Управо дипломирао? Начини борбе против пост-факултетске депресије
Многи људи дипломирају на факултету као на времену постигнућа, среће и узбуђења за будућност. Дипломирање на факултету велико је постигнуће и представља важну прекретницу у животу многих људи. Али матура може бити и време стресних транзиција и промена, било да то значи пресељење широм земље ради могућности запослења, први пут самостално живљење или не тако често виђање блиских пријатеља. За дипломце факултета, године непосредно након факултета често могу бити први пут да се морају суочити са изазовима одраслих и стресним факторима попут пуног радног времена, плаћања станарине и рачуна и уштеде за значајне трошкове. Састављајући ове стресоре, данашњи студенти факултета често се суочавају са неизвесном економијом и платама које нису ишле у корак са трошковима живота.
Извор: равпикел.цом
Уз све ово на тањуру недавно дипломираних студената, није изненађење што многи пате од пост-факултетске депресије. Стресни прелази могу погоршати постојеће проблеме менталног здравља или чак довести до стварања нових. Чак и када се радују професионалном животу, недавни студенти се често боре да ускладе очекивања са стварношћу и често се могу суочити са личним и професионалним застојима који могу имати дубок утицај на њихово ментално здравље.
Разлози за пост-факултетску депресију
Иако су разлози за пост-факултетску депресију јединствени за свакога, постоји неколико уобичајених узрока за осећај блуза након што напустите торањ од слоноваче.
- Проблем при проналажењу посла
Једна од најчешћих борби недавних дипломаца је проналажење перспективног посла у њиховој одабраној области. Иако неки имају довољно среће да одмах нађу посао из снова, многи недавни студенти су недовољно или незапослени. Без сталне плате на коју би се могли вратити, недавни студенти такође морају да брину о новцу за станарину и рачунима и можда ће морати да се врате код родитеља из финансијских разлога. Студентски зајмови и други финансијски изазови само чине потрагу за пословима толико стреснијом.
- Проблем са прилагођавањем радном животу
Чак и за оне студенте који могу да задрже добар посао у својој области, то може бити тежак прелазак на рад са пуним радним временом. Најновији дипломирани студенти први пут улазе у свет 9-5 послова и може бити изазовно и неодољиво ако вам посао одузме толико времена када на њега нисте навикли. Прелазак са самоуправног распореда који се састоји од предавања, домаћих задатака и учења на много ригиднији распоред и канцеларијско окружење може бити тежак прелаз, посебно за оне који цене флексибилност и слободу.
Извор: равпикел.цом
- Одговорности одраслих
Неким студентима је постдипломски живот први пут да ће морати да се изборе са широким низом обавеза одраслих, од кувања вечере сваке вечери до плаћања рачуна на време. Али чак и ако се већ неко време кривите за себе, постдипломски живот може бити неодољив без сигурносне мреже школе, родитеља или пријатеља. „Одрастање“ може бити изазов у најбоља времена, а често га погоршавају други стресни аспекти пост-факултетског живота.
- Финансијска несигурност
С обзиром на то да зараде нису ишле у корак са животним трошковима, студентски дуг је увек висок, а изгледи за власништво домова и пензиону штедњу изгледају мрачно, један од најзначајнијих фактора пост-факултетске депресије је финансијска несигурност. Миленијалци и генерација З суочени су са неизвесном економском климом, у којој могу очекивати да зараде мање него што су то радили њихови родитељи и да ће много касније у животу доћи до прекретница попут брака и деце. Финансијска несигурност је важан предиктор депресије у било којој старосној групи, али је посебно изазовна када тек почињете.
Симптоми пост-факултетске депресије
Иако се неки симптоми депресије могу преклапати са уобичајеним осећајем туге и анксиозности као одговор на значајне промене у животу, ови симптоми имају тенденцију да буду озбиљнији и трају много дужи период. У најгорем случају, симптоми депресије могу бити исцрпљујући и могу имати значајан негативан ефекат на посао, личне односе и живот. Али чак и ако су симптоми релативно благи, још увек можете патити од мање озбиљног облика депресије. Симптоми укључују:
- Осећај безвредности
- Прекомерна кривица
- Повлачење породице и пријатеља
- Непромишљено понашање
- Умор
- Промене у обрасцима спавања
- Промене у апетиту
- Бес и раздражљивост
- Физички бол
- Упорна туга
- Проблем са концентрацијом
- Самоубилачке идеје
Извор: равпикел.цом
Остали симптоми специфични за пост-факултетски блуз могу укључивати осећај беспомоћности, недостатак правца, страх за будућност и усамљеност и изолацију. После факултета, многи студенти се изненада нађу без пријатеља, породице и институционалних система подршке који су их окружили пре само неколико кратких месеци. Може бити изазов изградити нове механизме за суочавање, потражити нове ресурсе и успоставити нове системе подршке поврх свих осталих потешкоћа последипломског живота.
Ако се током дужег периода испољавате упорни, интензивни симптоми, можда патите од депресије. Чак и када проблеми са менталним здрављем имају спољне узроке, они и даље могу имати значајан утицај на ваш живот и треба их схватити озбиљно. Иако блузу после колеџа можда није увек потребан медицински третман, увек је добра идеја да се пријавите код стручњака и видите шта они препоручују.
Како се борити против пост-факултетске депресије
Ако се у постдипломском животу борите са депресијом, постоји широк спектар стратегија које можете применити за борбу против блуза, од примене промена у начину живота до тражења стручне помоћи.
- Обратите се пријатељима и породици
Иако се може осећати као да су сви ваши системи подршке отпали након дипломирања, већина људи је више него срећна да вам помогне у тешком тренутку. Покушајте да се обратите пријатељима који пролазе кроз слична искуства, било да се можете састати лично или на мрежи. Не само да ћете се због тога осећати мање усамљено, већ ћете и осигурати да ваши пријатељи знају да сте ту за њих заузврат. Ако имате чланове породице с којима сте блиски, размислите о томе да разговарате с њима о томе кроз шта пролазите. Већина људи је више него срећна да помогне.
- Остати активан
Када сте преплављени и узнемирени, вежбање је обично прилично далеко на листи приоритета. Али студије показују да физичка активност, чак и само неколико минута дневно, може имати дубок утицај на ментално здравље. Покушајте да укључите вежбање у своју свакодневницу, чак и ако је то само шетња око блока. Ако сте редовно вежбали на факултету, било као део организованог спорта или кроз часове у теретани, потражите сличне понуде у вашем подручју. Ако пронађете физичку активност у којој уживате и држите се је, уживаћете и физичку и менталну корист.
- Добро једе
Будући да депресија може да вам исквари апетит, лако је упасти у нездраве прехрамбене обрасце. Нарочито ако се последњих неколико година ослањате на храну у трпезарији, може бити посебно изазовно свакодневно кувати за себе. Али хранљиви, хранљиви оброци могу вам дати подстрек у свим аспектима вашег здравља. Кување такође може бити одличан начин да испробате нове вештине, испробате нове рецепте и научите нове ствари. Ако сте прижељкивали интелектуалну стимулацију школског окружења, размислите о томе да похађате час кувања или чак да се само предајете новим техникама у кухињи код куће.
- Размислите о својим циљевима и тежњама
Депресија након факултета може вас оставити неспособним и изгубљеним. Иако је будућност још увек неизвесна, матура је постигнуће на које можете бити поносни. И док неизбежно доноси многе промене, и добродошле и непожељне, ова нова фаза вашег живота може бити одлична прилика да размислите о свему што сте постигли, као и да поставите нове циљеве за будућност. Размислите о ономе што вам се свидело на факултетским искуствима и покушајте да нађете начине да ухватите њихове аспекте у будућности.
- Обрадујте себе
Иако то неће решити све ваше проблеме, приуштите себи омиљени оброк, ставку на листи канта или чак само ноћ за опуштање и опуштање може бити сјајан начин да мало побољшате своје ментално здравље. У ово време транзиције и промене, важно је да се усредсредите на своју срећу и добробит, како у великој слици, тако и у малим свакодневним аспектима свог живота.
Извор: равпикел.цом
Без обзира да ли резервишете себи тропски одмор или купујете пола литре омиљеног сладоледа, брига о себи је важан део менталног здравља. Поред фокусирања на једноставна задовољства, не заборавите и да се бринете о себи на дубљем нивоу. Покушајте да се наспавате, проводите време са људима којима је стало до вас и слободно време користите за забаву и бављење стварима у којима истински уживате.
- Потражите стручну помоћ
Ако имате проблема са постизањем доброг менталног простора након дипломирања, професионални терапеути и психолози могу вам помоћи да вас доведу на прави пут. Важно је бити проактиван у погледу менталне помоћи и обратити се ако се мучите!
Без обзира да ли тражите професионално саветовање или вам треба само неко за разговор, БеттерХелп нуди разноврстан избор мрежних услуга терапије које вам могу пружити помоћ која вам је потребна за управљање менталним здрављем. Ступите у контакт са нама данас да бисте сазнали више.
Подели Са Пријатељима:
