Осећате се као терет? Шта то значи и како то превазићи

Одређена питања менталног здравља могу учинити да се осећамо као терет, што може у великој мери утицати на то како себе доживљавамо, како делујемо и како допуштамо да нас други лече. Без обзира шта вам људи могу рећи, и даље се можете осећати као да ваше постојање изазива проблеме за друге људе, што може бити штетно за ваше ментално здравље. Осећаш ли се као терет? Ако је то случај, морате научити колико сте важни и вољени и како превазићи та неодољива осећања. Да би вам то помогло, ево још неколико информација о томе зашто се можете осећати онако како се осећате и како можете да се понашате према тим осећањима.

Осећате се као терет? Разлози иза којих се осећа

Наша осећања доприносе нашој стварности. Ако се осећате као терет, мораћете да схватите да то није истина и проћи кроз та осећања да бисте видели своју вредност. Међутим, рад на тим осећањима не мора увек бити лак јер захтева изазивање ваших мисли и рад на вашим осећањима. Понекад је у основи ових тешких осећања скривени поремећај менталног здравља. Ево неколико разлога због којих се можете осећати као терет.

Ниско самопоштовање и самопоуздање

Људи који пате од ниског самопоштовања могу веровати да су безвредни или оптерећујући, посебно ако је ово веровање које се временом учврстило или је нешто због чега је неко могао да их поверује у прошлост. Ако и даље патите од ниског самопоштовања, може бити корисно запамтити да можете превазићи ова уверења и радити на томе да будете самопоузданији.

За неке, ниско самопоштовање може бити нешто што се доживљава самостално. За друге, међутим, ниско самопоштовање и самопоуздање могу бити симптом веће менталне болести, која може пасти у један од доле наведених поремећаја менталног здравља.

Анксиозни поремећаји

Ако се борите са анксиозношћу, можда ћете бити забринути да ли ваши симптоми анксиозности муче људе око вас или да вас људи могу напустити као резултат анксиозности. Иако та уверења заправо нису укорењена, она су и даље врло стварна за особу која их доживљава и ове врсте веровања могу погоршати ваше постојеће симптоме анксиозности. Међутим, брига о томе шта други мисле о вама и поремећај менталног здравља попут анксиозности су две различите ствари. Да бисте лакше разумели да ли имате посла са анксиозношћу, ево листе симптома повезаних са овом менталном болешћу.

• Осећате се као да сте стално на ивици
• Осећате се уморно и имате потешкоћа са концентрацијом или праћењем задатака
• Бити раздражљив и љут
• Доживљавање напетости у мишићима и случајни бол
• Често забрињавајући
• Проблеми са спавањем
• У неким случајевима анксиозног поремећаја, можда ћете доживети и панични поремећај, који ће имати симптоме као што су лупање срца, знојење, интензиван осећај страха и страха, дрхтање или дрхтање.

Ако верујете да имате посла са симптомима анксиозног поремећаја, морате потражити помоћ за решавање овог поремећаја менталног здравља што је пре могуће како би вам помогло да осетите олакшање. Ово вам такође може омогућити да се боље позабавите својим осећањима повезаним са осећајем терета као кад почнете да радите на њима.

Депресија (или други слични поремећаји менталног здравља)

Депресија је један од потенцијалних узрока осећаја терета, посебно ако сте приметили да други симптоми прате ова осећања. Депресија је ментална болест која вас може навести да поверујете у многе негативне ствари о себи, што утиче на ваше целокупно расположење и само-перцепцију. Ако верујете да имате депресију, симптоми депресије укључују:

• Осећај безнађа, туге и беспомоћности (мада неки људи могу искусити празнину или утрнулост када се носе са поремећајем менталног здравља попут депресије)
• Имате проблема са спавањем или додиром са спавањем
• Немате мало апетита или једете више него обично (ови симптоми могу бити праћени приметним повећањем телесне тежине или губитком тежине)
• Осећате се уморно и летаргично, што може довести до тога да говорите и да се спорије крећете
• Потешкоће у концентрацији и одржавању фокуса
• Нема жеље или мотивације за обављањем свакодневних задатака или бављењем активностима у којима сте раније уживали
• Узнемиреност, бес или иритација
• Честе мисли о смрти или умирању

Ако уочите симптоме депресије, морате одмах потражити помоћ, посебно ако размишљате о самоубиству или ако верујете да ризикујете да наштетите себи. Ако размишљате о самоубиству, требало би да позовете Натионал Суициде Превентион Лифелине на 1-800-273-8255 (доступно 24 сата сваког дана).

Иако питања менталног здравља могу највише допринети ако се осећате као терет, такође се можете осећати као терет ако имате посла са другим менталним болестима попут поремећаја исхране или биполарног поремећаја, или чак ако се бавите здравственим проблемом који чини да се ослањате на одређене људе који ће вам помоћи да извршите одређене задатке и крећете се кроз живот. Без обзира кроз шта пролазите, подршка је доступна.

Како престати да се осећате као терет

Сад кад смо прегледали неке проблеме који можда узрокују ваше тренутно стање духа, погледајмо неке начине на које ћете можда моћи да превазиђете осећај осећаја као терет за пријатеље и чланове породице.

Изградња вашег самопоштовања

Одличан начин да почнете да радите на животу у којем више не осећате да оптерећујете друге јесте изградња самопоштовања и рад на препознавању ваше вредности као особе. Када се осећамо као да немамо вредност или да нас други не воле или се осећамо оптерећени нашим постојањем, то би могло указати на проблеме и несигурности са којима се можда бавимо. Срећом, можете изградити своје самопоштовање и постати сигурнији у томе ко сте. Како? Ево неколико начина за почетак.

• Понављање позитивних афирмација и указивање на ствари које волите на себи.
• Износећи речи охрабрења и љубазне подсетнике за себе.
• Проводите више времена са људима због којих се осећате вољено и цењено.
• Радите ствари у којима сте сјајни.
• Постављање остваривих циљева и задатака и њихово испуњавање (што ће вам помоћи да изградите самопоуздање и покаже вам да сте способни да постигнете своје циљеве).
• Изазивање негативних мисли када се појаве и замена позитивним.
• Побољшавање тренутног начина живота усредсређивањем на здравије навике.
• Одбијање поређења са другима (фокусирање само на ваш напредак и лично путовање).
• Будите љубазни према себи и сетите се да нико није савршен.
• Фокусирање на ваше ментално здравље и добробит.

Побољшање ваших односа

Понекад нам је потребно само уверење једне особе да нисмо терет. Међутим, страх или несигурност могу довести до тога да задржите своја уверења, а да никада не ступите у контакт са неким. Да бисте помогли у сузбијању ових осећања, покушајте да се обратите онима који су вам најближи и изразите своје осећаје. Разговарајте с њима о овим тешким осећањима и допустите им да вас увере. Затим, радите на изградњи тих односа тако да се више комуникације и љубави дели између вас и друге особе. Када се осећате активно вољеном и цењеном од друге особе, можда ћете имати мање шансе да се ухватите у тим мислима да представљате терет некоме другом. Ако не можете да разговарате са неким, размислите о разговору са лиценцираним саветником.

Тражење помоћи за менталне болести

Ако ваше ментално здравље није толико снажно колико би требало бити, а ви имате једну од менталних болести наведених у првом одељку овог чланка, обраћање терапеуту може вам пружити помоћ која вам је потребна за лечење ваше менталне болести , схватите како можете боље да се носите са симптомима и померите се напред од ових осећања која доживљавате. Већином ћете можда имати приступ ресурсима за саветовање у вашој близини. Међутим, у неким ситуацијама можда нећете моћи да приступите тим ресурсима и добијете потребну помоћ. Овде платформе за онлајн саветовање нуде решења.

На пример, БеттерХелп је мрежна платформа за саветовање која повезује кориснике са лиценцираним саветницима, доступна свуда где имате интернет везу. Неки људи више воле терапију лицем у лице; други уживају у приватности коју нуди саветовање на мрежи. Без обзира да ли сте ограничени на могућности саветовања у вашој близини или вам је саветовање на мрежи погодније, терапеути у БеттерХелп-у спремни су да вам помогну када вам затреба.

Осећај као терет може имати огроман утицај на вашу самопоимање и ментално здравље. Међутим, ова осећања су ретко оправдана или истинита. Ако се осећате као терет онима око вас, размотрите горње тачке, потражите ресурсе који вас могу подржати и потражите начине на које можете почети да схватате колико сте заиста вредни и вољени.

Подели Са Пријатељима: