Зашто људи одуговлаче (и како могу престати)?

Без обзира да ли радимо, идемо у школу или имамо личне циљеве које покушавамо да испунимо, има нас доста који се боримо са одуговлачењем. Иако се повремени неуспех може превазићи, неки људи одуговлаче са сваког угла. То може проузроковати велике проблеме с нашим радом, па чак и отежати нам да задржимо одређене положаје у свом животу које морамо да задржимо. Да ствар буде гора, већина људи зна да одуговлачи, али не зна зашто се и даље укључује у то понашање. Добра вест је да је одуговлачење нешто што се може превазићи. Да бисмо вам помогли да превазиђете проблеме са одуговлачењем, ево детаљног прегледа зашто људи одуговлаче и како можете зауставити.

Зашто људи одуговлаче? Разлози за одлагање ствари

Сви повремено одуговлаче. За неке, међутим, одуговлачење може бити свакодневни проблем. Разумевање зашто сте склони одуговлачењу свог посла први је корак у проналажењу решења за превазилажење чина непрекидног гурања посла и задатака напред. Најчешћи разлози за људе који одуговлаче укључују:

анђео број 1117

1. Потребан (лош) механизам за суочавање са емоционалним невољама: Узбудљиви део одлагања као понашања је тај што је оно често повезано са нашим расположењем и нашим личним системом награђивања. Када одуговлачимо, често то радимо да бисмо се изборили са стрепњом и стресом који долазе са самим задатком. Нечињење нам омогућава да регулишемо своје емоције у том кратком временском периоду након што смо донели одлуку да одуговлачимо. Нажалост, иако знамо да ће одуговлачење довести до само горих последица, касније се настављамо бавити овим понашањем јер смо тренутно награђени за свој избор. Овај циклус се наставља све док непрекидно одлажемо свој посао или одбијамо да то све радимо заједно. Као што можете замислити, ово резултира само даљим последицама које могу имати велики утицај на наш живот.
2. Недостају вештине управљања временом: Када развијамо распоред за себе, фазе планирања могу бити узбудљиве. Можете провести сате смишљајући колико можете уклопити у свој распоред и планирање унапред. Проблем је у томе што је распоред углавном теорија уколико не знамо колико нам времена треба да га обавимо. Ако прођемо кроз наш распоред и схватимо да немамо ни приближно толико времена колико смо мислили, може бити лако одложити задатке као одговор. Научити како правилно управљати својим временом и поставити реална очекивања је важна вештина да бисте научили да ли то доприноси вашим навикама одуговлачења.
3. Рад против мотивације и енергије: Сви бисмо волели да будемо потпуно енергични и фокусирани током дана. Нажалост, наша тела не раде тако. Сви имамо различита времена у којима се осећамо најефикасније и мотивисаније. Постављање целодневних задатака без целодневне енергије је одличан начин да не само заостанете већ и одуговлачите. Када радимо са својим телима, можемо се боље припремити за наше дане.
4. Не осећа се као да тренутно радим одређени задатак: Нису сви задаци забавни за обављање. Кад нам се не да нешто радити, често нам може бити лакше да то одложимо док то апсолутно не морамо учинити. Скоро сви су то радили с времена на време, али редовно то раде више штете него користи. Ово је још један уобичајени проблем који хронични одласачи имају тенденцију када се брину о својим задацима.
5. Суочавање са превладавањем задатака: Када су задаци превелики и застрашујући, можемо се повући од њих као одговор. Проблем је у томе што, ако изгледају превелики да би се сада о њима могло бринути, и даље могу изгледати превелики да би се касније могло решити. Добра вест је да се и овај застрашујући разлог за одлагање може решити.

Ово је само неколико главних разлога због којих одуговлачимо. Једном када одлагање постане понашање и разлози постану покретачи, може бити тешко зауставити ту навику да се настави. Међутим, морамо пронаћи начине да то заобиђемо ако желимо да ствари завршимо и постанемо продуктивнији са нашим временом.

Ако желите да зауставите одуговлачење, погледајмо неколико савета који ће вам помоћи да прекинете циклус и развијете боље навике.

Како савладати понашање одлагања

Одуговлачење, као и свака друга лоша навика, научено је понашање. Кроз одуговлачење смо открили да можемо одложити осећање негативних емоција повезаних са одређеним задацима. То значи да, иако ове навике имамо сада, можемо да смислимо начине како да победимо овај систем и пронађемо навике које пружају боље резултате. Ево неколико начина на које можете започети освајање одуговлачења и обављање посла.

