Дефиниција пажљивости: Шта је пажња?

Извор: равпикел.цом

Током последње године популарност покрета за самопомоћ је експлодирала. Заједно са здравом исхраном, временом „ја“, вежбањем и масажама, често се разговара и о вежби пажљивости као начину вежбања бриге о себи и побољшања укупног благостања. Иако су друге активности самопомоћи прилично објашњене, многи људи не разумеју у потпуности дефиницију пажљивости.

Шта је пажња?

Дефиниција пажљивости је прилично једноставна: то је стање потпуно усредсређености на садашњи тренутак, без задржавања или реаговања на своје мисли. Другим речима, једноставно бити присутан у свему што радите, уместо да пустите да ваш ум лута или се изгубите у својим мислима о прошлости или будућности. Постоји и компонента нереаговања.

Уместо да одмах реагујете у изазовној или стресној ситуацији, пустите своје негативне мисли о ситуацији да се врате, а затим се вратите у садашњост. У реду је имати реакције на негативне ситуације, али пажња вас охрабрује да полако идете и не одговарате на те ситуације тако одмах. Кад си дате мало времена да ваше мисли прођу, често установите да можете одговорити смиреније и разумније.

Када живите пажљиво, живите у садашњости. Многи људи осећају да им ово помаже да више уживају у животу јер истински доживљавају сваки тренутак, уместо да им се расеја и промакне оно што је пред њима.

Како пажљивост функционише?

Када се бавимо пажњом, постоје различити помаци који се дешавају у нашим телима и уму. Многи људи доживљавају позитивне здравствене бенефиције захваљујући својој пажњи. Иако механизми иза којих пажљивост може побољшати здравље нису у потпуности схваћени, истраживачи су идентификовали четири фактора пажљивости који могу допринети позитивним променама које практичари доживљавају:

шта значи 556

Извор: пикабаи.цом

• Уредба о пажњи: Главни циљ пажљивог живота је живот у садашњем тренутку. Када ум одлута, практичари пажљивости могу га брзо вратити на предмет пажње. Истраживачи верују да ова континуирана пажња на објекту фокуса може позитивно утицати на емоције.
• Свест о телу: Друга техника пажљивости је „скенирање тела“ - полако ментално проверавање сваког дела тела, од главе до ножних прстију, и бележење тога где се осећате добро, а где се може осећати помало „искључено“. Побољшање свести о вашем телу може заузврат побољшати вашу емоционалну свест и регулацију.
• Промењена перцепција себе: Способност промене сопствене перцепције себе повезана је са срећом. Стручњаци верују да пажљивост може помоћи практичарима да виде себе као флуидно и променљиво, што заузврат доводи до веће среће.
• Емоционална регулација: Пажљивост учи да не реагујете на своје емоције. То не значи да не осећате емоције, већ да прихватате оно што осећате, и позитивно и негативно. Ова перспектива може помоћи у промовисању општег благостања услед прихватања да ће осећања увек проћи и прихватити их онакве какве јесу.

Алтернативне дефиниције пажљивости

Заједно са уобичајеном дефиницијом свесности, постоје и неки алтернативни начини на које можете дефинисати опрезност како бисте схватили како вас пракса може натерати да осећате и утичете на ваш живот. Неколико алтернативних дефиниција пажљивости укључују:

„Пажљивост је одустајање од узимања ствари здраво за готово“.

Пажљивост изазива практичаре да се ослободе својих образаца размишљања и почну живјети у садашњем тренутку. Када то учините, вероватно ћете ценити ситнице много више него што то обично чините. Када се извучете из својих мисли и обратите пажњу на оно што је пред вама, то ће вас можда подсетити како су сјајне ствари које имате у свом животу.

„Пажљивост значи повратак у садашњи тренутак“.

Један од најважнијих аспеката пажљивости је живот у садашњем тренутку. То не значи да се мораостаниу садашњем тренутку да живимо паметно. Чак и они који годинама живе пажљиво још увек не могу да спрече свој ум да лута - сви људи имају мисли које им могу одвратити пажњу, чак и они који су врло пажљиви. Уместо тога, на сабраност треба размишљати као на праксу у томевраћајући седо садашњег тренутка када наш ум заиста почне да лута.

Размишљање о пажњи из ове перспективе може бити веома утешно за почетнике који осећају да им је „лоше“ што буду пажљиви јер не могу у потпуности да остану у садашњем тренутку. Запамтите да је у реду ако ум одлута. Важно је да га увек враћате у садашњост. Ово је такође корисна идеологија за оне који тек започињу праксу медитације.

Извор: пикабаи.цом

„Пажљивост је саморегулација пажње са ставом радозналости, отворености и прихватања“.

кит дух животиња

Ова дефиниција пажљивости је старија научна дефиниција која је била популарна међу стручњацима пре више од једне деценије. Данас већина људи, чак и они који редовно вежбају пажљивост, никада нису чули ову дефиницију. Али, то је можда најјаснија дефиниција пажљивости коју можете пронаћи. Ову дефиницију развила је група врхунских истраживача пажљивости која је желела тачан и једноставан начин да се пажња опише како у академској заједници, тако и у јавности.

Иако можда није имала моћ задржавања каквој су се истраживачи надали, ова дефиниција свесности јасно објашњава процес вежбања пажљивости. „Саморегулација“ се односи на контролу нечије пажње како би се фокусирао на садашњи тренутак. Други део дефиниције значи да би практичари пажљивости требали бити отворени према ономе са чим се могу суочити у садашњем тренутку. Чак и ако је ситуација непријатна, пажљивост нас учи да бисмо требали мирно прихватити ситуацију, уместо да покушавамо да се боримо против ње.

Кратка историја пажљивости на западу

Сматра се да пажљивост потиче из древних религија и пракси попут хиндуизма, будизма и јоге. Главна компонента будизма је осмоструки пут ка просветљењу, а 'сати' се сматра првим кораком на том путу. Будистичка пракса Сатија објашњава се као „свест“ или бити у нечијој „исправној пажњи“ и веома је слична пажњи коју многи људи на Западу данас уводе у свој живот.

Посао Кабат-Зинн и МБСР

Јон Кабат-Зинн је одиграо велику улогу у доношењу пажње у Сједињене Државе и сматра се да је истовремено стручњак и један од највећих утицаја у свету пажљивости. Кабат-Зинн је основала Центар за пажљивост на Медицинском факултету Универзитета у Массацхусеттсу и одговарајућу Клинику за смањење стреса. 1979. године прва група пацијената била је изложена његовом новоразвијеном програму смањења стреса заснованог на пажњи (МБСР), који Кабат-Зинн сада предаје широм света. Пре овог развоја, Кабат-Зинн је студирао код будистичких учитеља, где се упознао са источњачким техникама пажљивости. Комбиновао је оно што је научио са западном науком да би развио МБСР и популарни стил пажљивости који многи људи у Сједињеним Државама данас практикују.

Заједно са Кабат-Зинн, оснивачи Инсигхт Медитатион Социети, медитативног повлачења, одиграли су велику улогу у популаризацији пажње у Сједињеним Државама. ИМС и његови оснивачи помогли су да се у САД уведе медитација свесности, која је сада постала веома популарна у САД-у и другим западним земљама.

Извор: пикабаи.цом

34 анђеоски број

Јога

Све већа популарност јоге такође је помогла ширењу поруке пажљивости. Иако је јога врло физичка пракса, она треба да помогне вежбачима да се повежу са својим умом. Многи инструктори јоге у Сједињеним Државама истичу источну филозофију и да су у потпуности присутни док су на часу јоге или на јога простирци и да се не заплећу у своје мисли. Ови водећи принципи на часу јоге су пажња на делу. Једном када су јогији на Западу успоставили везу да се сјајни осећај који су имали након часа јоге може приписати пажњи, многи људи су желели да почну да вежбају пажњу ван простирке и у свом свакодневном животу.

Да ли треба да вежбате пажљивост?

Не постоји лоша страна ако покушате да у свој живот уградите неке праксе пажљивости. Свако може имати користи од тога што је присутнији, отпусти узнемирујуће мисли и постане свеснији своје околине.

Неке технике пажљивости, попут дубоког дисања, доказано смањују стрес. Генерално, пажљивост захтева да се фокусирате само на једну ствар истовремено, уместо да покушавате да радите више ствари одједном, што такође може помоћи у смањењу стреса.

Пажљивост и ментално здравље

Услови попут анксиозности и депресије су у порасту, а многи људи траже природне начине за смиривање анксиозности или олакшање депресивних епизода. Пажљивост може помоћи онима који неизмерно пате од ових стања. Живети пажљиво значи живети у садашњем тренутку и не заробити се у своје мисли. Када истински живите у садашњости, а не размишљате о прошлости или будућности, нема разлога за забринутост. Наравно, ово је лакше рећи него учинити, па чак и они који редовно вежбају пажљивост и даље понекад осећају анксиозност, забринутост или депресивне мисли.

Али, коришћење техника пажљивости током епизода акутне анксиозности може у великој мери смањити тежину напада тескобе, а учење техника може помоћи у спречавању напада анксиозности у будућности. Иако многи људи који се боре са анксиозношћу и депресијом сматрају да им технике пажљивости могу помоћи да пронађу неко олакшање, јер већина пажљивости сама по себи није довољна. Увек је добра идеја сарађивати са терапеутом или саветником поред пракси пажљивости или других средстава за управљање анксиозношћу и депресијом која укључујете у свој живот.

Извор: равпикел.цом

сањати аутобус

Изгледа да је пажња брзо порасла у популарности, али присутна је, чак и у Сједињеним Државама, већ деценијама. Позитиван утицај који има на животе многих људи указује на то да ће праксе свесности и даље бити све чешће. Ако тек треба да истражите пажљивост, испробајте неколико основних пракси и погледајте како пажња утиче на ваш живот.

Подели Са Пријатељима: