Како ЕРП терапија помаже код ОЦД?

Извор: пекелс.цом

Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) више је од осећаја који желите да проверите више пута. То је исцрпљујући поремећај који вам може завладати животом. У овом посту ћемо говорити о ОЦД и о томе како ЕРП терапија може помоћи.

Шта је ОЦД?

ОКП укључује људе који осећају да морају поновити одређене ритуале, проверити одређене ствари или изнова и изнова размишљати о истим мислима. Ове акције се не могу контролисати и могу водити човеков живот.

Једна навика коју особа са ОЦД може поновити је прање руку. Добра је идеја да оперете руке неколико пута дневно, али неко са ОЦД ће то више пута учинити и никада се неће осећати задовољним. Ово им може одузети живот, а многи пожеле да то престану радити. Знају да ове акције немају смисла, али то ипак чине.

Извор: јп.лт

гоњење снова значење

Нико не зна тачан узрок, али за то су криви неке генетске везе и могуће трауме из детињства. За лечење ОЦД-а неко може да користи саветовање или лекове који помажу у лечењу симптома. Једна од метода је путем когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ.) ЦБТ укључује постепено излагање себе узроцима ваших проблема, а не дозвољавање дешавања ваших ОЦД. Лекови су добри за симптоме, али не сме се дугорочно ослањати на њих, јер не лече узрок. Ако се не лечи, ОЦД можете имати деценијама, па чак и животом.

Дакле, то је ОЦД. То је више него само особа која је педантна; то је озбиљан поремећај који може утицати на нечији живот. Сада, погледајмо како ЕРП може помоћи код ОЦД.

Шта је ЕРП?

ЕРП је скраћеница за излагање и превенцију одговора. То је начин да људи са ОЦД могу полако да се суоче са својим страховима, што им може помоћи да поразе ОЦД. Укратко, ЕРП је подељен у два корака. Прво, излажете се својим покретачима. Ако се прање руку покрене додиривањем нечисте површине, додирните је.

Тада улази корак спречавања одговора. Тада избегавате опсесивно прање руку и потпуно га избегавате.

библијско значење зомбија

То је једноставан, а изазован начин да људи зауставе ОЦД. Идемо дубље у овај концепт.

Знајући свој ОЦД

Да би ЕРП функционисао, мора се знати њихов ОЦД. Мора се покушати схватити њихове опсесије. Шансе су да имате добру представу око чега сте опседнути. После тога можете покушати да пронађете своје окидаче. То су догађаји због којих се могу појавити ваше опсесије и принуде.

Многе ствари могу да вас покрену, од нечега безазленог до нечег очигледног. Кад год имате епизоду, снимите шта се догодило. Шта мислите да је то покренуло? Пратите и запишите све што мислите да вас покреће. Док препознајете окидаче, запишите колики сте страх осећали када сте покренути, обично на скали од 0-10.

Кад се то заврши, погледајте присиле које сте извршили. Запишите их и научите бескорисне и корисне стратегије које сте извели да бисте помогли у том страху. Када их све запишете, можете имати добар преглед свог ОЦД-а. Када снимате ове емоције, побрините се да то радите што пре, тако да је меморија још увек свежа.

Лествице страха

Снимајте своје опсесије недељу дана, а онда ћете можда моћи да напишете листу свих својих страхова. Пошто имате списак својих страхова и колико сте страхота осећали кад год сте их искусили, рангирајте их. Наручите их од најмање плашљивих до већине. Често ће постојати различита рангирања за ваше страхове. Ако се бојите да ћете запрљати руке, можда ћете се осећати мање страх код куће него што бисте се осећали у јавности.

Не треба бити само једна лествица страха. Можете направити различите мердевине за различите врсте страхова. Што су ваше мердевине детаљније и организованије, то боље. То им може олакшати пењање. Лакше је попети се на неколико мањих лествица него попети се на једну већу лествицу.

Извор: пекелс.цом

Пењање по лествици

Након стварања мердевина или мердевина, сада је време да се попнете на њих. Почињете од онога због чега се најмање плашите, а даје вам импулс. Затим се потрудите како бисте могли да контролишете своје принуде. То је изазов. Иако су доњи кораци можда лакши, када дођете до изузетно страшне ситуације, може бити теже контролисати своје импулсе. Због тога прво започињемо са најлакшим страхом. Може вам помоћи да изградите храброст потребну за суочавање са оним страховима који су вам много тежи.

Док се пењете лествицом, пратите свој напредак. Када се суочите са страхом, пратите своју анксиозност и погледајте како се осећате. Ово може бити добар начин да схватите како се снаћи. Ако је анксиозност прениска, онда не морате да бринете. Међутим, превисока за анксиозност може бити проблем. Морате да запамтите да ће ваш страх на крају нестати. Ако сте изложени анксиозности, ако останете сами, она ће се смањити. Тешко је одољети, али изграђујући себе, то можете учинити.

Док се пењете мердевинама, будите сигурни да не покушавате да избегнете своје страхове. Неки људи могу користити технику познату као суптилно избегавање. На пример, ако се плаше да руку ставе на површину, могу само ставити један прст. Неки могу покушати да се одврате од својих страхова. Тако се не бавите својим страховима. Уместо тога, морате се суочити с њима фронтално. Избегавајући их, чак и суптилно, ово вам може спречити да освојите свој ОЦД.

6666 што значи близаначки пламен

Само запамтите да док се пењете мердевинама, не бисте требали журити са лечењем. Када сте на кораку који вам задаје страх, желите да останете на њему док страх повезан са вашим окидачем не опадне. Уверите се да страх падне за пола. Не покушавајте да се борите са више страхова одједном и не покушавајте да јурите од страха до страха. Важно је освојити све окидаче, али немојте одгристи више него што можете жвакати.

Како спречити принуду

Када желите да примените своје страхове, можда се питате како можете да их зауставите. Ево неколико корака.

• Покушајте да се одупрете. Знамо да вам је тешко одупријети се нагону за принудним деловањем, али то морате учинити. Не извршавајте принуду. То је ужасан механизам за суочавање који не смете да радите.
• Ако је принуда коју изводите дуготрајна, посебно је тешко открити како живети, а да је не извршите. Можда ћете морати потражити узор ако желите да будете сигурни да то можете учинити. Члан породице или пријатељ могу вам помоћи да безбедно извршите принуду. За ручно прање могу вас научити како их брзо прати и не понављати.
• То је још један начин за решавање ритуала. Понекад ће вам можда требати да то изведете. Када то учините, требало би да смањите његову озбиљност. Као да перете руке, можете да повећате време након додиривања нечега за прање руку, а затим смањите колико дуго перете руке. Постепеним одлагањем и смањењем времена у којем изводите ритуал, можете да победите своје страхове.
• Ако изводите ритуал, оно што би требало да урадите је да се поново изложите страху и наставите то да радите док се ваш страх не смањи. Користите одлагања и смањење како бисте смањили страх и наставите то радити све док не осетите мање страха и мање принуде. Можда ће бити потребно неколико покушаја, али ако ово изведете, моћи ћете да смањите страх и живите бољи живот.

Након што се ваши страхови смање, требало би да пређете на следећи корак на лествици. Процес се затим понавља. Као што видите, ЕРП терапија делује тако што је здраворазумски начин за суочавање са вашим страховима. Постепеним излагањем страху и малим корацима да га освојите, видећете напредак. У почетку га можда нећете приметити, али ако наставите да покушавате, можете смањити ОЦД или га елиминисати.

ЕРП је привлачан и због тога што то можете учинити сами. Састављате своје листе и борите се са својим страховима на свој начин. Нема потребе да се обратите професионалцу. Многи су то покушали, а многи успевају. Уз све то, у реду је ако вам је потребан стручњак који ће вам помоћи.

Траже помоћ!

Поред ЕРП-а, добра идеја је и тражење стручне помоћи. Терапеут може да вам помогне да смислите стратегије које ће вам помоћи да се носите са својим ОЦД-ом, а заједно можете да научите како се борити против њега. ОКП је изазов, али то је онај који можете победити. Све што вам треба је мало времена и стрпљења. Можете се побољшати и завршити са својим страховима.

Подели Са Пријатељима: