П90Кс Распоред вежбања [Леан, Дупло, Класични] Постаје за 90 дана

Да ли тражите начин да доведете форму и трансформишете своје тело за само 90 дана? Не тражите даље од програма П90Кс, режима фитнеса који вам обећава да ће вам помоћи да постигнете своје фитнес циљеве комбинацијом тренинга отпора, кардио тренинга и јоге.

У овом чланку ћемо пружити свеобухватан водич за П90Кс програм, укључујући његову историју, предности и како да пратите П90Кс распоред да бисте постигли своје циљеве у вези са фитнесом.

шкорпион дух животиња

Историја П90Кс

Познати фитнес тренер креирао је фитнес програм познат као П90Кс. Прво, представљен је 2005. и постао је популаран као изазован П90Кс класични распоред вежбања  и обећање брзих резултата у смислу губитка тежине и повећања мишића. Овај програм је дизајниран да доведе појединце до њихових физичких граница како би постигли максималне резултате. Често се препоручује физички способним појединцима који желе да појачају своју фитнес рутину.

Данас, П90Кс остаје популаран фитнес програм за оне који желе да постигну значајне резултате у кратком периоду. Такође је инспирисао низ сличних програма, укључујући П90Кс2 и П90Кс3. Који нуде додатни П90Кс распоред и рутине витке вежбе за појединце који желе да наставе своје фитнес путовање након почетног 90-дневног програма

Предности П90Кс

Једна од највећих предности П90Кс програма је његова свестраност. Без обзира да ли желите да смршате, изградите мишиће или једноставно дођете у бољу форму, програм П90Кс може вам помоћи да постигнете своје циљеве.

Значење броја анђела 811

Још једна предност П90Кс програма је његов нагласак на разноликости. Програм укључује 12 различитих вежби које се фокусирају на различите делове тела, укључујући груди и леђа, ноге и леђа, рамена и руке. Укључујући различите вежбе, програм помаже у спречавању досаде и платоа.

На крају, П90Кс је дизајниран да буде доступан свим нивоима фитнеса. Сваки П90Кс распоред вежби за удвостручење укључује модификације за почетнике, тако да можете постепено повећавати интензитет својих вежби како будете јачи и угоднији са вежбама.

Како пратити П90Кс распоред

П90Кс је дизајниран да се заврши за 90 дана са шест дана тренинга и једним даном одмора. Ево поделе П90Кс распореда:

Фаза 1: Недеље 1-3

Током прве три недеље програма, фокусираћете се на изградњу темеља снаге и издржљивости. Вежбе током ове фазе укључују:

Значење броја анђела 1123

• Груди и леђа
• Плиометрија
• Рамена и руке
• Јога Кс
• Ноге и леђа
• Кенпо Кс
• Одмор или Кс истезање

Фаза 2: Недеље 4-6

Друга фаза програма се фокусира на изградњу мишића и повећање снаге. Вежбе током ове фазе укључују:

• Груди, рамена и трицепси
• Плиометрија
• Леђа и бицепси
• Јога Кс
• Ноге и леђа
• Кенпо Кс
• Одмор или Кс истезање

Фаза 3: Недеље 7-9

Током треће фазе програма, фокус се помера на повећање издржљивости и побољшање укупне кондиције. Вежбе током ове фазе укључују:

• Груди, рамена и трицепси
• Плиометрија
• Леђа и бицепси
• Јога Кс или Кс Стретцх
• Ноге и леђа
• Кенпо Кс
• Одмор или Кс истезање

Фаза 4: Недеље 10-12

Завршна фаза програма је максимизирање ваших резултата и гурање вашег тела до његових граница. Вежбе током ове фазе укључују:

• Груди и леђа
• Плиометрија
• Рамена и руке
• Јога Кс или Кс Стретцх
• Ноге и леђа
• Кенпо Кс
• Одмор или Кс истезање

Савети за успех са П90Кс

• Планирајте своје вежбе унапред и држите се доследног распореда.
• Пратите план исхране који сте добили уз програм да бисте подржали своје вежбе и циљеве.
• Почните са модификованим верзијама вежби ако сте почетник и постепено напредујте до напредних верзија.
• Пратите свој напредак да бисте остали мотивисани и пратите своје резултате.
• Добијте довољно времена за одмор и опоравак како бисте омогућили вашим мишићима да зарасту и ојачају.
• Останите хидрирани током тренинга и током дана.
• Не прескачите делове истезања и јоге у програму, јер они помажу у спречавању повреда и побољшавају флексибилност.
• Пронађите партнера за одговорност или се придружите онлине заједници за подршку и мотивацију.
• Гурните се до својих граница, али слушајте своје тело и прилагодите вежбе по потреби.
• Прославите своје успехе и задржите позитиван начин размишљања током целог програма.

Уобичајене заблуде о П90Кс

Упркос његовој популарности, постоји неколико уобичајених заблуда о програму П90Кс. Ево неколико:

944 значи љубав

• П90Кс је само за мушкарце: Ово једноставно није тачно. Програм П90Кс је дизајниран да буде доступан људима свих нивоа фитнеса и пола.
• П90Кс је превише интензиван за почетнике: разне модификације и прогресије су укључене у сваки тренинг како би се почетницима помогло да постепено повећавају своју снагу и издржљивост.
• П90Кс је само још једна модна дијета: П90Кс програм наглашава важност правилне исхране и укључује план исхране који ће вам помоћи да напајате своје тело за оптималне резултате.

ФАКс

1. Да ли је П90Кс погодан за све нивое фитнеса?

• Да, програм П90Кс укључује модификације и напредовања како би вежбе учинили доступним људима свих нивоа кондиције.

1. Колико траје програм П90Кс?

• Трајање овог програма је 90 дана.

1. Могу ли да изменим П90Кс распоред тако да одговара мојим потребама?

• Да, програм П90Кс одговара вашим потребама јер је флексибилан и може се модификовати тако да одговара вашем распореду и фитнес циљевима.

1. Да ли ми треба нека опрема за П90Кс?

• Да, требаће вам бучице или траке за отпор, шипка за повлачење и простирка за јогу.

1. Да ли ће ми П90Кс помоћи да изгубим тежину?

• Програм П90Кс комбинује тренинг снаге, кардио и јогу како би вам помогао да изгубите тежину и изградите мишиће.

Закључак

Програм П90Кс је изазован и ефикасан начин да доведете форму и трансформишете своје тело за само 90 дана. Праћењем П90Кс распореда и укључивањем принципа програма тренинга снаге, кардио и јоге, можете постићи своје циљеве у фитнесу и побољшати своје опште здравље и добробит.

Ако тражите начин да изазовете себе и подигнете своју кондицију на виши ниво, испробајте програм П90Кс. Уз посвећеност, напоран рад и прави начин размишљања, можете постићи невероватне резултате.

Подели Са Пријатељима: