Лепота изнутра која храна јести за побољшање здравља коже

Здравље коже директно зависи од исхрана. Ево неких планова здраве исхране за побољшање стања коже . Исхрана је важна за здравље. Нездрава исхрана може штетити вашем метаболизму, узроковати дебљање, па чак и органе, попут срца и јетре.

Било како било, оно што једете додатно утиче на још један орган - вашу кожу.

гепард духовно значење

Морски плодови и риба

Прво место у рејтингу производи погодни за кожу заузимају плодови мора и рибе. Садрже омега-3 масне киселине – одговорне су за „исхрану“ и хидратацију коже. У јесенско-зимском периоду, додавање ових производа у исхрану је посебно важно, јер у овом тренутку кожа почиње да губи влагу.

Неколико истраживања показује да побољшања рибљег уља могу помоћи у борби против провокативних стања и стања имунолошког система који утичу на вашу кожу, као што су псоријаза и лупус

Поред тога, морски плодови су богати витамини А и Е , који побољшавају здравље коже, као и цинк, који утиче на производњу колагена у телу, неопходног за еластичност коже. У погледу ефикасности утицаја на кожу међу Плодови мора , остриге заузимају прво место (имају веома висок садржај цинка). Приликом избора рибе која је корисна за лепоту, све је једноставно: што је маснија, то више омега-3 садржи.

Цитрус

Поред цинка, витамин Ц је потребан за производњу колагена. Научно је доказано да дневни унос од 500-1000 мг овог елемента благотворно делује на имуни систем и успорава старење коже. Свеже цеђени сок од поморанџе (и други сокови од цитруса), као и спанаћ, кисели купус и шипак, и богати су витамином Ц.

Витамин Ц је такође основа за здраву кожу. Вашој кожи је потребан за стварање колагена, који је примарни структурни протеин који одржава вашу кожу чврстом и здравом (10 Поуздани извор).

Недостатак витамина Ц данас је неуобичајен, али уобичајене нуспојаве укључују суву, оштру и љускаву кожу која ће генерално ранити без икаквих проблема.

Витамин Ц је додатно а превенција рака агенс који штити вашу кожу од оксидативног оштећења изазваног сунцем и климом, што може изазвати индикације сазревања

Шаргарепа

Ако вам кожа почне да се љушти у јесенско-зимском периоду, то је сигнал да вашем телу недостаје витамин А. Посебно су богате шаргарепом, бундевом и другим наранџастим поврћем.

Можете додати печено поврће са грчким јогуртом или соком од шаргарепе у свој план здраве исхране. Витамин А се боље апсорбује заједно са мастима, па је боље додати малу количину креме у сок од шаргарепе или бундеве.

344 анђеоски број

Нутс

Ораси су важни план здраве исхране за здраву кожу, јер садрже витамин Е. Он је тај који је одговоран за правилан баланс масти и влаге у кожи, што је посебно важно за становнике великих градова.

Ако редовно једете шаку бадема, ораха и лешника, то ће ускоро утицати на вашу кожу. Упркос предностима орашастих плодова, неки могу негативно утицати на квалитет коже. На пример, кикирики.

Сматра се да због обима индустријске производње често садржи опасне састојке. Иначе, пре него што поједете било какве орахе, важно је да их добро исперите и потопите у воду неколико сати, а затим осушите у рерни.

Маслиново и кокосово уље

Ова уља су богата витаминима А, Д, Е и засићеним масним киселинама које дају глаткоћу коже и еластичност . Кокосово уље има додатну предност јер је антибактеријско и антифунгално, што га чини важним делом ваше дијете за кандиду.