Како изградити самопоштовање: савети и технике за повећање самопоуздања

Извор: иоутубе.цом

Самопоштовање је фраза којом се описује начин на који осећамо себе, посебно у односу на друге људе. Други начин да дефинишете самопоштовање је да је то ваше мишљење о себи. Ако себе не цените као појединца, учење како изградити самопоштовање може вам променити цео живот на боље.

шта значи 1616

Предности изградње самопоштовања

Ако кажете да ће вам живот бити бољи када имате здраво самопоштовање, можда ћете се запитати како ће се тачно ваш живот променити. Већина промена може се сортирати у следеће категорије погодности:

Веће самопоуздање

Када се добро осећате ко сте, осећате се компетентнијим за оно што вам треба и желите да имате живот који вам највише одговара. Лакше ћете доносити одлуке и биће вам угодније да пратите своје изборе. Покушаћете са стварима које сте избегли и престаћете да допуштате да страх влада вашим животом.

Још успеха

Високо самопоштовање један је од најважнијих кључева успеха у каријери. Будући да побољшава ваше самопоуздање, здраво самопоштовање вас припрема да имате самопоуздање потребно за постизање онога што ваш шеф или будући послодавац захтева од вас. Мање је вероватно да ћете се заглавити у ћорсокаку кад вам је самопоштовање високо јер се осећате довољно вредним да нађете посао негде другде ако се на то одлучите.

Јаче везе

Веома је тешко имати јаку и срећну везу када се стално осећате неадекватно. На крају се можете превише ослањати на некога за кога мислите да је сигурнији у себе. Можда ће вам бити тешко да будете стварни са вољеном особом ако вам је непријатно што други знају стварног вас. Ипак, ти исти односи могу процветати када схватите како да изградите своје самопоштовање. Једном када развијете више мишљење о себи, можете самоуверено да уђете у своју везу, на најинтимнији начин делите ко сте и дајете онолико колико примате.

Побољшано ментално здравље

Ниско самопоштовање може бити компонента других борби против менталног здравља. Будући да обично укључује негативно размишљање о себи, можете постати депресивни или анксиозни док покушавате да се крећете својим светом без заштите здравог поштовања за оно што јесте. Понекад ниско самопоштовање може бити резултат депресије или анксиозности.

Већа срећа

Када је ваше самопоштовање ниско, тешко је осећати се срећно. Уместо тога, можете се осећати тужно, безнадежно, збуњено, неспособно, недостојно љубави и поштовања или не заслужити да имате добре ствари у свом животу. Једном када научите како да подигнете самопоштовање, можете да унесете промене које су вам потребне да бисте се осећали боље у себи. Тада, како постајете самопоузданији, успешнији у каријери, сигурнији у везама и ментално здравији, ваша срећа ће се стално повећавати.

Проблем са похвалама и афирмацијама

значај 23

Пре неколико деценија, психолози и наставници сматрали су да је начин за изградњу самопоштовања код ученика да се деле непрестане похвале. Тражили би најмање што би похвалили или понекад чак похвалили децу за ствари које нису добро урадили. Нажалост, резултат свих ових похвала није био онакав какав су мислили да ће бити. Уместо да постану самопоузданија, многа деца су се усрашила, одглумила или школски пропала. Било је неколико проблема са њиховом теоријом.

Извор: флицкр.цом

Похвала није зарадјена

значење 101

Ако деца нису морала да раде нешто посебно да би добила похвале, имала су мање мотивације да раде добро. Поврх тога, деца су често губила поштовање према наставницима и другима који су изгледали тако лако импресионирани.

Оно што су одрасли морали да схвате је да би зарада похвале за добро обављен посао, добро изражена креативна идеја или љубазно и несебично дело отишли ​​много даље у помагању деци да се осећају добро у себи од похвале засноване само на жеља одраслих да дете „излече“ од ниског самопоштовања. У ствари, ако је дете учинило нешто изванредно, можда му чак и неће требати похвале да би изградило самопоштовање.

Паметнији си од тога

Колика је вероватноћа да ћете прихватити похвале за нешто што сви раде сваки дан без размишљања? Деца касних 80-их и раних 90-их која су добила све те прекомерне похвале уопште нису била преварена, а шансе су да ни вас сада не бисте преварили. Деца тада, а и ви сада, прозиру кроз слабу похвалу и врло добро схватају да то није стварно. Видите да је само трик покушати вештачки подићи самопоштовање.

Празне афирмације нису ништа боље од празних похвала

Да ли сте икада покушали да се погледате у огледало и кажете себи да сте добри у нечему, а нисте? Некако вам се заглави у грлу, зар не? Изговарање потврда у које потпуно не верујете чини само да се осећате глупо, јадно и понекад безнадежно. Свакако, можете љубазније да разговарате о себи. Међутим, покушај да се изградите празним тврдњама не води никуда брзо.

Како ефикасније изградити самопоштовање

Извор: флицкр.цом

Тренутно се можда питате како да подигнете своје самопоштовање ако то не можете учинити хваљењем и изјавама. Поштено. Толико људи је погурало концепт похвале / потврде да су најефикаснији начини за повећање вашег самопоштовања углавном превидени. Следи неколико савета и техника како изградити самопоштовање.

Технике за изградњу самопоштовања

Ако сте спремни да се директно позабавите ниским самопоштовањем, најбољи начин да започнете је разговор са терапеутом. Они вам могу помоћи на много начина, пружајући помоћ у учењу и примени техника само-побољшања за изградњу вашег самопоуздања. Ево неколико техника које би могли да користе.

Схватите да је у реду мислити добро о себи

414 значење броја анђела

Многи људи имају погрешну представу да вас лајковање чини арогантном особом. Они се плаше да ће, ако цене себе, вероватније повредити некога другог или ући у невољу. Истина је да можете постићи више, чешће помагати другима и живети заиста часним животом када имате здрав ниво самопоштовања. Ако вам је ово тешко прихватити, разговор са саветником може вам олакшати суочавање и превазилажење ових страхова.

Утврдите изворе свог ниског самопоштовања

Многи стручњаци за ментално здравље раде под претпоставком да деца природно имају високо самопоштовање. Ако имате ниско самопоштовање, сматра се да је то зато што вам се догодило нешто што је поткопало вашу позитивну слику о себи. Дакле, један од најважнијих задатака који требате да обавите да бисте подигли своје самопоштовање је да се позабавите основним узроцима да ваше самопоштовање није толико високо колико треба.

Саветник вам може помоћи да пронађете оне инциденте и дугорочне ситуације које су допринеле вашем ниском самопоштовању. Док истражујете детињство и новију прошлост, можда ћете тачно сазнати када вам је самопоштовање нагло опало. Или ћете можда схватити колико се фактора збрајало у вашим осећањима.

Имајући то знање на уму, ваш саветник може вас даље учити техникама за промену начина размишљања о тим прошлим догађајима и ситуацијама. На пример, ако вам је неко више пута рекао да сте глупи, можете научити да структурирате своје мисли како бисте видели да особа која је давала те изјаве није говорила из осећаја истине, већ је користила нездрав облик комуникације да би испразнила своје бес због нечег другог сасвим.

Погледајте своје снаге и слабости објективније

бели пас духовно значење

Када имате ниско самопоштовање, склони сте да на свет гледате кроз филтер негативности. Можете проћи своје негативно виђење себе видећи своје снаге и слабости на објективнији, стварнији начин.

Ваш саветник може од вас тражити да све своје снаге и слабости запишете као домаћи задатак. Затим, током следеће терапијске сесије, ваш саветник вам може помоћи да прегледате листу и утврдите колико тачно видите сваку ставку. Или, терапеут може једноставно тражити од вас да разговарате о својим предностима и слабостима и објасните зашто свој став сматрате заснованим на истини.

Кроз когнитивну бихевиоралну терапију, ваш саветник вам може помоћи да промените начин размишљања и понашања. Док мислите и радите оно за шта сматрате да је добро и исправно за вас, ваше самопоштовање природно расте.

Уради самостално савете за подизање самопоштовања

Добијање помоћи за подизање самопоштовања може побољшати вашу способност да направите главне промене које су вам потребне да бисте имали стабилне, дуготрајне резултате. Међутим, на овом животном изазову можете и сами да радите. Испробајте ове савете за изградњу самопоштовања.

Користите позитивне речи да бисте се описали

значење 1011

Без обзира да ли разговарате са другима или размишљате о својим мислима и понашањима у себи, негативни самоговор говори на јачање погрешног схватања да нисте достојни љубави, пријатељства и поштовања. Уместо тога, покушајте да будете објективно тачни када говорите о себи. Не морате да користите речи за које никада нећете веровати да су истините, али можете да користите речи које вас подсећају да сте достојни примања добрих ствари у животу као и већина других људи.

Урадите нешто због чега се поносите

Замислите нешто што бисте могли учинити што би учинило да будете поносни што сте то што јесте. Није важно шта неко други мисли или жели да урадите. Урадите нешто што за вас значи. Почните са малим задацима које раније нисте покушавали, било из страха да ћете погрешити или зато што сте се плашили да га други не „схвате“. Затим, преузмите тај мали ризик. Уради то. Уживајте у осећају постигнућа.

Извор: пикабаи.цом

Добијте подршку за своју потрагу за побољшањем самопоштовања

Поделите свој успех са вољенима који знају да се борите за подизање самопоштовања и схватате колико вам је тешко. Ако се нико од ваших пријатеља или породице не уклапа у тај опис, потражите подршку од саветника. На крају, прославите сваки успех и пређите на нешто мало изазовније.

У већини подручја постоји много опција за саветовање, а мрежна терапија је јединствена платформа која вам омогућава да поручите свом терапеуту у било које доба дана и ноћи и да закажете сесије уживо. Саветници на БеттерХелп.цом имају лиценцу и имају дугогодишње искуство. Уз приступачне опције и хиљаде саветника које можете изабрати, можете пронаћи некога ко вам одговара. Без обзира на то да ли се одлучите за личну или интернетску терапију, што пре започети посао може се исплатити значајним наградама попут осећаја самопоуздања који прелази у срећнији, продуктивнији и испуњенији живот.

Подели Са Пријатељима: