Савети за самопомоћ када сте депресивни или забринути

Анксиозност и депресија су два најизазовнија осећања са којима се треба носити. Не само да вам симптоми одузимају енергију и мотивацију, они такође стварају непрегледне негативне мисаоне обрасце који вас могу исцрпити. Дугорочно, терапија разговором и лекови су корисне опције лечења. Али када вам треба брзо ослобађање од анксиозности и депресије, самопомоћ је добра опција.



Извор: равпикел.цом



Шта је брига о себи

Дицтионари.цом дефинише бригу о себи као „бригу о себи без медицинске или друге стручне консултације“. Међутим, брига о себи је много више од тога. Самопомоћ вам омогућава да задовољите своје основне менталне, физичке и емоционалне потребе. Помаже вам да се напуните када сте празни. Даје вам потенцијал да превазиђете препреке и утешите се тешким околностима.



У нашем ужурбаном свету, брига о себи често је нешто на шта људи заборављају. Наша пажња привлачи се у многим правцима јер испуњавамо вишеструке захтеве. Пречесто се фокусирамо на потребе других, а заборављамо да имамо своје.

Нажалост, овај образац није дугорочно изведљив. Када предуго останемо без бриге о себи, можемо доживети нешто што се зове изгарање. Изгарање иде паралелно са повећаним симптомима анксиозности и депресије. Без бриге о себи, излажемо се бескрајном циклусу преоптерећења.

Шта брига о себи није



Неки људи имају погрешно мишљење да је бављење самопомоћи лењо или себично. Брига о себи није ништа од тога. Иако узимате време да бисте себе поставили на прво место, не бисте се због тога требали осећати кривим. Размислите о томе на овај начин. Да бисте удовољили потребама свих осталих, прво морате да удовољите својим потребама. Када покушате да дате из извора који су исцрпљени, врло мало тога може отићи другима.

Брига о себи такође није нешто у чему могу уживати само неки људи. На пример, не морате бити довољно богати да бисте себи приуштили луксузни бањски викенд. Можете то вежбати ако имате посао са пуним радним временом или породицу. Свако може у живот укључити бригу о себи и важно је да то учини. Можда ћете морати бити креативни са својим временом или буџетом. Срећом, многи облици самопомоћи су потпуно бесплатни и могу се обавити по вашем распореду.

Како пронаћи праву врсту самопомоћи



Свако вежба бригу о себи на свој начин. Оно што функционише за једну особу може или не мора радити за некога другог. Можете открити праву врсту самопомоћи за себе кроз процес покушаја и погрешака и разумевање како се осећате у различитим облицима.

Неки људи пуне енергију препуштајући се опуштајућим активностима. Другима су потребне високоенергетске потраге да би напунили своје менталне и емоционалне резервоаре. Имајте на уму да је брига о себи важна за ваш ум и тело. Удовољавање потребама оба може вам помоћи да управљате симптомима анксиозности и депресије док чекате да дугорочни третмани ступе на снагу.



хипомани тест

Савети о самопомоћи

Ако вам је идеја самопомоћи нова или је нисте вежбали неко време, можда ће бити тешко знати одакле почети. Постоје бескрајне врсте бриге о себи и неће вам све успети. Ако се осећате заглављено, испробајте неке од ових популарних опција.



Окупај се топло

Многим људима су топле купке утешне. За додатно опуштање додајте у воду есенцијална уља или мехуриће. Слободно пригушите светла и укључите нежну музику. Топле купке су одлична места за медитацију. Искључивање света на кратко могло би бити довољно за утишавање узнемирених мисли или уздизање духа.



Извор: унспласх.цом

Дремнути

Недостатак сна може учинити симптоме анксиозности и депресије врхунским. Када требате напунити енергију, одспавајте 15-20 минута. Студије показују да вас снажни дремежи попут ових чине опрезнијим и појачавају енергију. Ако вас прекомерни умор мучи, то би могао бити симптом који желите изнети лекару. Анксиозност и депресија и многи други здравствени проблеми могу утицати на ваш квалитет спавања.

Јоурнал

Дневник је једноставан начин да ослободите своје емоције. Када своје мисли ставите на папир, ослобађате их из ума и допуштате им да постоје у простору у којем их не процењујете ни ви ни било ко други. Ако је писање ваших мисли тешко, то је у реду. Нисте обавезни да напишете роман о томе како се осећате. Постоје многи алтернативни типови дневника, укључујући листе метака, уметнички часописи и мапе ума са којима можете експериментисати.

Посетите или изађите са пријатељима

Иако није необично да се због анксиозности и депресије осећате као да бисте радије били сами, социјалне везе су важне. Одвојите неко време од свог ужурбаног дана да бисте ухватили пријатеље са кафом или вечером. Ако не можете да се сретнете лицем у лице, позовите их. Фацетиме и Скипе су одлична алтернатива за ћаскање са пријатељима који су такође далеко.

Погледајте Слике

Неки људи сматрају да је гледање старих слика или бележница подмлађивање. Подсећање на забавне успомене или смејање моди из прошлих дана може бити добро осећање. Ако су ваше слике дигиталне, направите презентацију да бисте је послали пријатељима и вољенима.

Узми слободан дан

У данима када су анксиозност и депресија најгори, не устручавајте се одступити од посла или школе. Свима је повремено потребан дан менталног здравља. Нико не размишља двапут кад неко позове грип. Ментално здравље не би требало да буде другачије. Међутим, ако утврдите да вам је потребно много дуже од једног дана да бисте се осећали боље, разговарајте са својим лекаром. Повећана незаинтересованост за изласке може указати на промену вашег менталног здравља.

Слушај музику

Музика вам може помоћи да вас повеже са вашим осећањима и да обради оне тешке. Студије показују да слушање музике може смањити крвни притисак и побољшати расположење. Направите плејлисту за бригу о себи која се састоји од песама које вам највише помажу.

Извор: пкхере.цом

Медитирајте

Медитација је лако један од најчешће препоручених облика самопомоћи. Може се било где, бесплатно је и потребно је само неколико минута. Ако нисте сигурни како да започнете, на мрежи је доступно много ресурса. Ту се може наћи све, од основних поза до вођених медитација, а да се не плати ни цента.

Изађе напоље

Активности на отвореном су популарне могућности самопомоћи. Избора нема. Ако више волите активности са ограниченим кључем, покушајте планинарење, риболов или опуштање на сунцу на језеру или плажи. Ако сте екстремни спортови, кајак и скијање су само неколико ствари које можете испробати. Чак и обична шетња напољу могла би бити довољна за трик.

Цреате Арт

Уметност је моћно средство за лечење и врло је успешан облик самопомоћи. Размислите о свом омиљеном уметнику или црпите инспирацију из уметности око себе и покушајте да креирате своју. Експериментишите са различитим медијима док не пронађете стил који вам одговара.

Извор: пкхере.цом

Вежбајте

Вежбање је готово увек промена начина живота за оне који доживљавају анксиозност и депресију. Иако се многи људи подразумевају за трчање, било која активност која вас покреће може ослободити ендорфине. Испробајте јогу, пливање, бициклизам или плес. Чак и лагане вежбе у удобности вашег дома могу имати позитиван ефекат.

Једите угодан оброк

Иако уживање није нешто што желите стално да радите, једење ваше омиљене слатке или слане хране може вам привремено побољшати расположење. Без разлога се не назива удобном храном. Ако испробате овај облик бриге о себи, вежбајте са пажњом. Свесним фокусирањем на мирисе, текстуре и укусе ваше хране, можете још више искористити искуство.

Организујте

Брига о себи може имати облик активности које вас припремају за будући успех. Очистите свој дом, надокнадите кућне послове, сортирајте папире или избришите старе апликације и имејлове. Намерно уклањање нереда може вам помоћи да притиснете дугме за ментално ресетовање.

Разговарајте са својим терапеутом

Иако је терапија разговором облик лечења анксиозности и депресије који се дешава временом, не значи да на то не бисте требали гледати као на врсту самопомоћи. Када се осећате као да сте дотакли дно, немојте чекати следећи састанак да бисте затражили помоћ. Саветници на мрежи, попут оних доступних путем Беттерхелп.цом, знатно су повећали доступност и флексибилност у поређењу са традиционалном терапијом.

Брига о себи је једна од најважнијих ствари које можемо учинити за себе. Ако вам то затреба, не постајете лењи или себични - то је део тога што сте човек. Свако би требало да вежба самопомоћ на начин који му одговара. Имајте на уму да брига о себи може бити било која активност због које се осећате напуњено или напуњено горивом.

Анксиозност и депресија краду наше ментално, емоционално и физичко здравље. Самопомоћ вам може помоћи да то успете. Ако се борите са симптомима ових стања или нисте сигурни како да започнете режим самопомоћи у свом животу, разговарајте са професионалним терапеутом на Беттерхелп.цом већ данас.