Како савладати емоционалну реактивност и изградити емоционалну стабилност
Свако људско биће доживљава емоције. Углавном се можемо с њима носити прилично добро. Некима се, међутим, контрола може чинити немогућом. Могу се обрушити на друге или експлодирати кад их нешто наљути или узнемири. Као што можете да замислите, ово може учинити личне и интимне односе изазовним за одржавање. Да бисмо водили бољи квалитет живота, морамо научити да регулишемо своје емоције и побољшамо однос са њима. Уз праву помоћ можете научити како да боље контролишете своје емоције и избегнете експлозију.
Да бисте вам помогли да започнете, ево водича о томе како превазићи емоционалну реактивност и изградити емоционалну стабилност.
Шта је емоционална реактивност?
Ако сте емоционално реактивни у ситуацијама које подстичу бес или друге емоције које негативно утичу на вас, већ ћете знати како овај проблем изгледа. Међутим, неки људи могу веровати да се понашају разумно или се бране од некога. Да бисмо ово понашање заиста видели такво какво јесте, морамо га видети споља.
албино веверица духовно значење
Замислимо да сте у вези. Ваш партнер је узнемирен због нечега што сте учинили или рекли. У тренутку већ пушите. Почињете да вичете на свог партнера и браните се стварима које је можда рекао или урадио у прошлости. У овом тренутку, борба ће се наставити док се не извини или неко оде.
Горе наведено је само пример који можете видети у свим областима свог живота. Они који знају како да регулишу своје емоције, прихватиће критику, покушаће да разумеју гледиште друге особе и обраде осећања која могу да осећају као резултат. Међутим, оне који су емоционално реактивни одмах ће покренути ствари које их узнемирују. То ће довести до тога да претјерају и нанесу више штете него користи.
Наставак оваквог понашања може отежати стварање и одржавање блиских односа. То онда може погоршати негативне емоције које можда тренутно доживљавате. Кључ стварања промена почиње променом вашег тренутног понашања како бисте убудуће могли да се понашате правилније. Али како можете започети?
6 савета за превазилажење емоционалне реактивности и контролу ваших емоција
1. Удаљите се од ситуација које вас изазивају пре него што будете имали прилику да реагујете
Ако знате да сте склони емоционалним реакцијама, удаљавање од ситуације пре него што она има прилику да потакне реакцију једна је од метода којом ћете избећи експлозију. Иако ово можда није реално решење за сваку ситуацију, пружа вам прилику да се смирите пре него што будете могли да реагујете. Током овог периода одвајања, можете се усредсредити на своје мисли, одвојити тренутак да пребродите осећања и вратите се у ситуацију са бољим одговором. Требаће неко време да се развије ова вештина. Али кад га спустите, имате бољи начин да регулишете своје емоције пре него што се изразе на штетнији начин.
2. Пронађите вежбе за опуштање које вам могу помоћи да се смирите када вам се прохте
Ако вам треба времена да успорите када сте спремни да реагујете, можете вам помоћи да саберете мисли и да се охладите. На пример, ако вам неко каже нешто што вас наљути, одабир бављења дубоким дисањем да бисте се смирили може бити корисно средство. Дубоко дисање није једина доступна вежба, али може бити одлично место за почетак. Све што вам служи да се осећате опуштеније када се осећате посебно реактивно, искористите то у своју корист.
3. Гајите већу свест око својих мисли како бисте побољшали регулацију емоција
Кад смо навикли да реагујемо, често не издвајамо време да бисмо разумели како од слушања прелазимо у реакцију. На пример, ако вам неко нешто каже, следећи корак може бити да на најбољи начин одговорите својим знањем и искуством. Међутим, реаговање не мора бити одговор. Уместо тога, слушајте своје мисли када осећате да ћете претјерати с нечим. Поставите себи питања док осећате ове непријатне емоције. Зашто ти смета? Какве су последице реакције на ствар која вас мучи? Постоји ли бољи начин да се одговори? Учење како ваше мисли доприносе вашој акцији први је корак у стварању промена.
Један одличан начин да почнете да видите своје мисли је вођење дневника. Након што реагујете, запишите ситуацију и своју реакцију. Затим процените ситуацију и схватите како сте можда боље реаговали у овом тренутку. Можда ћете такође желети да се бавите вежбама попут медитације пажљивости. Ово вам може помоћи да научите како пустити мисли да пролазе како долазе и објективно их гледати. Што више разумете своје мисли, то ћете више одговарати њиховој промени када се почну претварати у реакцију.
4. Сазнајте више о својим покретачима и како их можете превладати
Одређене ствари могу нас покренути и изазвати реакцију. На пример, наставимо са примером из ранијег чланка. Замислимо да вам партнер нешто каже о вашем изгледу. Иако вас партнер није намеравао да вас увреди, ви одмах реагујете и постанете узнемирени. Овде није проблем у томе шта су рекли већ у томе како сте реаговали на то. У овој ситуацији окидач може бити да нисте сигурни у свој изглед.
19 значење броја анђела
Сада када сте свеснији да је ово проблем за вас, можете почети да радите на том проблему како не би изазвао реакцију. Тада, када неко нешто каже, ви то можете прихватити и пребродити то уместо да реагујете. Разумевање шта нас покреће и како на одговарајући начин реаговати може свима донети боље резултате.
Једноставан начин да започнете с учењем окидача је вођење дневника. Бележите инцидент, своје мисли, осећања и поступке као одговор. Одржавање овога траје неколико минута дневно и може вам помоћи да препознате обрасце. Такође, ако одлучите да се бавите терапијом да бисте помогли овом проблему, представљање овог терапеуту може обоје да вам пружи увид! Апликација за белешке на вашем мобилном телефону може бити диван алат за то.
5. Не правите претпоставке о томе шта други људи могу значити
Још једна одлична лекција коју ћете изузети из горњег примера је не правити претпоставке. Многи од нас су склони погрешном тумачењу онога што други имају да кажу. Када претпоставимо, можемо одговорити погрешно, што другима може отежати комуникацију са нама. Кључ ефикасне комуникације је научити зашто други говоре шта раде. Када неко каже нешто због чега се осећате повређено или бесно, узмите времена да схватите зашто је то рекао. Шансе су да они једноставно покушавају да реше проблем или да вашу свест доведу до нечега. Међутим, када постанемо емоционално реактивни, то их може искључити и отежати комуникацију у будућности. Слушајте, обрадите, а затим одговорите. Када то учините, можда ћете сазнати да постоји много сусрета који не оправдавају бес.
6. Потражите здраве начине да ослободите своје емоције
Многи људи верују да је кључ решавања беса потискивање и игнорисање. Нажалост, бес не нестаје. Уместо тога, те емоције остаће уситњене све док више нема места за њихово чување. Тада ћете на крају можда поново реаговати! Уместо тога, пронађите начине да се носите са својим бесом и ослободите га. Неки од начина на које то можете учинити су:
- Вежбање или бављење било којом другом физичком вежбом која вам може помоћи да ослободите ову енергију и осећања
- Вриштећи у јастук
- Записујте своје емоције у дневник тако да их можете пустити ван
- Дробљење коцкица леда или других предмета (али уверите се да нисте деструктивни и не уништавате ствари које су вам потребне)
- Ударање вреће за ударање
Наравно, такође можете пронаћи начине да се изборите са бесом који вам може одвратити пажњу од емоција и побољшати ваше расположење. На пример, бављење стварима попут стварања уметности, бављења омиљеним хобијем или плесања около су одлични начини за обраду беса.
Запамтите, ако имате емоционалне реакције, идеја није да потиснете своје емоције. Уместо тога, требали бисте бити усредсређени на то да сазнате више о својим емоцијама, како их обрадити и шта можете учинити да бисте избегли испаде у будућности. С тим у вези, учинити ово самостално није увек лако. Понекад је свима потребна мала помоћ.
Први кораци са правом помоћи
Иако бисмо волели да сами решимо проблеме попут емоционалне реакције, сви бисмо могли да користимо мало смерница. Ово је нарочито тачно ако први пут тражите начине да побољшате своје реакције на ствари око себе. Добра вест је да постоје ресурси који вам могу помоћи. Стручњаци за ментално здравље могу вам помоћи да сазнате више о својим емоцијама, тренутном понашању и ономе што можете учинити да изградите боље навике и да се носите са својим емоцијама.
За неке је проналажење помоћи можда једноставно као тражење терапеута у вашој близини. Међутим, другима могу сметати проблеми попут временских ограничења или мало локалних ресурса. Овде платформе за онлајн саветовање нуде решења.
На пример, БеттерХелп је мрежни ресурс за саветовање који олакшава ступање у контакт са лиценцираним терапеутом из удобности и приватности вашег дома.
значење 7777
Емоционална реактивност може проузроковати многа питања у животу. Међутим, не морате дозволити да ваше емоције владају вама. Уместо тога, користите горе дате савете да бисте сазнали више о томе зашто реагујете и како можете почети да управљате својим осећањима. Временом и са стрпљењем моћи ћете да се носите са емоционалним реакцијама, а да оне не ометају свакодневни живот.
Подели Са Пријатељима:
