Користите пажњу да бисте научили како да вас ништа не занима

У модерно доба, где постоји стална комуникација, непрестани захтеви за нашим временом и пажњом, повећана конкурентност и флуидније границе између посла и слободног времена, многи људи пате од неког облика стреса. Није чудо што се већина нас понекад лако савлада и осећа се неспособном да се снађе. Ако сте попут једне од хиљада које су преплављене животом, пажња може бити одговор.

Извор: унспласх.цом

Пажња је у тренду

Како темпо живота постаје све бржи и бржи, расте и анксиозност и стрес. Често нам је превише стало до ствари које можда заправо нису битне или стално бринемо о стварима које су ван наше контроле. Пажљивост вам може помоћи да раздвојите различите делове свог живота како бисте смањили стрес и анксиозност. Па шта је тачно? Пажљивост је процес скретања пажње на искуства, сензације, мисли и осећања која се јављају у садашњем тренутку. Може вам помоћи да научите како да не бринете толико о стварима које вас нервирају и доносе вам душевни мир.

Ако тражите начине да повећате пажњу, нисте сами. Процењује се да 14% становништва САД вежба пажљивост користећи медитацију или јогу, а овај број непрекидно расте.

Користећи пажњу да не бринете ни о чему

Пажљивост нас може центирати и помоћи нам да се ослободимо оних ствари које нису важне. То може бити драгоцено средство за побољшање среће, као и нивоа енергије и креативности. Ево неколико начина да пажљивост искористите у своју корист.

19 значење броја

Предаја и пуштање

Пракса опрезности може укључивати једноставно посматрање у свакодневном животу, као што је освешћивање ваших мисли, навика или чак свест о малим задацима које узимамо здраво за готово, као што су жвакање хране, прање зуба или ходање. Остале организоване активности које су дизајниране да негују пажњу у свакодневном животу укључују медитацију, јогу, чи гонг или таи цхи. Пажљивост се такође може култивисати радећи једну по једну ствар.

Већина нас је научена и чак охрабрена да радимо више задатака како бисмо постигли више, али то може довести до поделе пажње, недостатка фокуса или прављења грешака. То значи да већина онога што радимо током дана често постаје уобичајено и аутоматски, што значи да нисмо истински присутни или свесни док идемо око свог дана. Пажљивост такође може бити једноставна као и проматрање наших аутоматских мисли, које су негативне мисаоне петље које су често одмах испод нашег свесног прага, као што је „Никад не радим ништа како треба“ или „Нисам довољно добар“. Постајући свесни негативних мисли, стичемо слободу и моћ избора да те мисли оспоримо или чак заменимо.

умереност љубавни тарот

Извор: унспласх.цом

Иако многе активности којима се бавимо свакодневно подстичу фокус, продуктивне активности и непрекидне напоре, мало напора нас подстиче да се предамо и пустимо.

Учење успоравања и буђења у садашњи тренутак захтева одређени степен одустајања од жеље за контролом. Међутим, пуштање не значи да ништа не осећате и да вас уопште ништа не занима. Тачно је управо супротно. Отпуштајући жељу за контролом и прихватањем садашњости, често почињемо да постајемо свеснији својих емоција, сензација и мисли. У ствари, можда ћемо постати више у контакту са оним што нам говоре наше мисли и осећања, јер смо вољни да слушамо уместо да блокирамо или потиснемо ове информације.

То не значи да не планирате будућност или се фокусирате на циљеве. То само значи да можете вратити перспективу и уравнотежити планирање за будућност са осећајем присутности и пажљивости у овом тренутку. Када усредсредимо све своје снаге на планирање будућности, занемарујући оно што се дешава овде и сада, већа је вероватноћа да ћемо удесити, разболети се или направити грешке, јер занемарујемо оно што је потребно у садашњости. Понекад, оно што нам треба је да се повучемо уназад, удахнемо и запитамо се да ли је оно што нас брине у нашој контроли и ако не, покушајмо да је пустимо.

Које су неке ствари изван ваше контроле?

• Мисли, осећања и поступци других људи.
• Неочекивани здравствени проблеми или незгоде.
• Пролазак времена или старење.

Немамо контролу над неким стварима које нам се догађају, али имамо слободу да сами бирамо своје акције и реакције. Не можете се зауставити да се икада разболите, али можете покушати да учите из искустава и потрудите се да направите здрав избор. У ствари, изазовне ситуације могу бити нека од највреднијих искустава у учењу. То може бити тешко видети усред борби, али, уназад и са даром перспективе, то обично можемо ценити.

9 значење броја анђела

Извор: унспласх.цом

Медитација

Постоји много различитих врста вежби пажљивости. Једна врста вежбања позната је као медитација, која се вежба хиљадама година. Уче се многи различити облици медитације, а још је више књига и видео записа који подучавају медитацију. Испод је један од најједноставнијих облика медитације.

• Седите на мирном месту на столици, јастуку, поду или негде у природи. Такође можете покушати да медитирате док лежите.
• Затворите или опустите очи и вратите своју свест свом телу.
• Дишите нормалним, опуштеним темпом и постепено продубљујте дах, продужавајући свако удисање и издисање.
• Усредсредите своју пажњу на сваки удисај и издисај, примећујући ритмичну природу вашег даха. Ваш ум ће обично одлутати на различите мисли, што је нормално. Како се ваше мисли појављују, почните да прелазите у стање посматрања, где се мање поистовећујете са сваком мишљу и уместо тога почињете да гледате сваку мисао као да гледате како облаци пролазе испред вас. Ако постанете растресени, вратите своју свест у дах.
• За почетнике препоручује се медитација по 15-20 минута.
• Ако патите од ПТСП-а, трауме, халуцинација, психозе или имате дијагнозу менталног здравља, консултујте се са својим терапеутом, психијатром, пружаоцем менталног здравља пре него што покушате сами.

Ако имате флешбекове, наметљиве мисли или повећани осећај тескобе или панике, не покушавајте да медитирате без помоћи професионални.

Мали начини вежбања пажљивости

Главна препрека на путу коју људи доживљавају када се баве пажњом је да од ње направе велику производњу, али то не мора бити. Пажљивост се може вежбати на мало начина и у било које време. Ево неколико малих начина на које можете интегрирати пажњу у свој свакодневни живот.

Промените своју рутину

Значење броја анђела 1515

Раде ствари другачије него нормално може вас учинити свеснијим, омогућавајући вам да у потпуности искусите садашњост. Урадите нешто другачије (чак и ако је то једноставно нова кафић на путу до посла) да се вратите у садашњи тренутак.

Извор: унспласх.цом

Посматрајте свој дах

Једноставан чин посматрајући дах док удишете и издишете може вам помоћи да смирите ум и преактиван мозак. Одвојите неколико минута и усредсредите се на природни ритам даха да бисте се поново центрирали када ствари постану луде или стресне.

Застаните пре него што се понашате

Пре него што било шта предузмете, одвојите секунду да у потпуности искусите садашњи тренутак. Ако одвојите време да посматрате како се ствари осећају у вашој руци, различите звукове које чујете током дана, итд., Могу вам помоћи да разбистрите мисли и да вам енергију и креативност.

Слушај потпуно

Буди присутан и слушајте у потпуности на оно што вам се говори, уместо да превентивно размишљате о ономе што ћете следеће рећи или као побијање. Потпуно слушање вам омогућава да будете присутни у разговору и заправо разумете и препознате оно што вам друга особа говори.

Нека вас БеттерХелп подржи

Понекад књиге и апликације које вас уче како да пазите једноставно то не исеку и потребна вам је помоћ професионалца. Саветник вам може помоћи да сортирате своје мисли и усмери вас у праксе пажљивости које ће вам донети највећу корист у зависности од ваших околности. Тражење стручне помоћи од БеттерХелп саветник значи да то можете учинити из удобности и приватности свог дома. У наставку прочитајте шта други имају да кажу о свом искуству са саветницима БеттерХелп и њиховим путовањима ка пажњи.

Рецензије саветника

шта значи број 420

'Сарах Мурпхи је невероватна терапеуткиња. Она је тако отворена, саосећајна и учи ме како да будем саосећајна према себи. Разговор с њом ми помаже да схватим толико ствари о себи, али да истовремено не осуђујем себе. Укључује пуно техника пажљивости и лечења енергијом. Магично је. '

„Био сам искрено сумњичав кад сам први пут започео ово, али морао сам нешто да предузмем како бих свој ум имао под контролом! Јацкуелине је била љубазна, подржавала, мудра и врло информативна. Вежбе које је пружала биле су невероватно корисне чак и у ситуацијама када се чинило да ништа не делује. Могао сам да се понашам пажљиво и да победим демоне у својој глави. Заиста ценим њену помоћ и вратио бих се да се не осећам много боље! '

Последње мисли

Пажљивост је пракса, а не крајњи циљ. Учећи да застајемо, дубоко удахнемо, можемо научити како да успоримо мисли, пустимо их и крећемо се кроз живот са осећајем присуства и свести. Ако желите да и даље учите пажљивост и начине како да укључите ову и друге позитивне вештине суочавања у свој живот, узмите Први корак.

Подели Са Пријатељима: