Моја анксиозност ме убија: Решавање сталних напада панике

Већина људи зна када грч мишића узрокује да ваше тело затекне. Тело се напиње и можда чак и заплачете од бола, али углавном су сви око вас симпатични. Виде те и знају кроз шта пролазиш. Напади панике су различити. Не разумеју их сви, а реакција је често субјективна. Оно што покреће можда неће покренути некога другог. Када осећам да ме стрепи, имам једноставну технику која спречава да се ствари погоршавају.



Извор: пекелс.цом

Ако желите да поправите нападе панике, најбоље је да нађете обученог терапеута који може да изради стратегије суочавања и методе утемељења за вашу специфичну ситуацију. БеттерХелп има много обучених терапеута за које можете изабрати. Помоћ за управљање нападима панике можете добити уз помоћ обученог стручњака.

СВЕСТ



Први део превазилажења напада панике је бити свестан. То се дешава. Знате да се то дешава, али вероватно се не фокусирате свесно на напад јер је ваш ум у прекомерном превирању. АВАРЕ означава:

А - Прихватам / Прихватам

В -Цекај



А - Ацт

мотивација за кошарку

Р - Понови

Е - Крај



Сваки корак вас приморава да се усредсредите на нешто друго осим на каотичне мисли које вам пролазе кроз главу. Прихватајући и признајући да се напад догађа свесно, враћате контролу над својим успаниченим умом. Догађа се, па прихвати то и не бори се против тога. Чекање пре глуме не значи само глуму ради глуме. Дозвољавате себи време да формулишете успешан план пре него што почнете да делујете. Многе методе смиривања захтевају понављање како би вам помогле да се напад панике може завршити. Панични напади се завршавају без обзира да ли им „помажете“ или не, али ако се носите са методама суочавања, много је мање вероватно да ће се искуство догодити. Олакшава када не покушавате да то спречите.

Уземљење



Уземљење је техника анксиозности која приморава ваш ум да се усредсреди на задатак који се понавља. Најдражи ми је метод 5-4-3-2-1. Ово користи 5 чула и приморава вас да се фокусирате ван ума пре поновног понављања радње све док вам мозак не одврати пажњу од онога што узрокује напад панике. Ово ће вам омогућити ресетовање. Постоји много других техника уземљења, али ова је посебно ефикасна.



Извор: пекелс.цом

Престани да реагујеш



Кључ заустављања напада панике је да не дозволите да ствари уопште ескалирају. Вероватно познајете контролне знакове како почињу да се увлаче, па постајете забринутији и брже их укључујете. Како се ваш адреналин повећава и брже дишете, већ сте у режиму панике што напада чини неизбежним. Пронађите нешто за одвраћање пажње док паника не прође, на пример коришћење телефона или менталне вежбе попут уземљења или дубоког трбушног дисања.

Нађи помоћ

Лекови могу у великој мери зауставити сталне нападе панике. Већина лекова смирује ум и мисли тако да не размишљате тако брзо и не можете да се надоградите на напад панике. Кад напад почне, прва мисао је већ одмакла. Посетом лекару моћи ћете и да си олакшате ум да ништа друго није у реду. Лекар ће вам вероватно дати план лечења који делује заједно са осталим стручњацима које виђате.


Извор: унспласх.цом

Лечење лековима и коришћење професионалне терапије је оно што ми је помогло. Иако сама анксиозност није нестала, заједничко кориштење алата (лијекова) и радњи (уземљења) значи да ће вјероватноћа да анксиозне мисли прерасту у потпуно развијене нападе панике. Неки нападаје панике лече само лековима, други само терапијом, а други и једним и другим.

Вратите се у контролу

нфл политика насиља у породици

Када имате напад панике, осећате се ван контроле. Напад панике може се осећати као да долази ниоткуда да вас нападне. Једна од главних компоненти заустављања напада панике је разумевање да над њима имате одређену моћ. Можете одлучити да се задржавате на узнемиреним мислима или можете да пустите да те мисли пролазе кроз ваш ум док научите да останете усредсређени и свесни свог окружења. Можете да користите и раније поменуте технике дисања да бисте успорили убрзано дисање и убрзани рад срца. Саветник вас може водити кроз разне технике дисања да бисте пронашли ону која најбоље одговара вама.

Урадите неко решавање проблема

Још један начин на који вам терапеут може помоћи је да вам помогне да испитате проблеме који узрокују анксиозност. Наравно, можете научити вештине суочавања, али такође можете доћи до корена проблема и уклонити разлог за нелагоду. На пример, ако сте у нездравој вези, можете да одлучите да ли желите да је наставите или не. Одлука да кренете даље може бити оно што вам треба да бисте оставили тескобу иза себе. Чак и ако останете, разматрање опција и доношење чврсте одлуке подсећа вас да имате контролу и да се можете предомислити кад год желите.


Извор: унспласх.цом

Када промене изгледа да нису битне

Иако уношење животних промена може дубоко утицати на ниво анксиозности коју доживљавате, можда ћете открити да чак и велике промене не одагнавају ваш страх. Ваш ум је можда толико навикнут да пређе у режим анксиозности да тамо иде без обзира на то шта се дешава у вашем животу. Након што испитате свој живот и направите значајне промене, важно је да се и даље састајете са саветником и наставите да радите на својим начинима размишљања и реаговања. Нико није потпун без стреса, па морате бити спремни на изазовна времена и животне прелазе када дођу.

Изградите мрежу за подршку

Будући да толико људи не схвата колико је тешко зауставити нападе панике, дружење са људима који разумеју анксиозност може пружити излаз за ваша осећања која од већине људи не можете добити. Ваш терапеут може бити центар ове мреже подршке. Такође вас могу упутити да подржите групе ако утврдите да интеракција са другима који се боре са тескобом може учинити да се осећате прихваћеније и „нормалније“. Своју мрежу такође можете изградити тако што ћете своје пријатеље и чланове породице едуковати о паничном поремећају. Ваш саветник вам може послати образовне линкове или вам помоћи да научите како другима објаснити анксиозност на начине који могу да разумеју.

Укључите се у физичке активности

Повећавање физичких активности понекад може помоћи нападима анксиозности и панике. Вежбање може променити хемију вашег мозга на начин који може ублажити неке од ваших симптома. Док се напади панике генеришу у вашем мозгу, комбинација физичких вежби и побољшаних техника суочавања могу драматично смањити ваше нападе панике. Ова авенија можда неће успети за све, посебно за оне који су већ укључени у фитнес програм. Људи који живе више неактивно, вероватно ће видети најбоље резултате. Ако нисте сигурни да ли бисте почели да вежбате или се бавите неким спортом, разговарајте са лекаром и саветником.

Извор: пекелс.цом

Вежбајте медитацију

Очигледно би вам било тешко да пређете у дубоко медитативно стање од напада крајње анксиозности. Кључ употребе медитације за нападе панике је вежбање када нисте усред једног. Док медитирате, отпуштате узнемирене мисли. Потребна је вежба, а ваш терапеут или тренер медитације ће можда морати проћи кроз процес корак по корак много пута пре него што почнете да видите резултате. Важно је имати на уму да све што можете учинити да смањите укупан ниво анксиозности може такође утицати на смањење интензитета појединачних напада анксиозности када се појаве.

Проналажење терапеута коме можете веровати

Поверење је увек проблем када је реч о избору терапеута. Још је важније када се свакодневно борите са анксиозношћу. Почните са сазнањем о обуци, сертификацији и искуству саветника. Понекад вам чак и њихова фотографија може олакшати ако подсећају на некога ко се у вашем животу показао поузданим. Да бисте заиста знали да ли је саветник прави за вас, морате започети терапију и сами сазнати. Једном када успоставите однос саветника / клијента од поверења, посао на превазилажењу напада панике постаје много лакши. Анксиозност може отежати виђење терапеута лицем у лице, а присуство седишта у саобраћају да бисте дошли на састанак отежава посету лиценцираном терапеуту. Ту долази до терапије на мрежи. Платформа БеттерХелп је потпуно анонимна и може јој се приступити из удобности и приватности вашег дома (или где год имате интернет везу). Њихова мрежа лиценцираних терапеута има дугогодишње искуство помажући људима да развију алате за суочавање са стрепњом. Испод можете прочитати неке рецензије саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

„После само неколико месеци рада са Дебром, приметио сам како се моја анксиозност драстично смањује. Од ње сам научио огромну количину о томе како се снаћи и ефикасно носити са анксиозношћу и траумом. Видео сам сјајне резултате приликом примене ових нових ствари у пракси. Веома је стрпљива, љубазна и разумева. Било ми је лако да јој се отворим. Такође је врло добра у пријављивању и осигуравању да идем на пут да постанем боља верзија себе. '

„Желим да вам кажем велико хвала на порталу беттерхелп.цом што ми је доделио Ноами Ким ... Не знам да ли бих добио бољу сесију као њена. Моје две недеље насамо са њом забележило је приметан напредак у суочавању са мојим честим нападима / поремећајима панике. Моје досадашње искуство с њом било је врло опуштајуће и разговорно, чак и кад ми је понекад било тешко да се изразим. Осјећам се врло позитивно што ће изаћи боље и усредоточеније у борби против овог ПАД-а. Хвала ти Ноами Ким '

лака ти ноћ

Прелазак на самопоуздање

Дио анксиозности који се догоди током напада панике не осјећа да можете вјеровати властитом тијелу и уму. Не верујете да можете успети кроз напад панике. Када пронађете терапеута коме верујете, осећаћете се пријатно пратећи њихове смернице док вас подучавају вештинама сналажења и техникама уземљења. Једном када их савладате, вероватно ћете осетити много више самопоуздања у себе и своју способност да управљате паником. Ово вам не само да помаже да дугорочно смањите тежину напада панике, већ има и друге предности. Постајете самоприхваћенији, самопоузданији и складнији са светом око себе.


Извор: унспласх.цом

Да ли ће анксиозност икада нестати?

Људи са нападима панике боре се са овим питањем: да ли ће анксиозност икада нестати? Анксиозност би углавном могла нестати. Ипак, чак и ако не нестане у потпуности, научићете технике за управљање анксиозношћу током свог саветовања. Имаћете снажну подршку на коју се можете ослонити током најтежих времена. Сви се повремено баве анксиозношћу. Добра вест је да чак и ако напади анксиозности и панике сада владају вашим животом, можете пронаћи неко олакшање.

Зашто чекати?

Све док не научите како да управљате нападима панике, анксиозност вас може учинити непомичним. Ипак, у било ком тренутку можете се ослободити и направити нови избор. Што дуже одлажете лечење, у међувремену ћете вероватно проћи кроз све тескобније тренутке. Направите једноставан корак да започнете терапију, а остало ће вам помоћи ваш саветник. Интернет терапеути у БеттерХелп-у одличан су ресурс који ће вам помоћи да започнете учење да боље управљате нападима панике. Ако се борите са анксиозношћу, сетите се да може бити боље ако потражите помоћ. Направите први корак данас.