Како се носити са слободном плутајућом анксиозношћу

Када се чини да непријатни осећаји напетости, забринутости и нервозе долазе и одлазе без икаквог разлога, то се понекад назива слободно лебдећа анксиозност. То може бити узнемирујуће искуство, а може се догађати месецима или чак годинама. Па, како се можете носити са тескобом која изгледа нема препознатљив извор? Ево неколико ствари које можете учинити.

Откријте зашто имате слободну плутајућу анксиозност

Ако имате необјашњиву анксиозност, постоји могућност да је то због здравственог стања. Дакле, многи људи који имају овај симптом започињу физичким прегледом. Затим можете да пређете на следећи корак ако добијете здравствени рачун, ако немате здравствених услова због којих бисте се тако осећали или након што је решен било који могући медицински узрок. Затим, можете потражити даље да бисте сазнали зашто имате слободно лебдећу анксиозност.



Генерализовани анксиозни поремећај



Извор: равпикел.цом

Слободно плутајућа анксиозност је симптом многих различитих врста анксиозности, али је посебно честа за људе који имају генерализовани анксиозни поремећај. Остали симптоми генерализованог анксиозног поремећаја укључују:

  • Претјерана брига
  • Напетост мишића
  • Раздражљивост
  • Немир
  • Осећам се на ивици
  • Знојење
  • Главобоља
  • Проблем са концентрацијом
  • Мучнина
  • Умор
  • Проблеми са спавањем
  • Лако се запрепасти

Када имате генерализовани анксиозни поремећај, можда ћете имати нереалне мисли или ставове о проблемима са којима се суочавате у свом животу. Можете аутоматски претпоставити најгоре кад год нисте сигурни где се неко налази или шта ће се следеће догодити. Ако имате генерализовани анксиозни поремећај, можда ћете се зауставити на негативним мислима, узнемирујућим догађајима или узнемирујућим разговорима.



Остали анксиозни поремећаји

Слободно плутајућа анксиозност може бити симптом многих врста анксиозности, укључујући социјалну анксиозност. Ако имате поремећај социјалне анксиозности, симптоми анксиозности могу се појавити кад год сте са другим људима, посебно са странцима или чак размишљате о томе да будете са другим људима. У другим анксиозним поремећајима, ваши симптоми могу изгледати везани за одређени предмет, догађај или страх. Али ако ваша анксиозност постане слободна, чини се да више не потиче од ових конкретних окидача. У ствари, можда имате више анксиозних поремећаја истовремено. На пример, неко са социјалном анксиозношћу који такође има слободно плутајућу анксиозност може имати и генерализовани анксиозни поремећај.

Добивање дијагнозе



изразити љубав
Извор: равпикел.цом

Да бисте били сигурни да ли имате генерализовану анксиозност или неки други проблем менталног здравља, требате разговарати са лиценцираним пружаоцем услуга менталног здравља да бисте добили дијагнозу. Обично вас питају о вашој медицинској, породичној и историји менталног здравља. Добићете прилику да разговарате о својим искуствима, симптомима и томе како је анксиозност утицала на ваш живот. Ако вам стручњак за ментално здравље постави дијагнозу генерализоване анксиозности, можда ћете осетити тренутни осећај олакшања. Напокон, сада знате да ваш проблем има своје име и да постоје третмани и други начини за решавање генерализованог анксиозног поремећаја.

Препознајте симптом када се деси

Будући да изгледа да лебдећа анксиозност долази ниоткуда, неопходно је препознати да ли је оно што доживљавате симптом генерализованог анксиозног поремећаја. Природно је покушати пронаћи објашњење за непријатна осећања. Можда се питате да ли ће се, на пример, догодити нешто погубно. Али само сазнање да је анксиозност симптом менталног поремећаја може вам помоћи да избегнете негативне закључке.



Шта узрокује генерализовани анксиозни поремећај?

Други начин да се сагледа питање зашто имате слободно плутајућу анксиозност је размотрити који су узроци генерализованог анксиозног поремећаја. Истраживачи још увек не знају комплетну причу. У једној студији интервјуисани су људи са генерализованом анксиозношћу и људи који нису имали анксиозни поремећај како би сазнали више о својој породичној историји. Истраживачи су открили да људи који су имали генерализовани анксиозни поремећај имају већу вероватноћу да имају чланове породице који имају проблема са анксиозношћу, али не и са другим менталним здравственим проблемима. Дакле, чини се вероватним да је генерализовани анксиозни поремећај вероватно генетски.

Други узрок може бити хемија мозга. Ако имате генерализовани анксиозни поремећај, неки путеви нервних ћелија који повезују подручја вашег мозга повезана са размишљањем и емоцијама можда неће функционисати оптимално. Један истраживач је приметио да људи са генерализованим анксиозним поремећајем имају проблема са регулацијом неуротрансмитера гама-аминобутерне киселине, серотонина и норепинефрина. Ово је важан детаљ за психијатра који може да препише лекове за генерализовани анксиозни поремећај како би побољшао начин рада ових неуротрансмитера.



Фактори околине, попут трауматичних догађаја, значајних губитака или наглих промена, такође могу допринети генерализованом анксиозном поремећају. Понекад кућно окружење у којем сте одрасли може играти улогу. Ако су ваши родитељи показали знаке страха, узнемирености или избегавања када су суочени са претњом, можда покупите оне који то чине исто. И, ако су ваши родитељи слабо толерисали неизвесност, можда бисте научили да реагујете на исти начин. Ови знаци из околине из ваше околине можда су били део разлога ако сте касније развили генерализовани анксиозни поремећај.

Проверите свој самоговор



Извор: пеклелс.цом

Скоро свако разговара са собом. Можда разговарате са неким другим о себи, али истовремено те речи утичу и на вас. Такође можете разговарати са собом кроз мисли које сте одлучили задржати о себи. Понекад се самоговор састоји од ствари које говорите и размишљате о ситуацијама у којима сте или људима са којима комуницирате. Али када имате генерализовани анксиозни поремећај, ваш самоговор може повећати симптоме анксиозности. Да бисте се боље решили слободно плутајуће анксиозности, испробајте следеће начине како побољшати начин на који разговарате са собом.

Приметите негативне мисли



Прва ствар коју можете учинити у вези са самопричањем је да обратите пажњу на своје мисли и да у свом уму уочите све непотребно негативне мисли. Заиста, постоје неке тужне или узнемирујуће ствари у животу. Али, многи људи са генерализованим анксиозним поремећајем имају негативне мисли које су нетачне или су засноване на погрешним претпоставкама.

Можда имате и негативне мисли засноване на стварности, али не помажу вам да урадите оно што треба. На пример, можете се задржати на времену када сте запели у лифту у тренутку када требате лифтом да бисте на време стигли до важног састанка. Једном сте запели, али није вам корисно да размишљате о томе управо у том тренутку. Док чекате да лифт дође, ваши симптоми генерализованог анксиозног поремећаја могу се појачати.

Неке негативне мисли садрже елемент истине, али су толико претјеране да изазивају симптоме генерализираног анксиозног поремећаја. То би се могло догодити ако је време на пример олујно. Ако имате генерализовани анксиозни поремећај, могли бисте бити веома забринути да вас не ухвати торнадо, иако је временски извештај рекао да ће бити благе грмљавине. Иако је ваша мисао да је време олујно тачно, ваша идеја да долази торнадо можда није пропорционална ономе што се стварно догађа.

Примећивање ових негативних мисли и разумевање да нису све негативне мисли истините и корисне вам може помоћи да се носите са симптомима генерализованог анксиозног поремећаја. Разлог је тај што сте довољно свесни себе и покушавате да избегнете да себи говорите ствари које не помажу код вашег генерализованог анксиозног поремећаја.

Разговарајте са собом љубазно

Понекад самопричање представља спуштање себе ако имате генерализовани анксиозни поремећај или друге проблеме са менталним здрављем. Говорећи лоше ствари о себи, било да их кажете некоме или само мислите, може се учинити да се осећате неспособним да се носите са стварима којих се бојите. Једна ствар коју можете учинити да бисте се осећали боље када имате генерализовани анксиозни поремећај је да користите љубазан разговор. Постоји стара изрека која се савршено уклапа у ову идеју: не говорите себи ништа што не бисте рекли некоме кога волите.

Ставите позитивно окретање на своје мисли

Да ли сте икада чули да неко каже да увек у свему тражите оно најгоре? Може бити штетно кад неко то каже, али у томе може бити елемента истине за људе са генерализованим анксиозним поремећајем. На пример, ако морате да се возите аутобусом, можда ћете бити нервозни ако сте усредсређени на чињеницу да је једна особа јуче нападнута у аутобусу. Уместо тога, можете позитивно окренути то. Како? Могли бисте се подсетити да су се стотине људи возиле аутобусом јуче, и скоро сви су стигли на одредиште, а да нису повређени.

Не читајте превише симптома анксиозности

Ако имате слободно лебдећу анксиозност, можда ћете бринути шта је узрок томе. И природно је да покушате да схватите која лоша осећања имате. Али покушај да се схвате симптоми генерализованог анксиозног поремећаја може бити бесплодна вежба. Ако анксиозност долази и одлази без очигледног разлога, може бити корисно запамтити да су ово само симптоми поремећаја и не указују на то да ће се криза ускоро догодити.

Испробајте когнитивно-бихевиоралну терапију

Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) је прва линија лечења генерализованог анксиозног поремећаја, као и многих других менталних болести. Следе неке ствари које бисте ви и ваш саветник могли да радите на сесијама ЦБТ за лечење анксиозности.

Расправљање о симптомима

Ваша прва сесија може укључивати време за разговор о симптомима генерализованог анксиозног поремећаја, који од њих имате, и када и колико често се појављују. Док разговарате о врстама и тежини својих симптома, ваш терапеут боље разуме како анксиозност утиче на вас као појединца. Помоћу ових информација могу да сарађују са вама на изради плана лечења који је прилагођен вашим специфичним потребама.

Препознавање негативних мисли и образаца мишљења

ЦБТ започиње идентификовањем одређених негативних мисли. Морате да издвојите идеје које изазивају анксиозност како бисте могли да предузмете следеће кораке у процесу. Ви и ваш терапеут такође можете истражити негативне обрасце на начин на који обично размишљате. Неки од најчешћих негативних образаца размишљања укључују црно-бело размишљање, катастрофирање и преопштавање. За људе са генерализованим анксиозним поремећајем, катастрофирање може бити начин живота. Важно је препознати ове обрасце како бисте могли радити на развоју здравијег начина размишљања.

Одлучивање да ли су ваше мисли корисне и тачне

Након што набројите негативне мисли, следећа ствар коју урадите је да одлучите да ли су те мисли тачне, корисне и вредне држања или не. Неке идеје могу бити нетачне, у потпуности или бар до неке мере. У ситуацији када се бринете за време, можда је тачно да је небо мрачно. Али ако је ваша следећа мисао да тамно небо увек значи да ће бити разорна олуја, можда ћете одлучити да та мисао није у потпуности тачна. Неке идеје могу бити поуздане, али не и корисне, као у ситуацији када помисао да је једна особа повређена у аутобусу изазива анксиозност.

Избор најкориснијих мисли

физички и когнитивни развој у раном детињству

За многе људе са менталним поремећајима идеја да имате могућност да одаберете које ћете се мисли задржати представља неочекивано олакшање. Када схватите да имате моћ да одаберете било коју од својих мисли, можете преузети своје размишљање. Ваш терапеут ће вас водити док истражујете нове мисли које бисте могли одабрати о својим проблемима, тако да можете одабрати мисли које су вам најкорисније.

Мењање понашања

Извор: пекелс.цом

Део понашања когнитивно-бихевиоралне терапије односи се на спровођење ваших нових увида у дело. Током лечења можете да правите планове за понашања попут чињења нечега чега се бојите, писања дневника о својим осећањима или доношења различитих размишљања када се осећате тескобно.

Покретање когнитивне бихевиоралне терапије

Постоји неколико начина за започињање когнитивно-бихевиоралне терапије. Можете да одете код свог лекара и затражите упутницу за ЦБТ терапеута где живите. Други начин је да директно контактирате локалног ЦБТ обученог терапеута и питате да ли узимају нове пацијенте.

Такође бисте могли да имате третман ЦБТ анксиозности од лиценцираног саветника на мрежи на БеттерХелп. Интернет терапија вам пружа помоћ и психолошке алате који су вам потребни за решавање анксиозности и других менталних проблема. Можете се лечити без напуштања куће или са било ког другог места. Терапија је приватна, тако да можете слободно разговарати о свим страховима или бригама који могу узроковати ваше симптоме анксиозности.

Размислите о лековима

Лекови понекад могу помоћи код лебдеће анксиозности. Многи људи са генерализованим анксиозним поремећајем узимају лекове. Многи узимају лекове попут антидепресива или лекова против анксиозности само док не науче како да се носе са својим симптомима размишљајући и понашајући се другачије.

Водите рачуна о свом телу

Још једна ствар коју можете учинити да бисте се суочили са слободно лебдећом анксиозношћу је да добро водите рачуна о свом физичком здрављу. Ако се довољно наспавате, можете се осећати опуштеније током дана. Вежбање вам може помоћи да се осећате више под контролом и окрепљено. Размислите о избегавању стимуланса попут кафе, никотина, чоколаде и чаја све док имате симптоме анксиозности.

Закључак

Суочавање са генерализованим анксиозним поремећајем или било којом другом менталном болешћу по том питању може бити у најмању руку тешко. Међутим, постојање терапеута који ће вам помоћи може вас упутити на други курс. А када симптоми почну да бледе, можда ћете открити да је путовање учења како се носити са својом слободно плутајућом анксиозношћу вредно труда. Ваш живот може постати мирнији и кориснији, а ви се можете осећати пријатније радећи ствари које требате и желите учинити.