Како смањити стрес и анксиозност у 10 корака

Сви доживљавамо стрес и анксиозност у једном или другом тренутку. За неке је можда тежа од других, али једно је сигурно: сви се можемо сложити да је живот без стреса сретан. Ако сте се заситили стреса и анксиозности, можда се питате како смањити стрес. Добра вест је да постоји пуно редуктора стреса које можете да уградите у свој живот да би вам помогли.



Извор: пекелс.цом



Први корак: Размислите унапред

Стресни покретачи се обично понављају. Ако се бавите стресом и анксиозношћу, можда ћете открити да вам исте ствари сваког месеца узрокују непотребан стрес. Неки примери укључују рачуне који касне, нагомилавање веша или рокове на послу.



Једном када препознате проблеме у свом животу који вас непрестано наглашавају, можете започети рад на њиховом уклањању планирањем унапред.

Ако вам се чини да вас новчани проблеми непрестано муче, можда је време да размислите о томе да направите буџет. Буџет вам може помоћи да испуните своје финансијске циљеве издвајањем новца за те важне рачуне тако да не морате да бринете када дође време да их платите.

Ако имате проблема с одвајањем времена за кућне послове или веш, можете да одвојите један дан у недељи да бисте се побринули за ове дужности. На пример, недељом бисте могли да перете све вешере, а понедељком чистите кућу.



Обавезно не нагомилајте превише посла на један дан, јер бисте могли ризиковати да постанете још више оптерећени количином посла који морате обавити тог дана.

Рокови могу бити довољни да чак и најрасположенија особа постане под стресом. Можда вам се чини да имате милион ствари које треба да обавите, а ако имате рок да их завршите, осећате се још горе. Запамтите у овим временима да одвојите тренутак да удахнете. Решавајте своје радне дужности једну по једну и видећете да су ваше емоције много управљивије.

Други корак: Дотјерајте своју јутарњу рутину



Позитивна јутарња рутина поставља расположење за цео дан. Рутине су моћни алати за планирање који смањују стрес и анксиозност пре него што се појаве. Када живот постане ужурбан, лако је заборавити радити ствари које су многима од нас потребне да бисмо били здрави и у потпуности функционисали. Обавезно свако јутро одвојите време за доручак и дајте си времена да се опустите сами.

Сви знамо да је доручак најважнији оброк у дану, али превише нас ионако прескаче. Када ујутро не унесете калорије потребне за одржавање нивоа енергије, исцрпљеност и глад одлазе на посао, што доводи до погоршања анксиозности.



Поред тога, многима је примамљиво испијање шољице кафе ујутро као бржи начин за постизање енергетског појачања за тај дан. Ово није добра пракса за оне који се боре са стресом или анксиозношћу јер доказано кофеин погоршава ова питања.

Ако сматрате да ујутро немате времена за уравнотежен доручак, добра алтернатива коју ћете понети са собом је воћни смоотхие. Воће у смоотхие-у садржи природне шећере који ће вам дати енергију да започнете дан са десном ногом без негативних нуспојава попут падања кофеина или треме.



Трећи корак: Још сна

Ваше путовање до учења како да смањите стрес треба да укључује процену ваше рутине пред спавање.



Ако не спавате довољно, студије показују да би то могло допринети вашем нивоу стреса. Поред тога, осећај умора или једноставно као да немате довољно енергије за напајање можете бити разлог за стрес.

Обавезно одвојите најмање 8–9 сати ноћу за спавање. Када је време за спавање, искључите све електронске уређаје и учините своју собу мирним и тихим окружењем.

серотонин вс допамин

Извор: пекелс.цом

ћаскати са људима

Немојте доћи у искушење да ноћу легнете на кревет и да се опустите кроз телефон. Ово ће стимулисати ваш мозак и дугорочно отежати спавање.

Четврти корак: Размислите о узимању додатка

Ако тражите природан и здрав начин на који ћете на путовању научити како природно смањити стрес, суплементи би могли да вам помогну.

Постоји неколико опција, укључујући мелатонин за помоћ у сну и снижавање нивоа стреса или Б комплекс, који делује на уравнотежење хормона који могу да узрокују ваше болести.

Примена додатака у ваш живот не решава увек ваше проблеме, а биће и ефикаснија у комбинацији са другим техникама попут оних које су овде предложене. Ако осећате да вам опција коју испробавате не одговара, пређите на нову. Може вам много помоћи да откријете како смањити стрес.

Пети корак: Одредите неко време „Ја време“

Свако ко се бави анксиозношћу или стресом треба сваког дана да одвоји мало времена да се фокусира на себе.

Ово може бити једноставно као што је одвајање 5 минута сваког дана за мирно седење и размишљање или може бити сложеније. Неки уживају у топлом купању или читању књиге или седећи у тихој соби како би размишљали о дану.

Иако се чаша вина на крају дугог дана може чинити добрим начином опуштања, дугорочни ефекти овога на ваше ментално здравље прилично су штетни. Ова метода је у најбољем случају привремена и носи могућност да постанете зависни или да наштетите свом укупном здрављу.

Шести корак: Ослоните се на систем подршке

Људи којима се окружујете могу бити ваше највеће оружје против стреса и анксиозности.

Када се осећате ниско, обратите се некоме ко вам је близак. Можете одлучити да искористите ово време да бисте се позабавили својим даном или одбацили идеје једни о другима о томе како да смањите стрес и анксиозност.

Такође можете размислити о придруживању групи за подршку. На овај начин можете бити окружени људима који деле исте проблеме као и ви и разумеју кроз шта пролазите. Ово такође може бити посебно време које можете себи приуштити да бисте више ступили у контакт са својом унутрашњошћу, продубљујући своје откриће како смањити стрес.

Седми корак: Роцк Оут

Можда нисте размишљали о слушању музике за борбу против стреса и анксиозности, али ово је нешто што је лако доступно и што сигурно може помоћи.

Врста музике није толико битна колико начин на који се осећате у њој. Ако се осећате тужно и под стресом, искључите депресивне љубавне песме о губитку и размислите о оптимистичној музици у журци. Ако се осећате каотично, класична мелодија са спорим темпом може много да вас смири.

Следећи пут када будете под стресом, појачајте радио! Изгубите се у музици и слободно плешите или певајте на врх плућа. Када завршите, осетићете се срећнијим и безбрижнијим.

Осми корак: Узмите одмор

Кад се осећате као да се живот гомила брже него што можете да га декомпресујете, одмор може бити само ствар за вас!

Извор: пекелс.цом

Узмите неколико слободних дана за вожњу по селу. Ако се осећате авантуристички, то бисте могли да урадите без плана пута и само одете тамо где вас пут води. У супротном, планирајте неколико забавних и опуштајућих дана за декомпресију и упијање добрих ствари у животу.

Дан спа или ручак на сунцу негде лепо може вам подићи морал и заборавити на све бриге. Изненадили бисте се колико мали одмор од свакодневне вреве може учинити за смиривање стреса и анксиозности.

Некима би ово могло помоћи да се реше својих проблема, али већини неће. Обавезно искористите ово опуштајуће време да размислите и смислите идеје како да понесете кућу за одмор са собом. Можда бисте викендом имали више времена за масажу или вожњу градом. Прилике су бескрајне!

Девети корак: Медитирајте

Пажљивост у борби против стреса и анксиозности је често превиђена резолуција, можда зато што је у данашњем друштву толико погрешно схваћена.

осећам се безвредно

Медитација није нејасна или чудна. То је једноставно начин да ступите у контакт са својим унутрашњим емоцијама и помогнете вам да стекнете контролу над њима.

Једноставан начин да започнете медитацију започиње седењем или лежањем у положају који вам је довољно удобан да останете дужи временски период. Дужина и учесталост ваших сесија медитације у потпуности зависе од вас, али можда ћете понекад потрајати дуже него што је предвиђено, у зависности од тога колико сте под стресом.

Затворите очи и ступите у контакт са својим умом. Циљ овде је да се то потпуно очисти и тренутно буде присутан без негативних мисли. Усредсредите се на дисање и опустите рамена. Наставите то радити све док не осетите да нисте у стању да спречите свој ум да лута.

Ако вам ово одговара, сваки дан одвојите време за то. Помоћи ће само док сте доследни и посвећени циљу.

Десети корак: Затражите помоћ

Понекад се суочавање са стресом и анксиозношћу не може све постићи код куће.

Извор: равпикел.цом

Ту би могао да уђе саветник или терапеут. Ови професионалци су обучени на више начина да вам помогну у решавању ваших проблема и могу да предложе решења која су прилагођена вама. Ако откријете да нешто не функционише, саопштите те информације свом терапеуту како бисте могли да преусмерите и искористите време које имате заједно.

Пут до живота и живота без стреса и анксиозности је дуг и кривудав. Уз мало истрајности и мало покушаја и грешака, можете бити на добром путу ка свим својим циљевима!