Хронични стрес: како то утиче на вас и како добити олакшање

Када имате хронични стресни поремећај, одговор на стрес постаје ваш стални сапутник. Временом се мења начин на који размишљате. Ако не пронађете начин да њиме управљате, на крају то може утицати на ваше тело, узрокујући лоше здравље и чак озбиљне здравствене проблеме који могу трајати цео живот. Ако осећате да патите од хроничног стреса, најбољи начин да почнете да се бавите проблемом је да научите све што можете.

значење броја 69

Извор: пекелс.цом

У овом чланку ћемо размотрити узроке хроничног стреса, његов утицај и како га превазићи. Обрадићемо како:

• Користите технике ослобађања од стреса
• Усвојите нове навике
• Пронађите основни проблем
• Развити стратегију ублажавања стреса
• Пронађите помоћ

Дефинисање хроничног стреса

Центар за студије о људском стресу дефинише хронични стрес као, '... стрес који настаје услед опетованог излагања ситуацијама које доводе до ослобађања хормона стреса.' Упозоравају да: „Ова врста стреса може проузроковати истрошеност вашег ума и тела. Многи научници мисле да наш систем за реаговање на стрес није дизајниран за стално активирање. Ова прекомерна употреба може допринети слому многих телесних система. '

Па како знати разлику између акутног и хроничног стреса? Акутни стрес се појављује и брзо се решава. Хронични стрес се наставља дуго, понекад и много година. И акутни и хронични стрес чине да се осећате емоционално нелагодно и преплављено. Хронични стрес чини да се тако стално осећате. Тежа је и телесна реакција на хронични стрес. Можда је забрињавајуће патити од хроничног стреса, али то није нешто са чиме се морате борити заувек. Постоје стратегије које можете користити за превазилажење ове врсте стреса.

Узроци хроничног стреса

Ситуације које континуирано покрећу хронични стрес су дугорочне. То могу бити једноставни свакодневни стресори попут посла, куће и социјалних притисака које сви повремено осећамо, али неки људи не могу да се снађу.

Они такође могу укључивати стресне ситуације које трпите током дужег периода, попут породичног насиља, текућих медицинских проблема или нефункционалног кућног живота.

Извор: пекелс.цом

Понекад узрок хроничног стреса лежи у прошлој трауми од које никада нисте у потпуности излечени. И даље свакодневно осећате емоционалну невољу све док не научите да разумете и изразите своја осећања у вези са догађајем. Такви догађаји могу да укључују злостављање деце, губитак родитеља у раном узрасту или било коју другу рану трауму.

Симптоми хроничног стреса

Идентификовање хроничног стреса започиње препознавањем симптома. Можда сте већ свесни здравствених проблема, чак и ако не знате да је стрес узрок томе. Психолошки симптоми могу се прикрити као лоша срећа, људи који вас не воле или имају осећања која не можете објаснити.

Направите листу која садржи сваку симптом хроничног стреса препознајете у сопственом телу и уму. Затим га поделите са професионалцем који може проценити ваше стање. Следе неки од најчешћих симптома хроничног стреса:

• Висок крвни притисак
• Болест срца
• Повишен пулс
• Дијабетес
• Често се разболевате због сузбијања имунолошког система
• Чиреви
• Еректилна дисфункција
• Проблеми са плодношћу
• Низак сексуални нагон
• Нередовне менструације
• Смањење тонуса мишића
• Несаница
• Главобоља

Људи често погрешне психолошке ефекте стреса замењују ситуационим факторима, а не хроничним стресним поремећајем. Понекад је потребан саветник за правилно постављање дијагнозе. Симптоми могу укључивати:

• Депресија
• Раздражљивост
• Анксиозност
• Преједање удобне хране
• Не једем довољно
• Злоупотреба алкохола или дрога
• Социјално повлачење

Извор: пекелс.цом

Како хронични стрес утиче на везе

Иако је тачно да хронични стрес може бити изазван нефункционалном или насилном везом, он такође може да изазове низ проблема у везама које су раније биле здраве. Хронични стрес може променити односе када:

• Не успевате да приоритету дате везу јер сте толико умешани у стресне ситуације
• Постајете зависни од партнера који вас штити од стреса
• Ваш партнер се осећа одбачен због ваше раздражљивости
• Развијате зависност која вољеној особи изазива емоционалне болове или финансијске потешкоће
• Ваши пријатељи напуштају везе или се повређују или љуте када се друштвено повучете

Ефекти хроничног стреса на постигнућа, напредовање у каријери и лични развој

Хронични стрес такође може довести до тога да одустанете од својих снова. Може вам онемогућити најбоље резултате на послу или у школи, смањујући шансе за напредовање. Можете постати толико забринути да чак ни не покушавате да радите ствари које желите, као што је тражење повишице или пријава за бољи посао. Лични развој мудрости, искуства и емоционалне снаге заостаје док се носите са ефектима хроничног стреса.

Како се ослободити хроничног стреса

Док истражујете тему хроничног стреса, могли бисте бити презадовољни изгледом или препознавањем често тешки ефекти стреса у вашем животу. Дакле, важно је научити о многим методама олакшавања. Многи људи су пребродили хронични стрес и избегли или се опоравили од менталних и физичких проблема које он изазива.

Технике ублажавања стреса брзог покретања

Учењем неколико брзих техника за управљање стресом можете добити краткотрајно олакшање када је најпотребније бити смирен. Неке од ових техника укључују:

• Дубоко дисање
• Слушање снимака вођених слика
• Уз шољу биљног чаја, као што је камилица
• Успоравање
• Бити присутан у тренутку, примећујући информације које добијате из својих пет чула
• Разговор са пријатељем или саветником
• Систематско опуштање мишића, напрезање и опуштање једне по једне мишићне групе
• Масажа
• Гледање комедије или одлазак код комичара
• Слушање музике класичне музике показало се веома ефикасним у смањењу реакције на стрес
• Вежбање
• Шетња у природном окружењу

Усвајање нових навика

Избори животног стила може имати дубок утицај на ваше осећање у вашем животу. Развијањем нових, здравијих навика можете се осећати смиреније и способније да се носите са ситуацијама које узрокују стрес. Промените ове навике и превазилажење хроничног стреса постаје много лакше:

• Избегавајте алкохол, кофеин и никотин
• Држите се редовне рутине вежбања
• Пишите у дневник захвалности сваки дан
• Одспавајте праву количину
• Редовно једите праву количину здраве хране
• Вежбајте свакодневно медитацију
• Водите рачуна о својим медицинским потребама

шта значе снови о новцу

Извор: пекелс.цом

Гоинг Деепер

Горе наведени методи могу вам пружити неко привремено олакшање. Међутим, превазилажење хроничног стреса захтева да превазиђете једноставне технике ублажавања стреса и бавите се основним проблемима. Ако се налазите у ситуацији која изгледа ван ваше контроле, можда ће вам требати помоћ у проналажењу начина да се из ње извучете. Ако је ваш хронични стрес резултат прошлих траума, нећете га превазићи док се не позабавите осећањима и симптомима везаним за тај прошли догађај.

Разговор са саветником један је од најефикаснијих начина да дубље уђете у стрес како бисте га једном заувек ублажили. Саветник вам може помоћи да истражите прошле догађаје и тренутне ситуације да бисте открили порекло стреса. Тада вам могу помоћи да разрадите своје мисли и осећања у вези с тим. Они вас могу научити начинима за управљање преосталим стресом. Коначно, могу вам помоћи да истражите своје могућности и обезбедиће вам ресурсе који ће вам помоћи да се промените.

Сада када знате да вам саветник може помоћи у решавању стреса и решавању узрока, следећи корак је тражење те помоћи. Можете га пронаћи у својој локалној заједници у клиници за ментално здравље, приватном саветовалишту, на часу за управљање стресом или у установи за ментално здравље која је специјализована за помоћ људима са стресом и анксиозношћу.

Проналажење помоћи за хронични стрес уз БеттерХелп

Друга опција је помоћ путем Интернета на БеттерХелп, где се можете повезати са лиценцираним саветником са искуством у лечењу хроничног стресног поремећаја. Будући да се терапија спроводи на мрежи, можете је имати код куће или где год постоји интернет веза.

Почетак је брз и лак. Са саветником БеттерХелп можете се суочити са својим проблемима, научити технике управљања стресом, добити помоћ за важне промене и живети мирније. У наставку можете прочитати рецензије терапеута БеттерХелп.

Рецензије саветника

'Он је сјајан! Прошао сам много тога у последње време и непознате страхове. Непрекидно је слушао и даје одличне савете да умањим стрес и будем присутан у тренутку. '

'Она је супер жена која ми је спасила живот! Преживио сам трауматична искуства. Потрошио сам много новца и времена на ЕМДР сеансе са другим саветником. Током њених сесија током три месеца, сазнала сам који је био мој дубоки бол и како је стрес утицао на мој живот, навике, осећања и израз лица. Њене сесије нису само излечиле мој бол; променили су моје навике и мој живот. Захвалан сам на њеним вештинама, знању и личности, као и на одличној услузи Беттерхелпа. '

Закључак

Не дозволите да хронични стрес контролише ваш живот. Акцијом можете да је превазиђете. Уз одговарајуће алате могућ је испуњен живот са ретким (али здравим) количинама стреса. Узми Први корак данас.

Подели Са Пријатељима: