Шта студије показују о односу стреса и памћења?

Често мислимо да је стрес нешто чему не можемо помоћи. Сви доживљавају стрес у животу, па смо и ми предодређени да га искусимо и патимо. Када људи имају ово уверење, не покушавају да пронађу начине за превазилажење стреса, јер не мисле да могу било шта учинити по том питању. Међутим, стрес са собом носи и неке озбиљне нежељене ефекте због којих би сви требали двапут размислити о томе да ли себи допуштају тиху патњу у стресу. Многа истраживања показују везу између стреса и губитка памћења. Дакле, ако желите да заштитите свој мозак, важно је научити како превладати стрес.

Може ли стрес узроковати губитак меморије?

Извор: равпикел.цом

Стрес и губитак памћења научно су повезани на неколико начина. На пример, то је записано у књизи,Неурална пластичност и памћење: од гена до сликања мозга,да, „Доживљавање акутне високо стресне ситуације може ометати накнадну обраду информација. Ово важи посебно за оне околности у којима се од особе која је под стресом тражи претходно похрањене информације, док се показује да је прибављање нових података посебно отпорно на поремећаје код експерименталних животиња. '

Једноставним енглеским језиком кажу да наука показује да стресне ситуације отежавају присећање на постојећа сећања и учење нових информација.

Утицај стреса на ваш мозак

Према чланку Харвард Хеалтх Публисхинга, „Научници су сазнали да животиње које доживљавају продужени стрес имају мање активности у деловима свог мозга који се баве задацима вишег реда - на пример, префронтални кортекс - и више активности у примитивним деловима њихов мозак који је усредсређен на преживљавање, као што је амигдала. '

Слични резултати пронађени су и на испитивањима која су урадили људи. Када сте под стресом, ваше тело жели да вас заштити. Наша тела су дизајнирана са реакцијом „борба или бег“ која је била много потребнија нашим древним прецима. У животу су се суочили са многим животним опасностима због којих су морали или да се боре или да брзо побегну. Међутим, ми углавном углавном више не живимо овако.

Одговор на борбу или бег у нашем мозгу ослобађа ендорфине, од којих је један кортизол. Ово помаже вашем телу да добије енергију која му је потребна у опасним ситуацијама које захтевају акцију. При томе ваше тело троши кортизол. Али, с обзиром да се често не суочавамо са таквим врстама физичких ситуација, ниво кортизола остаје повишен и након стреса.

Многе студије, укључујући и Универзитет у Ајови, пронашле су везу између високог нивоа кортизола и оштећених меморијских функција. Њихова студија је открила, „Истраживачи корисничког интерфејса повезују повишене количине кортизола са постепеним губитком синапси у префронталном кортексу, пределу мозга у којем се налази краткотрајна меморија“.

Стрес може утицати на ваше памћење

Уз студије које су тренутно урађене, очигледно је да ниво стреса може утицати на ваше памћење. Међутим, то не значи да треба да се бринете због губитка памћења сваки пут када почнете да се осећате под стресом.

Нормално је имати стресна времена у животу, а наша тела су дизајнирана да нам помогну да се носимо са тим. Међутим, ако сте дуже време под стресом, можда ћете открити да то утиче на ваше когнитивне функције.

Стрес усред губитка меморије

Извор: равпикел.цом

лав значи духовни

Стрес не само да може проузроковати губитак памћења, већ је важно напоменути да губитак памћења такође узрокује стрес. Ово се најчешће налази код људи који живе са деменцијом и Алцхајмеровом болешћу. Кад почнете да схватате или се борите да бисте разумели да се ствари не сећате како треба, постаје стресно.

У ситуацијама када не можете повратити меморијске функције, важно је радити на смањењу стреса који због тога осећате. Неки од савета у наставку могу вам помоћи. Али, ако патите од озбиљнијег губитка памћења, било би вам корисно да директно разговарате са својим лекаром о томе које опције имате. Терапеут вам такође може помоћи да се изборите са тренутном ситуацијом.

Савети за смањење стреса и повратак меморијске функције

Живимо у времену и добу када су многи људи поносни на стрес који доживљавају у животу. Сматрају да увек пребукиран распоред, превише посла и премало времена показује да су важни. Стрес је постао почасна значка коју многи људи носе.

Међутим, не би требало да буде овако. Као што видите, наука директно повезује ниво стреса са оштећеном функцијом мозга и меморије. Дакле, стрес на који сте толико поносни може вам отежати да се сетите добрих успомена које желите да сачувате, информација које треба да знате или да научите нове ствари. Стрес није почасна значка већ нешто што треба превладати. Следећи савети могу вам помоћи да научите како да смањите стрес и губитак памћења.

Вежбајте више

Знам, знам, уморан си од слуха да треба више да вежбаш. Али, ово су можда нове информације за вас. Редовно вежбање повезано је са побољшањем памћења.

То значи, не само да ће вам вежбање помоћи да ублажите део стреса и напуните главу оним добрим ендорфинима како бисте побољшали своје расположење; такође вам може помоћи да почнете да побољшавате меморију. Ако осећате да се мучите у овој области, добро је место за почетак. Спакован је толико пун благодати за ваше физичко и ментално здравље да вреди вашег времена и пажње.

Вежбајте пажљивост

Извор: пекелс.цом

Студија коју је спровео Универзитет Калифорније у Санта Барбари открила је да бављење пажњом може помоћи у побољшању вашег памћења. Ученике су поделили у две групе. Једна група је имала часове пажљивости, а остале су похађале час прехране. Пре и након што су групе завршиле наставу, добили су тест, а резултати тестова су се побољшали за групу која је завршила курсеве пажљивости. Известили су да су студенти такође побољшали тестове радне меморије и фокуса (имали су мање задатака који нису повезани).

Ако желите да побољшате памћење, ово су сјајне вести. Пажљивост је нешто што можете научити сами, а такође је нешто што можете научити уз помоћ терапеута. Много је бесплатних апликација које ће вас водити кроз вежбе пажљивости.

Организујте се

Неорганизовање може бити главни извор стреса. Сваки пут када морате губити време тражећи нешто што знате, имате, то изазива стрес. И сваки пут кад пребукирате распоред јер календар није организован, то узрокује стрес. Постоји много начина на које недостатак организације може утицати на ниво стреса.

Ако имате посла са знаковима губитка памћења, такође је важно да се одржавате организовано. Постављање система може вам олакшати постизање ствари које покушавате да урадите у животу. Што више система имате, последњи морате да запамтите сами.

Део организовања може такође подразумевати уништавање вашег живота. Одвојите време да се решите ствари у својој кући, канцеларији и календару које вам нису потребне. Потражите начине за поједностављивање дана у просторима у којима послујете.

Обавезно се наспавајте

Извор: пекелс.цом

Спавање је важно и за памћење и за ниво стреса. Ако не спавате довољно, биће вам теже да се носите са стресом који вам долази свакодневно. Могли бисте да утврдите да сте напетије и да сте изгубили стрпљење. Такође је теже прихватити нове информације и сетити се онога што већ знате када радите на мало спавања.

Препоручује се да одрасли могу да спавају између 7 и 9 сати сваке ноћи. Покушајте да будете сигурни да ћете сваке ноћи спавати довољно рано да бисте могли да заспите у потребном сну. Ако се борите са заспањем или сте заспали, разговарајте са својим лекаром о опцијама које ће вам помоћи.

Потражите помоћ од професионалца

Ако постајете забринути због губитка памћења или ако осећате да вас непрестано преплављује стрес, разговарајте са професионалцем. Ово би могао бити ваш лекар или терапеут. Обавезно разговарајте с њима о свим симптомима који се јављају и који су ваши проблеми. Понекад је то тешко учинити у лекарској ординацији, где вам често буде дато само 15 минута или мање времена.

Али, обавезно адресирајте све што вам је потребно током заказаног састанка. Ако имате проблема са лечењем које вам је потребно од лекара, обавезно разговарајте са терапеутом. Они вам могу помоћи да научите важне вештине за превазилажење стреса и могу вас усмерити према другим специјалистима или лекарима по потреби.

Стрес није нешто што треба олако схватити јер, као што видите, може имати велики утицај на ваш мозак и памћење.