Вежбање и анксиозност: Да ли вежбање помаже?
Вежбање и фитнес толико су свеприсутан део наше културе данас да је тешко замислити време када одлазак у теретану после посла није био виђен као нормална навика. Али, пре само неколико деценија, Американци су имали много мање шансе да вежбају сами. Људи су се можда бавили спортом, али ретко су ишли у теретану само да би вежбали или су трчали ако то није био спортски тим или део програма тренинга. 1960. године председник Кеннеди је отишао толико далеко да је Америку назвао „меком“ и „недовољно вежбаном“ нацијом.
Ствари су се почеле мењати 1968. године, када је др. Кеннетх Цоопер објавио своју тада револуционарну књигуАеробик, оцртавајући здравствене предности вежбања. Од тада је вежбање постало део свакодневног живота милиона људи. Вежбање се сада сматра кључним за целокупно здравље и здрав животни стил.
Извор: пкхере.цом
Иако су физичке користи од вежбања свакако важне, многи људи бирају вежбање и због утицаја који има на њихово ментално здравље. Анксиозност је у порасту, а милиони људи који живе са анксиозношћу траже начине да управљају својим стањем. Поред терапије и лекова, вежбање је један од главних начина на који се људи одлучују да се изборе са анксиозношћу. Многи људи схватају да се вежбањем осећају смиреније и испушују кад се осећају под стресом. Али да ли вежбање заиста помаже анксиозности?
нестални бес
Анксиозност: растући проблем
Анксиозни поремећаји су најчешћа ментална болест у Сједињеним Државама. Процењује се да преко 18%, или 40 милиона одраслих Американаца живи са тескобом. И, тај број се повећава. Истраживање из 2018. године известило је да је 39% испитаника рекло да се осећа анксиозније него што је то било у исто време прошле године.
увид значење
Људи који се боре са анксиозношћу имају неке сличне симптоме, укључујући осећај панике и забринутости. Али унутар шире дефиниције анксиозности постоји и неколико подтипова стања, укључујући:
Извор: флицкр.цом
- Генерализовани анксиозни поремећај: Генерализовани анксиозни поремећај карактерише хронична анксиозност и забринутост, чак и када га ништа није изазвало. Неко са генерализованим анксиозним поремећајем често се може осећати као да је „на ивици“ или да је веома напет из наизглед без разлога.
- Опсесивно-компулзивни поремећај: Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) укључује два фактора: понављајуће и нежељене мисли (опсесије) и понављајућа понашања (компулзије). Неко са ОЦД укључује се у присиле у нади да ће спречити опсесивне мисли или их натерати да нестану. Непонављање понашања може учинити да неко са ОЦД осети интензивну анксиозност.
- Панични поремећај: За разлику од генерализованог анксиозног поремећаја, панични поремећај карактеришу интензивне, акутне епизоде екстремне анксиозности. Напади панике су обично неочекивани и узрокују да неко осети велики страх, као и физичке симптоме као што су бол у грудима, вртоглавица и отежано дисање.
- Посттрауматски стресни поремећај: Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) развија се након излагања застрашујућем догађају у којем је неко био озбиљно повређен, могао потенцијално бити озбиљно повређен или посматрати некога у крајњој опасности. Покретачки догађаји укључују природне катастрофе, несреће и насилне нападе. Неко са ПТСП-ом може доживети нападе панике када је изложен нечему што га подсећа на трауматични догађај, попут јаке буке, или може доживети осећања која их подсећају на догађај, попут шока.
- Поремећај социјалне анксиозности: Поремећај социјалне анксиозности, познат и као социјална фобија, карактерише осећај анксиозности или крајње самосвести у свакодневним ситуацијама које укључују друге људе. Неки људи доживљавају социјални анксиозни поремећај само у одређеним ситуацијама, као што је говор пред гомилом или јело у јавности. Тежи облици социјалне фобије могу проузроковати да неко искуси анксиозност кад год је потребно да буде у близини или да комуницира са другим људима.
Иако сва ова стања код некога изазивају слична осећања анксиозности, напетости и панике, они утичу на живот људи на различите начине и према њима такође треба другачије поступати. На пример, ПТСП и поремећај социјалне анксиозности могу се ефикасно лечити терапијом излагања, али таква врста интервенције имала би мањи ефекат за некога са генерализованим анксиозним поремећајем.
Може ли вежбање помоћи анксиозности?
Да, вежбање може помоћи анксиозности. Али, то такође зависи од врсте анксиозности и особе. Као и код свих третмана за анксиозност, различите ствари функционишу код различитих људи. Многи људи са анксиозношћу известили су да им вежбање помаже да боље управљају својим симптомима стања и осећају се мање анксиозним у целини. Али, важно је да испробате вежбу за анксиозност како бисте видели шта вам одговара.
Извор: Фото Јонатхан Цолон - скатеспхере.цом
Како вежбање помаже анксиозности?
шта чини доброг родитеља
Постоје бројни начини на које вежбање помаже анксиозности:
Ослобађање од стреса
Вежбање може бити ослобађање за људе када се осећају под стресом или напетошћу. Ако сте икада ударили врећу за ударање током наставе бокса, разумете како вам вежбање и кретање могу помоћи да растеретите стрес. После дугог радног дана или туче са пријатељем или када се осећате тескобно из наизглед без разлога, померање тела и разбистрење ума могу вам помоћи да се ослободите тих осећања и спречите да се развију у дубље осећање тескобе .
Дистракција
Када живите са анксиозношћу, превише је лако ухватити се у своје мисли. Једна покретачка мисао може се увити у још много више и довести до тога да се осећате крајње узнемирено и неспособно да се смирите. Вежбање, било да идете сами у теретану, похађате ли час вежбања, идете на џогинг напоље или се бавите било којим обликом вежбања, одличан је начин да одвратите ум и спречите се да вас не ухвати стрепња- подстицање мисли. Током вежбања, ваш ум ће се фокусирати на покрете вашег тела, пружајући вам толико потребан одмор од мисли због којих се осећате тескобно. Понекад је одвлачење пажње и добар тренинг довољно да зауставите узнемирене мисли.
Ендорфини
Када вежбате, ваше тело ослобађа ендорфине, хормон који осећа добро и који природно појачава ваше расположење. Поред тога што се осећате срећније, ендорфини такође смањују стрес, што заузврат може учинити да се осећате мање напето и анксиозно. Када се осећате анксиозно, покушајте да направите 10-минутну паузу да бисте покренули тело и стимулисали ослобађање ендорфина како бисте видели да ли вам њихове способности за борбу против стреса помажу да се смирите.
Побољшан сан
какав је осећај љубави
Показало се да недостатак сна или лош квалитет сна повећавају стопу анксиозности, посебно међу женама. Анксиозност такође може отежати спавање, посебно ако се ноћу осећате стресно и узнемирено. Вежба вам може помоћи у обе ове ситуације, јер вас напоран напор мишића природно чини уморнијим. Вежбање захтева неизмерну количину енергије, тако да ће ваше тело бити спремније да заспи ноћу. Поред тога, вежбање може учинити да се у целини осећате мање узнемирено, што ће вам смањити вероватноћу да почнете да осећате симптоме анксиозности док вам глава удара о јастук.
Која је најбоља вежба за анксиозност?
Све врсте вежбања корисне су и за ментално и за физичко здравље. Ипак, постоји неколико облика вежбања за које стручњаци сматрају да су посебно корисни када је у питању смањење осећаја тескобе. Ове вежбе укључују:
Извор: макпикел.нет
- Трчање: Када се осећате анксиозно, везање за трчање може бити најбоље решење. Трчање пружа све предности вежбања за анксиозност, попут појачања ендорфина, ублажавања стреса и ометања. Трчање такође покреће ослобађање допамина и серотонина, две неурохемикалије које регулишу расположење. Понављајућа природа трчања такође може имати медитативни ефекат на мозак због чега се осећате смирено и подмлађено као што бисте то учинили након седења у медитацији.
- Пјешачење на отвореном: Да бисте искористили максималне користи од вежбања које смањују анксиозност, покушајте да кренете у планинарење на отвореном. Студије су показале да једноставно провођење времена у природи смањује ниво хормона стреса и има опуштајући ефекат на ум. Чешљање времена у природи вежбањем омогућава изузетно смирујући тренинг који може помоћи у ублажавању симптома анксиозности.
- Јога: Постоји разлог зашто постоји стереотип „зен јоги“. Јога доноси благодати других облика вежбања, а затим и неких. Један од главних принципа јоге је да живите у садашњости и не заплећете се у своје мисли, што је изузетно корисно за некога ко осећа анксиозност. Остали аспекти јоге, попут дубоког дисања и медитације, такође имају анти-анксиозне ефекте.
То је речено, најбоља вежба за депресију и анксиозност (и најбоља вежба уопште) је она у којој уживате. Ако покушате да се натерате на рутину вежбања коју мрзите, нећете моћи да је се придржавате. Увек ћете добити највише користи, како менталних тако и физичких, од оне врсте вежбања коју можете доследно да радите. Ако ваш омиљени тренинг није на горњој листи, не брините. Ако већ имате неку врсту вежбе у којој уживате и осећате да вам она помаже у управљању тескобом, свакако наставите да је радите. Али, ако сматрате да вам тренутна рутина вежбања не помаже у анксиозности, покушајте да додате једну од горе наведених вежби у своју рутину и видите да ли то чини разлику.
истинска срећа долази изнутра
Други начини управљања анксиозношћу
Иако вежбање помаже многим људима да се изборе са својом анксиозношћу, то није једини ефикасан начин за управљање анксиозношћу. Не би требало занемарити традиционалније методе, попут лекова и терапије. Милиони људи решавају анксиозност уз помоћ терапеута или саветника, који може бити поверљив поверљив човек и пружити драгоцене, индивидуализоване савете за суочавање са анксиозношћу.
Многим људима комбинација техника управљања анксиозношћу најбоље одговара. Ако се борите са анксиозношћу, имајте на уму да третман није „једноставан за све“ и могло би вам требати времена да пронађете третмане за анксиозност који вам одговарају. Ступите у контакт са терапеутом или саветником ако желите да направите први корак ка проналажењу најбољег начина за суочавање са стрепњом.