Како ублажити бол у грудима од анксиозности

Анксиозност може човеку дати различите симптоме попут раздражљивости, интензивног страха или отежаног дисања. Бол у грудима због анксиозности је чест симптом, посебно током напада анксиозности или панике. Без обзира да ли вам је дијагностикован анксиозни поремећај или ретко доживљавате анксиозност, болови у грудима могу бити застрашујући. Срећом, постоје начини за ублажавање болова у грудима када се појаве и пре него што се појаве.

Извор: унспласх.цом

Спречавање болова у грудима

Напади анксиозности познати су и као напади панике и могу уско одражавати симптоме срчаних болести. Многи оболели од хроничне анксиозности бркају анксиозност или напад панике са срчаним (па чак и раком дојке) јер су симптоми често исти. Симптоми напада панике толико подсећају на симптоме срчаног удара да многи људи мисле да имају срчани удар када заправо доживе напад напада панике. Лекар вам може помоћи да утврдите да ли су болови у грудима симптом анксиозности због болести срца или имају неки други узрок.

Ако су ваши симптоми узроковани анксиозношћу, стресом и претјераном забринутошћу, ево неколико ствари које вам могу помоћи:

• Научите да управљате стресом и анксиозношћу како бисте спречили честе нападе панике разговарајући са стручњаком за ментално здравље.
• Прилагодите своју исхрану како бисте спречили срчане симптоме и срчане ударе.
• Вежбајте како бисте смањили вероватноћу да доживите напад панике или срчаног удара. (Потражите стручни медицински савет пре него што се укључите у било који програм вежбања.)
• Решите било која друга основна медицинска стања - нарочито она која се односе на панични поремећај и генерализовани анксиозни поремећај.

Сада када смо увели неколико начина да смањимо факторе ризика за развој болова у грудима због анксиозних поремећаја, прећи ћемо на сазнање како анксиозност изазива бол у грудима. О алатима и стратегијама за управљање боловима у грудима због анксиозних поремећаја и паничних поремећаја детаљно ћемо разговарати касније у чланку.

Како анксиозност изазива бол у грудима?

Услови дисања

Прво, како анксиозност узрокује бол у грудима? Када неко доживи интензивну анксиозност (обично напад анксиозности), често хипервентилише. То узрокује брз унос кисеоника, заједно са ширењем и стезањем крвних судова у плућима, што потенцијално доводи до нелагодности или чак бола. Будући да су срце и плућа у телу веома близу једно другом, лако је нелагоду у плућима заменити нелагодом у срцу. Ово је уобичајена грешка која може погоршати осећај анксиозности, а болови у грудима могу постати очигледни и чешћи.

Извор: унспласх.цом

Бол и анксиозност у грудима такође могу бити узроковани великом физичком активношћу. Поред тога, анксиозност доводи ваше тело у режим борбе или лета. Одговор на борбу или лет доводи до затезања мишића и пумпа адреналин кроз тело. То на крају може довести до болова у грудима.

1055 анђео број близаначки пламен

Даље, анксиозност може проузроковати бол у грудима када се поклапа са другим стањима. На пример, људи који болују од астме могу имати напад астме који изазива нападе анксиозности и панике. У овом случају, употреба инхалатора за астму може помоћи у смањењу болова у грудима, заједно са нелагодом због астме. Иако можда неће директно смањити анксиозност, болове у грудима и нелагодност, може помоћи у смиривању тела. Коначно, анксиозност се може надовезати и на друге услове дисања, укључујући чешће болести и компликације пушења.

Услови стомака

Када се људи осећају под стресом или анксиозно, ваше тело може да их натера да једу храну коју иначе не би. Уобичајена удобна храна или нездрава брза храна могу изазвати рефлукс киселине, (углавном) безопасно стање желуца. Током рефлукса киселине, желучана киселина може да се дигне из желуца више него што би требало, прелазећи у цевчицу која повезује стомак са устима. Док је стомак заштићен од киселине, једњак није, што резултира акутним болом.

Стомак је већи у телу него што многи од нас мисле да јесте, па нас рефлукс киселине - познатији као „жгаравица“ - може навести да помислимо да нешто озбиљно није у реду. Људи који нису упознати са условима могу лако заменити симптоме рефлукса киселине са срчаним болестима.

Како да спречим бол у грудима током напада тескобе?

Научите да управљате стресом и анксиозношћу

Може проћи неколико минута док се ваше тело не врати у нормалу након што доживи напад тескобе. Ово је непријатно дуго време да искусите бол и анксиозност у грудима, па ће вам познавање стратегија за ублажавање бола помоћи да се припремите за следећи пут када доживите напад тескобе, болове у грудима и друге симптоме. То не значи научити како зауставити напад, али ако можете ослободити напетост у мишићима или донекле смањити напад, бол у грудима може се ублажити.

Ваш општи циљ треба да буде да откријете како да се смирите. То може укључивати дубоко дисање, понављање смирујуће мантре или тренутно уклањање из потенцијално претеће ситуације. Размислите о томе да искључите једно од својих чула, на пример, затварањем очију. Ово ће вероватно захтевати неке покушаје и грешке да би се утврдило шта најбоље делује. Али будите сигурни да сте приметили које стратегије помажу, тако да можете да се сетите шта да радите када осетите да се симптоми анксиозности јављају у будућности.

Како да дугорочно спречим бол у грудима?

Боље је у потпуности избећи бол у грудима, него морати се суочити са тим када се догоди. То захтева промишљеност да бисте креирали план када анксиозност наступи или још боље, да је уопште спречите.

Управљање дијетом

Неким људима болови у грудима због анксиозности погоршавају исхрана. Једење здраве хране и избегавање покретања хране (попут кофеина и алкохола) могу помоћи у ублажавању анксиозности. Ово такође може смањити шансу да доживите упорни бол у грудима и оштар бол који путује када се осећате тескобно.

Избегавање хране са високим киселинама такође може спречити или минимизирати рефлукс киселине. Неки људи управљају рефлуксом киселине избегавајући зачињену храну. Људи са осетљивијим стомаком, међутим, можда ће желети да разговарају са својим лекаром о лековима на рецепт или лековима без рецепта који се називају антациди. Ове таблете смањују киселост желуца да би смањиле рефлукс киселине.

Вежбајте (пажљиво)

Показано је и да посвећивање дела дана опуштајућој медитацији и вежбању смањује анксиозност.

значење 110

Ако имате вежбе у грудима или нелагоду током вежбања, важно је приметити које вежбе то доводе. Неке вежбе снаге или отпора циљају мишиће грудног коша и могу да изазову бол у грудима, посебно ако сте недавно повећали тежину, отпор или понављања. Можда нећете морати престати да радите вежбу; сачекајте мало да повећате потешкоћу.

Слични савети се примењују ако осећате бол у грудима или нелагоду док се бавите аеробним вежбама попут трчања. Наставак вежбе може вам ојачати тело, али то не значи да треба да се форсирате. Ако се предуго или пребрзо трчите, већа је вероватноћа да ће изазвати болове у грудима или друге симптоме него само трчање.

Важно је имати на уму нелагодност током вежбања. Међутим, може вам помоћи и да пријавите нелагоду или бол свом лекару. Можда је симптом другог стања које вам лекар може помоћи да разумете и управљате њиме.

Извор: унспласх.цом

355 анђеоски број

Управљајте осталим условима

Важно је да сарађујете са својим лекаром како бисте били сигурни да се правилно контролишу и други услови попут астме. Ваш лекар ће вам можда такође моћи дати ресурсе који ће вам помоћи да престанете са пушењем, на пример, као и за лечење стања попут анксиозности. Као што је горе поменуто, ваш лекар вам може помоћи да разликујете озбиљне симптоме од мање опасних, тако да се не оптерећујете ни над чим

Научите да се бавите анксиозношћу

Ако имате анксиозност и бол, можда ће вам помоћи медицински прегледане стратегије попут оних горе, али нема боље замене за разговор са лиценцираним стручњаком за ментално здравље. Рад са саветником омогућиће вам да одмах започнете са ублажавањем симптома повезаних са анксиозношћу и смањењем учесталости било каквог повезаног бола у грудима. Показало се да терапија смањује одређене симптоме анксиозности, посебно оних који се боре са генерализованом анксиозношћу, паничним поремећајем, фобијама и социјалним анксиозним поремећајем.

Ако имате анксиозност, прочитајте коментаре БеттерХелп терапеута од људи који имају сличне проблеме у наставку.

Рецензије саветника

„После само неколико месеци рада са Дебром, приметио сам како се моја анксиозност драстично смањује. Од ње сам научио огромну количину о томе како се снаћи и ефикасно носити са анксиозношћу и траумом. Видео сам сјајне резултате приликом примене ових нових ствари у пракси. Веома је стрпљива, љубазна и разумева. Било ми је лако да јој се отворим. Такође је врло добра у пријављивању и осигуравању да идем на пут да постанем боља верзија себе. '

„Освежавајуће је то што могу разговарати са неким ко ми може помоћи да разбијем ситуације које ми доносе стрепњу и да ми пружи алате за развијање унутрашњег разговора који ће ми на крају помоћи да самостално деескалирам ситуације. Са Петром је заиста лако разговарати и има начин да поједностави моје речи у нешто мање застрашујуће. Хвала ти, Петер! '

Закључак

Анксиозност је нешто што можете научити да превазиђете. То ће вам помоћи да пронађете олакшање од болова у грудима и других симптома анксиозности, тако да можете уживати у свом свакодневном животу. Удахните дубоко и направите први корак већ данас.

Често постављана питања (ФАК)

Колико дуго трају анксиозни болови у грудима?

Анксиозни бол у грудима може трајати од неколико секунди до неколико дана. Будући да се бол узрокован анксиозношћу понекад осећа као мини инфаркт, важно је потражити лекарски савет ако имате болове у грудима изазване анксиозношћу да бисте искључили потенцијалне срчане ударе.

значење броја 47

Да ли се анксиозност може осећати као срчани удар?

Да. симптоми анксиозности могу опонашати знаке срчаног удара узрокујући повишен пулс, бол у грудима и повишен крвни притисак. Ови симптоми су такође знаци срчаног удара, због чега се многи који пате од анксиозности погрешно осећају као да имају срчани удар.

Може ли вас анксиозност данима болети?

Да. Напади анксиозности и панике могу проузроковати благи бол у грудима који траје неколико дана. Потражите медицински савет да бисте искључили симптоме срчаног удара ако сте имали сталне нападе панике и болове у грудима. Уместо тога, они могу бити знаци анксиозности.

Шта помаже боловима у грудима због анксиозности?

Дубоко удишући ако имате анксиозне болове у грудима, може ублажити симптоме повишеног броја откуцаја срца и повишеног крвног притиска које анксиозност и панични поремећај могу изазвати. Терапија и лекови се препоручују у случајевима када анксиозни бол у грудима постаје хроничан.

Како смирити анксиозност?

Најбољи начин да почнете да се смирујете од напада тескобе и панике је да се усредсредите на уземљење у садашњем тренутку дубоким удахом. Учешће у терапији са лиценцираним терапеутом може вам помоћи. Тешки случајеви анксиозности који узрокују стални бол у грудима могу захтевати лечење анксиозног менталног здравља за лечење анксиозног бола у грудима.

Могу ли напади анксиозности трајати данима?

Напади анксиозности и панике могу се појавити у таласима и трајати неколико минута, сати или чак дана. Пацијенти који пате од озбиљног паничног поремећаја могу симптоме напада панике доживљавати чешће него не-оболели, док неко са социјалном анксиозношћу може имати проблема само у социјалним ситуацијама, али ако не лечи може трајати читав живот.

32 значење броја анђела

Какав је осећај напада анксиозности?

Анксиозни бол у грудима често опонаша знаке срчаног удара. Најчешћи симптом анксиозности је анксиозни бол у грудима. Бол у грудима који је узрокован анксиозним менталним здрављем, симптоми срчаног удара могу бити присутни и зато се могу осећати слично.

Како да знам да ли патим од анксиозности?

Многи људи нису свесни да пате од уобичајених симптома анксиозности као што су осећај анксиозног бола у грудима, отежано дисање и повећан пулс као одговор на опажену претећу ситуацију. Ова ситуација може бити стварна или замишљена претња као у случају посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП).

Да ли напади анксиозности долазе у таласима?

Бол изазван анксиозношћу и нападима панике може настати у таласима и трајати неколико минута или дана. Многи људи који пате од анксиозности осећају срчани удар када их анксиозност нападне. Ово је нарочито тачно када почну осећати анксиозни бол у грудима.

Завршне мисли о боловима у грудима изазваним тескобом

Ако осећате да често имате анксиозни бол у грудима, потражите лекара или другог стручњака за ментално здравље и поделите своје бриге. Симптоми напада панике често изгледају као знаци срчаног удара.

Посетите најближу хитну помоћ ако имате повећани пулс и друге симптоме. Важно је предузети ове кораке да бисте искључили потенцијални фактор ризика од болести коронарних артерија - чак и ако сумњате да је узрок панични поремећај или напад панике.

Подели Са Пријатељима: