Витамини за памћење: Најбољи додаци меморији

Извор: равпикел.цом

Ослањате се на њега сваки дан за све врсте активности, од разговора до куповине до рада на меморији. Када вас изневери или изневери, то може бити фрустрирајуће и срамотно. Многи људи желе да побољшају своје памћење. Ово посебно може бити тачно ако остарите и почнете да примећујете неке падове.

Из тог разлога, неки људи одлучују да узимају додатке за побољшање меморије. Постоји много различитих витамина за памћење и других додатака меморији које бисте могли узети у обзир. Сазнајте више о опцијама које су вам доступне и предностима које бисте могли видети код сваке опције:

Гингко Билоба

Кад размишљате о додацима меморији, гингко билоба вам може скоро одмах пасти на памет. Овај екстракт је изведен из лишћа дрвета Гингко Билоба. Појачала меморије Гингко Билоба продају се као одличан лек за побољшање ваше меморије. Иако је ово један од главних додатака, на који људи мисле, истраживање користи од гингко билобе прилично је мешовито.

Рана истраживања су обећавала и указала су на неке користи од гингко билобе за одржавање меморије. Нажалост, неке новије и веће студије сугеришу да овај додатак не успорава или спречава проблеме са меморијом. Као резултат, пао је у немилост као потенцијално средство за памћење. То не значи да Гингко Билобу не можете узети за памћење, али можда неће приказати тачне резултате које тражите.

Рибље уље

Истраживање је открило да таблете од рибљег уља могу бити корисне за памћење. Група младих одраслих од 18 до 25 година добијала је рибље уље сваког дана током шест месеци. Чини се да су таблете од рибљег уља појачале радну меморију за чак 23%. Зашто би рибље уље помогло памћењу? Одговор је омега-3 масне киселине садржане у рибљем уљу. Омега-3 масна киселина је есенцијални хранљиви састојак који је мозгу и телу потребан за врхунске перформансе.

Нажалост, тело не може да створи омега-3 масне киселине. Једини начин да их добијете је путем ваше дијете. Здравствени стручњаци препоручују да једу две или више порција недељно хране која садржи омега-3 масне киселине. Потенцијална храна укључује рибу и орашасте плодове. Међутим, како бисте били сигурни да ћете добити одговарајуће нивое, можда ћете хтети узимати пилулу са рибљим уљем свакодневно. Ово је такође добро решење за људе на рестриктивној дијети.

Витамин Е.

Недавна истраживања показују да је витамин Е можда још један добар витамин за памћење. Изгледа да овај витамин посебно користи менталном здрављу старијих одраслих. У одређеној студији, неким особама су даване велике количине витамина Е. Резултати су показали да велике дозе витамина Е помажу у когнитивном функционисању особа које су имале благе до умерене симптоме Алзхеимерове болести.

Витамин Е ипак представља изазов. Велике дозе коришћене у овој студији и за које се показало да су корисне нису сигурне за редовно узимање. Такве велике количине витамина Е могу узроковати кардиоваскуларне проблеме и повећати ризик од одређених врста карцинома. У већини случајева људи могу добити довољне количине витамина Е из своје дијете. Најбоље је да разговарате са својим лекаром пре него што узмете овај додатак.

Витамин Б-12

Извор: пекелс.цом

шта 4444 значи духовно

Још један витамин предложен као појачивач меморије за особе оболеле од Алзхеимерове болести је витамин Б-12. Овај витамин се може показати корисним јер изгледа да помаже у одржавању нервних ћелија мозга. Такође промовише производњу црвених крвних зрнаца. Црвене крвне ћелије преносе кисеоник кроз тело, укључујући и мозак. Лако је закључити да је више кисеоника у мозгу углавном добро.

Данас многи људи имају недостатак витамина Б-12. Чини се да се то често дешава код вегетаријанаца и старијих одраслих. Такав недостатак може проузроковати здравствене проблеме, укључујући и губитак памћења. Особама са недостатком додатак витамина Б-12 може бити користан за побољшање памћења. Истраживања сугеришу да витамин Б-12 можда генерално није од помоћи као појачивач меморије, само за оне са недостатком.

Куркумин

Можда никада нисте чули за куркумин и то са добрим разлогом. То је једињење које се налази у куркуми, а које вам је вероватније познато. Куркума се често користи у индијској кухињи. У неколико студија је имплицирано да пружа потенцијалне здравствене користи. Неке студије чак сугеришу да то може промовисати здравље мозга након можданог удара и суочено са Алцхајмеровом болешћу.

Као што је напоменуто, чини се да је специфично једињење куркумин које пружа користи за здравље и мозак. Куркумин није витамин; чини се да је антиоксиданс. То значи да може помоћи у заштити ћелија од било какве потенцијалне штете изазване штетним слободним радикалима. Ово такође чини антиинфламаторна својства. Чини се да ово помаже у заштити мозга од оштећења и пада.

У истраживању одраслих (узраста од 51 до 84), који су имали неку врсту блажих проблема са памћењем, учесници су свакодневно добијали или куркумин или плацебо. Резултати су показали да су особе које су узимале куркумин показале побољшање тестова памћења. Они који су узимали само плацебо нису имали значајних побољшања у памћењу. Ово сугерише да би куркумин могао бити користан додатак за повећање меморије.

Холин

Недавна истраживања сугеришу да дијета богата холином може довести до бољих резултата за перформансе памћења. Холин се може наћи у многим намирницама, укључујући јаја, јетру, млеко, пилетину, морску рибу, махунарке, соју и пасуљ. Тренутно је истраживање корелационо, с тим што је пронађена веза, али истраживачи треба да изврше више истраживања како би утврдили узрочно објашњење.

Ако сте заинтересовани за унос више холина у исхрану како бисте потенцијално побољшали памћење и смањили ризик од деменције, можда бисте требали размотрити придржавање медитеранске дијете. Ова дијета садржи пуно рибе, поврћа, воћа, интегралних житарица и здравих масти. Иако овај дијететски приступ може помоћи вашем мозгу, утврђено је да пружа и друге предности како у физичком тако и у менталном здрављу.

Препоруке

Одређени прехрамбени приступи и употреба најбољих додатака меморији могу бити корисни за заштиту вашег когнитивног функционисања како старете. Међутим, истраживање неких потенцијалних суплемената је и даље врло мешовито, и потребно је више истраживања како би се разјасниле користи које ови суплементи могу да пруже. Ако желите да побољшате и одржавате памћење, постоје и други приступи.

Извор: равпикел.цом

Други начин одржавања памћења је физичким вежбама. Истраживања су показала да је физичко здравље добро за мозак. Промовише добар проток крви, који је мозгу потребан за оптимално функционисање. Такође ћете желети да останете ментално активни како старете. Можете задржати ум активним радећи изазовне менталне вежбе као што су укрштенице и друге игре на мозгу.

Краткорочно, памћење можете побољшати испробавањем различитих техника. Побољшајте капацитет своје краткотрајне меморије комбиновањем информација и коришћењем мнемотехнике. Помозите свом мозгу да пребаци информације из краткорочне у дугорочну меморију тако што ћете заспати. Сан је пресудан за ваш хипокампус, који је део мозга који преноси информације у дугорочну меморију.

Ако се борите са памћењем, сматрајући га посебно лошим или другачијим него што је обично, можда ћете желети да потражите лекарски савет. Нека медицинска стања могу утицати на памћење и увек је добро да то процени медицински стручњак, постави одговарајућу дијагнозу и препоручи лечење. У другим случајевима услови менталног здравља могу утицати и на памћење и когнитивно функционисање.

Поремећаји попут анксиозности и депресије могу људима отежати концентрацију. Готово се може чинити да имају поремећај непажње, али то је само нуспродукт ширег менталног здравља. С обзиром на потешкоће са пажњом и концентрацијом, људи са овим поремећајима могу добити мање информација чак и у своје памћење. Тада ће им бити тешко да се придржавају информација.

Ако сумњате да један од ових услова може утицати на ваше памћење, желећете да потражите лечење менталног здравља. Професионалци попут саветника или терапеута могу вам помоћи да смањите анксиозност и симптоме депресије, што може помоћи у побољшању вашег целокупног функционисања. Генерално, стручњаци за ментално здравље могу вам такође помоћи да идентификујете стратегије које бисте могли користити за побољшање памћења.

У другим случајевима, људи се боре са успоменама које су им непријатне, које их можда погађају у непримереним временима и које би желели да прођу. То се може догодити у случајевима трауме. Обучени терапеут такође може помоћи у овим забринутостима. Они вам могу помоћи да пређете из тешких успомена и вратите свој ум назад у садашњост тако да можете уживати у свом свакодневном животу.

Извор: равпикел.цом

Ако утврдите да би лечење менталног здравља било корисна компонента у решавању опадања вашег памћења, промена у когнитивном функционисању или других забринутости које би могле да утичу на вас, одвојите време да пронађете терапеута или саветника на мрежи. Многи људи сада одлучују да потраже савет за ментално здравље путем мрежних ресурса, тако да могу добити помоћ која им је потребна, по распореду који им одговара.

Подели Са Пријатељима: