Побољшање депресије: технике мотивације

Када имате депресију, мотивацију може бити врло тешко пронаћи. Можда знате шта треба да урадите, али некако то што знате није довољно за покретање. Постоје начини за превазилажење овог проблема. Почните тако што ћете научити све што можете о мотивацији и депресији. Имајући те информације на уму, следећи корак је учење и вежбање техника мотивације да бисте се поново вратили на прави пут.

Извор: равпикел.цом

Како је бити депресиван?

Ако сте депресивни, већ знате каква је депресија за вас. Да ли схватате да то искуство има многе исте особине за већину људи који су депресивни? Депресија може донети било коју или све следеће промене повезане са мотивацијом.

Лаки задаци изгледају немогући

Кад сте депресивни, ствари које су вам некада биле тако лаке да сте једва помислили на њих одједном изгледају много теже, ако не и немогуће. Рецимо, на пример, да је писање рачуна део вашег свакодневног посла. Увек сте тај посао обављали брзо, чак и не узимајући га у обзир као пуно посла.

Међутим, кад постанете депресивни, овај мали задатак може вам се изненада учинити толико тешким да једноставно не можете пронаћи у себи да се са њим суочите. Убрзо ћете толико заостати да је задатак потпуно неодољив. Ово је честа појава за људе са депресијом.

Перцепције се мењају

Начин на који видите ствари када сте депресивни може се драматично променити. Не само ваш начин размишљања, већ и информације које добијете од својих чула могу се драстично променити. Једна уобичајена перцептивна разлика је да све што видите изгледа сиво и безбојно. Људи који пишу о својој депресији врло често користе исте те речи да би описали своја искуства.

Промена значења

Значења ствари у вашем окружењу попримају нова значења када сте депресивни. На пример, ваш аутомобил вам већину времена може значити слободу, могућност зараде за живот, па чак и моћ. Кад постанете депресивни, аутомобил ћете можда видети као подсетник на посао који треба да обавите и места која треба да одете, а која не осећате претерано.

Извор: равпикел.цом

Начин на који доживљавате своје тело се мења

Када нисте депресивни, крећете се кроз дане размишљајући врло мало о свом телу. Желите да извадите папир са стола преко пута собе; не размишљате о покретима које ћете морати предузети да бисте их постигли. Једноставно устанеш и зграбиш га.

Кад сте депресивни, свеснији сте напора да покренете тело. Ваше тело се осећа теже и непријатније. И ваша прса могу се осећати чврсто или тешко. Свака мала нелагодност постаје болнија или узнемирујућа. Да бисте постали мотивисани, морате да се позабавите овим променама телесне свести.

Зашто мотивација пати кад сте депресивни

Што се тиче депресије, недостатак мотивације може бити главни проблем. Можда се осећате кривим јер не радите оно што знате да треба. Зашто се то догађа? Чини се да проблем долази из комбинације психолошких и телесних извора.

Шта је отуђење од агенције?

Да бисте добро функционисали, потребан вам је јак осећај за агенцију. Ваш осећај за агенцију је ваша свест да сте ви ти који покрећете, извршавате и контролишете своје мисли и телесне покрете. Међутим, када постанете депресивни, можете се отуђити од осећаја за агенцију.

Не осећате ону снажну везу између ваше воље и вашег понашања као некада. Без те свести постаје веома тешко пронаћи мотивацију, чак и за обављање најмањих задатака.

Како недостатак жеље може загушити агенцију

Када имате јаку жељу за нечим, имате тенденцију да се осећате мотивисаније да учините све што је потребно да бисте то имали. Кад сте депресивни, ваше жеље постају тупе. Изгубите интересовање за учење, постизање и стицање онога што желите. Мање вас занима упознавање људи и можда ћете провести много мање времена у дружењу са пријатељима или чак партнером. Без те жеље, мотивација пати.

Какву улогу играју веровања?

Обично вам ваша уверења говоре како да постигнете или постигнете оно што желите. Депресија не одузима веровања која сте одувек имали. Без жеље је тешко заинтересовати се за циљеве, чак и ако у њих јако верујете. Дакле, на крају радите мало или ништа, чак и када чврсто верујете да бисте требали. То подстиче већину људи да се осећају кривима због тога што не следе своја уверења. Кривљива осећања повећавају депресију.

123 анђео број љубав

Утицај ометајућих мисли

Депресивне мисли могу вам додатно пригушити мотивацију. Кад мислите да је живот безнадежан, чини се да нема правог разлога за покушај. Када сте превише критични према себи, покушај да се извучете из своје летаргије може изгледати застрашујуће. Такве мисли ометају вашу способност да пронађете мотивацију да радите оно што требате.

Технике мотивације депресије

Упркос недостатку мотивације, депресија не мора да завлада вашим животом. Користите ове технике мотивације да бисте своју мотивацију побољшали корисним мислима и поступцима.

Извор: унспласх.цом

Вежбајте управљање мислима

Депресивне мисли имају тенденцију да изгледају као непобитне чињенице. Осећате да те мисли дефинишу вашу стварност. Може вам се чинити да немате контролу над мислима које вас спречавају да покушате нешто да постигнете. Да бисте повећали мотивацију, започните са бољим управљањем својим мислима.

Како функционише управљање мислима? Кад вам нека мисао падне на памет, размислите да ли је корисна или не. Тренутно се усредсредите на његову корисност, а не на то да ли је то истина или не. Ако вам та мисао не помогне, пустите је да пређе из ваше свести без задржавања на њој или чак и даљег испитивања.

Излази из кревета свако јутро

Почетак новог дана може изгледати неодољиво када сте депресивни. Боравак у кревету може изгледати врло привлачно када се не осећате способним да урадите све што требате сваког дана. Један трик у мотивацији за депресију је устајање из кревета сваког јутра.

Не морате размишљати о дану који је пред нама. Можете се чак подсетити да се касније можете вратити у кревет ако требате да побегнете. Једноставни поступци устајања, туширања, облачења и лаганог доручка појачавају енергију покретањем метаболизма. Са већом енергијом обично долази и већа мотивација и смањена депресија.

Не одустајте од ове технике. Ако се једног дана вратите у кревет, само наставите да се облачите дан за даном. Можда ћете открити да се ваша мотивација постепено повећава све док се не осећате позитивније у вези са остатком сваког дана.

Додајте физичку активност

Извор: пкхере.цом

Истраживања су доследно показала да физичка активност смањује депресију и повећава мотивацију. Не морате да радите ништа претешко, попут тренинга за маратон или одласка у теретану на једносатни тренинг. Уместо тога, мислите мало. Додајте кретање током дана у малим дозама којима се може управљати. Ево неколико примера:

• Издвојите 2 минуте из сваког сата када седите или лежите да бисте устали и проходали.
• Ако гледате телевизију, истегните се и савијте мишиће током комерцијалних пауза или затишја у акцији.
• Устаните са столице или са кауча док слушате музику и плешете. Урадите било који плес који можете да водите, чак и ако вам то помера стопала напред и назад. На крају ће бити лакше и пријатније.
• Поставите станице за вежбање. Затим, сваког сата, идите до једне од станица и радите ту вежбу 2 минута. Станице за вежбање могу да укључују:
  • Пар бучица за увојке руку
  • Уже за скакање за кардио вежбе
  • Лопта за вежбање за рад на равнотежи
  • Пешкир за потпомогнуто подизање равних ногу
  • Простирка за склекове

Урадите вођење дневника циљева

Биљежење циљева је специфичан начин коришћења часописа за фокусирање на будућност. Обично се у часописима ради о суочавању са прошлим проблемима и тренутним осећањима. У дневник циљева, међутим, напишите шта бисте могли да урадите. Не размишљајте о томе да ли желите да их радите или не. Размислите да ли бисте могли да их радите ако бисте могли да будете мотивисани.

Сажети могући циљ у једну реченицу. Сваког дана запишите барем један циљ, чак и ако се то тренутно чини немогућим. Уопште не вршите притисак на себе да пратите циљеве. Не морате читати свој дневник док се не осећате боље. Тренутно ће вас свакодневни записивање циља ускоро довести у позитивнији став ума, чак и ако никада не следите било који од циљева часописа.

Разговарајте са терапеутом

Терапеут може да вам помогне да побољшате ментално здравље чак и када сте веома депресивни. Ако имате мисли о самоубиству или планирате да повредите себе или некога другог, потражите хитну помоћ у вашем локалном подручју. У супротном, врло брзо можете добити помоћ од саветника на БеттерХелп.цом. Терапија на мрежи је лака, сигурна и поверљива. Такође кошта отприлике исто као уплата осигурања. Ваш терапеут вам може помоћи да изградите мотивацију и превазиђете депресију!

Подели Са Пријатељима: