Доживљавате отежано дисање? Узнемиреност би могла бити разлог

Ако сте неко ко често доживљава анксиозност, онда знате да то могу бити све врсте физичких манифестација. У ситуацијама када се осећате напето, можда ћете имати знојне дланове, убрзан рад срца или можете муцати или муцати. Још један уобичајени симптом анксиозности је отежано дисање. Анксиозност због отежаног даха никоме није забавна, а ако се то вама нешто догађа, онда морате да смислите решење. У овом чланку ћемо истражити неке потенцијалне начине за сузбијање анксиозног дисања.



Извор: пекелс.цом



дефиниција психотерапије

Зашто је анксиозност повезана са отежаним дисањем?

Анксиозност и дисање су повезани због реакције борба или бекство. Анксиозност је природни одговор људског тела на страх и програмирани сте у ситуацијама када се бојите да се припремите или за физички обрачун (борбу) или за бег са места догађаја (лет). У оба случаја, ваше дисање ће бити погођено. Ако сте у ситуацији која вас узнемирава, али ако је покушате избацити, ни борећи се ни бежећи, ваше тело можда неће знати шта да ради са свим тим додатним адреналином који тече кроз вас. Због тога осећате отежано дисање. Ваше тело се увећава за исплату која не долази.

Технике дисања за анксиозност



Будући да су анксиозност и отежано дисање директно повезани, ако сте склони да често постајете анксиозни, требало би да вежбате неке технике дисања које можете применити када осетите да сте узнемирени. Фокусирајући се на своје дисање, требало би да будете у стању да га контролишете, а чинећи то, можете превазићи стресну ситуацију да бисте могли да наставите са свакодневним задацима.

Дубоко дисање за анксиозност

Дубоко дисање због анксиозности је нешто што свако може научити како да ради. Стручњаци предлажу технику која се назива дијафрагматично дисање. За ову вежбу бићете фокусирани на дијафрагму, која је најефикаснији мишић за дисање који имате. Када осјетите отежано дисање, уобичајено је да дишете на уста или прса. Када удахнете из дијафрагме, можете користити мање напора и енергије, па се осећај напора смањује. Ваша потражња за кисеоником није тако велика, а брзина дисања ће се успорити. Највећи мајстори јогија и борилачких вештина су стручњаци за дијафрагмално дисање.



Како вежбати дијафрагмално дисање

Прво, или лезите на равну површину, попут кревета, наслоњене на главу или можете удобно да седнете у столицу. Ставите једну руку испод ребра, а другу на горњи део грудног коша. Ово ће вам омогућити да осетите шта ваша дијафрагма ради док дишете. Обавезно вежбајте ове врсте вежби дубоког дисања за анксиозност у приватности свог дома или неког другог места где вероватно нећете бити узнемирени. Обавезно извуците кућне љубимце из собе и реците осталим члановима породице да вам треба мало времена.



Извор: равпикел.цом

животна правила

Затим полако удишите кроз нос. Тако ће се ваш стомак померити према вашој руци. Затегните мишиће стомака. Дозволите им да падну унутра док издишете кроз уста или нос, у зависности од тога шта вам је лакше. Дубоко удахните и удахните десет или петнаест минута како бисте се навикли на ову технику. Учините то неколико дана заредом док вам не буде пријатно покушавајући то док стојите. У почетку се може осећати помало чудно, али с временом ће нарасти све природније.



Неки други савети

Анксиозност од хипервентилације може бити тешко потпуно уклонити, али ако уђете у ситуације у којима ћете вероватно доживети и ако знате да сте претходно вежбали вежбе дисања, тада ћете бити много боље припремљени. Мање је вероватно да ћете хипервентилирати или осећати отежано дисање ако удишете и издишете нос, а не уста.



Нормално је да се осећате уморно када почнете да вежбате дисање кроз нос или ћете се осећати као да је то много напора. С временом ће то постати нормалније. Концентришући се више на чула током стресних тренутака, можете више користити свој рационални ум. Видећете да оно што се дешава није толико застрашујуће као што сте можда претпостављали.

Технике уземљења



Такође можете вежбати стезање различитих делова тела, а затим отпуштање те напетости ако сте у стресној ситуацији. То би могао бити део ваше ноге или неко други неупадљив, тако да нико не примети. Ако сте усредсређени на ове сензације, онда можете свесно успорити пулс и неће вам бити вероватно да ћете хипервентилирати.

Разговарајте са собом

Ако сте усред тренутка изражене анксиозности или панике, можете се љубазно изговорити, дистанцирати од ситуације и имати тренутак унутрашњег дијалога. Можете да кажете ствари попут „Лекар ме је проценио и моје срце је добро“ или „Осећам се као да не могу да дишем јер мом телу треба више кисеоника“. Ако знате разлог због којег се осећате онако како се осећате, тада можете почети да користите неке од техника које сте вежбали и требали бисте бити у стању да сами говорите. Изнад свега, морате покушати да се ставите под контролу да оно што је започело као узнемирујући тренутак не постане пун напад панике.

Вежбајте пажљиво ометање

Ако не можете да се изговорите из стресне ситуације и осетите како наступају напади панике или епизода дисања, можда ћете смислити нешто за шта знате да ће вам одвратити ум. Можете покушати да прођете кроз све главне градове држава. Можете размишљати о бојама свог намештаја код куће или можете навести статистику спорта. Можете размишљати о ударним линијама на шале које знате. Погодна је било која ментална вежба коју можете смислити. Трик је у томе да га унапред испланирате, тако да ће вам памет брзо приступити ако имате напети тренутак. Невероватно је како ум може да одврати тело и одмакне га од негативне реакције на оно што се око њега одвија.

љубав и секс

Извор: равпикел.цом

Вежба може учинити чуда

Не можете да вежбате у свакој ситуацији када се осећате тескобно, али у неким случајевима то постоји могућност. Можда су телефонски разговори с препотентним родитељем оно што покреће вашу анксиозност и отежано дисање. Ако је то случај, можете се извинити из разговора и одмах кренути на трчање или направити неке скакачке дизалице. Пулс вам је ионако повишен. Можете се покорити телесном рефлексу борбе или бега и бавити се неком физичком активношћу, уместо да имате сав савладани адреналин и немате никакве везе с тим.

психологија вс психијатрија

Не занемарујте бригу о себи

Брига о себи спада у категорију ствари које можете радити пре или након настанка тих стресних ситуација. Можете попити мало биљног чаја, запалити свеће које имају арому у којој уживате или можете укључити музику која вас никад не умири. Такође можете записати своја осећања. Ако их ставите на папир, лакше ћете их препознати, а затим их ослободити. Ако се редовно бавите негом, ситуације које су вам некада биле изузетно стресне можда неће изгледати тако лоше.

Ледена вода

Ако сте у негативном мисаоном циклусу за који знате да може довести до напада панике или епизоде ​​хипервентилације, посуду можете напунити леденом водом и загњурити лице у њу. Није баш пријатно, али неки стручњаци сматрају да ова драстична акција може да шокира ваше тело, у суштини га ресетујући и одвраћајући од потпуне епизоде ​​анксиозности пре него што буде имала прилику да крене.

Јога и борилачке вештине

Ако откријете да вам је тешко самостално учити технике попут дијафрагматичног дисања, онда је корисно учествовати у активности у којој морате да се усредсредите на своје дисање, али имате наставника или инструктора који ће вам помоћи . Јога је савршен пример јер ће често током сесије бити неколико тренутака вођене медитације.

Пре него што се укључите у наставу, можете разговарати са инструктором и рећи им о својим симптомима анксиозног дисања. Биће им драго да вам посвете посебну пажњу током дела медитације како бисте стекли навику да правилно дишете када сте под стресом.

Борилачке вештине попут каратеа, теквондоа и џудо-а такође обично користе медитацију, па су то још једна могућност ако желите научити неке боље технике дисања. Такође је могуће да ћете борилачким вештинама стећи самопоуздање и нећете се осећати тако брзо да паничите у ситуацијама које су вас некад узнемиравале.

Потражите стручњака за ментално здравље

Од виталног је значаја да схватите да иако можете да откријете како се решити отежаног дисања од анксиозности помоћу техника дисања, јоге итд., Оне вероватно неће лечити основне узроке вашег проблема. Да бисте то урадили, мораћете да испитате због чега сте толико забринути, а клиничка поставка је вероватно место за то. Можете контактирати ввв.беттерхелп.цом/онлине-тхерапи/ да бисте разговарали са једним од наших здравствених радника. Ако успете да схватите шта узрокује вашу анксиозност, у неком тренутку бисте могли да одагнате негативне мисли и осећања која проузрокују отежано дисање.

лиминални простори

Извор: пекелс.цом

Припрема је кључна

Што више знате шта је то због чега осећате отежано дисање, то ћете боље моћи да схватите како се лечити. Ако сте икада питали „може ли анксиозност изазвати отежано дисање“, сада имате свој одговор и можете започети истраживање дугачке листе потенцијалних решења. Ниједна ствар неће успети за свакога, па иако би јога или борилачке вештине могле бити одговор за једну особу, за некога другог, то би могао бити обиман само-тренинг у дијафрагмалном дисању или менталном ометању у критичном тренутку.

Какав год случај био, што пре почнете да истражујете неке од ових могућности, то ћете се боље осећати. Не постоји толико лоша сензација као што је немогућност да дођете до даха, а то сигурно није нешто што желите да редовно искусите.