Сазнајте Свој Број Анђела

Соња Љубомирски: Какве везе наука има са срећом?



Извор: унспласх.цом



У људској је природи да жели срећу. Кад нисмо срећни, срећу можемо потражити из неких најчуднијих извора. Овисности, послови и прекомерна потрошња само су неки од начина на које покушавамо да пронађемо ову наизглед ретку робу. Шта уопште значи срећа? Можете ли изабрати да будете срећни? Шта можете учинити да ваша срећа потраје? Соња Љубомирски годинама проучава срећу и њени одговори на ова питања нису ништа друго до фасцинантни.



Ко је Соња Љубомирски?

Соња Лиубомирски је социјални психолог, истраживач и професор психологије на Универзитету Цалифорниа Риверсиде. Њена специјалност је позитивна психологија са фокусом на науку о срећи. Љубомирски се сматра врхунским истраживачем на пољу људске среће. Такође је сарадник уредника часописаЧасопис за позитивну психологију. Такође, Љубомирјски има блог Псицхологи Тодаи под називом „Како срећа: научна потрага за срећом“, у којем редовно расправља о новим истраживањима на ту тему.



Шта је срећа?

Пре него што су истраживачи могли да проуче срећу, морали су да направе тачну дефиницију шта је срећа. Љубомирски дефинише срећу као „радост, задовољство или позитивно благостање, комбиновано са осећајем да је нечији живот добар, смислен и вредан’.



Као основа за проучавање, Љубомирски је користио тачнију дефиницију срећних људи. Срећни људи су они који често осећају позитивне емоције попут радости, поноса и интереса. Ови људи заиста осећају негативне емоције попут туге, тескобе и беса, али врло ретко.

Да ли срећа има користи од доброг осећаја?

Диван је осећај бити срећан, наравно, али срећа има и многе друге предности. Године 2005. Љубомирски је извршио преглед литературе о срећи да би открио које су то благодати показале.



Студија Љубомирског о користима среће открила је да су људи који су чешће били срећни такође успешнији на послу и у везама. И они су били здравији и вежбали су здравије понашање.

Људи који су дугорочно били срећни имали су позитивније ставове о себи и другима. Били су друштвенији и више су уживали у активностима. Били су симпатични и кооперативни. Били су услужни, љубазни и бољи у решавању насталих проблема. Такође су били изврсни решавачи проблема и показали су више креативности и флексибилности.

Зашто нисам срећан као други људи?

Лако је претпоставити да знамо зашто су други срећнији од нас. Обично претпостављамо да имају више ствари, више успеха, боље везе и боље здравље. Љубомирски сугерише да су то резултат среће, а не њен узрок.



Шта је скала субјективне среће?

Да би проучавала срећу, Соња Љубомирски је развила алат под називом Скала субјективне среће. Вага мери ваша субјективна осећања колико сте срећни. Сматра се да скала субјективне среће има високу валидност за научна истраживања у одговору на ово питање за појединце.



Извор: равпикел.цом



Значење броја анђела 133

Извори субјективне среће

Па, зашто су онда други срећнији? Студије Љубомирског на ову тему дале су неколико занимљивих одговора.



Соња Љубомирски је утврдила да примарна разлика између људи који су били срећнији и оних који нису били толико срећни није здравље, богатство, везе, успех у каријери или удобност. Љубомирски је закључио да у било којим околностима постоји много начина да се протумачи шта се догађа. Људи који су били срећнији имали су тенденцију да све што се дешава виде у позитивном светлу. Укратко, људи су били срећни ако су то одлучили.

Који су неки други начини како се разликују сретни људи и мање сретни људи?

Одлучивши да проучи како се хронично срећни људи разликују од људи који обично нису срећни, Соња Љубомирски је прихватила тежак научни проблем. Будући да је неетично узроковати мање среће код људи, истраживање би могло користити само људе који су већ били срећнији или мање срећни. Дакле, њене студије на ову тему могле су да траже само ствари које су се већ догодиле.



Љубомирски се, међутим, суочио са овим изазовом да пронађе неке важне разлике. Ево неколико начина на које су се срећни и несрећни људи разликовали у студијама Љубомирског:

  • Срећни људи били су мање осетљиви на социјална поређења.
  • Када су се суочили са избором, срећним људима су се свиђале све могућности, па нису морали да рационализују одлуку коју су донели. У сваком случају су обично били срећни.
  • Срећни људи пријавили су исте проблеме и животне околности као и несрећни људи, али срећни људи су се сећали прошлих проблема у повољнијем светлу.
  • Несрећни људи усмеравали су више својих менталних ресурса у живот неуспеха.
  • Срећни људи имали су више уживања када су добијали награде.

Можете ли одабрати да будете сретнији?

Не слажу се сви истраживачи који проучавају срећу да уопште можете учинити све да бисте били срећнији. Соња Љубомирски је она која изгледа верује да ми имамо моћ над својом срећом. У ствари, њена књига „Како срећа“ даје корак по корак план за срећу сада и дугорочно.

Иако се у књижарама и на мрежи могу наћи многе књиге о поп психологији о томе како бити срећни, књига Љубомирског носи једну важну разлику. Не заснива се на нечијем мишљењу о томе шта је потребно да бисте били срећни. Уместо тога, заснива се на њеном научном истраживању на ту тему.

Љубомирски детаљно описује како развити стратегију за повећану срећу. Она то описује као праксу коју можете научити и наставити свакодневно или у свом животу, без обзира на околности са којима сте суочени или какав је ниво ваше среће када започнете са променама.

Кораци за повећање среће

У „Како среће“ Љубомирски предлаже неколико начина да повећате своју срећу. Њени предлози, заједно са другим испробаним и истинитим начинима да будете срећнији, могу вас довести на прави пут за срећнији и испуњенији живот.

Вежбајте захвалност

Имати захвалност за оно што већ имамо, чини нас срећнијима. Размислите о покретању праксе захвалности, попут писања у дневнику захвалности. Када вежбате захвалност, радите неколико различитих ствари како бисте повећали своју срећу. Прво, уоквирујете искуство, особу или предмет као нешто на чему је вредно бити захвално. Друго, најмање неколико минута свакодневно имате на уму позитивне мисли.

Избегавајте прекомерно размишљање

Прекомерно размишљање није само бесмислено, већ нас наводи да се задржимо на својим проблемима. Док размишљамо, у мислима нам непрестано окрећу непријатна сећања, неуспехе, бриге о будућности и негативне мисли. Љубомирски истиче да промишљање или премишљање није исто што и решавање проблема.

Нећете ништа постићи кружењем мисли о нечему што не можете променити. Уместо тога, направите мало решавања проблема ако желите, али онда размислите овде и сада. Дозволити себи да пређете на друге мисли врло је ослобађајуће искуство.

Позитивно одговорите на успех других

Превише је лако гледати на туђи успех и упоређивати свој са њиховим. Та поређења нам, међутим, мало помажу. Осећања зависти не чине да се осећамо позитивније према себи. Не дају нам чак ни идеје како да будемо успешнији.

Извор: равпикел.цом

Ако желите да будете срећнији и имате бољи однос са неким, позитивно му признајте успех. Честитајте им и помозите им да славе. Када то учините, не само да им помажете да више цене свој живот, већ га и више цените.

Загрли се више

344 анђеоски број

Љубомирски говори о студији државе Пенн Стате у којој су од учесника тражили да загрле некога пет пута дневно и забележе детаље или прочитају и забележе детаље. Они који су се више грлили током 4-недељног истраживачког истраживања били су знатно срећнији од контролне групе. Дакле, загрлите се више да бисте били срећнији. Дајте загрљаје и примајте загрљаје сваки дан.

Вежбајте пажљивост

Показало се да пажљивост на много начина побољшава наше физичко и ментално здравље. Док се увежбавамо у пажњи овде и сада, заиста доживљавамо свој живот и постајемо срећнији као резултат тога што смо свесни свог окружења.

Усвојите физички здраве навике

Здравље и срећа не иду увек заједно. Ипак, вођење здравијег начина живота може нас довести у позитивнији став ума.

Разговарајте о добрим и лошим временима

Разговор или писање о нашим негативним и позитивним искуствима може нам помоћи да останемо свесни шта срећа значи за нас. Не заустављајте се на томе, такође разговарајте или пишите о својим циљевима у будућности. Погледајте позитивно у себи такво какво сте били, јесте и видите своје будуће ја.

Уживајте у времену са пријатељима

Време проведено са пријатељима повећава нашу повезаност са светом, а посебно са људима до којих нам је стало. Уживање у пријатним активностима са пријатељима је још боље. Такође, када са пријатељима преузмемо заједничке изазове, попут програма мршављења или вежбања, имамо већу мотивацију и већа је вероватноћа да ћемо успети.

Будите љубазни према другима

Алтруизам је један од најбољих начина да постанете срећнији. Не само да помажете другима којима недостају физички, материјални или социјални ресурси, већ и сами постајете срећнији.

Не опсједните се како постати сретни

Можда делује иронично, али чињеница је да Љубомирски сугерише да ако превише опседнемо то што ћемо постати срећни, победимо своју сврху. Свакако, написала је читаву књигу објашњавајући како можемо постати срећни. Наравно, нада се да ће је људи прочитати.

Ипак, када трошимо превише времена на промишљање о томе да нисмо срећни, тим негативним мислима дајемо више снаге. Када се мучимо са „правим“ начином да се усрећимо, обично је теже постићи срећу. Па, опусти се Сазнајте како да будете срећни. Затим наставите са својим животом, знајући да оно што сте научили постоји тамо кад год вам затреба.

Може ли срећа потрајати?

Соња Љубомирски и њен истраживачки тим такође проучавају оно што називају „хедонском адаптацијом на позитивно искуство“. Већ знамо да су неки људи хронично сретни. Питање је: Када имамо позитивна искуства и осећамо се срећно током одређеног периода, да ли се толико навикнемо да будемо срећни да више не уживамо толико?

Извор: пикабаи.цом

Љубомирски предлаже да постоје два начина која обично користимо да се не бисмо „превише навикли“ да бисмо били срећни. Једно је смањење позитивних емоција, а друго повећавање ваших тежњи. Студије су намењене проналажењу начина да спрече људе да повећају своје тежње превисоко, помажући им да науче да буду понизнији. Они смишљају технике за успоравање процеса због којих бисмо могли да се осећамо „уморно од тога што смо тако срећни“.

Шта учинити када вам срећа измакне

Шта вас може усрећити? Када вам уобичајена мудрост, као ни резултати истраживања, не дају одговор који су вам потребни, разговор са саветником је добар начин да истражите шта вас спутава. Можда ће вам требати да се позабавите прошлим трауматичним искуством, упорним страхом или другим менталним проблемима. Лиценцирани саветници на БеттерХелп.цом могу вам помоћи да пронађете кључ своје среће. Интернет терапија је доступна и можете одмах започети. Уз посвећеност побољшању и праву помоћ да то буде лакше и сигурније, и ви можете постати срећнији и ментално здравији.

Подели Са Пријатељима: