Веза између менопаузе и анксиозности

Менопауза је мистериозна тема. То је нешто о чему се често не говори у јавности, што отежава многим женама које имају симптоме менопаузе. С обзиром да менопауза није у разговору, жене могу лако да се запитају да ли је оно што доживљавају нормално. Постоји неколико симптома о којима се често говори, попут навала врућине и дебљања. Али, менопауза са собом носи и мноштво других симптома о којима се често не разговара. Један од ових симптома је анксиозност. Многе жене не схватају везу између менопаузе и анксиозности.

Шта је анксиозност?

Извор: пикабаи.цом

Анксиозност је нешто што сви људи доживе у једном или другом тренутку живота. Може се дефинисати као осећај нервозе због нечега или забринутост. Обично, када неко осети анксиозност, то је због предстојећег догађаја или нечега за шта зна да ће га доживети у будућности. Обично је везано за ситуацију када постоји неизвестан исход.

Међутим, анксиозност је такође део менталних болести. Иако многи људи не воле термин ментална болест, анксиозност је изазов менталног здравља са којим се многи људи суочавају. Многи људи доживљавају анксиозност у благом облику. Али, неки људи доживљавају осакаћујуће нападе анксиозности и анксиозности који отежавају свакодневни живот.

Ако никада нисте искусили анксиозност пре него што неки од симптома могу да укључују:

• напади панике
• кратког даха
• умор
• напетост мишића
• мучнина
• језа
• лупање срца

Чак и ако сте имали ове симптоме у прошлости, хормоналне промене које се дешавају током менопаузе могу учинити да се осећају озбиљније од онога што сте раније доживели.

Да ли су менопауза и анксиозност нормални?

Извор: воменсхеалтхмаг.цом

Нису ретки случајеви да жене током менопаузе осећају анксиозност. Много је нових искустава која се дешавају када жена пролази кроз менопаузу због чега могу да се осећају анксиозно. Искусивање нормалних симптома менопаузе, попут ноћног знојења и врућих бљесака, може учинити да се жене осећају анксиозно. Многим женама такође постаје теже да спавају у менопаузи, а недостатак сна може отежати суочавање са чак и нормалном ситуацијом.

1818 духовно значење

Студије су откриле да менопауза може повећати шансу да жена доживи напад панике. Откривено је и верује се да су жене које су у прошлости имале проблема са нападима анксиозности вероватније да ће доживети нападе током менопаузе. Међутим, нису све жене које доживљавају нападе панике током менопаузе икада раније имале проблема са анксиозношћу. Жене које су искусиле анксиозност пре менопаузе имају тенденцију да је искуси на свим новим нивоима током менопаузе.

Како се носити са анксиозношћу и менопаузом?

Са анксиозношћу се носите на исти начин без обзира на то шта је узрокује. Ако сте у прошлости искусили анксиозност и пронашли успешан начин да се носите са њом, онда би ово могло бити оно што треба да урадите у менопаузи и када имате симптоме анксиозности. Анксиозношћу се можете управљати ако посветите време и енергију проналажењу стратегија које вам одлично одговарају. Ево неколико ствари које вам могу помоћи док се носите са менопаузом и анксиозношћу.

Јоурнал

Извор: макпикел.нет

Понекад је за суочавање са забринутим мислима потребно само избацити их из главе и на папир. Ако имате много мисли које вас узнемирују, почните са дневницима. То можете учинити путем физичког дневника или путем апликације за дневнике на телефону или уређају. Важно је да избаците из главе све оне мисли због којих сте истицали.

Поново процените шта се догађа у вашем животу

Понекад можемо осетити анксиозност јер се ствари мењају и не знамо шта можемо очекивати. У доби када већина жена доживљава менопаузу, догађа се пуно животних промена. То би могло укључивати бављење тинејџерима, децом која одлазе од куће, решавање здравствених проблема старијих родитеља и приближавање пензији. Све ове промене са собом доносе другачији стрес и забринутост од онога што сте имали у прошлости.

Важно је да си предахнете. Скините део притиска са себе. Подсетите се да пролазите кроз нешто ново у животу и да ствари нису исте као некада. Не вршите притисак на себе да бисте задржали све ствари које сте радили у прошлости или да бисте се осећали као да то мора изгледати исто као и пре десет или двадесет година.

Усредсредите се на свој сан

Све је теже решити у животу када не спавате довољно. Ако се борите са спавањем, разговарајте са својим лекаром да бисте видели које могућности постоје, за вас постоје. Постоје неки природни лекови којима можете да опустите ум и заспите. А и дневник пре спавања такође може бити од помоћи. Ово вам омогућава да разбистрите мисли пре него што покушате да заспите.

Одржавајте здраве навике живота

Извор: флицкр.цом

Одржавање физичког здравља може играти велику улогу у одржавању менталног здравља. Обавезно се вежбајте; ово је добар начин за смањење стреса. Такође ћете желети да одржавате здраву исхрану и избегавате кофеин и алкохол. Обе ове ствари могу погоршати симптоме анксиозности.

Фокусирајте се на позитивно

Ако се осећате тескобно, биће лако размислити о свим негативним стварима које се дешавају у вашем животу. Међутим, фокусирање на ове ствари само ће повећати ниво анксиозности и стреса који осећате. Уместо тога, покушајте да се усредсредите на позитивне ствари. Водите листу захвалности за све ствари на којима сте захвални да бисте се подсетили у лошем тренутку. Потражите током дана позитивне ствари које се дешавају око вас. Контрола ваших мисли увелико помаже у контроли вашег дисања и нивоа анксиозности.

Вежбајте пажљивост

Пракса свесности постаје све популарнија. Пажљивост је облик медитације који вам помаже да се усредсредите на тренутни тренутак. Помаже вам да будете свесни себе у садашњости и одвојите мисли од прошлих или будућих догађаја. Када вежбате пажљивост, то ће вам помоћи да уочите било шта што радите што доприноси вашој анксиозности. Учиниће вас свеснијом напетости у телу и онога што као резултат тога радите, попут стезања зуба. Пажљивост ће вам такође помоћи да преузмете контролу над дисањем што вам може помоћи да смањите ниво анксиозности.

Ако вам је идеја пажљивости непозната, многе апликације могу вам помоћи у том процесу. Неке од ових апликација су бесплатне и провест ће вас кроз оно што је пажња и како започети то у свакодневном животу.

Контролишите дисање

Извор: макпикел.нет

Када анксиозност почне да се развија, ваше дисање се мења. Ако доживите напад панике, велики део разлога зашто сте достигли ту тачку је зато што сте изгубили контролу над дахом. Када почнете да се осећате тескобно, побрините се да полако удахнете. Када имате висок ниво анксиозности, може бити тешко дубоко удахнути, па немојте дозволити да вас то стреси. Уместо тога, фокусирајте се на споро дисање и концентришите се на улаз и излаз. Што више вежбате, постаће лакше дубље удахнути.

Значење броја анђела 511

Придружите се групи за подршку

Понекад само сазнање да постоје и други који знају кроз шта пролазиш може бити корисно. Ако се борите са анксиозношћу, размислите о томе да се придружите групи за подршку женама које доживљавају исту ствар. Ако се сретнете са овим женама, оне ће моћи да поделе са вама ствари које су покушале да им донесу корист, а ви ћете моћи да учините исто за њих. Осећај повезаности такође може много да помогне у ублажавању анксиозности знајући да имате групу жена која разуме да им се треба обратити.

Разговарајте са терапеутом

Постоји много начина да привремено ублажите осећај тескобе. Међутим, ако се борите са менопаузом и анксиозношћу, паметно је разговарати са терапеутом. Анксиозност и депресија могу бити нормалне ствари које жене доживљавају током менопаузе, али ако их не контролишу, могу проузроковати велике животне проблеме.

Анксиозност и депресија делују заједно као зачарани круг. Што више постајете забринути због ствари, то можете постати депресивнији и та депресија може довести до тога да се осећате више забринуто. Ово наставља да кружи и узрокује силазну спиралу у вашем животу. Анксиозност није нешто што треба олако схватити чак и ако сте је већ искусили.

Постоји много терапеута с којима можете разговарати на БеттерХелп-у који пружају услуге на мрежи како би вам олакшали и приуштили помоћ која вам је потребна. Нема разлога да током менопаузе требате да патите тихо са својим узнемиреним мислима.

Подели Са Пријатељима: