Како се борити против дебљања у менопаузи

Извор: равпикел.цом

духовни смисао виђења јелена

Понекад је као жена лако осећати се као да водите изгубљену битку са својим телом. Ако сте родили децу, прошли сте кроз дебљање и губитак, а затим долази и менопауза која са собом може донети и дебљање. Понекад вас може натерати да само баците пешкир када ваши хормони имају толико контроле над вашим телом. Али, немојте попустити јер се можете борити против повећања телесне тежине у менопаузи. Ево шта треба да знате:

Зашто се дешава дебљање у менопаузи?

Веома је типично за жене да се дебљају како се менопауза приближава. Део разлога што се ово дешава је тај што се хормоналне промене дешавају у телу. Због тога је већа вероватноћа да ће се жена удебљати око бокова, бутина и стомака. Међутим, хормоналне промене нису једини разлог зашто се дебљање у менопаузи дешава.

Када жена достигне тачку менопаузе, постоје и генетске промене и промене начина живота које се типично дешавају заједно са природним процесом старења. Како старите, нормално је да се масноћа повећава, а мишићна маса смањује. Што мање мишићне масе имате у телу, то мање калорија природно сагоревате, што отежава одржавање тежине. То значи да ће вам, ако не промените начин исхране и активности, бити веома тешко да задржите исту тежину коју имате током година.

Како старете, нормално је и да се борите са довољно вежбања и довољно спавања ноћу. Верује се да нездрава исхрана, недовољно сна и недостатак вежбања такође доприносе повећању телесне тежине у менопаузи.

Зашто бисмо требали бити забринути због дебљања у менопаузи?

Извор: пекелс.цом

Дебљање током менопаузе се не разликује од буђења у другим тачкама вашег живота. Исти ризици постоје и постоје ствари које желите да избегнете у свом животу. Што више вишка килограма носите, ваше тело мора теже да ради. Ова додатна тежина може довести до дијабетеса типа 2, болести срца и проблема са дисањем. Такође је утврђено да вишак килограма може повећати ваше шансе за добијање одређених врста карцинома као што су рак ендометријума, рак дојке и рак дебелог црева.

Како се борити против дебљања у менопаузи

Што се тиче борбе против менопаузе, дебљања важно је имати на уму да и даље важи већина истих техника и стратегија које делују на мршављење или заустављање дебљања током остатка вашег живота. Промене вашег животног стила у овом тренутку вашег живота могу отежати постизање неких ствари које сте некада радили, али неке од ових промена могу вам олакшати и постизање ових ствари.

Много пута, када жене достигну тачку менопаузе или перименопаузе, оне такође постају празне гнездарице. Недостатак деце која их заокупљају активностима може олакшати више седење. Међутим, овај недостатак активности такође ослобађа додатно време за бављење новим хобијима и активностима како бисте остали активни.

Ево неколико ствари које треба запамтити у борби против дебљања у менопаузи:

Хормонска надомјесна терапија (ХРТ)

Извор: публицдомаинпицтурес.нет

Проведено је неко истраживање које је показало да терапија заменом хормона (ХРТ) може да помогне да се одуприје дебљању током менопаузе. ХРТ је рецепт за естроген, прогестерон или тестостерон, који помажу у ублажавању симптома менопаузе. Међутим, ови рецепти имају и сопствене нежељене ефекте. Неки од ових нежељених ефеката укључују повећани ризик од можданог или срчаног удара.

Ако сте заинтересовани за употребу ХРТ-а за борбу против дебљања током менопаузе, веома је важно да разговарате са својим здравственим радником о свим могућностима и могућим нежељеним ефектима.

Кренемо

Иако звучи лепо помислити да би вам ХРТ могао помоћи у борби против дебљања у менопаузи, не постоји права магична формула за борбу против дебљања. Све се своди на основне стратегије контроле тежине попут вежбања.

1113 анђеоски број

Постоји толико много различитих врста вежби које можете да радите како бисте се борили против дебљања. Учествовање у аеробним активностима може вам помоћи да одржите здраву тежину или се ослободите вишка килограма. То може укључивати учешће на часу аеробика или шетњу или трчање. Тренинг снаге је такође важан део одржавања кондиције. Када изградите мишиће кроз тренинг снаге, ваше тело почиње да сагорева више калорија. Помаже у појачавању метаболизма и одржавању телесне тежине или губитку вишка килограма који имате.

Препоручује се да најмање два пута недељно учествујете у тренингу снаге. Међутим, иако постоје препоруке у вези са вежбањем, важно је да разговарате са својим здравственим радником да бисте видели која је најбоља опција за вас. Свака особа има своја ограничења, а ако имате других здравствених проблема с којима се бавите, важно је да имате уравнотежен план.

Нека ваше јело буде под контролом

Када сте у предменопаузи или менопаузи, не можете јести на исти начин; јеси кад си био тинејџер. И, вероватно сте током година приметили да сте морали да промените начин прехране како бисте одржали тренутну тежину. Када уђете у педесете, могуће је да ћете морати да једете 200 калорија мање дневно него што сте то чинили када сте били млађи.

Док гледате на смањивање калорија, важно је и да одабирете здраву храну. Ако смањите калорије, а притом не побољшавате исхрану, и даље нећете видети побољшање које желите. И, то може имати негативан ефекат на ваше тело ако једете пуно прерађене хране и нездраве хране уместо здравије.

Покушајте заменити масти у исхрани здравијом опцијом. На пример, покушајте да користите маслиново уље или кокосово уље уместо скраћивања или путера. Такође можете да искључите врсте протеина које једете. Почните да једете мало мање црвеног меса и да једете више рибе, пилетине и другог немасног меса. Једите интегралне житарице и више воћа и поврћа.

Обавезно пазите шта пијете. Безалкохолна пића, енергетска пића, сокови, заслађивачи у кремама за кафу додају пуно додатног шећера у вашу исхрану током целог дана. Да бисте одржали тренутну тежину и борили се против дебљања менопаузе, морате ограничити количину шећера коју уносите у тело.

Ограничите унос алкохола

Извор: пикабаи.цом

Многи људи не размишљају о додатним калоријама које конзумирају путем алкохолних пића. Ове калорије доприносе дебљању. Ако покушавате да контролишете своју тежину током менопаузе, морате да ограничите количину алкохола који конзумирате.

Спавајте више

Када пролазите кроз менопаузу, може бити изазовно добити потребан сан. Међутим, ако у тело не унесете праву количину хормона спавања, можете бити избачени из удараца. Ови хормони су лептин и грелин који су одговорни за ваш апетит. Можда ћете приметити да сте након тешког сна спавали да имате мање мотива за добар избор хране током дана. Такође можете искусити више жеље за масном или сланом храном.

Стварање здравих навика спавања може вам помоћи у борби против дебљања у менопаузи. Покушајте да држите сву технологију ван спаваће собе. Ако се борите да заспите, устаните и покушајте да ходате около или учествујете у смирујућој активности попут читања књиге док се поново не осећате поспано. Уверите се да је ваша спаваћа соба постављена као добро окружење за спавање. Додајте затамњене нијансе, контролишите температуру, национална фондација за спавање препоручује да оптимална температура за спавање буде 65 степени. И не конзумирајте пића са кофеином, алкохол или једите масну или слатку храну када је близу спавања. Све ове ствари помажу у отежавању доброг ноћног сна.

Можете добити контролу

Извор: пекелс.цом

Имате мало контроле над многим стварима које се дешавају у вашем телу. Менопауза је једна од њих. Ако сте жена, то је нешто што ћете доживети и немате контролу над тим када се то догоди. Међутим, неким стварима које доживите у менопаузи, попут повећања телесне тежине, можете да контролишете избором који доносите. Желите да будете сигурни да се храните здраво и да се довољно вежбате, тако да ћете моћи да се борите против дебљања које долази са менопаузом.

Менопауза са собом доноси много више од пуког дебљања. Много пута, у овом тренутку женског живота постоји пуно нових стресора који улазе у живот у транзицији. Ако се борите са пролазом кроз транзицију, обратите се терапеуту за помоћ. БеттерХелп нуди сесије на мрежи које вам омогућавају да се угодно сретнете са терапеутом који вам може помоћи да вас води кроз процес.

Можда нећете моћи да контролишете доживљавање менопаузе, али можете да преузмете контролу над више од онога што многи људи мисле. Начин размишљања током читавог процеса игра велику улогу у томе да се може носити са симптомима који се јављају и носити се са њима. Ако имате проблема у овој области, терапеут вам може помоћи да стекнете контролу.

Подели Са Пријатељима:

висока свештеница преокренула љубав