Како утишати свог унутрашњег критичара

Извор: пикабаи.цом



Могао си то учинити много боље. Зашто сте се тако лако предали? Наравно, то је зато што не успевате у свему што радите!

Ужасно сам наступио у том интервјуу. Нисам добар у интервјуима и никада се нећу запослити, колико год се трудио.

Ово је трећи пут ове недеље да заборављам да покупим дете из школе. Како ствари иду, да ли бих уопште требало да се трудим да будем родитељ ?!



Унутрашњи критичар. Страшни глас који долази из куће говори нам да нисмо довољно добри кад смо погрешили. Горе наведени примери одражавају управо то, људи који пролазе кроз свакодневне ситуације и кажњавају се због тога што нису испунили њихова очекивања. Нико нам није тежи од нас самих.

За неке људе унутрашњи критичар је пријатељ. Подстиче их да постану бољи и даје нежне подсетнике да се врате на прави пут и постигну своје циљеве. Међутим, за друге је унутрашњи критичар непријатељ. То је неко ко даје толико критика да особа почиње да доживљава ниже самопоштовање, сумњу у себе, па чак и менталне болести када се тим негативним мисаоним обрасцима дозвољава да се наставе.

психолог и психијатар

У овом чланку ћемо се усредсредити на ово друго и открити начине за утишавање вашег унутрашњег критичара. Ево корака које морате предузети да бисте то урадили:



Негујте свест око својих мисли

Свест рађа промене. Да бисте створили промену у начину на који размишљате о себи и ономе што говорите себи када погрешите, морате да постанете свесни ових врста мисли и како оне утичу на вас.



куда је време отишло

Извор: пекелс.цом

Следећи пут кад забрљате, зауставите се и послушајте свој унутрашњи глас. Шта то говориш себи? Да ли су ове врсте мисли честа појава? Како се осећате када ове речи чујете изнутра? Да разговарате са неким другим, какав би осећај био чути ове речи усмерене ка њима?



Једном када одвојите тренутак да се зауставите и послушате себе, шокираћете се оним што говорите себи. На крају, није нормално малтретирати се до те мере да нисте у стању да видите своју вредност. Уочите ове трендове и учинићете огроман корак ка ућуткивању тог критичара у себи.

Зауставите се кад приметите ово понашање



Сада када сте свесни својих негативних образаца размишљања, можете зауставити ове мисли у њиховом трагу. Када негативна мисао исплива на површину, изазовите је. Реците себи да оно што говорите није прихватљиво и да се оваква врста разговора више неће толерисати.

Ово у почетку неће бити лако и можда ћете имати проблема покушавајући да спречите ове наметљиве мисли да вам уђу у ум. За оне од вас који наиђу на овај проблем, најбоље решење је да се према унутрашњем критичару понашате као да је реч о некој другој особи. Да ли бисте дозволили да се према вама тако понаша пријатељ, члан породице или незнанац?



Сигурно не! Реците унутрашњем критичару да ако неће да разговара са вама и да се негативно понаша према вама, да није добродошао у вашем присуству. Одгурните их и престаните да им допуштате свој живот. Попут нежељеног посетиоца, унутрашњи критичар ће на крају схватити да му није место у глави.

када психолози кажу да особа показује еластичност то значи

Замените негативни разговор позитивним мислима

Једном када успете да изолујете и блокирате унутрашњег критичара, треба да почнете да замењујете буку која је некада била тамо позитивним мислима. Како то можеш? Па, замислимо да сте управо завршили интервју и нисте прошли баш онако добро као што сте очекивали.

Извор: пикабаи.цом

Обично би ваш унутрашњи критичар рекао нешто слично примеру на почетку овог чланка.

„Ужасно сам наступио у том интервјуу. Нисам добар у интервјуима и никада нећу добити посао, колико год се трудио. '

Међутим, ако пажљиво следите ове кораке, исход би требао изгледати мало више овако:

'Ужасно сам наступио у томе ... Чекај, овај пут се нећу спустити! Иако препознајем да интервју није прошао онако како је могао, потрудио сам се и научио пуно из ситуације. Следећи пут могу покушати да успоставим више контакт очима и истакнем своје велико искуство. Освојићу следећи интервју!'

У другој ситуацији сте ефикасно зауставили свог токсичног унутрашњег критичара да вас спусти, препознали шта је пошло по злу у ситуацији, а затим се охрабрили позитивним повратним информацијама и размишљањима. Ово је врста одговора коју бисте требали очекивати од себе када погрешите. Позитивност ће вас одвести много даље од негативности, ма колико то изгледало брутално искрено.

Вежбајте и поновите

кратки живци

Најважније што треба имати на уму приликом ућуткивања свог унутрашњег критичара је да је то процес, слично као и било која друга врста промене понашања. У почетку неће бити лако и сигурно ћете се вратити у старе навике, али када једном почнете да стварате ову позитивну промену у свом животу, унутрашњи критичар који вас је освојио ће избледети и заменити га љубазнијом, кориснијом верзијом .

Најбољи начин да ућуткате свог унутрашњег критичара и изградите позитивну замену је стицање навике. Како то можеш? Па, можете почети са:

узраст адолесцената

Извор: флицкр.цом

  • Остављајући нежне подсетнике- Сјајан начин да прекинете и изградите нове навике је стварањем подсетника зашто то покушавате. Било да се ради о лепљивим белешкама, на телефону или у дневнику, оставите себи неколико подсетника на видику. Када почнете да се бавите негативним понашањем, моћи ћете да погледате свој телефон и свој дневник и повратите ону мотивацију која вас је прво покретала.
  • Успоравајући га и награђујући себе-Као што је горе речено, то неће бити лак процес ућуткивања вашег унутрашњег критичара. Искусићете тешка времена. Уместо да се спустите даље када не успете да утишате унутрашњег критичара, прославите позитивне тренутке. Прославите своја достигнућа и прихватите кад имате тренутке који нису толико позитивни. Напредак долази са истрајношћу.
  • Откривање зашто настављате негативно да разговарате- Склони смо својим лошим навикама јер нам пружају одређену награду. Одвојите мало времена да схватите зашто се настављате бавити својим понашањем. Да ли се бојите да се померите из зоне удобности и одлучите да се држите доле како бисте спречили да идете напред? Да ли се бојите како бисте се могли осећати ако одлучите да прихватите позитивност у свом животу? Који год да је разлог вашег понашања, загледајте се дубоко у себе и превазиђите своје страхове да бисте се преселили поред унутрашњег критичара и постали место среће.
  • Шаљете своје намере у универзум- Као што можда већ знате, тешко је бити одговоран за своје поступке ако сте сами у својој мисији. Међутим, када своје намере изнесете у универзум, постајање одговорним и спровођење постаје много лакше. Како можете своје намере изнети у универзум? Учините нешто једноставно попут писања поста на друштвеним мрежама или ако вам пријатељ помогне у постизању циљева. Људи који виде вашу мисију биће покретачка снага зашто ћете се и даље борити против својих негативних мисли.
  • Проналажење људи који ће вас инспирисати- Може бити тешко отргнути се од негативног размишљања ако одлучите да се дружите са људима који су стално негативни. Иако не бисте требали одсецати породицу и пријатеље ако су негативни, може бити добро да се побегнете од њих и потражите нове везе које ће нахранити нашу страну коју требамо ослободити свог унутрашњег критичара. Изађите у свет и пронађите ове људе. Ко су они, знаћете када доживите чисту позитивност која из њих произлази.

Извор: пекелс.цом

Ако икада установите да ваш унутрашњи критичар враћа контролу над својим мислима, све што треба да урадите је да се вратите на овај чланак и још једном прођете кроз ове кораке.

То је речено, започињање може бити прилично тешко и можда ће бити готово немогуће за неке људе, посебно ако имате посла са менталним поремећајем који вас спречава да направите позитиван помак. Без обзира који је разлог тај што имате потешкоћа у превазилажењу негативних образаца размишљања, помоћ можете добити ако посетите хттпс://беттерхелп.цом/старт/.

БеттерХелп је веб локација која помаже људима да се повежу са мрежним терапеутима и саветницима ради прикладног, смисленог и приступачног искуства. Ако сте заинтересовани да сазнате више и верујете да вам помоћ може користити, посетите њихову веб страницу кликом на горњу везу.