Патите ли од емоционалног исцрпљивања?

Често мислимо да је емоционална исцрпљеност нешто што нам се прикраде без много упозорења. Међутим, наше тело нам даје ране знаке упозорења да ће се сагоревање ускоро догодити. Пречесто занемарујемо ове знакове и долазимо у потпуно безнадежно стање. Овде је све што треба да знате о емоционалној исцрпљености и како да утврдите да ли патите од ње.

Извор: пекелс.цом

Шта је емоционално исцрпљивање?

Емоционална исцрпљеност је широк појам који користимо да бисмо описали ефекте хроничног стреса. Знаци и симптоми могу се разликовати од особе до особе и обично се јављају током дужег периода. Може да утиче на нас физички, емоционално или понашајно, а често је комбинација три утицаја која нам највише изазивају патњу. Емоционална исцрпљеност може почети тихо и може бити тешко схватити да постоји проблем док не буде прекасно. На крају дана, важно је знати да овај осећај није трајан. Можемо се позабавити основним проблемима. Ако се осећате као да се борите са емоционалном исцрпљеношћу, можете учинити много ствари. Срећом, стање не мора бити трајно. У следећим одељцима разговараћемо о најчешћим узроцима емоционалне исцрпљености и о томе ко је у ризику.

Шта узрокује емоционално исцрпљивање?

Окидачи изгледају другачије за све. Једна околност коју неко може сматрати стресом може бити савршено управљива ситуација за некога другог. Типично се емоционална исцрпљеност јавља након дугог периода сталног стреса. Ово може бити једноставно, попут дуготрајног рада, или сложено попут доношења нове бебе кући.

шта значи 411 за пламен близанаца

Извор: равпикел.цом

2121 анђео број близаначки пламен

Већина узрока емоционалне исцрпљености имају заједничке теме. На пример, ситуације у којима опште недостаје контроле могу створити основу за кризу сагоревања. Околности у којима не постоји велика равнотежа између брзог начина живота и бриге о себи могу такође покренути стање.

Ко је у ризику од емоционалног исцрпљења?

Практично свако може доживети емоционалну исцрпљеност у било ком тренутку свог живота. С тим у вези, неке особе су у већем ризику од развоја стања, укључујући следеће људе:

• Професионалци у окружењу високог стреса.Свако ко ради у захтевној каријери са високим стресом ризикује да доживи сагоревање. Медицинске сестрена пример, пријављују висок ниво исцрпљености због очекивања да показују стално саосећање према послу. Чак и ако ваш посао не захтева бескрајну количину саосећања или укључује ситуације живота или смрти, свакодневни стресори повезани са послом могу довести до емоционалне исцрпљености. Појединци који осећају недостатак контроле на послу и они који имају потешкоће у одржавању равнотеже између посла и приватног живота, изложени су ризику. Ако нисте задовољни својом каријером или се она не поклапа са вашим вредностима, можда ћете доживети и сагоревање.

• Хигх Ацхиеверс.Иако спољни утицаји могу проузроковати емоционалну исцрпљеност, начин на који доживљавамо себе и свет око себе може допринети нашем нивоу стреса. „Перфекционисти“ или појединци са Укуцате личности, могу доживети продужени стрес због своје непоколебљиве амбиције, нагона и такмичарске природе. Стална тежња да се премаше очекивања других може довести до лошег баланса између посла и приватног живота и евентуалног сагоревања.

• Појединци који се занемарују и / или користе нездраве стратегије суочавања.Људи који занемарују своје основне потребе могу искусити емоционалну исцрпљеност. Појединци који не спавају и не једу добро и они који не дају предност свом физичком и менталном здрављу, вероватно ће патити од сагоревања.

• Усамљени појединци.Наше осећање према себи директно је повезано са улогом коју играмо у друштву. Људима који себе доживљавају као „мање од“ често недостају блиски односи и већину времена проводе сами. Усамљени појединци ће вероватније доживети емоционалну исцрпљеност, јер могу осећати да се немају коме обратити у време огромног стреса, преплављености или безнађа. Стварање и одржавање односа бриге је од суштинског значаја за наше целокупно здравље и добробит.

Извор: равпикел.цом

Знаци и симптоми емоционалног исцрпљивања

Неки појединци могу наизглед добро да се носе са стресним ситуацијама, али продужени притисак или нагомилани стрес имају тенденцију да доведу до здравствених импликација и промена у понашању. Испод су најчешћи знаци и симптоми емоционалне исцрпљености. Ако имате један или више ових симптома, можда је време да потражите помоћ:

китови у сновима

Тешкоће са спавањем или остајањем будним

Имати проблема са проласком дана један је од најчешћих симптома емоционалне исцрпљености. Појединци са овим стањем често пријављују да се осећају физички и емоционално уморно и осећају страх или нелагоду када размишљају о предстојећим обавезама. За неке људе умор траје цео дан, без обзира на то колико сати спавају ноћу. Умор може погоршати лош квалитет сна, а несаница се обично погоршава током периода емоционалне исцрпљености. То може довести до циклуса дневног умора и лошег сна који је често тешко прекинути без помоћи искусног медицинског или менталног здравља.

Феелинг Фогги

Мождана магла се често извештава међу особама које доживљавају емоционалну исцрпљеност. Овај магловити осећај обухвата низ симптома, укључујући потешкоће у концентрацији, збуњеност и заборав. У неким случајевима то може утицати на краткорочно памћење. Мождана магла је такође повезана са физичким симптомима, као што су честе главобоље.

Промене личности

Није реткост да на расположење и понашање утиче емоционална исцрпљеност. Изгарање може резултирати необичним епизодама беса или раздражљивости. Не би требало занемарити чак и наизглед безначајне промене у размишљању, попут повећаног цинизма или песимизма. Ако је ваш унутрашњи дијалог почео да се пребацује са позитивног и оријентисаног ка будућности, на незадовољни и критични, важно је процијенити тренутни ниво стреса.

Анксиозност и депресија

Емоционална исцрпљеност може озбиљно утицати на ментално здравље појединца. Узнемиреност и депресија су често повезани са овим стањем. У најранијим фазама, ефекти анксиозности и депресије могу бити благи, прикривајући се недостатком мотивације или општом нелагодом. Међутим, што дуже траје без лечења, симптоми постају озбиљнији. Када сагоревање достигне врхунац, нездрављена анксиозност или депресија могу учинити свакодневне задатке, попут устајања из кревета, готово немогућим. У овој фази, појединац се може осећати безнадежно, заробљен или одвојен од стварности. Неопходно је да свако ко има ове симптоме затражи помоћ од стручњака за ментално здравље, посебно ако особа има самоубилачке мисли.

Извор: равпикел.цом

Шта можете учинити ако се емоционално исцрпите?

У многим случајевима опоравак од емоционалне исцрпљености захтева комбинацију промена начина живота и терапије. Неким појединцима ће можда бити потребни лекови или друге медицинске интервенције за лечење било ког основног стања физичког или менталног здравља. Следеће промене у начину живота препоручују се како за спречавање емоционалне исцрпљености, тако и за заустављање истих:

сањати о возу

Дајте приоритет физичком здрављу

Нашим телима је потребна правилна исхрана, адекватан сан и редовно вежбање за обављање основних свакодневних функција. Иако нас емоционална исцрпљеност ускраћује за мотивацију, важно је да нашим телима пружимо енергију неопходну за превазилажење емоционалних, менталних и физичких симптома који прате ово стање.

• Дијета.Тежите прехрани богатој воћем, поврћем и немасним месом. Клоните се што више прерађене хране, посебно брзе хране. Избегавајте газирано пиће, кафу и енергетска пића, а држите се воде и напитака без кофеина. Обавезно се клоните дувана и алкохола, што може погоршати симптоме.

• Покрет.Поставите намеру да се бавите неком врстом покрета по 30 минута сваког дана. Не морате да подлегнете интензивном кардио или дизању тегова да бисте убрали менажерију понуда здравствених вежби. Једноставно тежите покрету тела пола сата сваког дана. Показало се да одређене активности, попут јоге и шетње у природи, смањују ниво стреса и оне се рачунају као ваша свакодневна вежба.

• Спавај.Иако мирно спавање може бити тешко постићи када се носите са емоционалном исцрпљеношћу, успостављање умирујућег ноћног ритуала може у великој мери побољшати квалитет вашег затвореног ока. Отприлике 15 до 30 минута пре спавања искључите телевизор и избаците из спаваће собе све остале електронске уређаје, укључујући мобилне телефоне, таблете и рачунаре. Нека ваша соба буде што тамнија и хладнија. Ако вам је тешко заспати у тишини, уложите у а машина за бели шум, користите мали ноћни вентилатор или преузмите бесплатну апликацију за спавање. Неки биљни суплементи, чајеви и есенцијална уља могу вам помоћи да утонете у сан. Чај од камилице користи се вековима да подстакне опуштање, а есенцијално уље лаванде растворено у вашој спаваћој соби може вам помоћи да се осећате поспано. Иако је лако доћи до помоћних средстава за спавање или мелатонина без рецепта, увек разговарајте са својим лекаром пре него што узмете било који додатак или лек.

Повежите се са другима

Када искусите емоционалну исцрпљеност, важно је да се обратите другима и избегнете изолацију. Придружите се групи заједнице која вас занима или учествујте у локалним спортовима. Обратите се старим пријатељима, члановима породице, сарадницима, члановима цркве или чак комшији. Меетуп.цом је одлично место за повезивање са другима који имају слична интересовања.

Брига за себе

Вежбајте изговарање „не“ када осећате да вам је превише на тањиру, и будите сигурни да сваки дан одвојите време за нешто у чему уживате, чак и ако је то само неколико минута. Дневник и медитација су одлични за отпуштање свакодневних стресора.

Како БеттерХелп може помоћи

Без обзира да ли сте на ивици исцрпљености или већ дуже време патите са горе поменутим симптомима, БеттерХелп'с терапеути на мрежи су овде за вас. Поред тога што ће вам помоћи да идентификујете стресоре који могу утицати на ваш свакодневни живот, терапија на мрежи може вам помоћи да успоставите циљеве и рутине за побољшање целокупног здравља док истовремено спречавате емоционално сагоревање. Испод су неке рецензије саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

'Могућност слања порука или разговора са Јеннифер довела ме до неких заиста грубих емоционалних проблема током последњих неколико месеци. За мене је то била разлика између тога што сам заглављен у тескоби и крећем даље својим животом, оснажен да га градим онако како желим. Веома сам захвалан и препоручио бих је било коме! '

'Апсолутно сјајно! Помогао ми је да изађем из прилично мрачног места и био ми је само помоћ! За мушкарце који траже саветника који разуме како је то бити човек у данашњем свету са породицом, децом, одговорностима, послом итд., Био сам изузетно импресиониран његовом способношћу да се тога позабави и разуме шта знам је говорио о. Сјајан је и у томе што је дошао до корена проблема. Не треба прелиставати 8.000 речи да бисте сазнали на коју поенту покушава да дође. Има смисла да постави тачно право питање у отприлике 2-3 реченице. Ако тражите саветника који није типични саветник, он је ваш момак! '

Закључак

Током најтежих борби важно је имати на уму да ниједан осећај не траје вечно. Применом горе испробаних савета можете почети да мењате своју емоционалну исцрпљеност и започети здрав, срећан живот какав заслужујете. Узми Први корак данас.

Подели Са Пријатељима: