Будиш се љут? Како зауставити буђење на погрешној страни кревета

Аларм вам зазвони и одмах осетите како се дижу руке. Бука мрешка, ваше тело се вуче будно и осећате то - бес. Без обзира колико кафе наточите, колико веселих песама одсвирате или колико пикапа покушавате да запослите, чини се да и даље осећате бес - врућ и непријатан бес који запали ваше тело и мозак. Како престати да се будиш љут?

Човек у капуљачи, капици и јакни дријема на клупи са рукама иза главе.
Извор: унспласх.цом



Бес: узроци и последице

Буђење бесно обично укључује неколико фактора, укључујући ваше мисаоне обрасце, ментално стање, физичко здравље и изборе начина живота. Уношење промена у нека од ових подручја - или чак у сва та подручја - може вам помоћи да ублажите део беса који осећате након буђења. Иако је бес на гласу као тренутна, велика и неконтролисана емоција, бес такође може да функционише као тихо брујање, готово попут позадинске емоције, која може негативно да обоји читав ваш дан.



Бесан човек лупи песницом о сто.



Извор: пекелс.цом



ефекат камелеона

Колико год дуготрајна љутња могла бити фрустрирајућа, то и јесте може се превазићи. Укључивање у здравије навике, примање помоћи од професионалаца као што су терапеути и лекари и активни рад на побољшању вашег менталног стања могу увелико допринети осигуравању да бес није примарна емоција коју осећате након буђења, већ се враћа натраг у његово право место као осећање у спектру ваших способности, уместо као покретачка снага вашег свакодневног живота.

Бесна жена се хвата за косу док снажно затвара очи.

Извор: пекелс.цом



Како престати да се осећате бесни

Далеко од тога да треба да потискујете или игноришете, бес је оно чиме се најбоље може управљати. Осећај и изражавање беса су здрави; интервенција постаје неопходна када гнев постане сталан, неконтролисан или чак непријатан. Интервенције се разликују од особе до особе и од ситуације до ситуације, али често укључују комбинацију терапије, интервенција у физичком здрављу, промена начина живота и техника опуштања. То може укључивати:

  1. Дневник (верујте нам)

Један од најважнијих начина за смањење беса је утврђивање зашто сте бесни и постоје ли обрасци или околности који претходе вашој љутњи. Чак и када се љутња чини константном, неки људи откривају да објављивање дневника открива катализатор дуготрајних напада љутње или могу препознати нешто што покреће или погоршава постојећи бес. Јоурналинг цан помоћи да упознате себе а ваша мисао се обрађује само мало боље како бисте темељније разумели како ваш бес почиње, набубри и напредује.



Човек пише у часопису на столу са лаптопом.





Извор: унспласх.цом

Дневник се може водити ујутро, ноћу или у оба времена. Можете користити своју дневну рутину дневника да бисте детаљно описали догађаје свог дана, било какве изливе беса које сте можда имали и било каква додатна осећања која су се појавила уз ваш бес. Јутарње вођење дневника може се користити за идентификовање тачно вашег осећаја, онога што чини да подстиче бес са којим се пробудите и да ли постоји нешто што може умањити ваша осећања. Такође може помоћи ублажити интензитет ваших осећања када се будите љути. Ово се може чинити глупо, међутим, постоје јаки докази који показују како вођење дневника смањује изливе бијеса. Зашто не пробати?





  1. Медитативне праксе

Медитација може имати много различитих облика. Медитација може значити седење на јастуку, прочишћавање ума и фокусирање на дах. Медитација такође може значити ходање у природи, одвајање времена за прилагођавање сопственом унутрашњем гласу и идејама, или чак вежбање јоге, таи цхи-ја или другог облика намерног физичког покрета. Без обзира на тачан начин испоруке, медитација ис важан део одржавања физичког, емоционалног и менталног здравља, укључујући здраве изразе беса. Медитација непосредно након буђења може вам помоћи да управљате емоцијама које осећате када се будите љути.

  1. Интервенција у физичком здрављу

За неке је бес директна последица физичких тегоба. Хронични бол, необјашњиви здравствени проблеми и трајна нелагодност или страх могу играти огромну улогу у подстицању беса. Ако имате било какве физичке тегобе или изворе бола, побрините се за себе тако што ћете посетити лекара и потражити одговоре и лечење. Неки људи погрешно верују да је тражење помоћи за физичке болести слабо или неугодно, док другима можда недостају потребни ресурси. Кад год је то могуће, потражите медицинску помоћ када је то потребно.



  1. Креирајте рутине спавања

Губитак сна може бити чест разлог за необјашњив бес и буђење бесно. Стварање ритуали и рутине око спавања може бити корисно за подстицање дубоког, мирног сна. Иако тачна рутина коју сте одабрали није битна, неке од укључених секвенци су пожељније од других, укључујући не коришћење електронике (посебно екраниране електронике) пре спавања, одлазак у кревет са намером (насупрот једноставном колабирању и успавању у случају несреће) и давање себи време за ветар пре спавања.



Жена се буди у свом кревету.



Извор: пекелс.цом

  1. Пронађите режим вежбања у којем уживате

Иако се благодати вежбања не могу преценити, превише је поједностављено само наговарати се на вежбање. Важна је тачна врста вежбе у којој се бавите; ако, на пример, одаберете трчање, али морате да се повучете на ноге сваки пут када би требало да трчите, заправо бисте могли да погоршате свој бес и на крају наставите да се будите бесни. Уместо тога, испробајте различите облике вежбања да бисте пронашли онај који вам одговара и који одговара вашим жељама и потребама. Неки се заклињу трчањем, други више воле јогу од било чега другог, а неки сматрају да им снага, самопоуздање и расположење расте готово искључиво уз дизање тегова. Експериментишите са различитим опцијама и одаберите нешто у чему ћете заиста уживати.

Мушкарац и жена трче раме уз раме у комшилуку.
Извор: унспласх.цом

тест забавне личности

6. Брзо устаните из кревета

Један од најбољих начина да дан прођете десном ногом је заправо устајање из кревета када се први пут пробудите и не остављате себи времена да се пробудите љути. Често је примамљиво да се задржите само мало дуже у кревету - могло би бити хладно, ваш значајан други је тако пријатно лежати поред вас или се једноставно не осећате мотивисано да стојите - али ово вас заправо може вратити сваког јутра . Устајање из кревета чим се пробудите говори телу и мозгу да је време да се пробудите, док задржавање у кревету и ударање у дремеж може сигнализирати вашем мозгу да је време за спавање, због чега можете да се осећате мркав, поспан и ван сваке врсте. Одмах устајање помоћи ће вашем телу и мозгу да сустигну будност и спречиће вас да се не пробудите љути.

Особа се буди уз будилицу.

Извор: пекелс.цом

  1. Јести Пуњење, здрав доручак

Уношење горива у тело када се пробудите може помоћи стабилизовању шећера у крви након буђења. За неке је буђење љутито резултат падова или скокова шећера у крви након што су преспавали целу ноћ - или можда дуго остајали будни и грицкали. То се лако може поправити једењем заситног, здравог доручка када се ујутро пробудите. Ако потпуно прескочите доручак, можете продужити циклус падова и скокова шећера у крви, као и грабећи најближи шећерни, храњиви и лагани предмет који можете пронаћи. Уместо тога, одлучите се за доручак са пуно протеина, влакана и хранљивих састојака.

Човек гледа кроз прозор док једе оброк.

како функционише терапија за парове

Извор: унспласх.цом

  1. Направите листу

Стварање листе обавеза (или чак листе „шта очекивати“) може вам помоћи да подмирите своје емоције када се пробудите бесни, јер вам то уклања шок и изненађења. Знајући унапред шта треба учинити, даје вам време и простор за планирање и извршавање свих задатака, тако да заправо можете уживати у дану који је пред вама. Ако у одређеном дану немате шта посебно да урадите, можете да направите листу онога што бисте желели да урадите, где желите да идете или чак ко бисте желели да будете. Састављање списка ствари на којима сте захвални може се показати корисном вежбом.

  1. Направите јутарњу рутину

Баш као што би било добро да креирате ноћну рутину, и вама би могло бити корисно ако направите јутарња рутина. То може укључивати прављење кафе или чаја, одвајање времена за дневнике и довољно времена за опуштање и медитацију. Не мора да укључује све ове ствари. Уместо тога, покушајте да се усредсредите на креирање јутарње рутине која користи ствари и активности које волите, али избегавајте проверавање вести или друштвених медија у оквиру те јутарње рутине. И једно и друго може вас уплашити, свладати или вам нанети бол, што све може додати вашем буђењу бесном.

  1. Брига о свом менталном стању

Буђење љутито може бити симптом других стања менталног здравља. Поремећаји личности, депресија и анксиозност могу бес носити као симптом, а сви они имају огромну корист од различитих врста терапије. Терапија се може прилагодити вашим тачним потребама и може трајати онолико дуго или кратко колико желите; на вама је да преузмете контролу над својим менталним здрављем, а пружаоци услуга менталног здравља нуде услуге у складу са оним што захтевате и захтевате.

Како БеттерХелп може помоћи код беса

БеттерХелп ис мрежни ресурс за терапију који терапеуте удружује са клијентима којима је потребна ментална помоћ. Људи из свих сфера живота, порекла и нивоа потреба могу да користе услуге БеттерХелп. Док се традиционални терапеути састају са клијентима у канцеларији, излазак из куће и одлазак у терапијску ординацију или клинику може бити тешко када се осећате бесно, посебно ако морате да седите у саобраћају да бисте стигли на састанак. Ту долази до терапије на мрежи. Мрежи лиценцираних саветника компаније БеттерХелп можете приступити из удобности и приватности свог дома (или где год имате интернет везу). Испод су неке рецензије саветника БеттерХелп од људи који имају сличне проблеме.

Рецензије саветника

„Јосх ми је био од велике помоћи и помагао ми да пронађем начине да контролишем свој бес. Сада сам позитивнији и све је то захвално Јосх-у што ми је помогао да дођем до стратегија. '



„Кристен ми је била од велике помоћи у суочавању са мојим проблемима беса и депресије и суочавању с њима. Почео сам да примећујем тренутне промене у свом општем расположењу у року од недељу дана рада са њом. Моји пријатељи и породица чак су рекли да изгледам мање огорчено и нервозно. А чињеница да могу често да комуницирам с њом учинила је чуда држећи ме на путу и ​​напредујући напред. Моје радно време са Кристен и рад на БеттерХелп-у представљало је позитивно искуство и учинило је за мене много више него што је то икада учинила традиционална терапија у канцеларији. '



Често постављана питања (ФАК)

Зашто се будим љут?

Бројни су разлози због којих се можда будите љути. Неколико укључује да нисте добро спавали, да се не храните уравнотежено, да сте попили превише пре спавања или да вас можда боли. Ако прескочите доручак, ово вас такође може учинити нервозним.



цитати поремећаја храњења

Шта радиш кад се пробудиш љут?

Ако се пробудите бесни и то утиче на цео дан, можда ћете желети да пробате дубоко дисање када се пробудите, покушавајући да опустите тело и ум. Такође би требало да будете сигурни да је ниво шећера у крви тамо где треба, јер бисте могли да се наљутите јер сте гладни. Други предлог је осигурати да имате солидну рутину за спавање. Ако не спавате добро, то може довести до тога да се ујутро осећате бесно. Специјалиста за спавање или лиценцирани терапеут можда ће вам моћи помоћи да поправите своје расположење када се ујутро будете срећни.

Зашто сам толико бесна?



Када се стално осећате бесни и нисте сигурни у разлог, можда имате низак ниво шећера у крви који изазива раздражљивост или имате негативна осећања због нечега кроз шта морате да прођете. Можда ћете желети да размислите и о свом дигестивном здрављу, јер неправилност може довести и до тога да се осећате бесно. Урадите што можете да бисте се правилно хранили, вежбали и поправили рутину пред спавање, тако да можете почети да искључујете могуће узроке беса. Ако се и даље будете бесни након ових промена, разговарајте са својим лекаром да бисте видели да ли имате неко основно стање, као што су промене шећера у крви, висок крвни притисак или нешто друго.

Зашто се моје дете буди бесно?

Дете се може пробудити љутито јер има низак ниво шећера у крви и гладно је, може се и даље осећати уморно или можда још увек не жели да устане. Можете разговарати са стручњаком за спавање или лиценцираним терапеутом за савете о томе како то решити и помоћи свом детету да се поново почне осећати срећно или безбрижно. Кад год се ваше дете пробуди љутито или лошег расположења, покушајте да будете разумевајући и помогните му да се извуче из овог расположења сопственом позитивном енергијом.



Како да се пробудим срећан?

Један од начина да осигурате да се свако јутро пробудите је да ујутру поправите своје расположење. Устаните из кревета и погледајте вани или размислите о стварима које вас чине срећним. Треба да задржите здрав ум да бисте се пробудили осећајући се добро и остали у добром расположењу цео дан. Можда ће требати мало посла, али је могуће.



Зашто сам толико љут кад се пробудим из дремке?

Можда се осећате бесно када устанете из дремке јер сте гладни, а шећер у крви је низак. Такође се можете пробудити бесни због узнемирених мисли или због тога што не користите здравствене услуге које су вам на располагању. Ако вам је потребна медицинска нега или вас боли, обратите се свом лекару да бисте ублажили бол. Бол вам може довести до редовног лошег расположења.



Зашто се без разлога тако лако наљутим?

Можете лако да се наљутите због промена шећера у крви или доживите лоше расположење због стреса или анксиозности које осећате у свом животу. Ако се пробудите бесни, и даље можете бити уморни, што значи да вам је вероватно потребна мала помоћ у одељењу за спавање. Постоје врсте традиционалне кинеске медицине које ће вам помоћи да одржите здрав живот и побољшате квалитет спавања.



Који су знаци проблема са бесом?

Знаци проблема са бесом су бес који се редовно појављује, чести периоди раздражљивости и просто лудовање уопште. Када се једноставно пробудите бесни, то не значи да имате проблема са бесом. Можда сте лошег расположења из више разлога, а многе можете ублажити. На пример, ако се пробудите бесни јер не спавате добро, можете предузети кораке за побољшање сна. Ако вас боли, можете користити здравствене услуге у близини како бисте се боље бринули о свом телу. Добра је идеја да такође испробате све како бисте одржали технике здравог живота, што може побољшати ваше расположење у целини.

Напредовати

Буђење љутито може бити фрустрирајуће и узнемирујуће, јер се може чинити да је ваш бес потпуно ван ваше контроле. Међутим, уз неке промене у начину живота, здравим навикама и менталном поправљању, сваки нови дан можете дочекати не са бесом, већ са надом и задовољством. Узми Први корак данас.

Ако се и даље питате да ли је терапија права за вас, контактирајте нас на цонтацт@беттерхелп.цом. БеттерХелп се специјализовао за терапију на мрежи како би помогао у решавању свих врста забринутости за ментално здравље. Такође нас можете пронаћи на ЛинкедИн, Твиттер, Инстаграм, Гоогле+, Фацебоок, ИоуТубе и Тумблр.

лична срећа
За више информација о менталном здрављу, погледајте:
  • САМХСА (Управа за злоупотребу супстанци и службе за ментално здравље) САМХСА Фацебоок, САМХСА Твиттер
  • Ментал Хеалтх Америца, МХА Твиттер, МХА Фацебоок, МХА Инстаграм, МХА Пинтерест
  • ВебМД, ВебМД Фацебоок, ВебМД Твиттер, ВебМД Инстаграм, ВебМД Пинтерест
  • НИМХ (Национални институт за ментално здравље), НИМХ Инстаграм, НИМХ Фацебоок, НИМХ Твиттер, НИМХ ИоуТубе
  • АПА (Америчко психијатријско удружење), АПА Твиттер, АПА Фацебоок, АПА ЛинкедИН, АПА Инстаграм

Још чланака повезаних са бесом и још много тога:

  • Зашто сам увек бесна? 5 разлога зашто & хеллип;



  • Шта радити када сте љути на свет



  • Како престати да се љутите на некога ко вас повређује и зашто је то добро за вас

  • Шта радити када имате проблема са бесом
  • Испарљива љутња: симптоми које не бисте требали игнорисати