1. Оставите више простора у свом распореду за кашњења и непредвиђена питања

Ако су питања управљања временом срж ваших навика одуговлачења, учење како припремити бољи распоред један је од начина да започнете с радом ка продуктивнијем дану. Уместо да свој распоред спакујете са задацима, оставите разумно време између њих. На пример, ако предвиђате да вам задатак може потрајати сат времена, распоредите следећи задатак за 30 минута након завршетка првог. На овај начин, ако ваш задатак пређе ваше предвиђено временско ограничење, имат ћете више времена да се побринете за њега. То ће вам дати довољно времена да започнете, пронађете мотивацију и обавите то пре следећег задатка. У супротном, можете бацити поглед на свој распоред и трчати у супротном смеру.

2. Научите како претворити претежне задатке у групе подзадатака

Ако се лако обесхрабрите или једноставно немате довољно енергије, велики задаци могу се чинити превише за решавање. Срећом, готово сви задаци се могу поделити на мање задатке. Замислимо да имате финансијски извештај од 20 страница који треба да стигне за 3 дана. Шансе су да сте већ погледали овај задатак и одлучили да још увек не водите рачуна о њему. Али шта би се догодило да се ваш финансијски пројекат од 20 страница рашчлани на задатке попут:

77 значење духовног броја

• Саставите истраживање
• Водите рачуна о одељку 1
• Водите рачуна о одељку 2
• Водите рачуна о одељку 3

Када на свој велики задатак гледате као на више задатака, лакше је проћи кроз сваки од њих током одређеног временског периода. Ово чини ваш масивни задатак приступачнијим и лакшим за извршење.

3. Одељење већих пројеката током времена

Ако немате ограничен рок, можда ће бити боље да свој пројекат одвојите и довршите током више дана или недеља. То вам може олакшати да останете усредсређени на један задатак истовремено и избегнете преоптерећење превише радом. Једном када видите колико је боље не бавити се пројектом у последњем тренутку, можда ће вам бити лакше да избегнете одуговлачење у будућности.

4. Размотрите последице тога што сада не радите свој посао

Као што смо горе описали, одуговлачење постаје навика јер сте у стању да избегнете стрес повезан са обављањем вашег задатка сада. Међутим, ако сте хронични одлагач, највероватније сте упознати са последицама ако то не учините касније. Ако ово можете искористити у своју корист, размислите шта би се догодило сваки пут када одложите задатак. Иако ово не мора нужно гарантовати да ћете одмах започети, може вам помоћи да завршите део посла. Затим, једноставно морате наставити тај напредак и градити одатле!

5. Обезбедите себи већу награду од одлагања рада

Одлагање нам даје краткорочну награду ако се не бавимо својим осећањима у садашњости. Да бисмо се решили овог проблема, морамо да нађемо већу награду од оне која нам је дата избором одлагања. Било да се поткупљујете поклоном, подсећате на било какве новчане награде или тражите други начин да се подстакнете, своју жељу за одлагањем посла можете да превазиђете тражећи разлог да посао обавите. Такође можете заобићи овај проблем покушавајући да пронађете начине како да своје задатке учините забавнијим за обављање!

6. Будите разумљивији када не испуњавате своја очекивања

За неке људе одуговлачење може бити део начина на који све или ништа не постоји. Неки од нас очекују од себе да наступимо оптимално, а кад то не учинимо, одлажемо посао док не дођемо у савршено стање духа. На несрећу, то стање духа можда никада неће доћи. Морате бити у могућности да обавите посао чак и кад вам се не свиђа. Покушајте да будете разумљивији када вам се не допада или не наступате према својим очекивањима. Ви сте само људи и временом ћете постајати све бољи.

Добијање помоћи када вам затреба

Превладавање одуговлачења није лак подвиг. За неке ће можда бити у могућности да примене ове савете сами. Међутим, другима ће можда требати помоћ у прекидању циклуса и постављању нових навика на њихово место. Ако сматрате да ће вам можда требати помоћ, можда ћете желети да се обратите саветнику. Саветовање вам може помоћи да сазнате више о томе зашто се бавите одређеним понашањем и шта можете учинити да им зауставите. Ако тражите саветника у близини, али нисте пронашли добро прилагођавање, можда ћете желети да размислите о терапији на мрежи.

На пример, БеттерХелп је мрежна платформа за саветовање која вас из удобности вашег дома повезује са лиценцираним терапеутима. Неки људи више воле понуде за приватну терапију на мрежи, док други више воле да разговарају са неким лицем у лице. Обе су ефикасне опције за развој алата за борбу против одуговлачења.

шта значи 456

Иако одуговлачење може имати велики утицај на ваш живот, не мора. Да бисте лакше превазишли навике одуговлачења, одвојите мало времена да боље разумете одакле одлагање долази и како можете прекинути циклус. Једном када будете знали како да ефикасније радите, вероватно ћете се запитати зашто сте уопште одуговлачили.

Подели Са Пријатељима: