Како се носити са ПТСП сликама и флешбековима

Поседовање флешбекова један је од симптома препознатљивости ПТСП-а и једна је од онеспособљавајућих врста које особа са поремећајем може доживети, јер може утицати на свакодневни живот узрокујући невољу и стварајући ограничења, кроз избегавање понашања. Међутим, слике ПТСП-а које чине повратне информације узнемирујуће за милионе људи са тим стањем могу се учинити ређима и смањити њихов интензитет. Овај чланак ће вам показати како можете научити како се носити са овим симптомима и повратити контролу над својим животом.

Извор: равпикел.цом

Анђеоски бројеви 1010

Зашто се јављају флешбекови?

Да би се бавили ПТСД сликама и флешбековима и учинили их мање моћнима, важно је да људи знају зашто се то уопште дешава.

Флешбекови и менталне слике које их окружују потичу од трауматичних догађаја и припадају скупу симптома код ПТСП-а, познатом као поновни доживљај симптома, који такође укључује ноћне море и наметљиве мисли. [1]

Оно што се дешава током флешбека је да ће се неко сећати прошлих траума, оних наметљивих и често врло спонтаних. Менталне слике у флешбековима могу се осећати невероватно реално и изгледају као да се јављају у том одређеном тренутку; ово може довести до раздруживања и може учинити да се особа осећа као да је изгубила додир са стварношћу. Само ово је примарни разлог зашто су толико узнемирујући за особе са поремећајем.

С друге стране, неки људи ће можда моћи делимично проживљавати своја трауматична сећања, уместо потпуне репризе догађаја; међутим, то не чини људе мање досадним.

Будући да је догађај имао значајан негативан утицај на њихов живот, сматра се да је од велике важности за особу, па ће јој стога бити на уму. То мисли и слике може учинити интензивним и упорним, а страх може изазвати особе са ПТСП-ом да развију понашање избегавања. [2] На пример, особа ће се потрудити да се држи подаље од ствари које ће је подсећати на трауматични догађај, који су такође познати као окидачи.

Иако ово може краткорочно олакшати и спречити појаву ПТСП-а, ово и даље појачава бојажљиво понашање и наставља да придаје значај трауматичној мисли. Ово не подрива било какву трауму са којом се особа суочила; уместо тога, само се наводи да ће одговор на њих на бескористан начин наставити да храни поремећај и омогућава му да настави да живи даље.

Престаните да избегавате окидаче

ПТСП је сложено стање, али држање подаље од ствари због којих слике излазе на површину не помаже. У ствари, колико год је природно желети се клонити звукова, мириса и места и других могућих катализатора који су повезани са трауматичном меморијом, њихово измицање погоршава ствари.

Извор: унспласх.цом

Значење броја анђела 303

Заједно са симптомима поновног доживљавања, симптоми избегавања сматрају се једном од најгорих врста које имају, јер спречава изумирање страха и ствара веће стицање истих. [3] Изумирање је термин који се користи у психологији и односи се на постепено нестајање понашања или вишеструко ако престану да се појачавају.

Избегавање је само по себи понашање, али оно ојачава особу да и даље осећа стрепњу према стимулусима који покрећу њен или њен ПТСП. Другим речима, страх остаје и често се погоршава што више особа свесно покушава да се држи подаље од ових извора.

Слични механизми се такође јављају код људи који имају ОЦД, а код неких особа се ПТСП може преклопити са овим стањем. Пацијенти са ОЦД често показују избегавајућа понашања јер то може спречити да се појаве наметљиве мисли и могу да се увере да се њима или било коме другом неће догодити ништа лоше.

Чест пример за то је особа која одбија да вози возило јер се опсесивно брине да ће проузроковати велику несрећу на путу. Избегавање чина вожње гарантује да свака почињена штета неће бити кривица овог појединца; међутим, она такође наставља ову анксиозност и док не одлуче да је превазиђу, биће тамо све док особа инсистира да не вози.

Иако је рационално зашто се то догоди, избегавање никада не би требало да буде одговор за појединце са било којим од ових услова или за борбу са страхом уопште. Да бисте се носили са ПТСП сликама и учинили да имају мање контроле над вашим животом, мораћете да престанете да избегавате окидаче, а можда и да се супротставите њима.

Међутим, ово може бити лакше рећи него учинити, а следећи одељак ће укључивати стратегију која ће то учинити лакшим и на крају ефикаснијим.

Користите когнитивно-бихејвиоралну терапију и технике опуштања

Изравно учење како престати изводити понашања избегавања може бити огроман задатак - на крају крајева, не желите да искусите још један повратни случај ако вам може помоћи. Иако ћете морати престати пре него касније, неке технике се могу користити да би се олакшало бављење овим.

шта значи кад сањаш корњаче

Једна од најбољих метода лечења за неколико стања, укључујући ПТСП и ОЦД, је когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ). Примарни циљ ЦБТ-а је да промени човекове негативне мисли у продуктивније, и зато често циља човекове мисли и поступке. На пример, ове технике могу се усредсредити на „идентификовање и модификовање погрешних интерпретација због којих су пацијенти преценили тренутну претњу“, као и на „модификовање уверења и како пацијенти тумаче своје понашање током трауме, попут срама и кривице“ [4].

Људи такође могу постати десензибилизирани на стимулус који је некада био забрињавајући одабиром да на њих другачије реагују. То се може постићи путем спречавања изложености и одговора (ЕРП) и може се извршити физички или ментално.

Извор: пекелс.цом

Још један начин на који ЦБТ може помоћи људима са ПТСП-ом је путем техника уземљења, које у суштини држе особу „уземљену“ у садашњем тренутку. Ово се често користи код свакога ко је доживео трауму, може бити од велике помоћи онима који доживе дисоцијацију током својих флешбекова и забораве где су тренутно. [4]

значење броја анђела 47

Постоје различити начини за то, али извођење одређених покрета врло је практично. На пример, особа може знати да је у садашњем тренутку ако пљешће рукама или их трља, јер ствара осећај за који зна да је стваран. Поред тога, људи могу да носе предмете са собом како би им помогли, попут оних који имају различиту текстуру или оних који имају препознатљив мирис.

Ове технике можете да користите када покушавате да се позабавите својим понашањем избегавања, јер је вероватно да ће то покренути повратак. Међутим, с обзиром на то да сте утемељени, имат ћете много бољи утјецај на стварност и на крају ћете се увјежбати да се више не бојите тих окидача јер ћете научити да слике које долазе с њима нису стварне.

И на крају, вежбање правилног дисања и контроле напетости у мишићима кроз технике опуштања такође може бити корисно у управљању симптомима анксиозности код ПТСП-а, посебно када се покушава суочити са њиховим трауматичним сећањима.

Многи људи који се суочавају са ПТСП сликама и флешбековима кажу да имају јаке физиолошке симптоме када поново доживе свој трауматични догађај, али ако остану приземљени и науче како да управљају анксиозношћу, њени ефекти на вас могу се смањити и постати мање узнемирујући јер ћете моћи да верујете сами да можете ефикасно да се носите са ситуацијом.

Лекови могу бити корисни

Према Националном институту за изврсност у здравству и нези и Светској здравственој организацији, лечење лековима препоручује се после терапије усредсређене на трауму попут ЦБТ-а. [4] Међутим, може бити корисно и када се узима заједно са психотерапијом.

ССРИ (селективни инхибитори поновног преузимања серотонина) су класа антидепресива, али су приметили употребу у лечењу других стања као што су ОЦД и ПТСП. Ови лекови могу помоћи у смањењу тежине симптома пронађених у овим условима, посебно оних који поново доживљавају и избегавају, а који су најпроблематичнији код ПТСП-а. [4] [5]

Извор: равпикел.цом

Овим лековима се може приступити само на рецепт, а ако вам је лекар недавно дијагностиковао ПТСП, увек постављајте питања о узимању било којих лекова јер, иако имају користи, они могу имати и нежељене ефекте. Међутим, недавна достигнућа у фармакологији напорно су радила на њиховом смањењу.

сањати о јелу

Без обзира на то, јер ови лекови могу учинити симптоме мање интензивним, могу вам дати самопоуздање да се суочите са својим трауматичним сећањима током терапије. Ако будете могли успешно да обављате активности предвиђене вашим планом лечења, с временом ћете научити да ће све бити у реду, а ПТСП слике ће бити мање озбиљне и ређе се јављају.

Закључак

Суочавање са флешбековима и нежељеним сликама које долазе с њима може бити потешкоћа, а понекад би се могло решити немогуће. Будите сигурни да се њима може управљати, а њихов утицај може смањити или елиминисати.

На БеттерХелп.цом, лиценцирани терапеути који су обучени да помажу људима који су доживели трауму доступни су вам како би вам пружили висококвалитетне сесије терапије на мрежи које ће вам пружити вештине и стратегије потребне за суочавање са ПТСП-ом.

Не можете променити чињеницу да се догодио трауматични догађај, али уз праву помоћ ефекти трауме не морају бити трајни. Кроз терапију, а можда и уз помоћ лекова, милиони људи пронашли су утеху и олакшање због својих ПТСП слика и других симптома, а можете и ви.

Референце

1. Национални институт за ментално здравље. (2019, мај). Пост трауматски стресни поремећај. Преузето 12. јула 2019. са хттпс://ввв.нимх.них.гов/хеалтх/топицс/пост-трауматиц-стресс-дисордер-птсд/индек.схтмл

2. Америчко удружење психијатара. (2017, јануар). Шта је посттрауматски стресни поремећај? Преузето 12. јула 2019. са хттпс://ввв.псицхиатри.орг/патиентс-фамилиес/птсд/вхат-ис-птсд

3. Срипада, Р. К., Гарфинкел, С. Н., & Либерзон, И. (2013). Симптоми који избегавају ПТСП предвиђају активацију круга страха током мултимодалног изумирања страха.Границе у људској неурознаности, 7. дои: 10.3389 / фнхум.2013.00672

4. Биссон, Ј. И., Цосгрове, С., Левис, Ц. и Роберт, Н. П. (2015). Пост трауматски стресни поремећај.БМЈ (Клиничко истраживање изд.), 351, х6161. дои: 10.1136 / бмј.х6161

5. Ланцастер, Ц., Теетерс, Ј., Грос, Д., & Бацк, С. (2016). Посттрауматски стресни поремећај: преглед процене и лечења заснованог на доказима.Јоурнал оф Цлиницал Медицине, 5 (11), 105. дои: 10.3390 / јцм5110105

Подели Са Пријатељима: