Може ли ми спортски психолог помоћи да побољшам своју игру?

Спорт може бити забава, начин изазивања себе, а професионалним спортистима начин живота. Што боље играте, то је корисније. Ако можете да пронађете начин да побољшате своје перформансе, можете искористити време проведено у игри. Спортски психолог вам може помоћи, не само да бисте се боље показали, већ и на неколико других начина.

Извор: равпикел.цом

Дефиниција спортске психологије

Прво што треба да знате је шта је ова врста психологије. Добра дефиниција спортске психологије је да је то врста психологије посвећена помагању спортистима да постигну оптималне перформансе и добро ментално благостање.

Као и друге врсте психологије, заснива се на теоријама, истраживањима и клиничким искуствима. Спортска психологија се такође ослања на знање о вежбању, тренингу и атлетским перформансама. Такође се бави развојним и социјалним питањима везаним за спорт и такмичење. Спортска психологија укључује саветовање за решавање проблема спортиста и помоћ у изградњи менталних вештина за спорт.

Ко је спортски психолог?

Спортски психолог је неко ко је докторирао на психологији и проучавао начине за побољшање перформанси и укупног благостања спортиста. Иако је докторат је потребан да би био спортски психолог, други саветници ће можда моћи да помогну у решавању ових проблема ако су обучавали вежбање и спорт заједно са психолошком обуком.

Помозите у развоју менталних вештина за спорт

Једна ствар коју спортски психолог ради је да вам помогне да развијете менталне вештине које ће вам помоћи у спорту. Постоји девет основних вештина које су вам потребне за успех:

• Мотивација
• Став
• Посвећеност циљевима
• Комуникација
• Позитиван самоговор
• Енергетски менаџмент
• Менталне слике
• Фокусирај се
• Суочавање са емоцијама

Ваш спортски психолог користи разне методе и технике како би вам помогао да изградите ове вештине како бисте били најбољи у било којој игри. Ево неколико техника које би могли користити за сваку од менталних вештина.

Мотивација

Током сесија спортске терапије, вероватно ћете потрошити време процењујући своју мотивацију да бисте утврдили њен извор. У идеалном случају, развијате осећај самоодређења, преузимајући контролу над својим животом, а не чекајући да се ствари догоде уместо вас.

69 анђео број близаначки пламен

Ваш терапеут вам може помоћи да повећате своју унутрашњу мотивацију. На највишем нивоу, ово постаје стање протока, у којем сте толико уроњени у тренутну активност да вам се чини да ништа друго није важно. Ваша самосвест нестаје и осећате се као да сте једно са активношћу.

Став

Прва ствар коју ће ваш терапеут учинити да вам помогне у вашем ставу је да вас научи да је то избор који можете донијети сваки дан, у сваком тренутку. Они ће вас водити док одабирете став који вам најбоље одговара. Неки фактори који чине добар став за спорт укључују:

Извор: пикабаи.цом

• Сматрајући свој спорт шансом да се такмичите против свог личног рекорда.
• Узимајући и победе и поразе као искуства учења.
• Тражење изврсности, али не и савршенства.
• Имати праву равнотежу између спорта и живота.
• Поштовање себе и других који се баве спортом са вама.

Посвећеност циљевима

Посвећивање својим циљевима може вам помоћи да играте боље у било којем спорту или фитнес активности којом се бавите. Све започиње постављањем правих циљева. Ваш спортски психолог научиће вас како да постављате и постижете здраве циљеве, као што су:

• Изграђивање вештина, а не одређени исход у игри
• Одређивање датума за постизање циљева
• Стварање стратегија за рад према вашим циљевима
• Редовно процењујте свој напредак у постизању циљева
• Цењење и слављење постизања циљева

Једном када одредите најбоље циљеве за себе, можете научити да их пратите кроз акције које заједно раде на постизању тих циљева. На пример, ако вам је циљ био да побољшате своје вештине ударања у бејзболу, можда ћете одвојити додатно време за вежбање ударања, као и бригу о свом општем здрављу и кондицији.

Комуникација

Комуникација је од суштинске важности у многим областима живота и спорта. Ако се бавите тимским спортом, то може направити разлику између добре игре и разочарања себе и свог тима. Спортска психологија укључује технике за побољшање ваших вештина активног слушања:

• Одражавајући оно што је друга особа рекла
• Постављајући питања ради разјашњавања њиховог значења
• Охрабрујући их да објасне колико је потребно
• Парафразирајући оно што су рекли да бисте били сигурни да сте то добро разумели.

Ако се понашате агресивно или пасивно, ваш психолог вам може помоћи у тренингу асертивности. Ово је метода бихевиоралне терапије која вам помаже да пронађете праву равнотежу између превише агресивности и превише пасивности. Током тренинга асертивности научите више о томе како да поштујете себе, као и друге у стварима које говорите и начинима које одаберете да се понашате с њима.

шта симболизују веверице

Позитивно самопричање

Начин на који разговарате са собом можда вас спречава да пружите најбоље од себе. Кроз терапију можете препознати негативне или некорисне мисли. Једном када сазнате шта је самоговор, можете да поставите питање да ли желите да га наставите или да одаберете другачије мисли. Тада уз помоћ можете смислити позитивне мисли и заменити их негативним или бескорисним мислима које су вас спречавале да максимизујете свој учинак.

Анђеоски број 2020

Извор: пикабаи.цом

Енергетски менаџмент

Да бисте дали све од себе у било ком спорту, морате имати прави ниво узбуђења. Ако је ниво превисок, можда имате толико стрепње да не можете да наступите. Прениско и можда нећете моћи да се у потпуности бавите тим спортом. Ваш терапеут вам може помоћи у неколико когнитивних техника, попут когнитивног реструктурирања или заустављања мисли. Такође вас могу научити техникама опуштања за управљање анксиозношћу, као што су:

• Дубоко или ритмично дисање
• Прогресивно опуштање мишића
• Медитација
• Вођене слике

Такође ће вам помоћи да боље разумете како анксиозност утиче на спорт којим се бавите. Кроз своје сесије можете прихватити анксиозност као неопходан део игре. Научићете како вам прави ниво узбуђења помаже да играте најбоље што можете. Тада можете открити како у свом спорту одржати анксиозност и узбуђење на правом нивоу за вас.

Менталне слике

Вероватно најпознатија техника спортске психологије је ментална слика. Коришћење слика или визуелизације у спорту захтева посебну обуку у овој техници. Ваш спортски психолог може вам помоћи да научите и вежбате у стварању и фокусирању на слике које побољшавају вашу ефикасност у игри.

Ваш терапеут вас може научити како да користите менталне слике, менталну праксу и визуелизацију како бисте постигли следеће циљеве:

• Припремате се за игру
• Управљање анксиозношћу
• Обраћа пажњу
• Повећавање вашег самопоуздања
• Учење нове вештине
• Опоравак од повреде

Фокусирај се

Било да то усмјерите на пажњу, концентрацију или останете у игри, фокусирање је пресудан дио доброг рада у вашем спорту. Уз одговарајући ментални интензитет за сваку ситуацију, у сваком тренутку можете остати ангажовани са оним што се дешава на терену или терену.

Спортски психолог вам може помоћи у фокусирању на неколико начина. Они могу да вас обуче како да контролишете пажњу, избегавате да вам одвлаче пажњу и продубљују пажњу на оно што ви и други радите и осећате. Они ће сарађивати с вама док научите да вратите фокус кад год га изгубите током игре. И научиће вас да останете у тренутку, уместо да допуштате прошлим грешкама или разочарањима или мислима и осећањима о будућности да вам замагљују ум.

Суочавање са емоцијама

Анксиозност је једна од емоција коју сваки спортиста мора да научи да се добро сналази. Међутим, такође морате бити у стању да се носите са другим осећањима било да вежбате, припремате се или играте у игри. Бављење спортом може донети снажне емоције, укључујући усхићење, бес или разочарање. Ове емоције могу лако пореметити ваше друге менталне способности. Дакле, ваш спортски терапеут вам помаже да научите како те емоције радити како би побољшали своје перформансе.

Све састављање

Све што научите од свог спортског психолога заједно вам помаже да играте најбоље. Када комбинујете све ове вештине, развијате висок степен менталне чврстоће који је толико важан за ваш успех као спортисте. Не дозвољавате да вас притисак притисне. Држите позитиван став чак и суочени са неуспехом. Сигурнији сте и концентриранији. Укратко, ти си бољи спортиста у целини.

Извор: пикабаи.цом

шта симболизују свиње

Сетите се како су идеални циљеви побољшање вештина, а не постизање одређених резултата попут победе? Оно што треба да схватите је да када изградите све ове вештине, оне могу заједно да раде како би постигле боље резултате и за вас и за ваш тим.

Победа још увек није загарантована, а ниједан угледни спортски психолог неће вам рећи да јесте. Међутим, када развијете праве менталне вештине за одличне перформансе, биће вам боље и у индивидуалним и у тимским спортовима. У ствари, када своје менталне вештине користите у пракси и играма, можете чак утицати на учинак својих саиграча. Штавише, уживаћете у времену које проводите играјући више него икад раније.

Како да нађем доброг спортског психолога?

Ако одлучите да потражите помоћ од спортског психолога, можете га пронаћи на неколико начина. Можете разговарати са другим спортистима или тренерима о саветницима које користе. Или упутницу можете потражити код школског или факултетског саветника.

Спортисти имају тенденцију да буду изузетно заузети тренинзима и играма, истовремено живећи свој лични живот. Ако вам одвојите време за вожњу код психолога превише одузима ваш ужурбани дан, можете размислити о разговору са саветником у БеттерХелп-у за терапију на мрежи. Они могу да раде са вама путем видео конференција уживо на вашем уређају повезаном на Интернет да би вам помогли да научите менталне вештине које су вам потребне да бисте били здравији, срећнији и играте као прави шампион.

Подели Са Пријатељима: