сопствену бригу. Терапеути попут оних из БеттерХелп-а могу вам помоћи да препознате, обрадите и изборите се са анксиозношћу. Ваш терапеут, лекар или психотерапеут такође вам могу помоћи да одлучите да ли би лекови могли бити од помоћи у лечењу анксиозног поремећаја.
Сви у свом животу имамо ствари у којима бисмо могли побољшати или променити свој приступ животу. Узнемирујући се док размишљате о својим проблемима или негативним стресорима, ваша анксиозност се може повећати како се ваша пажња све више пребацује на негативне ствари у вашем животу.
БеттерХелп је створен са циљем да се омогући приступ заштити менталног здравља већем броју људи на погодан и приступачан начин. Понекад добијање новог закупа живота може захтевати много тешке интроспекције, али можете добити брз почетак када разговарате са неким ко вас може усмерити у смеру одакле почети. Сви морамо да пронађемо начине за смањење стреса, одржавање здраве равнотеже између посла и живота док негујемо своју менталну и физичку добробит, заједно са неговањем важних односа у нашем животу.
Практични кораци за вашу везу
кључеви значење сна
Док радите на својој анксиозности, постоје неки конкретни кораци које можете предузети да бисте уклонили притисак своје анксиозности са ваше друге особе.
- Проведите неко време са другим људима. Није ваш партнер једина веза! Проведите неко квалитетно време са пријатељима, породицом или чак друштвеним познаницима. То ће помоћи да се ваш партнер увери да није једини одговоран за ваше потребе. Такође ће вас подсетити да ваш партнер није једина особа која брине о вама.
- Подигните хоби (или оживите стари). Прављење ствари, бављење позориштем у заједници, придруживање групи књига или клубу - те ствари могу вам помоћи да испуните своје време, а такође и да задовоље потребе за значајем и афирмацијом. Стварање корисних или лепих ствари може бити суштински задовољавајуће док радите заједно са групом људи да бисте нешто урадили може нам дати осећај компетентности и корисности. А што се тога тиче, забава је добра за наше расположење!
- Поставите ограничења комуникације. Ако се константно дописујете супружнику или партнеру, ограничите се на контактирање сваких неколико сати. Преузмите власништво над сопственим стрепњама и подсетите се да их то не чини ништа сигурнијима када инсистирате да се пријављују сваких неколико минута - и то ће их можда много изнервирати. Ако знате да постоје неке фразе или питања која ваш партнер не воли, покушајте да се ухватите пре него што их изговорите.
Шта ако то ниси ти?
Многи од нас се у неким тренуцима свог живота осећају потребнима. Иако је увек сјајно започети с преузимањем одговорности за своја осећања и радом на механизмима за суочавање са стрепњом, остаје чињеница да понекад то нисмо ми. Сви имамо легитимне потребе и није „потребно“ тражити да им се удовољи. Потреба може бити резултат тога што сте у заиста незадовољној вези или чак насилној. Оптужбе за потребу могу бити значајни други који нас држе на дистанци из својих разлога.
Ако се не препознајете у овим описима тескобе и потребе или ако сте се добронамерно потрудили да следите неке од описаних корака, а ствари не постају боље, време је да добијете спољну перспективу. Разговарајте са поузданим пријатељем или групом пријатеља о оптужбама у вези са вашим понашањем.
Такође можете разговарати са терапеутом попут оних у БеттерХелп-у да бисте добили неутралну перспективу. Без обзира да ли сте заиста „потребни“ или вам је потребна помоћ при одлучивању да ли је ваша веза здрава, поверљиви разговор са лиценцираним терапеутом може вам помоћи да напредујете у јачем смеру.
Подели Са Пријатељима:
