Како се носити и савладати страх од висине

Већина нас се осећа помало забринуто и напето када смо на великој висини. Заправо, сасвим је нормално и разумљиво се тако осећати. У ствари, а студија из 1960. показао је да чак и дојенчад и младе животиње имају урођени страх од пада. Међутим, ако имате акрофобију, можда ћете открити да вас чак и релативно ниска висина доводи до панике. Ако се борите са страхом од висине, не брините - можете га превазићи!

Извор: пекелс.цом

Како можете победити страх од висине?

Ако ово читате и борите се са висинама, прво што вероватно желите да знате је како то превазићи. У овом чланку ћемо ово детаљно обрадити, као и пружити вам више информација о самој акрофобији. Али прво, ево неколико брзих савета који ће вам помоћи да почнете да напредујете.

• Одвојите време за менталну припрему
• Визуелизујте себе како превазилазите страх
• Се креће полако
• Диши
• Полако са собом

Који су симптоми фобије висине?

Можда нисте сигурни да ли волите висину или стварну фобију. Да бисмо вам помогли, саставили смо листу симптома повезаних са акрофобијом. Они укључују искуство било чега од следећег ако размишљате о висини или сте суочени са њеном перспективом.

• Осећај нестварности
• Покушавам да дођем до даха
• Убрзано дисање
• Повећан или неправилан рад срца
• Дрхтећи
• Знојење
• Вртоглавица
• Мучнина
• Страх од повреде или смрти
• Преокупација избегавањем висине

Такође можете патити од напада панике када сте на висини; ово је посебно опасно, јер можете пасти и повредити се.

Истовремени услови који се дешавају упоредо са страхом од висине

Нажалост, има их друге фобије који иду паралелно са акрофобијом. Они се могу третирати заједно са вашим страхом од висине и укључују:

значење сна о торнаду

• Аерофобија. Интензиван страх од летења или ваздуха
• Батхмопхобиа. Интензиван страх од посматрања косина или степеништа
• Климакофобија. Интензиван страх од спуштања са висине или од пењања
• Илигофобија. Интензиван страх од вртоглавице када сте на великој висини (вртоглавица)

Извор: унспласх.цом

Како се носити са страхом од висине

Имати фобију висине је врло често. Страх од високих места у инстинкту; дакле, свако то има одређени степен. Страх од висине може вас спречити да уђете у потенцијално опасне или по живот опасне ситуације, попут пада са литице или спотицања са моста. Ако се, међутим, борите са правом фобијом, можда нећете моћи ни да се попнете неколико степеница уз степенице, а да не постанете веома узнемирени. Ако се нађете у ситуацији која захтева да будете на висини, како то можете поднети без панике? Следећи кораци могу вам помоћи.

Буди спреман

ЈаАко знате да морате да будете у ситуацији која ће захтевати да будете на висини, одвојите мало времена да се ментално припремите.

Визуелизујте себе како савладавате страх

Значење броја 606

Одвојите неколико тренутака да затворите очи и да замислите колико је сигурна ситуација у коју се доводите. Покушајте да рационалним умом кажете да нећете пасти или се повредити. Дозволите да ове мисли постану једно са вашом подсвестом, па кад се почнете осећати узнемирено и уплашено, можете их позвати да вам помогну да останете мирни и концентрисани.

Узми ствари полако

Уместо да скочите право у забрињавајућу ситуацију, суочите се са својим страховима својим темпом. Започните постављањем себи неких малих почетних циљева, попут стајања на столици или приближавања малог корака свакодневној огради балкона. Само радите на томе постепено и успех ће бити ваш бржи него што можда тренутно мислите.

Не заборавите да дишете

Када се осећате тескобно, можда ћете заборавити да правилно дишете. То вашу анксиозност чини још гором, па се побрините да у мозак уносите пуно кисеоника фокусирајући се на дубоко и редовно удисање.

Не буди превише строг према себи

Имате фобију. Фобије се не могу савладати за један дан. Ако сте се успаничили и побегли из изазовне ситуације, немојте се тући због тога. Будите нежни према себи. Можда размислите о томе да потражите савет професионалца.

Извор: унспласх.цом

Третмани за ваш страх од висине

Ако већ неко време патите од симптома акрофобије; постоје ствари које можете учинити да бисте пребродили овај парализујући страх и почели да живите испуњеним животом. Хајде да погледамо ваше могућности.

Изложеност и терапија за десензибилизацију система

Могуће је постепено десензибилизирати свој страх од висине, иако овој методи може бити потребно много мјесеци или понекад година да би била потпуно ефикасна. Као што можда можете да замислите, тешко је бити непрекидно изложен висинама, па неки терапеути користе виртуелну стварност да би помогли.

Поред тога, можда ћете добити задатке везане за висину, попут успона стрмим степеништем. Ваш терапеут постепено тражи од вас да повећате висину, истовремено помажући вам да смањите ниво страха. Ваш терапеут вам такође помаже да се изборите са страхом тако што вас подучава ефикасним методама опуштања. То може укључивати менталне визуелизације, контролу дисања и опуштање мишића; овај аспект лечења има за циљ да вам помогне да се опустите када се суочите са страшном ситуацијом.

Лекови

Лекови се често користе у лечењу фобија. На пример, лекар вам може прописати антидепресиве или лекове против анксиозности за контролу ваших симптома.

сањај о плажи

Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ)

За разлику од лекова за анксиозност, ЦБТ циља основне проблеме који су довели до ваше фобије. Научите да разумете своје страхове и бриге, како бисте се боље опремили алатима који су вам потребни за превазилажење ваше фобије. Терапија укључује два главна аспекта:

• Когнитивна терапија. Когнитивна терапија се фокусира на то како негативне мисли повећавају вашу анксиозност
• Терапија понашања. Терапија понашања фокусира се на то како реагујете и понашате се у ситуацијама које изазивају анксиозност

ЦБТ је често успешан у лечењу страха од висине. Терапија се фокусира на утврђивање негативних слика и размишљања повезаних са акрофобијом. Ваш терапеут ради са вама на замени негативних реакција позитивним. Тада своју страшљиву реакцију можете модификовати, тако да она постане позитивна. ЦБТ испитује како ваше мисли утичу на ваше осећаје и одређује ваше схватање било које ситуације.

Извор: унспласх.цом

Комплементарне терапије

Док истражујете свој страх од висине уз помоћ терапеута или на било који начин који сматрате да је прави за вас, комплементарне терапије могу се такође укључити у ваш живот како би вам помогле да пронађете равнотежу која вам је потребна.

• Биофеедбацк. Биофеедбацк користи сензоре за праћење неких физиолошких функција, на пример, напетости мишића, откуцаја срца и дисања. Тада можете препознати реакције анксиозности свог тела и научити их контролисати техникама опуштања.
• Хипноза. Хипноза се понекад користи да би помогла људима да се суоче са својим бригама; може помоћи особи да преиспита свој страх и сагледа ствар која покреће њену фобију у новом светлу.
• Технике опуштања. Технике опуштања помажу вам да се осећате боље када се носите са фобијом. Визуализације, медитација пажње, контролисано дисање и прогресивно опуштање мишића неке су од техника које могу помоћи.

Ту су да помогну терапеути БеттерХелп

Поред горе описаних техника, помоћ можете потражити и код терапеута или саветника. Ако осећате да сте спремни за следећи корак, испробајте БеттерХелп. Сви саветници БеттерХелп су искусни, обучени и лиценцирани и имају или магистериј или докторат из одабране области. Са саветником који вам одговара можете да комуницирате путем размене порука, ћаскања уживо, телефонског позива или видео записа уживо. Једноставно кликните овде да започнете своје путовање. Или, ако желите више информација, у наставку можете прочитати неке критике наших терапеута од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

'Доктор МцЦуне ми је помогао да се снађем кроз неке од најтежих изазова у животу до сада. Осећам се здравије и способније сам да се носим са стварима као резултат њеног вођења и неге. Била ми је тако доступна и лако је разговарати с њом. Она слуша и реагује мудро и даје ми сјајне алате за употребу! Топло препоручујем. '

'Кара ми је обезбедила сигуран простор да изразим своје страхове и стрепњу. Пружила ми је алате за помоћ у решавању анксиозности и наставља да ме подржава. '

Закључак

Не постоје брза решења за страх од висине, тако да морате бити спремни да уложите обавезу и време. Акрофобији, као и свакој фобији, треба времена да се прође, али има наде. Доношењем позитивних избора начина живота и узимањем сваког дана како долази - заједно са терапијом по потреби - можете то пребродити. Узми Први корак данас.

Подели Са Пријатељима: