Измицање контроле: Излазак ван контроле: Како остати смирен у суочавању са анксиозношћу

Понекад се чини да сте изгубили контролу над својим животом када ствари постану неодољиве. Без обзира да ли сте сазнали за нову медицинску дијагнозу, ствари се нагло мењају у вашој породици или вам се нешто једноставно не полази за руком, брзо почињете да се осећате беспомоћно. Не помаже када се емоције појачају и тешко је усредсредити се на то шта би требало да буду ваши следећи кораци. Такве фрустрације изазивају стрепње које је тешко отпустити, али на срећу, постоје ствари које можете учинити да повратите контролу. Кључно је препознати када анксиозне мисли покушавају да превладају ситуацију, а затим се усредсредити на продуктивне мисли и акције које ће вам помоћи да пребродите тренутак.

Препознајте да имате контролу



Извор: равпикел.цом

Када се осећате као да се живот врти спирално, може се обратити као да немате контролу, посебно када се ствари догоде са или без вашег утицаја. Понекад ћете проћи кроз ствари које не желите да прођете јер то доноси нежељена осећања. Други пут се осећате као да не можете да предахнете. Чини се да је немогуће видети другу страну. Иако се понекад могу догодити ствари ван ваше контроле, кључно је препознати да је то у реду и осећај да немате контролу познат је.

Може бити тешко прихватити нешто над чиме немате контролу или нешто што нисте у стању да промените. Такве мисли подстичу стрепње и чине изазове свакодневним. Без обзира да ли имате анксиозни поремећај или препознајете када се осећате тескобно, пресудно је запамтити да имате контролу и способност да ствари остварите. Можете научити како да контролишете своје емоције тако да вас не преплаве. Једном када схватите начине за управљање анксиозношћу, ситуацијама које се дешавају у животу даје више смисла.

Прикупите своје мисли и осећања



Оног тренутка када осетите да се ствари врте према доле, направите корак уназад и удахните. Надмоћан осећај који доживљавате део је борбе и одзива вашег тела на тело. То је оно што доприноси физичким аспектима анксиозности. Док се заустављате да бисте размишљали о тренутку, дубоко удахните и опустите се. Учење техника дисања може помоћи да се ефекти анксиозности брзо смање. Пошто је осећај забринутости нормално, у реду је препустити се томе и признати то. Како га препознајете, смањује се у интензитету.

Изазовите оно што осећате постављањем питања како бисте прилагодили своје размишљање. Можете се запитати да ли су ваше мисли рационалне или би се ствари могле погоршати. Процените своје идеје да бисте видели како се можете носити са ситуацијом. Када осетите да су ваше емоције спремне да измакну контроли, користите их производним методама да бисте их ослободили, попут шетње да бисте се смирили. Избегавајте да радите било шта што може довести до оштећења имовине или других, попут ударања зидом. Такве акције могу вам подстаћи емоције, уместо да вам помогну да се осећате боље.

Извор: равпикел.цом

Користите технике дисања да бисте себи помогли да се представите у стању смирености. Задржите слику коју сте створили у свом уму и позивајте се на њу када осећате стрепњу. Затим размислите о ситуацији. Искористите ово време за процену околности како бисте могли критички да преусмерите фокус. Емоционална анксиозност отежава размишљање о рационалним мислима, па искористите своје мисли да бисте створили прилику за успостављање повољног исхода.



Друге ствари које можете да радите када се суочите са анксиозношћу укључују слушање музике, промену фокуса ради доношења бољих одлука, опуштање тела полагањем и одмарањем и бележење дневника записујући и бележећи шта покреће таква осећања. Неки сматрају холистички приступ, попут акупунктуре, који пружа олакшање кроз тачке притиска у целом телу.

Разумевање својих мисли и осећања је изврсно место за почетак када се чини да се живот врти у погрешном смеру. Можда ће бити потребно потрошити више времена на учење о себи и тамо где желите да будете.

Животна оцена: Да ли сте тамо где желите да будете у животу?



Понекад на анксиозност утиче то што сте у положају у којем не желите да будете у свом животу. Можда се борите да прихватите нешто за шта бисте желели да се можете вратити и променити. Можда сте размишљали о следећем потезу, као што је повратак у школу или промена каријере. Можда сте у свом животу досегли тачку у којој препознајете промену, али имате проблем да је прихватите.

Стрепње вас можда спречавају да предузмете неопходне мере. Понекад симптоми анксиозности представљају изазов за доношење одлука и решавање проблема. Можда имате проблема са суочавањем са анксиозношћу или не схватате да анксиозност има већу контролу над вашим поступцима. Без обзира на проблеме са којима се суочавате, постоје начини за њихово решавање. Можда ће бити потребно радити са неким као што је терапеут или саветник да бисте разумели ваше способности и како их применити у својој ситуацији.



Извор: равпикел.цом

Морате бити спремни на акцију да бисте повратили контролу. То може укључивати чињење ствари на другачији начин, као што су учење здравих навика, промена друштвеног круга и редован рад са лекаром или здравственим радником. Усредсредите се на оно што можете учинити да поправите ситуацију. Усредсредите се на то како да искористите своју снагу да направите промене које желите да видите у свом животу.

Живите својим животом



Када осетите да вам живот измиче из руку, избегавајте да га упоређујете са другима. Усредсредите се на то да живите свој живот на најбољи начин на који можете сваки дан. Наши таленти и могућности чине сваког од нас јединственим. Понекад људи не троше довољно времена препознајући шта их чини јединственима. У реду је бити другачији и можда ће требати времена да то прихватите. Избегавајте журбу да се ствари заврше пребрзо или размишљање да нешто требате постићи до одређеног периода у животу. Ако је суђено да се догоди, то ће се догодити у догледно време. Ако пустите да ваше емоције измакну контроли, постаће изазовно гледати на ствари из реалне перспективе.

Користите терапију да бисте истражили више могућности



Када се осећате као да се живот врти спирално, да ли сте размишљали о раду са терапеутом или о својим проблемима? Тешко је ићи напред када се осећате као да немате контролу, али постоје начини за решавање ових осећања како бисте стекли јаснију слику о својој ситуацији. Разумевање како ваше мисли и осећања утичу на анксиозност је значајно. Најбољи начин да то схватите је разговор кроз ствари са саветником или терапеутом. Ако вам је било непријатно са идејом да делите своје мисли, сада је право време да поново посетите концепт са неким коме је стало.

Терапеути су искусни, обучени професионалци који раде са људима који траже решења проблема у свом животу. Терапија је уобичајени избор за који се људи окрећу и кад осећају да ствари измичу контроли и желе смернице како да се носе са околностима. Као квалификовани стручњаци за ментално здравље, они блиско сарађују са вама током терапијских сесија како би разбили ваше мисли и осећања како би вам помогли да разумете како се носити. Док научите како да контролишете стрепње, стичете предност која може побољшати квалитет вашег живота. Понекад се људи држе негативних стереотипа о раду са терапеутом, али могли бисте пропустити драгоцене алате који ће вам помоћи да напредујете када искусите силазну спиралу.

Постоје различите врсте терапије разговором које пружају свеобухватну подршку за анксиозност. Саветовање помаже у стварању стратегија за суочавање са стресом. Психотерапија помаже у регулисању емоција и управља стресом. Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) фокусира се на обрасце мишљења који доприносе понашању и расположењу. Свака опција представља прилику за развијање личне стратегије која ће вам помоћи да разумете своје емоције и осећања и како конструктивно одговорити на животне ситуације.

Постоје случајеви у животу у којима ћете се осећати стресно и преплављено, али не морате сами то да радите. Рад са терапеутом има предности од којих ћете дугорочно имати користи. Интернетске сесије терапије пружају погодну подршку када вам је најпотребнија или ако нисте спремни за личне састанке. Можете имати користи од групних сесија подршке разговарајући са вршњацима који се могу повезати. На који год начин да одаберете да терапију решите кроз своје стрепње, стећи ћете ресурсе као што су стратегије суочавања да вас подсете на моћ коју поседујете да бисте се поново осећали добро у свом животу.

Не одустајте!

Извор: равпикел.цом

Када вам се учини да се живот измиче ван ваше контроле, одвојите тренутак да се зауставите, размислите и размислите. Понекад треба да се одмакнете од ситуације да бисте дисали како бисте могли јасно да размишљате. Препознајте какве емоције осећате и зашто. Да ли су циљеви које желите реални и достижни? Да ли се нешто дешава да бисте себи дали времена да прихватите? Кад одвојите тренутак да размислите и усредсредите се на оно што се догађа, можда схватите да ствари нису тако лоше као што сте мислили. Можда ћете видети излаз из ситуације за коју нисте знали да је могућа. Користите контролу која вам је потребна да бисте се кретали кроз покушајне ​​тренутке, чак и ако то укључује пружање помоћи.