Шта помаже депресији у лошем дану?
Ако се сетите једног од најгорих дана које сте икада имали, можда ћете се сетити да сте патили кроз дан који је изгледа прелазио из лошег у гори. Вероватно нисте могли да сачекате да се дан заврши и вероватно сте отишли у кревет осећајући се исцрпљено и исцрпљено. Следећег јутра можда сте се пробудили осећајући се напуњено, освежено и спремно да се борите са даном. Донели сте одлуку да ствари преокренете како бисте имали бољи дан и то и учините.
Имати повремени изазовни дан разликује се од дијагнозе клиничке депресије где вас симптоми прате попут тамног облака недељама или месецима. Људи који живе са депресијом превише су упознати са симптомима депресије због којих се свакодневно осећају емоционално исцрпљено. Они се боре да пронађу трунку ентузијазма. У дане када им је помоћ најпотребније, најтеже је то добити. Мали кораци су често кључ за узимање већих корака или за пружање довољно олакшања да бисте пребродили дан.
Истраживање је показало да вам подстицање и модулација наших чула помаже да се осећате боље у данима када сте депресивни. Постоји неколико других савета које су пронашли људи са депресијом који им помажу да преброде дан.
Подстицање чула
Свако од наших чула има начин да нам помогне да се осећамо живље. То је зато што свако од њих активира другачији део нашег мозга. Ако сте спремни за борбу против депресије, постоји много ствари које можете учинити да пробудите чула и улепшате расположење.
Вид
Светлост активира хипоталамус у вашем мозгу који регулише ваше расположење, сан и апетит. Такође, епифиза је сићушна жлезда у мозгу која производи мелатонин који вас успава. Епифиза помаже у регулацији ваших циркадијанских ритмова, што је ваш уобичајени телесни сат. Када је мрак дужи временски период, ваше тело ће произвести вишак мелатонина. Као резултат тога, постаћете поспани, уморни и немотивисани, што ће погоршати депресију. Једноставна ствар коју можете учинити да побољшате своје расположење је да отворите завесе и сенке и седнете поред сунчаног прозора. Изађите напоље и унесите свеж ваздух ако то желите. Ако су временске неприлике лоше или можете возити на отвореном, можда ће вам помоћи да користите сунчеву лампу. Само пазите да следите упутства произвођача.
Мирис
Стимулација вашег њуха може учинити чуда која ће вам помоћи да побољшате своје расположење и борите се против депресије. Ако имате прилику да изађете напоље, забележите мирисе свеже покошене траве, мирисног цвећа, поветарца или благе кише. Мириси активирају лимбички систем у вашем мозгу, а ви ћете искористити благодати тапкања у позитивним успоменама и емоцијама. Можете мало подстакнути свој лимбички систем прскањем неколико полетних мириса у ваздух, укључивањем мирисног грејача за свеће или испуњавањем кухиње невероватним мирисима док кувате нека од својих омиљених јела.
Слух
Звукови активирају систем награђивања мозга ослобађањем неурохемикалије зване допамин. Допамин игра улогу у томе како осећате задовољство, како размишљате и како планирате. У данима када сте депресивни, ставите омиљену музику, слушајте аудио књигу или назовите пријатеља телефоном. Ваш мозак ће такође позитивно реаговати када отворите прозор и обратите пажњу на звук птица, ветра, кише или деце која се играју напољу.
Додирни
Кретање и додиривање ствари могу помоћи вашем телу да ослободи „хормоне који се осећају добро“, познате као ендорфини. Овде је кључно обратити пажњу на своја позитивна осећања као резултат додира. Када се туширате топлим, оперите се и уживајте у осећају топлине и чистоће. Налијте си врућу шољу кафе, чаја или какаоа и имајте на уму да топла течност обавија уста и капа вам низ грло. Окружите се мекоћом навлачећи удобну пиџаму, пријатан огртач и пахуљасте папуче. Умотајте се у мекано, баршунасто бацање и загрлите се на каучу са вољеном особом или кућним љубимцем.
Укус
Не једите само. Уживајте у храни током оброка. Покушајте да сазнате више о ефекту који храна има на ваш мозак. Да ли сте знали да дијета сложених угљених хидрата, протеина, орашастих плодова и лиснатог поврћа може повећати ниво серотонина у вашем мозгу? Серотонин помаже у смањењу депресије, регулацији анксиозности, зарастању рана и одржавању здравља костију. Клоните се превише шкробаних угљених хидрата који могу проузроковати умор.
Остали савети за дане када сте депресивни
Посвећивање веће пажње својим чулима је добар почетак. Постоји неколико других ствари које можете учинити да надоградите тај замах. Све је повезано са бригом о себи. Проблем је у томе што већина нас много више пажње посвећује бризи за друге људе него бризи о себи. Када се осећате депресивно, важно је да своју кривицу оставите по страни и усредсредите се на чињење ствари које ће вам помоћи да изгледате и осећате се боље. Да бисте се бринули о другима, прво морате да водите рачуна о себи. Погледајмо неке једноставне ствари које можете учинити да бисте ушли у неке освежавајуће рутине самопомоћи.
Држите доследну дневну рутину
Ваше тело успева у разним стварима и добра, чврста рутина је једна од њих. Спавање је витално за ваше здравље и благостање, али превише или премало сна може одбацити систем вашег тела и дестабилизовати ваше расположење. Идите на спавање и устајте сваки дан у исто време. Извадите телевизор и осталу електронику из спаваће собе. Успоставите мирну ноћну рутину која ће вам помоћи да заспите. Пустите опуштајућу музику, попијте топло пиће или прочитајте мало.
Спавај са планом
Неки људи имају толико тешку депресију да можда неће успети да устану из кревета који дан. Можда ће вам помоћи да се не борите толико. То не значи да морате преспавати дан. У близини држите неке позитивне алате за суочавање, попут дневника или свеће, како бисте побољшали своја чула. Држите близу кревета неке занимљиве или смешне књиге које можете ухватити за неколико секунди да вас развеселе. Пустите аудио књигу, можда ону која ће заголицати вашу смешну кост.
Позовите свог љубимца у кревет са вама. Истраживање је показало да је 74% власника кућних љубимаца пријавило побољшање менталног здравља због власништва над кућним љубимцима. Према Америчком удружењу за анксиозност и депресију, кућни љубимци и терапијске животиње могу помоћи у смањењу стреса, анксиозности и депресије. Кућни љубимци такође могу помоћи да се умањи осећај усамљености и социјалне изолације.
Једите уравнотежену исхрану и планирајте да једете у доследним, разумним интервалима
Добра исхрана ће вам помоћи да систем вашег тела одржи оптимални рад. Када сте депресивни, може бити тешко само уносити оброк дневно и одржавати тело правилно хидрираним. Немате увек енергије да планирате шта да једете или кувате јело, па је једноставно лакше не радити ништа.
Кључ за одржавање исхране је планирање унапред. Држите боце са водом у фрижидеру, тако да је можете лако узети. Стекните навику да боцу воде стално држите у руци. Природно ћете открити да ћете чешће узимати гутљаје воде. Ако нисте луди за укусом воде или вам досади, пробајте неки биљни чај или додајте мало лимуновог сока у воду.
Припремите гомилу јела и замрзните их када сте превише депресивни или под стресом да бисте кували. Домаћа супа се добро смрзава и када је загрејете, арома ће испунити ваш дом и учинити да се осећате још боље. За ручак припремите зидану теглу преко ноћи овса са свежим воћем или салате у тегли. На тај начин можете једноставно зграбити и појести.
Људи са тешком депресијом имају потешкоћа у обављању основних свакодневних животних вештина, попут туширања. Међутим, доследна хигијенска рутина може вам помоћи. Туширајте се сваки дан и обуците чисту одећу чак и ако никамо не идете. Осећаћете се боље кад знате да изгледате добро.
Последњи савет је можда најважнији. Закажите састанак са лиценцираним терапеутом за подршку. Ако већ радите све што је у вашој моћи да бисте подигли расположење, мало ће вам више помоћи да разговарате са неким ко ће вам бити симпатичан и помаже вам да наставите да се крећете у добром смеру. Најбоља вест је да је терапија на мрежи доступна, а помоћ је удаљена само један клик.
Интернет терапија је погодна опција коју многи људи сматрају савршеном. Можете добити помоћ без напуштања куће и моћи ћете да решите разне проблеме. Ако вам депресија отежава живот, тада можете постати бољи уз помоћ саосећајног професионалца. Једноставно се обратите кад год сте спремни како бисте могли да кренете путем опоравка.
Често постављана питања (ФАК):
Како могу да подигнем расположење?
Постоји много начина на које можете покушати да подигнете своје расположење када се осећате потиштено или депресивно. Можда бисте желели да проведете неко време са пријатељима или члановима породице. То би вас могло довести у много боље расположење и донекле ублажити борбе са менталним здрављем кроз које пролазите. У суштини, само желите да подигнете своје расположење радећи ствари које волите да радите. Неки људи би се могли осећати срећније ако учествују у хобију попут сликања, пуштања музике или баштованства. Други би можда радије гледали телевизијске емисије које им доносе утеху. Само учините нешто узбудљиво што ће бити позитивно за ваше ментално здравље и не оклевајте да се обратите члану породице.
Ако имате проблема са подизањем расположења упркос томе што радите забавне ствари које вам се обично свиђају, можда ће вам требати помоћ. Нису сви у стању да се извуку из депресије једноставним забавним стварима и можда ћете морати разговарати са стручњаком за ментално здравље. Постоје услуге здравственог лечења на које се можете ослонити када се борите са депресијом. Стручњаци за ментално здравље, попут терапеута, могу да раде са вама кад год сте спремни.
Најбоље је размислити о разговору са својим лекаром о свом менталном здрављу пре него што учините било шта друго. Лекар вам може дијагностиковати депресију ако је то оно што имате. Борбе са менталним здрављем могу бити забрињавајуће, али никада не морате покушати да их прођете сами. Само се ослоните на свог лекара и моћи ћете да смислите прави програм лечења.
Шта је нервни слом?
Нервни слом је нешто због чега се човек осећа као да се потпуно затворио. Када имате нервни слом, можда нећете моћи да функционишете ни на основном нивоу. На пример, неко ко има менталну болест може доживети нервни слом када ствари једноставно почну да се осећају као да су превише свладајуће. Појединци који пролазе кроз ово можда неће моћи да наставе да прате личну хигијену, можда ће покушати да спавају цео дан и вероватно ће у потпуности престати да иду на посао.
Ово је екстремна врста депресије и менталних болести које неки људи доживљавају. Ако осећате да ви или неко кога волите доживљавате нервни слом, тада им треба помоћ. Овакве борбе са менталним здрављем су тешке и важно је потражити помоћ правих служби за лечење. Добре услуге здравственог лечења могу помоћи људима у овој осетљивој држави да се временом осећају боље. Када пролазите кроз нервни слом, морате поново да се изградите и неопходно је да имате подршку чланова породице и здравствених служби.
анђео 1010 значење
Како се осећа анксиозност?
Анксиозност се мало разликује од депресије, али обоје су ментални проблеми које можете истовремено доживети. Када неко има проблема са анксиозношћу, вероватно ће се осећати веома нервозно и под стресом. Познато је да анксиозност код људи изазива страх, а може да изазове и физичке симптоме. Неки људи који осећају анксиозност имају болове у грудима, а други ће дрхтати кад њихова анксиозност почне да се погоршава.
Свака особа може имати симптоме анксиозности на различите начине. Можда уопште не осећате физичке симптоме анксиозности, али могли бисте искусити тај издашни осећај страха. Проблеми са менталним здрављем попут анксиозности подједнако су распрострањени као и депресија. Ако сумњате да имате менталну болест повезану са анксиозношћу, онда је свакако идеално потражити лечење. Проблеми са анксиозношћу учинили су да се многи осећају као да се не могу носити са стресом баш добро, али то је стање које се лечи. Можете пронаћи програм лечења који ће вам одговарати.
Како се ослободити лошег расположења?
Скоро сви се могу повезати са лошим расположењем. Можда ћете доживети неку врсту стреса због којег ћете се осећати депресивно или бесно. Управљање стресом је важан део уклањања лошег расположења. Ако научите како правилно да управљате нивоом стреса, тада ћете бити много бољи у руковању стварима и пуштању лошег расположења да се расипа. Велики је проблем у томе што људи који се боре са проблемима менталног здравља често лоше реагују на стрес.
Можда ћете открити да су вам нивои стреса врло високи и да себи погоршавате фокусирањем на негативне ствари. Рад са терапеутом помаже многим људима да науче како да управљају стресом и да се носе са лошим расположењем. Много је практичних ствари које можете учинити да бисте и ствари преокренули. На пример, неки људи се обраћају члановима породице да би добили помоћ у управљању стресом. Други могу разговарати са чланом породице на друштвеним мрежама или провести време радећи нешто позитивно.
Једноставне позитивне активности могу олакшати излазак из лошег расположења. Добар пример за то је вежбање када сте под стресом. Вежбање делује као врста природног антидепресива и то може ослободити позитивне ендорфине у вашем крвотоку. Учинићете да се осећате мало срећније и то би могло довести до испирања вашег лошег расположења. Такође је добро знати да вежбање чини нешто за ваше проблеме са тежином у управљању. Учење да негативне мисли замените позитивним поступцима је добар начин да помогнете свом менталном здрављу. Неће нужно бити у стању да замени програм лечења менталних болести, али то би требало да буде део ваше стратегије.
Како могу бити срећан брзо?
Прилично је уобичајено да они који имају проблеме са депресијом само желе да се поново осећају срећно. Можда се надате некој врсти магичног третмана због којег ћете се одмах осећати срећним. Истина, није увек тако лако када лечите проблеме са менталним болестима. Ваш осећај туге можда неће нестати преко ноћи чак и ако имате солидан програм лечења. Важно је знати да је потребно време за услуге лечења да депресију ставе под контролу.
Међутим, многи људи се почну осећати много срећније прилично брзо након што почну да добијају помоћ. Много је опција када се гледају уобичајене службе за лечење депресије. Многим људима се препоручује узимање антидепресива који ће помоћи у ублажавању осећаја депресије. То би вам могло побољшати ментално здравље због чега ћете се одмах осећати приметно срећнијим. Неким људима ће проналазак праве среће требати мало времена док пролазе кроз борбе са менталним здрављем. Комбинација лекова, терапије и подржавајућих чланова породице ће направити велику разлику.
Део вашег лечења је посвећен раду на стварима и учењу препознавања ситуација због којих се осећате депресивно. Тешко ће чак и најбољи програм лечења добро функционисати ако се не бавите понашањима која доприносе вашим менталним проблемима. Због тога је рад са терапеутом толико важан елемент услуга менталног здравља. Провођење времена у терапији може вам учинити много срећније и помоћи ће вам да стварима приступите на здравији начин. Требало би да побољшате своје ментално здравље, уместо да се надате брзом подстицају среће.
Нажалост, има оних који се боре са менталним болестима које ће се окренути дрогама или алкохолу. Никада се не бисте требали обраћати недозвољеним супстанцама да бисте се учинили срећним. Злоупотреба супстанци и психички проблеми изгледа да иду руку под руку. Неће се сви људи који имају менталне болести окренути злоупотреби супстанци, али многи покушавају да их користе као механизам за суочавање. Знајте да су проблеми са злоупотребом супстанци и менталним здрављем повезани и потражите стручну помоћ уместо да се окренете само-лековима.
Како тужна особа може бити срећна?
Да ли осећате да једноставно није могуће да будете срећни због своје дубоке туге? Многи људи који пролазе кроз тешке депресије мисле да њихове борбе са менталним здрављем никада неће престати. Ако имате менталну болест, тешко је осећати се нормално, а можда ћете чак и осећати као да ствари у којима сте некада уживали више нису пријатне. Сви ови симптоми менталних болести указују на депресију и уз помоћ можете поново да се осећате срећним.
Бити тужна особа тренутно не значи да ћете увек бити тужни. Можете доживети депресију због стреса или других проблема у свом животу. Неки људи се осећају депресивно због животних догађаја, а други имају менталну болест због које се осећају депресивно. У сваком случају, требали бисте знати да постоје услуге лечења које бисте требали узети у обзир. Проналажење правог програма лечења може преокренути вашу депресију ако се посветите процесу.
Добар програм лечења депресије може помоћи људима да поново преузму контролу над својим животом. Можда се нећете осећати као да ваша депресија нестаје преко ноћи, али за кратко време можете се осећати знатно другачије. Депресија је ментална болест која ће вам отежати ситуацију, али зато вам је потребан програм лечења. Много симптома депресије моћи ћете да ублажите придржавањем програма лечења и ваше целокупно ментално здравље ће се побољшати. Када потражите услуге лечења, можда ћете се поново насмејати пре него што мислите.
Зашто је устајање из кревета тако тешко?
Имати менталну болест попут депресије учиниће многе ствари тежим него што би требало да буду. Можда ћете чак приметити да ујутро устајање из кревета делује као велики догађај. Депресија вам троши енергију и отежава вам мотивисање за неке ствари. Можда ћете се осећати толико потиштено да ћете једноставно желети да спавате и сакријете се од света. Понекад се због тога људи осећају као да нису способни за рад. То вам може отежати руковање животним обавезама и зато морате што пре потражити услуге лечења. Проблеми са менталним здрављем попут депресије могу вам преокренути живот ако нисте пажљиви.
Када се осећате као да више не можете да устанете из кревета, то је знак да се ваша ментална болест погоршава. Ваш проблем са депресијом можда више неће бити тако благ и морате потражити услуге лечења што је пре могуће. Исправне услуге здравственог лечења могу вам помоћи да преокренете своје ментално здравље. Можда вам се чини безнадежно када имате тешке симптоме депресије, али ово можете проћи. Не морате сами да се суочите са менталном болешћу и још једном можете да се осећате ментално снажно.
Много је људи који су се суочили са овако тешким симптомима менталних болести и преокренули ствари. Можете почети да радите са стручњаком за здравствене услуге кад год сте спремни да преокренете своју менталну болест. Ваш лекар може да вам дијагностикује менталну болест ако је имате, а можда ћете и завршити рад са терапеутом. Неки терапеути ће вам можда покушати помоћи методама као што је светлосна терапија, док ће вам други помоћи да превладате депресију помоћу когнитивно-бихевиоралне терапије. Важно је запамтити да су лекови често упарени са терапијом како би се људима помогло да ефикасно победе депресију. Ваша ментална болест ће се моћи контролисати ако имате помоћ саосећајних професионалаца.
Подели Са Пријатељима:
